Atletismo
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batidos de proteinas??

  1. #1
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    batidos de proteinas??

    hola estoy pensando en empezar a tomar un suplemento alimenticio, en concreto batidos de proteinas.
    Mi pregunta es cuando es mejor ingerirlos antes o dps de la actividad fisica, ya sea correr o ir al gimnasio xD
    gracias hasta pronto

  2. #2
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    en la alimentación hay una serie de macronutrientes... intentaré explicarlo lo más simple posible
    Proteínas: generan y reparan músculo.
    Hidratos de carbono: es la "gasolina" del cuerpo
    Grasas: La "gasolina de Reserva"... es de peor calidad que los hidratos pero se almacena
    Luego hay micronutrientes, que son necesarios: Vitaminas,

    Los batidos de proteínas son recomendados para la gente que necesita muuuchas calorías y no llega con 6-7 comidas de 2 platos al día, o bien para vegetarianos que no comen carne... Generalmente gente que se dedica al culturismo o al fitness, pero no conozco ningún corredor que lo haga
    En caso de consumirlos, se pueden tomar hasta 2 al día, uno por la mañana y otro nada más terminar el ejercicio Anaeróbico para echar músculo, lo contrario a correr vamos

  3. #3
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    Y las proteinas solas no se asimilan demasiado bien. ¿porque no vas a lo natural y te comes un sandwitch de pavo o una o dos latas de atun despues de entrenar? una lata de atun tiene 24g de proteinas, mas que una barrita de proteinas que te venden por ahi y mas natural...

    Pero como dice pakito, a no ser que seas vegetariano, debes comer las suficientes proteinas que necesitaras como runner.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  4. #4
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Y las proteinas solas no se asimilan demasiado bien. ¿porque no vas a lo natural y te comes un sandwitch de pavo o una o dos latas de atun despues de entrenar? una lata de atun tiene 24g de proteinas, mas que una barrita de proteinas que te venden por ahi y mas natural...

    Pero como dice pakito, a no ser que seas vegetariano, debes comer las suficientes proteinas que necesitaras como runner.
    +1, las proteínas artificiales son un fiasco, y es más, aunque vegetariano tampoco es la mejor opción, pues las verduras y legumbres tienen hasta más proteínas que la carne.

    Yo estuve vendiendo productos de Herbalife,y no se puede basar el rendimiento en ello, y te lo digo siendo un producto muy bueno, con un alto porcentaje de proteína de soja (Aunque bastante caro,pues todo eran comisiones). Ya no te digo los batidos de los vigorésicos, que a saber lo que llevan

  5. #5
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    los batidos de proteínas son para culturistas y gente del fitness que necesitan unas dietas de un montón de calorías y haciendo 6 comidas al día no llegan, además de que temen el efecto del catabolismo muscular
    PD: igual que existen las proteínas vegetales tb existen grasas vegetales y la soja tiene mucha proteína pero tb mucha grasa, yo no veo ventaja de la soja respecto a la lenteja o el garbanzo... pero como está de moda...

  6. #6
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    Cita Originalmente escrito por pakito32 Ver Mensaje
    los batidos de proteínas son para culturistas y gente del fitness que necesitan unas dietas de un montón de calorías y haciendo 6 comidas al día no llegan, además de que temen el efecto del catabolismo muscular
    PD: igual que existen las proteínas vegetales tb existen grasas vegetales y la soja tiene mucha proteína pero tb mucha grasa, yo no veo ventaja de la soja respecto a la lenteja o el garbanzo... pero como está de moda...
    Como proteína no es mala la soja, pero entre un buen plato de lentejas y un batido elaborado, no hay color, lentejas forever!!

  7. #7
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    Un buen aislado de proteína de suero microfiltrada es la mejor fuente de proteína que hay, la que más y más rápido se asimila y mayor valor biológico tiene, otra cosa es que para un runner es totamente innecesaria.

  8. #8
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    hay que tomar sòlo proteìnas sèricas, calro que si no eres un vegetariano
    No tengàis miedo de comprar Viagra Generico en España - es de calidad y efectivo!

  9. #9
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    Cita Originalmente escrito por Aldiwan Ver Mensaje
    Un buen aislado de proteína de suero microfiltrada es la mejor fuente de proteína que hay, la que más y más rápido se asimila y mayor valor biológico tiene, otra cosa es que para un runner es totamente innecesaria.
    +1, salvo en esto último: "otra cosa es que para un runner es totamente innecesaria". En mi opinión, cualquier persona que quiera llevar una alimentación equilibrada debería intentar ingerir la cantidad recomendada de macro-nutrientes (proteínas, HC y grasas) hasta alcanzar las calorías correspondientes a sus necesidades diarias.

    En un deportista, el gasto calórico es mayor, por motivos obvios; por lo que la ingesta de calorías (gramos de proteínas + gramos de HC + gramos de grasas) debe ser mayor también.

    La proteína de suero (los polvos que venden) no es más que "comida": con un porcentaje variable (entre el 80-98%) de proteínas y el resto grasas e hidratos de carbono. Si con la alimentación diaria no se llega a "cuadrar los macros" no es mala solución recurrir a ellos, salvo que el dinero no sea un problema y puedas comprar toda la carne magra, pechuga de pollo, de pavo, atún fresco, etc. que te permitan cuadrarlos de forma más natural. Además, la ingesta de las proteínas justo tras el entreno, máxime cuando éste ha sido de potencia o trabajo de resistencia muscular (pesas), ayuda a la sincronización de proteínas y a la ganancia de fuerza a largo plazo. Te puedes llevar a la pista, parque o gimnasio el tupper con una tortilla y pechuga de pavo o pollo o tomarte un batido, aquí cada cuál que elija.

    Pero, claro, cuando consumes un chuletón de ávila además de las proteínas te estás metiendo un montón de grasa y una minuta que te deja tieso.

    Only my 2 cent.s
    Mi equipo:
    - Asfalto: Adidas Tempo Boost 7 + Saucony Guide 9 + Nike Structure 19
    - Trail: Inov8 Race Ultra 270 + Adidas Supernova Riot 6 + Inov8 Race Trail Talon 275
    - Garmin Fénix 5

  10. #10
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    Hola, te recomiendo L-Arginina este producto está formado por un aminoácido al que se le atribuyen muchas cualidades beneficiosas para nuestro organismo como pueden ser el aumento de masa muscular, la disminución del colesterol además de bajar la presión sanguínea.

    La Arginina, a través de su efecto vasodilatador, intensifica el calentamiento de los músculos, la vascularidad, y por lo tanto mejora la llegada de oxígeno al músculo cardíaco y otros tejidos musculares. Al mejorar la circulación sanguínea se puede aumentar la capacidad de trabajo y resistencia de los deportistas. Además los nutrientes llegan con más rapidez y más eficazmente a los músculos trabajados.

    Espero haberte ayudado!

  11. #11
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    Para correr no te puedo dar una respuesta; de hecho, yo también voy a leer las respuestas sobre el tema.

    Pero sí que te puedo comentar un poco sobre el tema del gimnasio. Yo he estado unos años en el gym, y las he usado para todo: para adelgazar, definir, entrenamientos de fuerza, de hipertrofia... Así que más o menos tengo experiencia con estos productos.

    A mí los batidos de proteinas me han dado buenos resultados, sobretodo, en los entrenamientos de hipertrofia. Tanto los de absorción lenta como los de absorción rápida.
    Los primeros los tomaba antes de irme a dormir, y los de absorción rápida nada más levantarme, en ayunas, y otro después del entreno.

    Pero en los ejercicios de cardio, como puede ser el running, no les veo mucha utilidad. Nada que no te pueda proporcionar una buena alimentación.

    En general, dentro de la suplementación, son los productos que más me gustan, pero para entrenamientos específicos.

    Un saludo!

  12. #12
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    Entre corredores de fondo los complementos en forma de batidos de proteínas pueden ser útiles.En maratonianos y corredores de montaña las tiradas largas son muy estresantes para el músculo. El factor diferencial entre un batido y una pechuga de pavo, por ejemplo, es la velocidad de absorción. La proteína vegetal posee peor valor biológico que la animal. Los cereales son deficientes en el aminoácido lisina y las legumbres en metionina. Habría que combinar bien o recorrir a esos alimentos milenarios de América que valen un riñon (quinoa, amaranto o trigo sarraceno).

  13. #13
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    Cita Originalmente escrito por Serginho_Galicia Ver Mensaje
    Entre corredores de fondo los complementos en forma de batidos de proteínas pueden ser útiles.En maratonianos y corredores de montaña las tiradas largas son muy estresantes para el músculo. El factor diferencial entre un batido y una pechuga de pavo, por ejemplo, es la velocidad de absorción. La proteína vegetal posee peor valor biológico que la animal. Los cereales son deficientes en el aminoácido lisina y las legumbres en metionina. Habría que combinar bien o recorrir a esos alimentos milenarios de América que valen un riñon (quinoa, amaranto o trigo sarraceno).
    Me apunto esos datos, y sobretodo lo del amaranto y trigo sarraceno. Yo suelo añadir a mi dieta la Quinoa, que me va bastante bien, aunque como bien apuntas cuesta una pasta, así que la tomo de vez en cuando como acompañamiento de alguna de mis comidas.

    Un saludo!

  14. #14
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    Cita Originalmente escrito por maripi Ver Mensaje
    hola estoy pensando en empezar a tomar un suplemento alimenticio, en concreto batidos de proteinas.
    Mi pregunta es cuando es mejor ingerirlos antes o dps de la actividad fisica, ya sea correr o ir al gimnasio xD
    gracias hasta pronto
    hola, te digo, yo soy vegetariano, tomo excepcionalmente algo de huevo y leche, nunca carne o pescado.

    Bueno, no me lo tengas en cuenta (lo de ser vegetariano)

    las proteinas has de tomarlas en principio para recuperarte del desgaste del entreno, por lo tanto has de tomarlas despues de entrenar, no antes.

    Otra consideracion es que quieras hacer algo de pesas para la piernas o la parte que quieras del cuerpo, entonces tambien es recomendable un batido despues de entrenar.

    otra cosa, has de distinguir entre dos tipos de proteinas, las de suero (ya sean mas o menos miccrofiltradas) y las de calcio caseinato (las de soja tambien estarian en este grupo.

    las proteinas de suero se usan mejor despues justo de entrenar, sea corriendo o en gimnasio con pesas, has de tomarlas no mas tarde de media hora despues del entreno, porque se asimilan mejor, sino,, es un poco como desperdiciar la facultad que tienen de asimilarse muty rapido y construir o reparar musculo.

    las de calciocasinato son las que habia siempre antes de que salieran las de suero (que en realidad es un poco moda)

    Bueno , las de calcicaseinato, se deben tomar perferiblemente antes de acostarse, o en cualquier otro momento, no es necesario que sea justo despues de ntrenar.

    dicho esto te pongo dos decisiones a elegir:

    -si es para engordar en general de musculo y ponerte fuerte y te da igual no estar muy definido, cogete las de calcio caseinato, van mejor para subir de volumen que las de suero.

    Si es solo para recuperarte despues de ntrenar y quieres estar delgado, no buscas subir de musculo calaramente, cogete las de suero tomadas justo despues de ntrenar.

    tanto las de suero como las de calciocaseinato son de leche, pero con diferente manera de extraerlas.

    yo he probado las mejores de suero y aunque son buenas, creo que para subir de volumen mejor las de calciocaseinato.

    Y si quieres estar super definido, sin subir de volumen, tambien puedes tomar aminoacidos de los generales, que llevan normalmente 22 tipos diferentes, eso si, para subir de volumen por si solos no sirven, se han de combinar con proteinas de suero o calciocaseinato.

    en mi caso te dire que siendo vegetariano, y entrenando a correr regularmente, las proteinas solo las tomo cuando hago pesas, sino, por el hecho de correr no tomo nada.

    Solo si hago pesas me tomo un batido (de las de calciocaseinato,modelo Casein Night Growth C.N.G. de la marca Nutrigenomics, son al 84%, llevan algo de proteina de suero microfiltradas tambien, peso la base es de calciocaseinato), me las tomo solamente despues de entrenar las pesas y ya esta, si estoy en volumen, como ahora, me tomo adicionalmente un batido a media mañana con papilla de los niños de cereales sin glute, eso te da bastante apòrte calorico y te ayuda a subir de peso.

    Por ejemplo para la gente que hace muchos kilometros semanales, es una manera buena de no adelgazarse demasiado

    saludos

    se me olvidaba, los batidos de proteinas los hago con leche de soja (del mercadona para ser exactos), en caso de querer definir, los hago con agua solamente
    Úlima edición por RT-3 fecha: 30-10-2014 a las 20:28

  15. #15
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    Los batidos para un corredor de fondo que se exija mucho y haga muchísimos kilómetros semanales son importantes para una mayor y mejor recuperación muscular
    se toman justo al finalizar el entreno cuando se este estirando
    saludos

    PD: muchisimos deportistas de un nivel considerable hasta profesionales de pruebas de fondo y ultrafondo lo toman
    EN EL DEPORTE EL CAMINO ES LARGO PARA LLEGAR A LA META, PERO CON ESFUERZO, SACRIFICIO, TRABAJO, CONSTANCIA, HUMILDAD NO HAY META INALCANZABLE, SINO META ALCANZADA. By : J.P.M.J.

  16. #16
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    La gran MAYORÍA de los deportistas profesionales consumen suplementos deportivos. Todas las marcas de suplementos deben pasar un control de sanidad obligatorio antes de poner sus productos a la venta, son legales y siempre que se consuman de manera moderada no afecta para nada.

    Desde los futbolistas, tenistas...hasta muchísimos corredores y si hablamos de profesionales la totalidad. Como la comida no hay nada comparable, pero estos productos están creados para aportar un extra a las dietas, ya sea por calorías, por asimilaciones, entre más factores que los hacen indispensable en las dietas de muchos deportistas.

    No hay ni un estudio científico que demuestre que su consumo es malo y los pocos que hay son para decir que un exceso es perjudicial, pero vamos, que no han descubierto la pólvora jaja eso puede pasar con cualquier alimento también.

    Simplemente hay que ajustarlo a las dietas y donde hay que tener más cuidado es en las proteínas en no excederse.......pero vamos que sí que es verdad que una lata de atún tiene buena cantidad de proteínas, pero no es comparable tomar un batido de proteinas de asimilación rápida después de entrenar y al tiempo una lata de atún o una comida decente, que comerte una lata de atún nada más entrenar, más que nada porque no vas a nutrir al cuerpo de la misma manera por la lentitud de asimilación. El truco está en sacarle el beneficio, no es que haya que tomar 4 batidos al día, para nada...con 1 o 2 tomas al día vas de lujo.

    Algo muy recomendado es las proteínas de asimilación lenta por la noche, que es cuando el cuerpo es recupera en las horas del sueño y donde no se ingiere comida, con lo que se produce mucho catabolismo y estas proteínas hacen que nutras al cuerpo durante toda la noche evitando pérdida de masa muscular.

    Y sobre todo y algo a recalcar, que se achaca mucho a los suplementos como las proteínas, hidratos, aminoácidos...a algo muy malo como los esteroides, que eso sí que son peligrosos y demostrado científicamente que hacen daño. No es nada comparable jaja
    Prohibido rendirse.
    www.NFsuplementacion.com

  17. #17
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    De acuerdo excepto en lo del catabolismo nocturno. El.metabolismo es algo más complejo. Para recurrir a las.proteínas musculares como fuentes de energía antes deben haberse vaciado las reservas hepáticas de glucógeno.

  18. #18
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    Dec 2014
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    Cita Originalmente escrito por Serginho_Galicia Ver Mensaje
    De acuerdo excepto en lo del catabolismo nocturno. El.metabolismo es algo más complejo. Para recurrir a las.proteínas musculares como fuentes de energía antes deben haberse vaciado las reservas hepáticas de glucógeno.
    Si exacto, pero bueno suponiendo que hablamos de un deporte de gran desgaste como es el running y donde los niveles de glucógeno muscular se llegan a agotar en muchas ocasiones o están muy próximos, sobre todo si se hacen largas distancias....sí que hay que vigilar más el catabolismo nocturno sobre todo si están más de 6-8 horas durmiendo.

    Aún así, creo es muy recomendable nutrir al cuerpo de manera lenta por la noche en términos generales, ya que es uno de los momentos donde el cuerpo se recupera y las fibras musculares se reconstruyen y construyen mucho mejor.

    Un saludo crack !

    Una persona o deport
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  19. #19
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    Don't smoke,don't drink,don't drug and all will be better

  20. #20
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    Me extraña ver que estos batidos estén tan extendidos y a nadie parece que le sienten mal.
    Lo digo porque yo los probé durante un mes aproximadamente y me sentaban como un verdadero tiro al estómago. Solamente 15 minutos después de la ingesta tenía que ir corriendo al baño.

    Los probé con leche y con agua, esta última opción me sentaba un poco menos mal pero igualmente desastrosa.

    Es cierto que creo que recuperaba mejor y al día siguiente me encontraba menos cansado pero los efectos "colaterales" me impedían tomarlos, era algo insostenible.

    Otro efecto curioso es que me crecía bastante más el vello de los brazos.

    Al final terminé regalando el saco entero a un amigo.
    Las mejores Pruebas de Esfuerzo de Madrid (con descuentos)
    http://swimbikewrite.com/pruebas-de-esfuerzo-madrid/

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