Atletismo
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Diario de burgomaño

  1. #241
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    felices fiestas!!!!
    Carreras temporada 2010-2011:
    medio maratón benidorm: 1hora 53' 12'' a 5'22''/km
    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

    carreras temporada 2011-2012:
    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  2. #242
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Como veo que ultimamente te estas haciendo un poco vaguete, ya te deseo que seas feliz y que mañana pases una Gran Nochebuena, Se feliz.

    Feliz Navidad
    de vago nada de nada, lo que pasa es que voy bastante liado, estoy de mudanzas (joder el trabajo que dan y eso que vivo solo) y ademas he tenido bastante curro, menos mal que la prox semana ya estoy libre

    Tnego que decir de paso que los entrenos que estoy haciendo son algo cutres-salchicheros...esta semana un entreno sub 140 a un acojonante ritmo de 6 el km y un rodaje de 13 km a 160ppm y ritmo de 4.55 asi que tampoco es para darles mucho bombo

    PD ahora me piro a ver que me sale hoy

  3. #243
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    Aug 2010
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    de vago nada de nada, lo que pasa es que voy bastante liado, estoy de mudanzas (joder el trabajo que dan y eso que vivo solo) y ademas he tenido bastante curro, menos mal que la prox semana ya estoy libre

    Tnego que decir de paso que los entrenos que estoy haciendo son algo cutres-salchicheros...esta semana un entreno sub 140 a un acojonante ritmo de 6 el km y un rodaje de 13 km a 160ppm y ritmo de 4.55 asi que tampoco es para darles mucho bombo

    PD ahora me piro a ver que me sale hoy
    Esos entrenos buenos son. Ya los quisiera yo para mi. De todas formas estos días son complicados. A mi por lo menos, tanta comida, bebida, acostarse tarde,... me trastorna el cuerpo.

    Felices fiestas

  4. #244
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    depende del dia de la semana....
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    bueno os dejo los entrenos de la ultima semana.

    20-12-2010
    entreno mierdero sub 140.
    ppm 139 y ppmax 148
    6 proresivos de 120 metros para acabar

    Tiempo total 1:01:35 a un ritmo de 6 min el Km (mas o menos, debio de salir 6,05 pero vamos que de los mismo 5sg arriba o abajo)

    Sensaciones pues eso, que otro entreno de los aburridotes, pero espero que den sus frutos.

    22-12-2010

    En principipio tenia pensado hacer un rodaje mas bien lentillo a un ritmo de 5.30 y unas ppm de 150-155 aprox, pero me dio por hacer algo mas rapìdo
    1h a un ritmo de 4,55 el Km
    ppm 161 y ppmax 177.

    Sensaciones, puessss mal, me confundi totalmente con la ropa, fui demasiado abrigado y a los 3 km ya estaba sudando como un pollo (acabe con el gorrito y el buff en una mano y en la otra el garmin )

    24-12-2010

    No sabia muy bien, que hacer (a mi esto de las navidades y demas me saturan un poco....), asi que decidi hacer un rodaje medio-largo a un ritmo bastanate comodo para mi.

    13,13 km en 1:10:13 a un ritmo de 5,24
    ppm 155 y ppmax 166.

    Sensaciones pues bien, tiempo frio (0ºC) sin casi nada de viento pero me sentí bastante agusto, las piernas muy ligeras, de patata bien (aunque un poco alto de pulsaciones para ese ritmo) y la mente volando y pensando en vete tu a saber que
    a ver si esta trarde me animo a hacer algo (hace poco estaba medio nevando), aunque sea vuelta tranquila con la mtb.

    Saludos.

  5. #245
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    bueno entrenos.
    ahora cuando acaben las fiestas nos ponemos en serio jajaja
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  6. #246
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    Aceptamos pulpo como animal de compañia.

    Bien por esos mas de 33 km que te has cascado. Los rodajes a bajas ppm son muy pesadas, y de pesadas que son se te hacen duras. Pero hay que ver si nos hace el 'efecto' buscado.

  7. #247
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    FELIZ NAVIDAD!!!

  8. #248
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    Bueno pongo los ultimos entrenos.

    25-12-2010

    entreno desengrasante para eliminar los excesos culinarios

    11,69 km en 1:04:55 a un ritmo de 5,33 el Km.
    ppm 149 ppmax 159.
    los estiramientos en casita que el termometro marcaba -2ºC

    Sensaciones pues la verdad es que al principio algo pesadote por la comida (habian pasado casi 3hr) pero luego la verdad es que todo correcto , me siento bastante mas comodo con este rango de pulsaciones que a sub140

    26-12-2010

    entreno de puro aburrimiento
    salida con la mtb a ritmo de verano azul

    Tiempo 1:47:32 ppm 132 y ppmax 143 ni idea de la distancia, solo he salido para estirar un poco las piernas.

    sensaciones puessssssssssss que cuando he salido el termometro marcaba -4ºC, menos mal que no hacia nada de viento que sino la espicho..


  9. #249
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    Bueno pongo los ultimos entrenos.

    25-12-2010

    entreno desengrasante para eliminar los excesos culinarios

    11,69 km en 1:04:55 a un ritmo de 5,33 el Km.
    ppm 149 ppmax 159.
    los estiramientos en casita que el termometro marcaba -2ºC

    Sensaciones pues la verdad es que al principio algo pesadote por la comida (habian pasado casi 3hr) pero luego la verdad es que todo correcto , me siento bastante mas comodo con este rango de pulsaciones que a sub140

    26-12-2010

    entreno de puro aburrimiento
    salida con la mtb a ritmo de verano azul

    Tiempo 1:47:32 ppm 132 y ppmax 143 ni idea de la distancia, solo he salido para estirar un poco las piernas.

    sensaciones puessssssssssss que cuando he salido el termometro marcaba -4ºC, menos mal que no hacia nada de viento que sino la espicho..

    Me has copiado eso de salida en bici a lo verano azul
    Con este frío no dan ganas de salir, pero que frío que hacía esta mañana(0º y con viento) tú debes de estar congelado por esos lares
    Por mucho que hayan pasado 3 horas si te has metido un atracón te lo has metido

  10. #250
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    Burgo, seguro que has salido con la BH azul con la cestilla delante.

    Por aqui tampoco nos quejamos, anoche cuando veniamos de tomarla, vi en el termometro -7º, y ahora mismo veo -2, es lo que tiene el tropico.

  11. #251
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    esos frios para entrenar son la ostia, hay que ir rapidito para entrar en calor pronto porque sino te congelas. yo esta mañana he estado currando a -8 y sinceramente no me imaginaba entrenando con esa temperatura. mejor me quedo en casa con la calefaccion.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  12. #252
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    veniros todos al levante, leches! aqui se entrena de la ostia
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    10km Abel Antón: 48' 32'' a 4'51''/km

  13. #253
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    depende del dia de la semana....
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    Cita Originalmente escrito por jofemodu Ver Mensaje
    veniros todos al levante, leches! aqui se entrena de la ostia
    jaja, no si a mi el frio la verdad es que no me molesta mucho, llevo bastante peor el viento.

  14. #254
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    jaja, no si a mi el frio la verdad es que no me molesta mucho, llevo bastante peor el viento.

    +111111 Pero lo peor de lo peor.

  15. #255
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    depende del dia de la semana....
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    os pongo los ultimos entrenos.

    27-12-2010

    Despues de unos cuantos dias seguidos entrenando tuve la "feliz idea" de hacer un rodaje rapido, (simulacro de 8-10Km a un ritmo de 4:30-4:40) pues bueno se ve que pense que me habia dejado el gas en casa encendido y tenia q volver pronto a casa así que desde el primer km sali a toda pastilla 4,12 el km (eso para mi es ir muy rapido ) entonces pense ummmmmmmmmmmm vamos a ver cuanto tiempo aguantamos este ritmo o similar.........
    total 6km a un ritmo de 4,21 el km y unas ppm de 173 ppmax 178, no es tipo de entreno que tenia previsto, ni mucho menos, pero bueno.....para desacelerar trote unos 3-4km hasta mi casa a ritmo de trote cochinero y ya pasando del pulsometro.


    [B]28-12-2010[B]

    hoy tocaba rodaje largo, despues del entreno de ayer me podia suponer que iba a ir algo pasado de pulsaciones y efectivamente asi ha sido.

    12,15km en 1:05:58 a un ritmo de 5,26.
    ppm 157 y ppmax 167.

    Tenia pensado hacer 3km mas pero se me hacia tarde y he tenido que abreviar, esta semana he entrenado bastante asi que tampoco me ha importado, las pulsaciones han ido algo mas altas de lo normal, pero que ya contaba con ello , por lo demas bien, ningun problemas de patas ni nada por el estilo

    El resto de semana, el jueves rodaje a paso tortuga (sub 140) y el viernes la san silvestre...a ver qtal se nos da.


  16. #256
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    os pongo los ultimos entrenos.

    27-12-2010

    Despues de unos cuantos dias seguidos entrenando tuve la "feliz idea" de hacer un rodaje rapido, (simulacro de 8-10Km a un ritmo de 4:30-4:40) pues bueno se ve que pense que me habia dejado el gas en casa encendido y tenia q volver pronto a casa así que desde el primer km sali a toda pastilla 4,12 el km (eso para mi es ir muy rapido ) entonces pense ummmmmmmmmmmm vamos a ver cuanto tiempo aguantamos este ritmo o similar.........
    total 6km a un ritmo de 4,21 el km y unas ppm de 173 ppmax 178, no es tipo de entreno que tenia previsto, ni mucho menos, pero bueno.....para desacelerar trote unos 3-4km hasta mi casa a ritmo de trote cochinero y ya pasando del pulsometro.


    [B]28-12-2010[B]

    hoy tocaba rodaje largo, despues del entreno de ayer me podia suponer que iba a ir algo pasado de pulsaciones y efectivamente asi ha sido.

    12,15km en 1:05:58 a un ritmo de 5,26.
    ppm 157 y ppmax 167.

    Tenia pensado hacer 3km mas pero se me hacia tarde y he tenido que abreviar, esta semana he entrenado bastante asi que tampoco me ha importado, las pulsaciones han ido algo mas altas de lo normal, pero que ya contaba con ello , por lo demas bien, ningun problemas de patas ni nada por el estilo

    El resto de semana, el jueves rodaje a paso tortuga (sub 140) y el viernes la san silvestre...a ver qtal se nos da.

    Ese primer kilómetro te has pasado 3 pueblos!! Te vendrá bien un entreno de calidad como el que has hecho para la San Silvestre, por lo que veo en este foro nadie se pierde la San Silvestre de su pueblo/ciudad.

    Mucha suerte el viernes fenómeno!

  17. #257
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    Cita Originalmente escrito por burgomaño Ver Mensaje
    os pongo los ultimos entrenos.

    27-12-2010

    Despues de unos cuantos dias seguidos entrenando tuve la "feliz idea" de hacer un rodaje rapido, (simulacro de 8-10Km a un ritmo de 4:30-4:40) pues bueno se ve que pense que me habia dejado el gas en casa encendido y tenia q volver pronto a casa así que desde el primer km sali a toda pastilla 4,12 el km (eso para mi es ir muy rapido ) entonces pense ummmmmmmmmmmm vamos a ver cuanto tiempo aguantamos este ritmo o similar.........
    total 6km a un ritmo de 4,21 el km y unas ppm de 173 ppmax 178, no es tipo de entreno que tenia previsto, ni mucho menos, pero bueno.....para desacelerar trote unos 3-4km hasta mi casa a ritmo de trote cochinero y ya pasando del pulsometro.


    [B]28-12-2010[B]

    hoy tocaba rodaje largo, despues del entreno de ayer me podia suponer que iba a ir algo pasado de pulsaciones y efectivamente asi ha sido.

    12,15km en 1:05:58 a un ritmo de 5,26.
    ppm 157 y ppmax 167.

    Tenia pensado hacer 3km mas pero se me hacia tarde y he tenido que abreviar, esta semana he entrenado bastante asi que tampoco me ha importado, las pulsaciones han ido algo mas altas de lo normal, pero que ya contaba con ello , por lo demas bien, ningun problemas de patas ni nada por el estilo

    El resto de semana, el jueves rodaje a paso tortuga (sub 140) y el viernes la san silvestre...a ver qtal se nos da.

    vaya animaluco!!! a por esa sansilvestre
    Carreras temporada 2010-2011:
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    san silvestre santa pola (5440 metros): 22'19'' a 4'06''/km
    medio maraton santa pola: 1hora 50' 25'' a 5'14''/km

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  18. #258
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    buenos entrenos burgomaño si señor.

    ahora a por esa sansil a tope, a hacer una buena marca. ya sabes a que ritmo puedes ir maromenos despues de ese entreno a 4 y poco.
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    Ganar no significa terminar en primera posicion. No significa batir a los demas. Ganar es vencerse a uno mismo. Vencer a nuestro cuerpo, nuestros limites y nuestros temores. Ganar significa superarse a uno mismo y convertir los sueños en realidad


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  19. #259
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    Me das envidia, yo no soy capar de ponerme a 4 y poco ni de coña.

    Buenas tiradas

  20. #260
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    Feliz nochevieja a todos q estoy incomunicado

    a darlo todo en las sansil de vuestros pueblos/ciudades.

    Saludos.

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