Sobrecarga tobillos

hola, cuento mi caso actual, primero para que ningun novato haga imprudencias como esta, y para ver si alguine puede aconsejarme en general en base a su experiencia

Tras cosa de 10 meses corriendo tras años de no hacer deporte (si andar y demas), me calente los cascos un tanto y me dio por pasar "al siguiente nivel". Digamos que en un periodo breve, del orden de un mes, fui pasando de correr unos 7-8km por sesion, a 10, 12, 13, y 15.... una vez a la senana, subiendo intensidad entre semana - peligroso coctel
Ya observe que al pasar de 1h de carrera luego me venia un dolor em ambos tobillos que remitia en pocos dias; incluso sin dejar de correr, ya que tras calentar, bueno, se podia tirar.
Tras un par de casos de esos (las tiradas largas las hacia de domingo en domingo), vino la tirada muy larga para mi de 15km. La aguante muy bien de caja y piernas, pero al enfriar, sobre todo al dia sgte bueno, dolor intenso y generalizado de tobillos, todo alrededor de la articulacion.
Tras 4 o 5 dias de descanso, aun con molestias trate de retomar el correr con tiradas relativanente cortas de 5-7 km, hasta 3 veces.
Ahora he decidido parar definitivamente, llevo 4 dias parado, me doy automasajes, trato de movilizar suavemente, al principio me ponia mis guisantitos congelados, ahora he pasado al calorcito.
Puedo andar con moderacion pero me duele sobre todo al bajar escaleras. Quiero creer que mejoro ligeramente dia a dia pero estoy un poco preocupado.

Bueno, tras la novela esta, ahora veo claro que deberia haber sido múuuuuuuucho mas progresivo... mejor tarde que nunca; no pienso volver a correr hasta que las molestias sean CERO por mucho que joda (como efectivamente es el caso)

En fin, pensais que esto se puede levantar con tranquilidad y buenos alimentos? O deberia ponerme inmediatanente en manos de un profesional? (Supongo que la respuesta solo puede ser si, pero antes de entrar en gastos....) - y cual? Trauma, podologo, fisio, echador de cartas... no obstante antes me gustaria observar la evolucion....

(soy plantillero, sin sobrepeso, corro en asfalto/acera, suelo estirar antes/despues, y tengo cuarenta y pico.... mucho pico)

Toda opinion sera bienvenida!

Gacias!

Bueno como esta paradita la cosa actualizo situacion. Estuve en un trauma por privado y tras examinarme manualmente (no considero hacerme ninguna prueba instrumental) me dijo que probablemente me habia dañado los cartilagos. Me receta un antiinflamatorio y unas pastillicas de colageno, y que le diera mucha movilidad al tobillo sin carga, para facilitar su recuperacion.
De esto hace como cosa de mes y medio; evidentemente la cosa ha mejorado. Puedo hacer vida normal, de hecho trato de andar todo lo posible (tipicamente no mas de 5 km), etc.
PERO en cuanto me veo un poco mas animado, me ha pasado ya un par de veces de meterme cuesta arriba para probarme, andando pero a buen ritmo, y volver con molestias.

En el momento actual sigo sin correr, sin dolor propiamente dicho, pero si una clara sensacion de fragilidad en los tobillos, y, intentare describirlo con palabras, una especie de molestia difusa en el perimetro de los tobillos, en forma ds anillo, si llegar a dolor ni mucho menos, pero siempre presente.
A todo esto, despues de ir a andar meto los pies en agua con hielo, en otros momentos me doy masajes con arnica, trato de estirarlos y rotarlos frecuentemente...

Pues en esas estamos. Sensacion de atasco. Estoy haciendo bien, o quiza deberia darles descanso absoluto? No si con lo de andar lo que estoy haciendo es ir para atras en vez de para adelante...
A ver si algun perito en la materia puede aportarme algo de orientacion, la verdad es que se ve mucho de rodillas y aquiles, pero de esto que me pasa a mi no encuentro referencias

Felliz año!

No soy médico ni nada por el estilo, pero si he sufrido dolor de tobillos.
No te recomendaría correr por la acera, si no hay otra opción, mejor por tierra, hierba, son terrenos menos duros y menos agresivos con las articulaciones.
Haría ejercicios de equilibrio sobre una pierna. Hay plataformas de equilibrio baratas. Mira en youtube ejercicios.
Ve a un podólogo especialista en deporte, y te dirá.
Si el problema viene por querer ponerte en forma demasiado rápido, ve más tranquilo, te servirá de experiencia y acumula kilómetros poco a poco. Si puedes, combina otros deportes que no supongan impacto sobre las articulaciones inferiores: bici, natación, elíptica, etc.
Te deseo una pronta recuperación.

muchas gracias compañero Mustang.
Tengo noticias; me he hecho una resonancia y, estando todo lo demas perfectamente bien, se me ha detectado una patologia hasta ahora silente, y que se ha puesto de manifiesto con la sobrecarga que tuve hace un par de meses:

coalicion cartilaginosa en articulacion subastragalina interna (en ambos tobillos)

remedio propuesto: plantillas (ya usaba y toca revision enseguida, ahora con esta info nueva), reposo relativo para descargar la zona y vuelta progresiva a la actividad. Si siguen las molestias valorar operar...

Ahora si que apreciaria comentarios!! se puede volver a correr con esto??

Gracias por anticipado


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Actualizacion: me han modificado las plantillas que ya tenia para dar apoyo a la zona comprometida por la coalicion astragalina, se trata de minimizar las tensiones sobre esa zona al pisar. Llevo corriendo un par de meses 30 min / 5-6 km, tratando pero no siempre por terreno blando.
Acabo con molestias que considero "menores", me pongo frio y durante el dia sgte va remitiendo, de modo que puedo correr un dia si, uno no -cuando se puede-.
Bueno, no es perfecto pero tras 3 meses 100% parado es un gran avance para mi. Confio en que la zona de la coalicion se vaya descargando y en unos meses pueda volver a correr alguna 10K popular, esa es toda mi aspiracion.
Aqui lo dejo por si alguien lo busca y encuentra algun dia, yo lo hubiera agradecido, se ve que -afortunadamente- no es una lesion frecuente en korrikalaris.
Salud y kms