Atletismo
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Diario de Lluis2010

  1. #61
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Enhorabuena por tus primeros 10.000 y enhorabuena por tus tiempos rodando.
    Yo te indicaria que descansaras un poco mas
    Gracias Jack !!! Hum, tengo que mimar los descansos pues con la tontería, en los últimos 7 días le he metido al cuerpo en tres salidas 27.7 km. No quiero embriagarme de kms y estropearlo, parece que esté en una nube...

    Como mucho salgo 3 días por semana, si respeto dejar un día de descanso entre dos salidas, ¿es suficiente descanso?

    Mi idea era poner el stop en esos 10km, e ir haciendo (como máximo de distancia) ese circuito, viendo como responde el cuerpo y evoluciona el tiempo...
    Objetivos :
    1- Volver a correr, como buenamente pueda.
    (09/05/2011: ¡conseguido!)
    2- Pasarlo bien y volver con ganas de repetir.
    (01/10/2011: ¡conseguido!)

    Km totales: desde 09/04/11 (a 07/07/2012): 887,17 km

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  2. #62
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    Ayer descanso. Hoy lunes, he vuelto a la carga, y oh maravilla, han caído mis terceros 10k oh-oh-oh . El tiempo sorprendentemente mejor, gracias al acuerdo con el alcalde para tener prioridad semaforica , al buen tiempo (nublado en vez de sol achicharrante), y a que he probado de apretar un pelin en el último km. Bueno, lo de los semáforos era broma, es que hoy es festivo en Catalunya, y se nota en el tráfico.

    Resumen: 10.15km, 69', 160ppm. Por debajo de 7' el km!

    Ahora descanso, creo que hasta el jueves... Un abrazo a tod@s
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  3. #63
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    Cambio de planes! Como no sabía si hoy jueves podria salir, y vi un hueco, lo adelanté un dia. Sí, respetando el día de descanso .

    10.15km, 72', con 160ppm al acabar.

    Es curioso, a las 20.45 se vaciaron las calles... Bueno, con tan poco tránsito, de lujo para cruzar las calles...
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  4. #64
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    2 dias de descanso p'al nene. Hoy he salido a hacer "mi ruta", pero con la variante que ha sido por la mañana y me he comido más sol y mas señoras paseando el perrito, ajenas al resto del universo de lo que estaba acostumbrado

    Bueno, pues 10km mas al bote, 70', 160ppm.

    Hoy ha habido menos momentos mágicos, pero me doy por más que satisfecho. Pensando en la proxima salida...
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  5. #65
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    Ayer por la tarde hice mi primera salida con lluvia fina. A punto estuve de quedarme sin salir, por la que caía en Barcelona, pero aproveché un momento que llovía poco, y me lancé. Curioso y refrescante

    El resultado de mi ruta habitual fue, para mí, fabuloso. Al principio pensé que iba muy rápido, luego me fui encontrando casi todos los semáforos en verde, lo cual ayudaba. paró de llover, y seguí tirando, aunque afloje un poco. La rodilla se quejaba un pelin y de respiración no iba tan cómodo. Y en el km 5, empezó la "fiesta", a ratos pegaba unos "acelerones", sin darme cuenta ni cansarme mucho, y me emocioné .

    Resumen, 10.15km, ¡65 minutos! 5' enteros menos
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  6. #66
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    Después de dos dias de descanso (gracias por el consejo, Jack!) he salido a hacer la que se ha convertido en mi ruta "habitual". Huy, como suena eso de habitual... ni que llevara media vida corriendo

    Hoy me sentía mas patoso que el martes, y parecía que tenia que esforzarme más. Menos "magia", aunque iba con ganas de darle al gas, y cuando lo he conseguido, en algunas rectas, ha sido emocionante. En fin, cosas de novatillo .

    El mejor momento: ahora, dos horas después de volver a casa. Me noto las rodillas cansadas, pero estoy muy relajado, muy a gusto... Me iria otra vez!

    Resumen, 10.15km, 67', 156ppm

    FCR actualizada: 60 ppm.

    Saludetes, y gracias por tu paciencia en aguantar leyendo hasta aquí
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  7. #67
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    Hoy, dia de descanso runnero, me llegado un rato a la piscina (cachis, tanto trotar la tengo abandonada ).

    Físicamente he notado que hacía dias que no iba, sobre todo de brazos...

    He hecho 1200m en 35', con 144ppm al terminar. No ha habido tiempo de más...

    Las piernas las tengo contentas, entre el "paseo" de ayer, y el remojon de hoy. Pero aun me llevan!
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  8. #68
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    ¡un mes runnero!

    Si mis cálculos no fallan, hace justo un mes que intenté el "retonno", ese día que me calcé las zapatillas "y a ver qué pasa".

    Un mes más tarde, veo que he estado saliendo 2-3 veces por semana, y que ya hace días que los entrenos son diezmiles... Lo que es más importante, las salidas son gratificantes, y no estoy en la espiral negativa del otoño pasado. Tengo ganas de más, y eso creo que es bueno

    Aprovechando que hoy era fiesta donde trabajo, he salido por la mañana. Al sol, y no estoy acostumbrado. He sudado un montón y no llevaba agua: malo, malo , pero es que no me veo con un "cinturón botellero"... Tengo que localizar fuentes públicas.

    He salido pitando... Los 3 primeros km iba a 6:20 min/km (para mí, un desmelene). En el 4 he visto que no iba a aguantar y he bajado el ritmo. Del 5 al 7 iba pesadito ¿tendrá que ver el sol?, y sinceramente, los tres últimos los he acabado por orgullo, a un trotecillo lento (sí, aún más lento ) pero sin parar.

    Pues otros 10.15km al bote, 65', 160ppm al acabar.

    Hasta la vista!
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  9. #69
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    Hay cinturones botelleros con 2 boteelitas chicas que apensa se ven, Pasa de lo que opnen los demas y corre a tu bola, con cinturon, con casco, o vestido de romano, se trata de tu tiempo.
    Y marcate un objetivo de una carrerita popular para ir viendo el ambiente, te ayudara a motivarte.
    proxima carrera 10 km Santa Fe
    Objetivos: 10 km 1 hora rodando por debajo de 150 ppm
    47' 10 km de Santa Fe
    1h 45 Media Maraton Los palacios
    81 kilos el 14 de Noviembre..

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...uy-novato.html

    15-M
    No sin mis Kayano

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por jack_demolay Ver Mensaje
    Hay cinturones botelleros con 2 boteelitas chicas que apensa se ven, Pasa de lo que opnen los demas y corre a tu bola, con cinturon, con casco, o vestido de romano, se trata de tu tiempo.
    Y marcate un objetivo de una carrerita popular para ir viendo el ambiente, te ayudara a motivarte.
    Vestido de romano será lo más apropiado Me ha encantado .

    Pero vaya, lo voy a necesitar, sobre todo de cara al verano. A ver qué tal, porque el año pasado iba con una riñonera y no me iba muy bien: o me apretaba abdominales, o se me subía por encima del pantalón y me colgaba alrededor de la barriga, o se me medio caía p'abajo. Había días que acababa de los nervios sacándomela y llevándola cogida en la mano

    La popular... mmm esto va en serio . He visto un par que son respectivamente a final de mes o a principio de junio. Quizá cuando tenga más gusanillo, de momento con mis trotes cochineros voy que me estrello de satisfacción. Me gusta lo de bajar el tiempo, pero me gusta más el hecho de salir en sí, relajarme, etc

    Sigo descansando dos días entre salidas, en vez de uno, siguiendo tu consejo. La verdad es que el cuerpo me lo pide

    Esperamos noticias de tu neumo ...
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  11. #71
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    ¡Ayer jueves tocaba salir! No las tenía claras, porque el miércoles me molestaba un poco la rodilla, y ayer jueves mismo, el cuadríceps al levantar la pierna, pero conforme fue pasando el día fui despejando. Al estirar un poco antes de empezar a correr, se me pasó todo

    La salida, en la ruta habitual, pero ayer en guerra con los semáforos. Me dejé en casa el mando a distancia para irlos cambiando y me comí un montón de rojos...

    Volví a salir ligerito (para mis estándares) y en parte apretaba porque parecía querer compensar los semáforos. Hasta el km5 muy bien, del 5-6 bastante bien, del 6 al 7 pesado, y del 7 p'arriba a trote muy suave, pues ya se me hacía pesado. Tengo que aprender a dosificarme mejor ¡apunta Lluis!

    Resultados, 66:30 los 10.15km. Creo que podría quitarme un minuto por los semáforos y dejarlo en 65:30 ' ¿vosotros cómo lo hacéis?

    Bueno, y pasamos de los 100km!! Ya van 105 desde el 9 de abril al 12 de mayo incluidos

    Lo mejor, otra vez, la relajación que me vino una hora más tarde o así... Había quedado con un amigo, y bajé de nuevo a la calle. Estaba petado, pero iba por la calle como flotando
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  12. #72
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    Sábado 14: natación

    Sí, voy a la piscina menos a menudo de lo que me gustaría, pero el tiempo da para lo que da... Aparte que la masificación que padecemos hace cada vez más difícil encontrar momentos asequibles. Prácticamente sólo quedan los días de los Barça-Madrid, durante el partido naturalmente

    Me estaba planteando hace tiempo cambiarme a otro sitio más caro, por poder practicar más tranquilo, pero el retorno al running me está ofreciendo alternativas muy interesantes . Veremos como acaba esto...

    La sesión fueron 1600m, principalmente crol, y algo de espalda y braza.
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  13. #73
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    Hoy domingo volvía a "tocar"

    He salido con el pulsómetro. Está muy bien esto de correr al tuntún, pero tenía curiosidad por ver qué marcaba durante el trote.

    Los últimos días me cansaba bastante a partir de los km 6-7, y estaba mejorando sospechosamente los tiempos. ¿La explicación? Me la ha dado el pulsómetro: estaba metiéndole demasiada caña al motor.

    Cuando llevo 1km miro pulsómetro: 179 ppm

    Así que suavecito. Mi entreno ha consistido en ir bajando progresivamente las ppm, utilizando el valor de cada momento como nuevo máximo. Cuando iba a 175 intentar no pasarme, sino bajar; cuando iba a 174 quedarme ahí y no volver a 175, sino más bien bajar, y así sucesivamente, pero sin dejar de trotar.

    Y así, pulsación a pulsación, he terminado en 166 . ¡Cómo cuesta contenerse! Con lo que me divertía darle al gas . Pero ah sorpresa, hoy no se me han hecho pesados del km6-10, sino que he terminado fresquísimo (y podía haber tirado más)

    Al terminar siempre me miraba el pulso: unas 160ppm. Pero claro, ahí ya iba bajando. Hoy he contrastado con el pulsómetro, y ya lo miraba bien... pero claro, cuando ya estaba bajando

    Tengo claro que he de bajar más, más, más. Así que el próximo día toca llevarse otra vez el freno, digo el pulsómetro.

    Bien, los números: 10.15km más p'al bote, 69' 30"", 169 ppm de media, 156ppm al terminar.

    Post largo, pero un entreno muy instructivo para mí.
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  14. #74
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    Dia 17: ayer en principio no "tocaba" salir, pero tuve que redistribuir las salidas de la semana, y .... tocó

    Creo que algún fruto dieron los intentos de ir bajo de pulsaciones del domingo. Ayer conseguí retenerme hasta no pasar de 163, desde el principio del entreno, mientras que el otro día solo conseguí acercarme a 166 al final de todo del entreno. En cambio, ayer pude terminar bajando hasta las 158ppm

    Es decir:
    - domingo -> entreno bajando desde 175 hasta 166 ppm
    - martes -> entreno bajando desde 163 hasta 158 ppm

    Ante tanto freno, lo que hice fue en algunos ratos ir a un trote más alegre, el que me saldría si no me retuviera tanto. Esto hacía que subieran las pulsaciones, pero por momentos breves, solo durante 200-400m. Y luego me frenaba otra vez, utilizando el trote lento para descansar y volver a bajar a 160, pero sin detenerme. Esto lo hice 5 o 6 veces en los 10km

    Me pasó volando el entreno, y confieso que de esta forma me divertí, pese a ir con el freno echado casi todo el rato. Sí, sigo demasiado alto de pulsaciones, pero la comparación con anteayer es muy positiva.

    Los números: 10.15km, 71' 30"", 164 ppm de media, 156ppm al terminar.

    Siento el tostón...
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  15. #75
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    Lluis,

    Sigue tranquilo y sin preocuparte por la técnica. Ahora lo importante es coger capacidad aerobica y bajar esas pulsaciones, a la vez que comienzas a coger fuerza. Lo que son las cosas yo últimamente era capaz de hacer rodajes de 10k por debajo de 150 pulsaciones, pero ayer al cambiar al pose, me fui a 160.... Indicativo de que nuevos musculos trabajan diferente. Espero poder seguir leyendote... Mucho ánimo.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

  16. #76
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    Entreno del viernes 20

    Bueno, si resulta que el martes troté bajando desde 163 hasta 158 ppm, el viernes fue desde las 160 hasta las 153ppm, así que ¡bajando!

    Repetí el esquema del martes. Intentar ir lo mas bajo posible sin dejar de trotar, y de tanto en tanto, levantar el pie del freno y dejarme ir durante 200-300m para desquitarme un poco y luego bajar hasta menos de 160ppm para descansar. Se me pasó volando y llegué muy descansado, podía haber tirado más, pero creo que la misión del día ya estaba cumplida

    Así pues, 10.15km más a la mochila, 71':51", 161ppm de media, 154ppm justo al terminar.

    Sí, hay que seguir bajando esas ppm
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  17. #77
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    Cita Originalmente escrito por text Ver Mensaje
    Lluis,

    Sigue tranquilo y sin preocuparte por la técnica. Ahora lo importante es coger capacidad aerobica y bajar esas pulsaciones, a la vez que comienzas a coger fuerza. Lo que son las cosas yo últimamente era capaz de hacer rodajes de 10k por debajo de 150 pulsaciones, pero ayer al cambiar al pose, me fui a 160.... Indicativo de que nuevos musculos trabajan diferente. Espero poder seguir leyendote... Mucho ánimo.
    ¡¡Muchas gracias text!!

    Sí, como buen principiante tengo que "rodarme" y conseguir bajar esas pulsaciones como bien dices. De momento, bajan (anteayer hasta las 153, si bien a un ritmo que pa que te voy a contar ) pero pinta bien

    Sigo tus progresos con el Pose! Animo igualmente!!
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  18. #78
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    Hoy natación, aunque con mono de salir a correrrrrrr... Han sido 1350m en 42', acabando a 140ppm.

    Esta tarde me he comprado un cinturón botellero o como se llame, porque de cara al verano, creo que me va dar un yuyu si me tiro 1h dándole a las patas sin beber ni gota.

    Jack, lleva dos botellas bastante pequeñas, pero de todas maneras canta menos que el casco de romano
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  19. #79
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    Entreno del lunes 23

    Ayer salida en la misma linea que los últimos días, estrenando el "cinturón acuático". Al principio me molestaba como botaba la botella, pero a medida que fui yendo mas fino, casi ni se notaba .

    Los ratos lentos a 154-160, coqueteando con tramos más alegres, por debajo de 170.

    10.15km más a la cuenta, 73':30", 162ppm media.
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  20. #80
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    Lluis como sigas a sí te vas a poner más fuerte que el stallone.

    Muy buena semana.
    Asics Gel 1160

    Objetivos 2012:
    - Rodar a 5'20'' con menos de 150ppm - Conseguido 26/03/12 7k a 5'08'' con 150ppm
    - Hacer mi primera MM - prevista para 13/05/12

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...-corredor.html

    http://runningmartorell.blogspot.com.es/

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