Atletismo
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Diario mixto de un muy novato

  1. #41
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    tiradita corta, he tenido que calculara mas o menos cual seria la velocidad para esas nuevas pulsaciones, asi que he puesto el compañero virutal a 6 min/km a ver que pasa. Oye acerte¡¡¡

    Código:
    Automatic checkpoints #	Length 	Time 	km/h
    1	1.01 km	06:08	9.8
    2	1.01 km	06:25	9.4
    3	1.00 km	05:35	10.8
    4	1.01 km	06:16	9.6
    5	1.00 km	06:02	10.0
    6	986 m	05:33	10.7
    Las pulsaciones bien, excepto 2 picos de 178, pero lo bueno es que al ir mas rapido, si reduzco el ritmo de las zancadas, enseguida bajan las pulsaciones, cosa que antes no podia hacer. ppm min 132 y med 158
    Todavia tengo margen de piernas, pero ya no voy reteniendo tanto como hace un mes o dos. asi que continuar fortaleciendo que sino se me quedaran cortas.
    Por cierto, un par de kilometros a 5.33 jejejejej
    . De todas formas , en la tirada larga me pondre el objetivo de los 6'30'' /km y mas tranquilas las ppm
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

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  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hola.
    y si has bajado el peso, eso ayuda mucho.
    pos segun el aparatillo este que uso para entrenar, he quemado 3.458 gr de grasa. pero la realidad es que he subido 2 kilos de peso. no me preocupa ya que solo me quedaba una prueba de remo y me parece que no ire ya que se me rompio el timon y no he podido hacer ni entrenamiento ni nada en la ultima semana. y en invierno hago dieta, para bajar 4 kilos.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  3. #43
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    1ª salida al campo

    weno....como hoy hacia buen tiempo , me he ido al campo , a intentar hacer la tirada larga, digo.. yo me conozco un caminito muy majo por aqui, que no era muy largo.....
    en fin vaya subidita.. a los 2 kilometros, llevaba la boca seca, me dolian las piernas, me he tenido que parar en 2 ocasiones y seguir andando, y lo unico que me hacia seguir era pensar que un mienbro del foro, ese tal YUDOX se sube las cuestas con una alegria que pa que, y digo, yo no voy a ser menos.
    y yo se que esta es bastante mas suave que las que el se mete. En fin correr por el campo, es otra sensacion distinta, tienes que ir vigilando donde pones los pies, las zancadas no son regulares, sobre todo en la bajada, asi que es como volver a empezar a correr, jejejej Las pulsaciones muy bien, no consegui que pasaran de 168, y bajando, claro, se pone a 120. Corriendo por el campo, necesito mas piernas de las que tengo. Me pondre este tipo de salidas por lo menos una vez al mes

    proxima carrera 10 km Santa Fe
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  4. #44
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    Hoy tocaban series, 3 x 2000.
    Estiramientos , calentamiento, me pongo el garmin para hacerlas en 11 minutos. el primer kilometro bien, pero el segundo, .. ahy¡¡ pinchazo en la ingle,.. mmm.. a ver si acabo.....mmm.. molestias en el gemelo.... ufff.... paro el pulsometro en 184 y el crono en 10' 32. Estiramientos. en 5 minutos el pulso en 98, pero sigue el pinchazo en la ingle, asi que para casa y a estirar.
    Código:
    Resumen
    Total
    Tiempo: 	00:10:28
    Distancia: 	1.97 km
    Altura ganada: 	0 m
    Calorías: 	158 C
    He ido demasiado rapido, ya que tengo 3 tramos de 400 mts por debajo de los 2 minutos y he puesto mal el garmin, las series de 2000 eran entre 12:20 y 11. ¡¡¡sere burro¡¡¡
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 26-09-2010 a las 14:27
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  5. #45
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    Os ha dado a todos la vena 'Cabra Montesa' subiendo cuestas, yo las odio a muerte, me quedo mas desfondao que un seiscientos de vacaciones a la playa.

    Espero que ese 'pinchazo' se te pase, ten cuidado, yo paro a la minima en cuanto noto algo fuera de lo normal

    Te sigo a ver como te encuentras.
    Úlima edición por sisjag fecha: 27-09-2010 a las 09:16

  6. #46
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    en principio, se pasaron tras la sesion de etiramientos. Hoy correre por la tarde, a ver que tal
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  7. #47
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    Me acaban de llegar por correo , las fivefingers, me pedi las TREk, osea , las que mas suela tienen. se supone que son de lo mejor para correr sin talonar.



    De momento las ire domesticando, porque para mi que me quedan un poco justas, y ya saldre a probarlas en la tirada corta
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  8. #48
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    ayer si pude hacer las series, me puse 12 minutos de objetivo
    3 x 2000
    11' 28
    11' 14
    en la tercera hice los 12 minutos, con un recorrido de 2.160 mts. (serian 11'15 en los 2000)

    Abdominales, elevaciones de piernas, y lumbares, y luego vinieron 3 demonios vestidos de colegas, que me sacaron a tomar cervezas en lugar de hacer hombro.
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  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    ayer si pude hacer las series, me puse 12 minutos de objetivo
    3 x 2000
    11' 28
    11' 14
    en la tercera hice los 12 minutos, con un recorrido de 2.160 mts. (serian 11'15 en los 2000)

    Abdominales, elevaciones de piernas, y lumbares, y luego vinieron 3 demonios vestidos de colegas, que me sacaron a tomar cervezas en lugar de hacer hombro.
    Pues algo asi son las series que quiero hacer, pero sin los diablos esos que te sacaron 'por la fuerza' a tomar cervezas

  10. #50
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    Muy bien, Jack, te veo avanzar con paso firme.
    Me alegro de que esos pinchazos hayan remitido
    Y cuidado con los diablos, que a veces se parecen a los amigos...
    Salud

  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por aupa06 Ver Mensaje
    Muy bien, Jack, te veo avanzar con paso firme.
    ya veras que risa eso del paso firme cuando pruebe las zapatillas-yeti esas, ya...jojojojojo
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  12. #52
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    ya he visto las fivefingers, ya
    te las llegas a pillar verdes y pareces shreck

  13. #53
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    Tirada larga 9 km 56' 55'' a 6'20'' . ppm med 158 max 170. mmmmmmmm para conseguir el objetivo debo correr la tirada larga 5' menos por km en cada una las proximas 8 semanas. pa mi que va a ser muy duro
    #Length Time
    11.00 km06:31
    21.01 km06:23
    31.01 km06:09
    41.00 km06:15
    51.00 km06:25
    61.00 km06:05
    71.01 km06:14
    81.00 km06:38
    9987 m06:15
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  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Tirada larga 9 km 56' 55'' a 6'20'' . ppm med 158 max 170. mmmmmmmm para conseguir el objetivo debo correr la tirada larga 5' menos por km en cada una las proximas 8 semanas. pa mi que va a ser muy duro
    #Length Time
    11.00 km06:31
    21.01 km06:23
    31.01 km06:09
    41.00 km06:15
    51.00 km06:25
    61.00 km06:05
    71.01 km06:14
    81.00 km06:38
    9987 m06:15
    Jack, ¿el circuito en el que corres tiene muchos desniveles? es por ver si hay algo que te esta haciendo tener unos tiempos un poco altos.

    La verdad es que creo deberias centrarte en bajar pulsaciones, y olvidarte de tiempos, yo no soy ningun especialista, ya sabes que soy novato, pero si alguno de los galgos que por aqui hay te pudiera dar algun truquillo para bajar pulsaciones, seria del todo bien llegado creo. (aunque el mejor truquillos es rodar y rodar y rodar...... a ritmos bajos para ir haciendo a la patata)

  15. #55
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    no, el circuito esta bastante bien, mas o menos llanito, hombre... no es una pista. Con las pulsaciones estoy contento, son las que buscaba, entre 150 y 164, se me han escapado un par de veces, pero las llevaba controladas todo el tiempo.
    Como bien dices, me faltan 1.000 km de rodar y rodar , y ya sere todo un aprendiz, (no llevo ni 200)
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  16. #56
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    no, el circuito esta bastante bien, mas o menos llanito, hombre... no es una pista. Con las pulsaciones estoy contento, son las que buscaba, entre 150 y 164, se me han escapado un par de veces, pero las llevaba controladas todo el tiempo.
    Como bien dices, me faltan 1.000 km de rodar y rodar , y ya sere todo un aprendiz, (no llevo ni 200)
    Yo sigo mucho el hilo de YMYR, ya que veo unos entrenos impresionantes y sobre todo a unas pulsaciones muy buenas fijate en este post, y aluncina con las pulsaciones de media 135 8 km a 5'18'' https://www.foroatletismo.com/foro/215673-post1929.html

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Yo sigo mucho el hilo de YMYR, ya que veo unos entrenos impresionantes y sobre todo a unas pulsaciones muy buenas fijate en este post, y aluncina con las pulsaciones de media 135 8 km a 5'18'' https://www.foroatletismo.com/foro/215673-post1929.html
    si lo habia visto....ayss..... que envidia mas sana
    Pero en este diario veo algunas pequeñas diferencias conmigo... 11 años menos y 12 kilos menos (quien los pillara) tambien es algo mas alto. Pego aqui un entreno suyo , 13 dias despues de empezar, y en septiembre...que todavia hace calor.
    Al final, 34'49'' para correr 6km., lo que hace un ritmo de 5'48'' el km. Las pulsaciones al final eran de 144,
    Ese es mi objetivo para final de año...despues de 6 meses entrenando.y seguramente, mis pulsaciones seran 10 o 15 ppm veces mayores.
    y ya si te pongo la carrera que hizo 40 dias de empezar a correr, no veas... 52' en un 10K... La envidia de su genetica me corroe, pero se que no me debo comparar con el.
    En mi club de remo, tengo a 4 campeones del mundo en su categoria. y a veces salgo con ellos... imaginate.. me llevan los 10 minutos que puedo aguantar con la lengua fuera y llevo 11 años remando¡¡¡
    Por lo que he leido, yo debo entrenar dentro de mi umbral aerobico en las tiradas largas.
    Sinceramente, estoy muy contento, en 3 meses, correr 9 km a ritmo de 6'20'' era algo impensable en mi cabeza. he bajado 20'' por km en 5 semanas y 18 ppm Gracias sobre todo a este foro. A la hora de entrenarme y de marcarme los objetivos, he de ser realista y a mi pesar, entender que no soy ningun atleta.
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  18. #58
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    si lo habia visto....ayss..... que envidia mas sana
    Pero en este diario veo algunas pequeñas diferencias conmigo... 11 años menos y 12 kilos menos (quien los pillara) tambien es algo mas alto. Pego aqui un entreno suyo , 13 dias despues de empezar, y en septiembre...que todavia hace calor.
    Ese es mi objetivo para final de año...despues de 6 meses entrenando.y seguramente, mis pulsaciones seran 10 o 15 ppm veces mayores.
    y ya atleta.


    No, perdona, solo la comparacion del entreno era para que vieras que el objetivo era solo bajar pulsaciones. Yo al menos solo lo planteo asi, y en mi caso, el sobrepeso que tenia, (me he quitado 20 kg) me hacia, que tuviera que correr a ritmos de 6:30 - 6:50, por que literlamente, 'SE ME SALIA EL PECHO'.

    Nunca, por edad, que soy mayor que tu, o por genetica, nos podremos comparar con estos galgos, pero si aprender que lo que primero hacen es hacer entreno por pulsos, aunque si tu has hecho remo, tu habito deportivo lo tienes ya muy arraigado, no como yo, que llevaba casi 20 años de sillonbol.

  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    pero si aprender que lo que primero hacen es hacer entreno por pulsos,
    Creo que estamos absolutamente de acuerdo.. entrenar el corazon, y acostumbrar a rodar "ahorando energia" , el problema es que como el corazon hace de las suyas, no nos deja y el otro tema es definir cuando son las "pulsaciones bajas". He leido que se trata de evitar que se forme acido lactico en el organismo, que las pulsaciones solo son una "indicacion" pero lo mejor seria comprobarlo con algun medidor de acido lactico en sangre, con el cual conoceriamos nuestro umbral a partir del cual , nos cansamos ULTRAMARATON

    Segun eso, en mi caso deberia de correr lo mas cerca posible del 80 % del FCMAX, sin llegar a producir acido lactico (177 pulsaciones), y durante todo el tiempo que me permita mis depositos de glucogeno y grasa. ¿correr por debajo del 80 % es beneficioso para el corazon o la musculatura? por lo que yo tengo entendido, en deporte, solo sirve cuando quieres mejorar tecnica. que no es poco o acostumbrarte a recuperaciones

    Remando, se que si paso mas de 10 seg a mas 182 ppm, al cabo de 30 seg, tengo que parar. Corriendo , sin embargo, no es asi. ya que hice casi toda la carrera de agosto a esas pulsaciones. asi que me imagino que dependera del nivel de entrenamiento que tengas en cada disciplina, para orientarte en las pulsaciones. Lo que no voy a hacer es correr con un aparatito con una aguja en el dedo corazon que mida los moles de lactato, (por lo menos mientras me funcione la neurona) y en mi nivel de aprendiz de aprendiz
    joer, que tocho me ha salido.. brrrr... me voy a hacer unas sentadillas y femorales, que falta me hacen... bye
    Úlima edición por jack_demolay fecha: 30-09-2010 a las 19:33
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  20. #60
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    ya tengo arreglado el timon, jejejeje asi que hoy prueba de agua
    salida tranquila, pero al ver que iva fuerte, me he animado, 10 km 400 en 1 h 12, bastante bien, despues de 3 semanas de paron
    ademas probe un par de series de 300 a 1'40. bien, bien
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