batidos de proteinas??

Pues yo te recomiendo que utilices algún batido de proteínas pero natural y casero, hecho en casa, son los más saludables.

No recomiendo utilizar ninguno tipo whey o productos envasados, sé que es más fácil su preparado y más cómodo pero menos sano y saludable.




Te recomiendo alguno de estos, también puedes ver aquí en esta página muchas recetas de batidos caseros para adelgazar

Depende de tu tipo de entrenamiento.

Son más efectivos después del entrenamiento.

Según el tipo de entrenamiento que estés realizando. Yo en la fase de preparación tomo proteinas, en la fase de ejercicio algún solido y geles, y en la fase de recuperación aminoácidos.

yo los tomo despues de mis actividades fisicas

Deoende de donde vengan las proteínas y la asiduidad con la que los tomes, tambíen del cuerpo de cada uno ya que no a todos nos sientan igual

Prefiero una dieta balanceada a una de potes. Batidos naturales y verdes son muy buenos.

Originalmente escrito por Maree1980

Prefiero una dieta balanceada a una de potes. Batidos naturales y verdes son muy buenos.

Esto es lo mejor. Buena dieta y complementos. No solo batidos

El batido para recuperar nutrientes perdidos,si tiene un porcentaje pequeño de carbos mejor .

He leido bastante sobre las protes y creo que se recomienda más es al terminar el entreno. Pero ya sabes que al final del día lo que cuenta es el acumulado de las protes y demás macros que hayas comido durante el día.

Depende también de tu tipo de entrenamiento, cuerpo, objetivo. En fin muchos factores.

He leido que la mejor proteína suele ser la whey la de suero de leche pero en mi caso me cae fatal en el estomago y no puedo tomarla. Suelo comprar o a base de huevos, soja o las isolatadas.

Aquí os dejo la referencia de donde he leido los tipos de protes y me dicen que opinan. También he leido que hay hidrolizadas y caseinas para por las noches, pero ninguna de esas las he usado.

https://fullmusculo.com/home/cual-es-la-mejor-proteina/

Para un atleta de fondo la proteína en polvo como suplemento es totalmente innecesaria, ya que es muy sencillo llegar a los requerimientos diarios de proteína con la comida sólida, porque más no es mejor, proteína hay que tomar la que se necesita. Para un culturista o powerlifter de mas de 100kg pues sí que me parece buena opción pero para un runner con la masa muscular justa no merece la pena.

Cuanta proteína necesita un runner por kilo de peso corporal ?

Originalmente escrito por davidjr150

Cuanta proteína necesita un runner por kilo de peso corporal ?

Sobre 1,5 gramos por kilo. SL menos eso creo. Hay quien habla 2 y pico, pero me parece demasiado.
Yo suelo tomar un batido cuando vuelvo de un entreno largo o exigente. Suelo correr de noche. Así que intento no “devorarme” durmiendo.

Originalmente escrito por davidjr150

Cuanta proteína necesita un runner por kilo de peso corporal ?

La recomendación de la OMS es 0.8 g/kg, pero entiendo que es para personas sedentarias.

Un deportista (no hablo de élite sino simplemente de alguien que entrena 3-4 veces a la semana con cierta intensidad) debería andar por 1,5 g/kg como mucho. Si se trata de un deportista de fuerza (haltero, powerlifting, culturismo...) donde el tamaño muscular y desgaste es mayor se puede llegar a 2 gr o más (sobretodo si se usan "ayudas" que mejoran la síntesis y asimilación proteica). En USA se suele tomar como referencia 1gr de proteína por libra (2,2 g/kg) pero hablando de deportistas de pesas, no de resistencia.

Por tanto, un altleta de fondo de 65kg con 1,4-1,5 tiene más que de sobra, lo que supone ingerir un total de 95g o así de proteína diaria. Teniendo en cuenta que una porcion de 150gr de carne o pescado tiene más de 30g de proteína...tampoco es muy dificil llegar a la cantidad total con la dieta sin suplementos de proteína en polvo.

Si hablamos de un tío de 90kg que se machaca en el gimnasio, que necesita 2,2 pues ya serían prácticamente 200gr diarios, por lo que ahí sí que puede ser útil la proteína en polvo para no tener que estar todo el día zampando.

Saludos.

Es bueno que lo lea, cometería tantos errores. Gracias y mis mejores deseos

La verdad es que entre tanto leer e invetigar he llegado a la conclusión de que con una buena alimentación que incluya alimentos ricos en proteína se puede cubrir las necesidades de nuestro cuerpo.
Creo que el batido es en caso de que nuestra marca de proteínas diarias sea mucho más alta y comiendo no podamos cumplirla. Pero parece poco probable que con los alimentos de tu dieta diaria no logres alcanzar tu meta.
He conseguido una lista que contiene muchisimos alimentos ricos en proteína que tal vez puedan ayudarnos a mejorar nuestra ingesta. https://fullmusculo.com/home/los-40-...tos-proteinas/

Que buen hilo, mucha informacion a preparan un buen batido

lo que no recomiendo son los batidos de proteinas industriales.. cuidado con eso

Originalmente escrito por kim

lo que no recomiendo son los batidos de proteinas industriales.. cuidado con eso

porque??

quimiofobia??

yo también !