Cuando tomar recovery

Hola,

Tengo dudas de cuando tomar los recuperarte o recoverys. ¿Soleis tomar después de cada entrenamiento, independientemente de su intensidad? o solo cuando hacéis un entrenamiento fuerte o largo (¿esto de largo seria a partir de 1h o mas?)

Gracias!

Yo lo tomo en entrenamientos más fuertes o de intensidad,, Por ejemplo para un rodaje tranquilo de 10k no me lo tomo luego

Como dice pparissv82, solo lo tomo cuando hago rodajes muy fuertes, o semanas con muchos entrenos en los que se que el cuerpo no da tiempo a recuperarse.

Voy a aprovechar este hilo para hacer una consulta sobre "recovery". Normalmente me gusta tomar un bidón con maltodrextrina a modo de recuperador después de actividades largas (1h. 45' o 2 horas). La pregunta es: ¿os parece apropiado añadirle también proteina? (por ejemplo en proporción 2 de maltodextrina por 1 de proteina). Gracias.

__Saludos__

Originalmente escrito por Javieruchi

Voy a aprovechar este hilo para hacer una consulta sobre "recovery". Normalmente me gusta tomar un bidón con maltodrextrina a modo de recuperador después de actividades largas (1h. 45' o 2 horas). La pregunta es: ¿os parece apropiado añadirle también proteina? (por ejemplo en proporción 2 de maltodextrina por 1 de proteina). Gracias.

__Saludos__

Yo no solo lo veo apropiado si no que creo que es muy aconsejable. Una de las funciones de los recuperadores es reparar el daño muscular causado por el entrenamiento, y ahí las proteínas pueden hacer una gran labor. Yo siempre he tomado el recuperador Total Recovery de Victory Endurance, y éste lleva 28g. de proteínas por cada 100g. de producto.

Originalmente escrito por Sir Cota

Yo no solo lo veo apropiado si no que creo que es muy aconsejable. Una de las funciones de los recuperadores es reparar el daño muscular causado por el entrenamiento, y ahí las proteínas pueden hacer una gran labor. Yo siempre he tomado el recuperador Total Recovery de Victory Endurance, y éste lleva 28g. de proteínas por cada 100g. de producto.

Muchas gracias, tomo nota y pondré en práctica.

__Saludos__

Originalmente escrito por Sir Cota

Yo no solo lo veo apropiado si no que creo que es muy aconsejable. Una de las funciones de los recuperadores es reparar el daño muscular causado por el entrenamiento, y ahí las proteínas pueden hacer una gran labor. Yo siempre he tomado el recuperador Total Recovery de Victory Endurance, y éste lleva 28g. de proteínas por cada 100g. de producto.

Si me permites te hare una pregunta: a partir de que duración de entrenamiento se debería tomar recuperador? Por que entiendo que por un entreno de una horita tampoco haría falta no?

Si nos cuentas tu manera de llevar el tema, yo personalmente lo agradecería.

Gracias de antemano!

Originalmente escrito por Bufalue

Si me permites te hare una pregunta: a partir de que duración de entrenamiento se debería tomar recuperador? Por que entiendo que por un entreno de una horita tampoco haría falta no?

Si nos cuentas tu manera de llevar el tema, yo personalmente lo agradecería.

Gracias de antemano!

Sin problema. Pero vamos, que mi método es de todo menos científico.

Yo tomo el recovery cuando creo que lo necesito, teniendo en cuenta no solo lo que acabo de hacer sino también lo que tengo por delante, es decir, lo que voy a hacer en los días siguientes y lo que voy a poder descansar.

Por ejemplo. Ayer hice un entrenamiento de calidad. Fue 1h, con 39' de chicha de verdad. Venía de hacer antes de ayer un entrenamiento de fuerza exigente en el gimnasio. Hoy tenía un rodaje a ritmo fácil de 1h y mañana tengo mi particular tirada larga (esta semana es de 1h24' @[5:30,5:40]). El fin de semana, si el tiempo lo permite, tengo que sacar la tarea de MTB, mínimo 6 horas entre el sábado y el domingo. Pues he tomado recuperador antes de ayer tras el entreno de fuerza, ayer tras la calidad y hoy tras el rodaje. Y lo tomaré también mañana tras le TL. Dependiendo de como lleguen las patas al sábado decidiré si lo tomo también o no. Ahora tengo las patas como botijos. Como el sábado amanezcan igual, me lo tomo tras la ruta de MTB.

Cuando pillo una racha en la que puedo dormir alrededor un mínimo de 7 horas al día noto que recupero mejor, con lo que acudo menos a ayudas externas. Cuando pillo una racha mala en la que apenas puedo dormir 5-6 horas al día noto que recupero poco y mal, y ahí recurro más al recuperador.

... ya decía al principio, poca ciencia y mucha subjetividad. Pero bueno, es como me viene bien a mi.

Gracias por responder Sir Cota! Yo la verdad que tomo recuperadores muy de vez en cuando, pero siempre en base al esfuerzo que he realizado en dicho entreno, no teniendo en cuenta como lo haces tu, de los esfuerzos de días venideros y la verdad que me parece una opción muy buena.

Gracias!

Bueno, al final, como dice el dicho, cada maestrillo tiene su librillo. El tema está en tomarlo cuando lo necesites, que si no es como comerte un pastelito.

Yo hay días que, por lo que sea, tengo que doblar entrenamientos pero al día siguiente no voy a hacer nada, con lo que voy a tener día y pico o dos día para recuperar hasta el siguiente entrenamiento. Si creo que ese tiempo va a ser suficiente para llegar bien al siguiente entrenamiento, no tomo recuperador, por muy duro que haya sido el último entrenamiento de ese día y muy reventado que haya acabado.

Que marcas de recuperador consideráis que son las mejore relacion calidad precio?

Yo compre 365 pero llegue a la conclusión que no los necesito, realmente no tengo nunca un dia cansado de estos de decir bufff. Tal vez cuando me ponga a preparar la marathon