Diario de burgomaño

Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
os pongo el entreno de hoy.

24-11-2010
Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
ppm 157 ppmax168

buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)

Originalmente escrito por burgomaño

Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
os pongo el entreno de hoy.

24-11-2010
Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
ppm 157 ppmax168

buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)

Buena tirada.

Esta claro que esto es hacer bajar pulsaciones, para con menos ir mas rapido.

Mide bien los ritmos de las series, y ya te digo, que son muy durillas

muy pero que muy buen entreno. si señor.

las ppm entrenando como hacemos bajan, no te sorprendas si cada vez las tienes mas bajas, es normal.

sigue asi campeon.

[QUOTE=DANIEL230492;237459]Gracias por los halagos Has tenido un mal día y ya está, yo ayer que me lo callé me noataba cansado le metí al principio a 4.55min/km y me notaba subidito de pulsaciones y enseguida bajé el ritmo a 5.25 y no pasa nadaQUOTE]

si al final va a resultar que ers un madikita

Originalmente escrito por burgomaño

Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
os pongo el entreno de hoy.

24-11-2010
Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
ppm 157 ppmax168

buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)

mira a ver si se te ha roto el reloj q tu vas muuuu deprisa

Originalmente escrito por burgomaño

Por si no os habeis dado cuenta estoy contento
os pongo el entreno de hoy.

24-11-2010
Hoy en principio tocaba rodaje a bajas pulsaciones, pero entre que tenia tiempo de sobra, hacia un dia coj*nudo para el running (8ºC y casi naaaaaaaaaada de viento) me he decantado por un rodaje largo, que son los q mas me gustan.

15,36Km en 1h16:03 a un ritmo de 4,57 el Km
ppm 157 ppmax168

buena sesion de estiramientos al final, jajaj nose que habra pensado la gente al ver a un tio solo sentado en el suelo estirando y sonriendo de oreja a oreja como un gilipichis...

Sensaciones pues, la verdad es que me sorprende muuuuuuuucho las pulsaciones, el ritmo sabia que le habia hecho algo mas fuerte de lo normal, pero de pulsaciones la verdad es que como no he estado muy pendiente del polar, pues me he quedado flipado al ver el resultado al final (sinceramente creo que hay un error ) si que me veo rodando esa distancia a ese ritmo, pero a esas pulsaciones........nose yo creo q tiene q faltar alguna que otra (mas bien 164-165)

pues bueno, mañana creo q descanso....pero el viernes si la cosa no cambia......series (me estreno con ellas, q nervios........)

Uyyy madikita yo con la novia tengo bastante no me van los tios

Hoy vaya entreno te has marcado y con unas pulsaciones bajísimas, supongo que por el frío que hacía ya sabes las marcas hay que batirlas en invierno que es cuando se le puede dar caña
La gente habrá pensado que ibas dopado o algo o simplemente que eres un loco del correr

Originalmente escrito por Wkm42

Esto ya es andar mucho

ummmmmmm que yo creo que el pulsometro estaba algo vago y no queria poner las pulsaciones reales.

despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

27-11-2010
tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
ppm143 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici

Originalmente escrito por burgomaño

despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

27-11-2010
tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
ppm143 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici

Bien, normalmente despues de un dia de calidad, se deberia descansar, por lo menos asi lo creo.

Lo de controlar los ritmos me parece lo mas dificil, pero en principio me parece que para tu primera vez, estan de primera.

Originalmente escrito por burgomaño

despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

27-11-2010
tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
ppm143 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici

joer series y todo, esto se pone interesante

yo el ritmo q llevas lo veo bien. todas muy iguales, tampoco creo q en la ultima haya q partir la pana. lo importante es q entrenes la zona especifica q tienes en mente y dentro de eso tienes un margen y puedes hacerlas de menos a mas y si no...q mas da mientras claves las series al ritmo convenido

Originalmente escrito por burgomaño

despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

27-11-2010
tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
ppm143 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici

Te han salido unas series buenísimas de verdad por lo que se ve estás muy muy fuerte Para ser la primera vez ya te digo me has dejado impresionado no has petado ni nada Es normal que todas no salgan en progresión

Originalmente escrito por jofemodu

joer series y todo, esto se pone interesante

yo el ritmo q llevas lo veo bien. todas muy iguales, tampoco creo q en la ultima haya q partir la pana. lo importante es q entrenes la zona especifica q tienes en mente y dentro de eso tienes un margen y puedes hacerlas de menos a mas y si no...q mas da mientras claves las series al ritmo convenido

pues el tema del ritmo, en principio lo he sacado del metodo de gavela.
Pagina de un corredor popular - Series y Fartlek
habría que hacer 4 series de 1500, la primera a 6,52 y la ultima a 6,15

Originalmente escrito por burgomaño

pues el tema del ritmo, en principio lo he sacado del metodo de gavela.
Pagina de un corredor popular - Series y Fartlek
habría que hacer 4 series de 1500, la primera a 6,52 y la ultima a 6,15

Sí, yo tb le eché el ojo al método este, aunque creo q los descansos son muy cortos. tu te sentiste bien escansando tan poco?

Originalmente escrito por burgomaño

despues de un finde algo raro raro a nivel personal os pongo el entreno de ayer.

27-11-2010
tocaban series........ mi puesta de largo con ellas, ummmm que nervios
despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

4km en 22:18 a un ritmo de 5,34 el km.
ppm143 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 167 ppmax 174
2ª serie de 1500 tiempo 6,32 a un ritmo de 4,21 ppm 171 ppmax 177
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 170 ppmax 175
4ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 172 ppmax 180

descanso entre series de un minuto aprox medio trotando andando.

enfriamiento de 10 trotando mas estiramientos..

En fin, a las claras se ve que esto de las series sean progresivas de menos a mas no lo he entendido del todo bien, tengo que seguir practicando lo de controlar los ritmos la segunda y cuarta serie picaban algo para arriba (muy ligeramente) por eso subi algo mas de pulsaciones y el ritmo era peor.

hoy tenia pensado salir a hace run rodaje a bajas pulsaciones, pero he estado vago a mas no poder y he pasado....tampoco he salido con la bici

muy buen entreno. esas series estan muy bien.

os pongo los entrenos de esta semana, que ha sido un poco puffffff.

29-11-2010

rodaje largo.
16km en 1:21:35 a un ritmo de 5.03 el Km
ppm 159 y ppmax172.
sensaciones muy buenas, la verdad es q fui supercomodo en todo momento.

02-12-2010
ummm ese dia me tocaba series o rodaje progresivo, pero habia tenido un par de dias de mucho estress, curro y demas así que pense que iba a ir bastante mal, por lo que decidí hacer otro tipo de entreno.

10.15km en 54:51 a 5.24 el Km.
para acabar 4 progresivos de 120 metros.
ppm 149 y ppmax 156

sensaciones, puesssss me qde con cara de idiota, mo fue ni un entreno a bajas pulsaciones, ni rapido, ni progresivo ni nadena, vamos q sumar km y punto pelota.


04-12-2010
Este finde ando por Burgos, disfrutando del clima.....llevo una semana con muy poco km asi que decido hacer un rodaje largo (esta semana no he metido nada de calidad mecagoento )

1:21:08
ppm 162 y ppamx 177

No pongo la distancia pq no la se no llevaba gps y como habia nieve y algo de hielo por donde suleo correr habitualmente he tenido que cambiar de recorrrido y hacer muchas vueltas tontas, pero vamos q ha ido ligero (calculo q a 5.10 el Km como poco)
Al principio me ha costado pillar el ritmo, supongo que el hecho de tomarme un par de cafes con pastitas media hora antes de salir a correr no ha ayudado mucho, pero pasada la primera media hora la cosa ha ido mejor

Que bien, Burgos y sus playas, litoral calido, ideal para rodar por el sunset bullervar Burgales. Ya entiendo por que la gente de por aqui son buenos en fondo, se os tiene que parar la patata para poder rodar.

Dices que pocos entrenos, pero bien, despues de la semana que llevais.

cuando no se puede pues no se puede. lo que se pueda sacar bien esta. aun asi has sacado unos 40 km que no esta mal.
un saludo y disfruta de ese solete burgales. jajajaja

Originalmente escrito por burgomaño

os pongo los entrenos de esta semana, que ha sido un poco puffffff.

29-11-2010

rodaje largo.
16km en 1:21:35 a un ritmo de 5.03 el Km
ppm 159 y ppmax172.
sensaciones muy buenas, la verdad es q fui supercomodo en todo momento.

02-12-2010
ummm ese dia me tocaba series o rodaje progresivo, pero habia tenido un par de dias de mucho estress, curro y demas así que pense que iba a ir bastante mal, por lo que decidí hacer otro tipo de entreno.

10.15km en 54:51 a 5.24 el Km.
para acabar 4 progresivos de 120 metros.
ppm 149 y ppmax 156

sensaciones, puesssss me qde con cara de idiota, mo fue ni un entreno a bajas pulsaciones, ni rapido, ni progresivo ni nadena, vamos q sumar km y punto pelota.


04-12-2010
Este finde ando por Burgos, disfrutando del clima.....llevo una semana con muy poco km asi que decido hacer un rodaje largo (esta semana no he metido nada de calidad mecagoento )

1:21:08
ppm 162 y ppamx 177

No pongo la distancia pq no la se no llevaba gps y como habia nieve y algo de hielo por donde suleo correr habitualmente he tenido que cambiar de recorrrido y hacer muchas vueltas tontas, pero vamos q ha ido ligero (calculo q a 5.10 el Km como poco)
Al principio me ha costado pillar el ritmo, supongo que el hecho de tomarme un par de cafes con pastitas media hora antes de salir a correr no ha ayudado mucho, pero pasada la primera media hora la cosa ha ido mejor

Una semana así también viene bien para descansar(físicamente y psicológicmente) y sumar kilómetros ya tendrás tiempo de meter caña en la próxima semana!! Tenias que haber corrido por la nieve!!! Recuerdo una carrera el año pasado de montaña(nada estaba a 300m del nivel de mar y aún seguía nevada por la famosa nevada que cayó por casi toda Cataluña en Febrero. Vaya pasada corriendo con zapatillas de asfalto por la nieve y la getne cayéndose, guapísimo te lo recomiendo!

Buen entreno Burgomaño, había que echarle un buen par de webs para salir a entenar por Burgos este finde.

un abrazo
lenonidas

07-12-2010
segunda sesion de series que hago

despues del trabajo de flexiones, abd y lumbares y los pertinentes estiramientos,
calentamiento.

3,6 km en 20:17 a un ritmo de 5,36 el km.
ppm147 y ppmax 154.

1ª serie de 1500 tiempo 6,27 a un ritmo de 4,18 ppm 170 ppmax 178
2ª serie de 1500 tiempo 6,36 a un ritmo de 4,24 ppm 176 ppmax 181
3ª serie de 1500 tiempo 6,25 a un ritmo de 4,17 ppm 175 ppmax 182
4ª serie.....he pasado de ella

descanso entre series de un minuto aprox andando.

enfriamiento de otros 3,6km a ritmo de 5,30 aprox

entrenamiento malo en lineas generales , habia dormido bastante poco y sabia que las pulsaciones iban a ser mas altas de lo normal, pero bueno, por ahora no me preocupa, el caso es pillando el ritmo.