Atletismo
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Nuevo y con serios problemas en los gemelos

  1. #121
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    Cualquier cambio que hagas por tu cuenta, consultalo con el fisio, médico o podólogo. Esto lo digo por lo de probar métodos.

    Si al final ves la cosa muy complicada, valora dejar de correr, efectívamente. Pero no de un modo definitivo. Hazlo por un par de meses, dedícate a hacer otras cosas. La bici, si te gusta y si dispones de una para realizarlo en condiciones, es una buena solución, porque no hay impactos, y eso reduce considerablemente el riesgo de lesiones.

    Cuando haya pasado un tiempo, uno o dos meses, considera probar a salir a correr 5 minutos y a casa. Pero cinco, y valora qué sensaciones tienes.

    Si no te dicen lo contrario, no abandones los estiramientos y revisa tu rituna de excénctricos, deberías mostrarsela a un fisio si no fue él quien te la mandó.

  2. #122
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    Mar 2014
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    Hola...
    Hablé con el Fisio y valoré el cambio de rutina y me dijo que empezase poco a poco...y eso he hecho..3mn corriendo y 1 andado, no creo que suponga un sobreesfuerzo a nada.
    De momento agoto la opción de plantillas y luego valoraré que hacer.. Bici no tengo tiempo entre semana para poder dedicarle...pero haré elíptica o algo.
    Las rutinas de excentricos, propiocepción y estiramientos la hago a diario y no la dejo de hacer, dado que el fisio la valoró positivamente.
    Lo que me gustaría saber es el porque..así de simple y a la vez tan complicado... Nadie está dando el porque de todo este problema que arrastro..Si hago lo que me indicas y descanso 2 meses, pero seguro que luego vuelvo a lo mismo...zapatillas mil, plantillas, fisios...y sin poder correr en condiciones unos tristes 4km...

  3. #123
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    Jul 2014
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    No sé si volverías a tener problemas, pero si se trata de algo causado por sobrecarga, estoy seguro de que desaparecería. Con las lesiones que vienen por exceso de carga hay un peligro que pasamos por algo, y yo mismo he pecado: no las vemos venir.

    Como dije en otro mensaje, ua sobrecarga o una lesión que viene por cúmulo de cargas, volúmenes, impactos repetidos... es decir, por alguna forma de estrés, tiene el problema de que es complicado detectarla cuando, digamos, se está produciendo. El sintoma complicado se manifiesta cuando la sobrecarga, o el cúmulo de estrés ya se ha dado. Literalmente, tu organismo no puede tolerar más de eso en concreto. La solución más drástica pasaría por dejar de hacer eso, descansar unos días y cambiar de actividad -y vigilar la dieta-, algo que favorezca la recuperación.

    Sé, porque te he leído, que has estado dando un montón de vueltas y probando mil cosas, pero quizá es el momento de plantearse un parón de correr, pero mantenerse activo con otra cosa.

    Cuidado con la elíptica, a veces, por su construcción, la gente tiende a tirar mucho de gemelos y sóleo, quizá sea también algo que debas valorar.

    ¿Y piscina?

  4. #124
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    Mar 2014
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    De verdad que te agradezco muchísimo tus comentarios y los tengo en consideración, pero no se si parando 2-3 meses el tema de soluciona...
    Lo que quiero es dar con la causa...sea la que sea y si es que no puedo correr, pues a otra cosa mariposa.. Pero si es plantillas, zapatillas, descansos, tipo de entrenamiento...quiero saberlo.
    Sea lo que sea me afecta solo corriendo, por lo que tiene que haber una causa-efecto...y eso es lo que intento averiguar para corregirlo, a base de intentar todo lo que pueda.
    Pero claro, cada parón es una desilusión y una frustración enorme... Y repito es el mero echo de no saber el porqué.
    De todas formas, seguiré probando ahora plantillas. Lo siguiente un trauma especialista deportivo...hasta que alguien o algo me diga porque me duele y si tengo o no solución.

  5. #125
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    Mar 2014
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    Bueno...tras la visita a podólogo seguimos adelante...
    Se ha quedado las plantillas para endurecerlas, subirme 2mm de la zona interior donde prono (dice que tengo margen aún para subir 1cm).
    Según él, tengo margen de corrección, pero debemos de ir subiéndolo poco a poco...Que siga caminando-corriendo (si el dolor no es muy fuerte), visitas al fisio, excentricos y poca cosa más...
    En 1 mes valoración de nuevo por si hay que corregir aún más...
    Me comenta que es normal que aún me duela la zona, puesto que el pie se me sigue hundiendo en la parte interior (me hizo pruebas con las plantillas y caminando con ellas..), por ello debemos ir corrigiéndolo paulatinamente..
    Sigo con la esperanza de poder correr sin dolor..Seguiremos caminando-andando, me comentó que es la mejor forma de no sobrecargar la zona.
    Ahora me he puesto también es serio con régimen, a ver si consigo perder al menos 5kg, a ver si con todo esto ayudamos a mis músculos.
    Un abrazo a todos.

  6. #126
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    Buenas,

    Después de leerme el hilo solo quería darte ánimos atialrey1234 y felicitarte por tu motivación!!! Animo y suerte.

    Agur.

  7. #127
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    Nuevo capitulo...
    Tras la visita al podologo y la segunda modificación de las plantillas...2 salidas.. 2minutos calentamiento, 6 minutos caminando y 1 corriendo (3 repeticiones). Dolor desde el principio, pero el dolor es mucho más abajo en la zona de la tibia, casi con el empalme con el empeine... Duele incluso cuando camino rápido....Ahora corro con las medias compresivas, para ver si hay mejora...pero no.
    Lo curioso es que ayer, sali...dolor como os he comentado, volví al gimnasio e hice 20mn de eliptica...total que como mi paranoia de que no podia ser esto, blablablabla...miro la cinta de correr y al terminar los 20mn, me digo prueba a ver si aquí también te duele....Corri 5mn a 10km/h, CERO DOLORES!!!!
    De verdad que no lo entiendo lo mire como lo mire, le de las vueltas que le de...
    Este jueves, volveré a realizar la misma prueba...Primero circuito de calle, luego gimm eliptica y luego 5mn correr...Si esos 5mn son sin dolor, la siguiente cambiaré y haré el circuito en la cinta y no en calle, a ver...(será el terreno???...)
    Esto es de locos, lo se...pero sigo y sigo y sigo...

  8. #128
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    Jul 2014
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    ¿Quizá cuando sales a la calle directamente no calientas tanto como lo s el hace r 20mn de eliptica antes de correr?

    Con lo de parar, te lo comentaba porque veo que insistes, insistes e incluso te pusiste objetivos del rollo hacer una 10k hace unas semanas. La idea que te quería transmitir es que al margen de encontrar el problema, que si en un momento tienes que plantearte parar un tiempo, lo hagas. Sin miedo.

    La verdad es que es un caso curioso, ojala des con el problema y nos lo puedas contar, porque tiene tela la cosa. Mucho ánimo.

  9. #129
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    Pues me han dado las tantas leyendo el hilo entero y solo te digo que no puedes rendirte.

    Hasta yo tengo ya curiosidad de saber que cojones es.

    De verdad que te deseo que des con el problema y lo soluciones porque te lo mereces.

    Y como pongas el mismo empeño con todo lo que haces seguro que te va a ir muy bien.

  10. #130
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    Gracias de verdad a todos...me animáis muchísimo a seguir con esto y a no darme por vencido, que la verdad sería lo más fácil.
    Ghost ya se que lo que dicta la cordura es parar una buena temporada, pero comentaba lo haría si supiese la causa de todo esto, pero no la se. Y sin saberla tengo miedo a parar 2-3 meses y al volver volver a recaer por no saber cual es el problema...pero eso sí como ves estoy empezando desde 0 pelotero y seguiré con mucha calma.
    Cuando salgo a calle, el calentamiento es el normal, un poco de estiramientos suaves y 2-3 minutos de andar para coger calor..
    El jueves volví a repetir el circuito...salida de 6mn andado y 3 corriendo (3 veces), luego 20mn eliptica y luego correr en cinta..
    La salida por calle, la verdad es que muy bien, pequeñas molestías pero ni punto de comparación a lo que estaba sufriendo...Luego los 20mn eliptica, de fábula como siempre y en la cinta probé a correr 1km seguido a 9,5km/h, cero dolores...
    La verdad es que sigo alucinando como puedo variar tanto en tan poco tiempo, haciendo la misma rutina siempre...
    Supongo que igual la última corrección de las plantillas han dado con la clave...no lo se.
    Ayer volvía salir, empiezo la segunda semana del entreno y me tocaba, 5mn andando y 2 corriendo (3 veces), cero problemas cero dolores, muy contento.
    Seguiremos así esta semana a ver como va, recuerdo que siempre que han pasado 3-4 entrenos he acabado recayendo...
    De nuevo gracias a todos porque conseguís que siga adelante.

  11. #131
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    Animo atialrey a ver si esta es la definitiva!!!


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  12. #132
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    Seguimos...segunda semana de entreno finalizada.
    Salí el martes, misma rutina ando-corro, pequeñas molestias que fueron remitiendo conforme avanzaba, cuando andaba no me dolía..Luego 20mn elíptica y luego 1km en cinta a 9,5km/h sin dolor alguno..
    Ayer jueves salí solo a ando-corro, cero problemas, cero dolores...
    De verdad que no lo entiendo, puede ser como he comentado anteriormente que la última corrección de las plantillas esté funcionando, ya no lo se...
    El sábado o domingo, empezaré la tercera semana del entreno progresivo. Esta vez 3 andando y 4 corriendo, cuatro repeticiones por un total de 32mn. Son 7 minutos más en total que lo que estoy haciendo ahora...pero es la primera vez que corro más que ando..
    A ver como sigo, pero de momento contento puesto que anteriormente, a estas alturas ya había recaído de nuevo...y esa vez...(prefiero ni decirlo).
    Gracias de nuevo a todos.

  13. #133
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    Mar 2014
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    tercera semana seguida completada..
    La verdad es que parece que voy por el buen camino. Llevo 3 semanas seguidas de entrenamiento, andar-caminar y sigo adelante.
    Esta semana tocaba 3mn andando y 4mn corriendo. Sensaciones diferentes 1 entreno lo hice en pista de tierra y cero dolores. Los otros dos en asfalto y dolor entre 5-6 intensidad, pero que al cabo de 1km desaparecía. No me ha impedido seguir adelante y no es el mismo tipo de dolor que las veces anteriores...
    Por la noche en cuanto llego a casa hielo. El día siguiente electroestimulador para oxigenar la zona y descarga. Cada día mis estiramientos y ahora solo hago 2 días a la semana los ejercicios de priocepcion y los de técnica de carrera...no se si esto habrá influido también...
    También he bajado 2kg...supongo que esto es un cúmulo de factores que me están ayudando: plantillas, estiramientos, ejercicios, zapatillas, dieta...
    Cada vez estoy más cerca de mi objetivo de poder correr de nuevo continuo 30mn...paciencia.
    La semana que viene me toca 2mn andando y ya 5mn corriendo (4 repeticiones)...veremos si mis piernas siguen siendo capaces de seguir esta progresión. También son fiestas...
    Después de fiestas volveré al fisio para una sesión de descarga e iré al podologo para valorar esta nueva modificación. Me comentó que esta vez quería verme de nuevo correr en la cinta con las plantillas...
    Saludos y gracias a todos.
    FELICES FIESTAS!!!!!

  14. #134
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    Dec 2014
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    Buenas a todos. Me he leido el hilo enterito y vaya tela el suiplicio por el que estás pasando atialrey. Creo que por lo que veo por aquí todos los que practicamos este deporte padecemos de las dichosas sobrecargas en soleos y gemelos. Yo empecé a sufrirlas cuando subí la intensidad y cantidad de entrenos, no hice caso al aviso del cuerpo y pete. Sobrecarga en soleo izquierdo. Mi recuperación pasó por una visita al fisio, reposo activo cambiando running por natación, y sobre todo en casa automasaje con rodillo de espuma una vez al día y estiramientos largos e intensos, y hielo tres veces al día. Despues de cinco días desaparecieron todas las molestias y empecé a meter en la rutina de recuperación excéntricos y vuelta gradual y tranquila a la actividad, empezando con un buen calentamiento de estiramientos y un masaje con radio-salil en la zona de gemelos antes de un rodaje de 15 minutos muy tranquilo, estiramientos para volver a la calma y en la ducha enfriamiento GRADUAL de las piernas y sobre todo gemelos y día de descanso. Ahora estoy incrementando el tiempo de los rodajes hasta cumplir un ciclo de una semana para retomar la actividad y va todo bien. Bueno, pues que intentes tener mucho ánimo y no te rindas!

  15. #135
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    Mar 2014
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    Cuarta semana de entreno finalizada...y buenos resultados.
    Esta semana tocaba 2mn andando y 5 corriendo (4 repeticiones). Sensaciones contradictorias..el primer dia bien, pero justo encima del tobillo me surgía dolor pero durante la sesión el dolor iba pasando. Al día siguiente al caminar me lo notaba, pero no me molestaba en exceso. El segundo entreno el mismo dolor y las mismas sensaciones, pero al acabar el dolor desapareció...
    Hoy he realizado el ultimo entreno de la semana y las sensaciones han sido excelentes, cero dolores, cero molestías, muy cómodo todo el rato.. Las parte de caminar, las he hecho a trote muy cochinero y sin problemas.
    Ahora los días de descanso solo descanso y hago estiramientos. Los días de entreno, hago los ejercicios de priocepcion fortalecimiento. Cuando acabo el entreno hielo en la zona y el día de descanso una pequeña sesión de electroestimulación...
    De momento y los más importante es que he conseguido poco a poco, llegar a realizar 4 semanas completas de entreno, cosa que no realizaba desde...ni me acuerdo.
    Estoy con muchos ánimos de seguir y ver si de verdad esta vez y después de todo lo que he pasado, por fin puedo dejar atrás este calvario.
    La semana que viene 5 semana de entrenamiento y me toca sesión de "descanso", 2mn andando y 7 corriendo, pero solo 3 repeticiones... Intentaré ir al fisio para una sesión de descarga, hace 1 mes de la última...
    Seguimos adelante!!!!
    FELICES FIESTAS A TODOS Y FELIZ AÑO 2015
    Os deseo todo lo mejor y muchos Km sin dolor
    Un abrazo a todos
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  16. #136
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    Quinta semana finalizada y buen balance...sigo corriendo!!!
    Esta semana tocaban, 2mn andando y 7mn corriendo (3 repeticiones), las 2 primeras sesiones muy cómodo, tanto de piernas como de fondo...Los resultados me han mostrado que los 7 corriendo los hago con parciales por debajo de 6mn/km...creo que nunca he corrido tan rápido.
    Los 2nmn andando los hago a trote muy cochinero sin llegar a caminicar y muy cómodo...consigo bajar casi 30pm en 2mn.
    El martes, después de mi segundo entreno, fui a mi fisio y me dijo que no estaba tan cargado como en otras ocasiones..Sesión de descarga, pero que me dejo roto, como nos gusta sufrir...
    Ayer salí aprovechando el año nuevo y que por la mañana no había nadie...Sensaciones negativas, volvió el dolor en la zona de gemelo-aquiles..molestías encima del tobillo(periostitis...)...Acabé el entreno, pero me paré un par de ocasiones para recuperar y no forzar, acabé bajando el ritmo para ello...No se si es debido a la descarga del fisio o a que...Tambien indicar que siempre salgo por las tardes y esta vez salí por la mañana, lo noté mucho en las pulsaciones...siempre me mantengo entre las 140-150, pero en este entreno matutino me puse directamente a 150-160 y me costaba recuperar...
    Hasta el domingo no salgo de nuevo, para empezar la 6ª semana, que me toca 2mn andando y 8 corriendo (4 repeticiones=42mn aprox..)
    Veremos...como sigo...de momento contento...
    Aprovecharé tambien para pedir hora de nuevo al podologo y realizar el seguimiento de las plantillas...
    FELIZ AÑO A TODOS!!!!!
    Zapatillas NEW BALANCE 1080 v6, plantillas y más moral que el Alcoyano...

  17. #137
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    Espero que los reyes os hayan traido muchas cosas, porque a mi CARBON en forma de nueva lesión...o eso creo.
    El domingo volví a salir, y más o menos mismas sensaciones, aunque más cómodo y sin tener que parar por las molestias.
    Los dias que corro por la noche, me pongo hielo y el de descanso elecroestimulación en la zona...
    Hoy he salido de nuevo..y no he llegado ni ha hacer 2km...desde 0 con molestias en gemelos, pero esta vez como calambres...de forma intermitente y en toda la zona del gemelo, en ambas piernas. He parado y he vuelto a casa con la cabeza gacha...
    No se que ha pasado esta vez...Si me toco la zona de la periostitis, me duele...pero no me molesta al correr...solo el punto ese cerca de los tobillos.
    El tema del dolor de los gemelos me ha surgido desde que fuí el fisio...no se si la chica que me pillo se pasó 2 pueblos con la descarga...pero el caso es que ahora es esa zona la que me duele, cuando antes no me dolía...
    Mañana llamaré al fisio para comentarselo a ver que me dice...y dejaré reposo, con hielos y electros...hasta el domingo, a ver que tal...
    Se que he recorrido mucho esta vez sin recaer, pero solo con pensar que puedo parar me pongo malo....
    A ver...
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  18. #138
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    Joder...si es que detrás de una otra...
    No he salido a correr hasta este domingo pasado 11/01 y la verdad es que ya no tenía molestias en los gemelos, pero notaba de nuevo el soleo y la periostitis de los cojones, de nuevo...
    Ayer sali con el ánimo de que todo hubiese sido pasajero, pero nada...No un dolor tan fuerte como anteriormente, pero vuelve el dolor. Ya no está localizado en un punto por encima del tobillo, sino que ya recorre toda la tibia...
    Otra vez parado...al menos he llegado a realizar casi 7 semanas seguidas, aunque era ahora cuando empezaba a realizar ya entrenamientos de 6km...
    La semana que viene vuelvo al podologo a ver si me hace la prueba en marcha y vemos si hace falta nuevos retoques o no...
    Seguimos...como sea, pero seguimos.
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  19. #139
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    Remonto el hilo..
    Lo había dejado por imposible ya, pero ahora veo una pequeña esperanza.
    En estos 4 meses, he modificado las plantillas 1 vez más, ahora corro también con unas Adidas Glide Boost, por el tema de la amortiguación y siempre igual.. cada 3 entrenos más o menos, vuelta a los dolores en perio, soleo y gemelos..
    Fisio y más fisio, ejercicios, estiramientos, hielos, medias, de todo...y todo igual. Una lesión muy jodido porque va y viene cuando le da la gana, y cuando parece que vas mejor, zassss en toda la boca y vuelta a empezar. Desesperante es la palabra adecuada.
    Ahora al final, he ido a un trauma...Tras explicarle 2 años de calvario y por todo lo que he pasado, me dice que seguramente tengo Sindrome compartimental y que se puede operar y solucionar...como??? llevo 2 años haciendo el tonto??
    Ahora me tienen que hacer una resonancia para descartar otros problemas, pero si al final ese es el diagnostico, operación sencillita, 20 días y a correr.
    No me lo creo aún...me cuesta asimilarlo, porque después de todo lo que he pasado que ahora, en poco tiempo pueda correr sin dolor, pues eso me cuesta de creer.
    Os ire explicando este que espero que se él ultimo capítulo..
    De mientras, voy recopilando información de esta lesión y de la operación que realizarán.
    Gracias a todos.
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  20. #140
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    Mucho ánimo. Tengo una duda y no sé si lo comentaste ya: ¿te has hecho un estudio de pisada profesional (en carrera)?

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