Diario de Lluis2010

Entreno del jueves 18 de agosto


Anduve fuerte los 3-4 primeros km, luego seguí más bien cansado, pero en cambio, a partir del km 6 me volvieron las fuerzas y me fui encontrando cada vez más a gusto, notando que iba más rápido y con menos esfuerzo...

Resumen: 10.63km 1h:05':33", a 6':10"/km

Entreno del martes 23 de agosto

Tirada nocturna y urbana. Cuando estaba a unos 2km de terminar estaba pensando en dejarlo porque estaba bastante cansado y me movía más bien torpe, pero en estas me llegó una inesperada inyección de fuerzas y acabé sin matarme en absoluto el camino previsto, aunque fuera bien poco a poco. Lo que me sigue dando guerra son la ampollas.

Resumen: 10,10km en 1h:02':36", a 6':12". Un poco más lento que las semanas anteriores, pero bien para mí

Parcial: 5km a 5':57"

Estas que te sales! Me alegro mucho. A mi me encanta esa sensación de recuperarte después de pensar que ya no puedes más

Originalmente escrito por carmelo

Estas que te sales! Me alegro mucho. A mi me encanta esa sensación de recuperarte después de pensar que ya no puedes más

Carmelo, qué alegría saber de ti, gracias por pasarte por aquí y leerte mis historietas

Pues si, la verdad es que esto marcha, estoy contento. Espero seguir en el negocio por mucho tiempo

Como te va a ti? Continuas en la adopción del Pose? Como siguen tus tobillos?

Sí que hacía tiempo que no escribía por aquí, pero te voy leyendo todos los entrenamientos.

Lo del tobillo ya hace tiempo que lo olvidé... últimamente he tenido alguna molestia en la cintilla, pero creo que ya lo voy teniendo controlado. Era por una mala técnica.

En cuanto a lo del Pose, ya no sé si lo que hago se parece o no. He cogido sus ideas, también las del minimalismo y el correr descalzo y con todo ello intento correr de la forma menos agresiva para no lesionarme. Me he dado cuenta que tengo un cuerpo un poco frágil para esto de correr y siempre tengo alguna cosilla, pero de momento se van solucionando.

Desde que empezó el verano estoy corriendo con sandalias (huaraches) y muy contento.

Bueno no me enrollo más que este es tu diario.
Saludos

Originalmente escrito por Lluis2010

Carmelo, qué alegría saber de ti, gracias por pasarte por aquí y leerte mis historietas

Pues si, la verdad es que esto marcha, estoy contento. Espero seguir en el negocio por mucho tiempo

Como te va a ti? Continuas en la adopción del Pose? Como siguen tus tobillos?

estar mas de 5 dias sin correr, hace que perdamos un 1 % la forma conseguida. A correr¡¡¡¡

Originalmente escrito por jack_demolay

estar mas de 5 dias sin correr, hace que perdamos un 1 % la forma conseguida. A correr¡¡¡¡

Buenas, aquí estoy de nuevo después de un pequeño paréntesis, unos dias fuera Me llevé de vacaciones la ropa de correr , aunque de hecho sólo la usé un día. Es poco, pero bueno...

Jack, yo creo que he perdido más del 1%, aunque con los pocos entrenos que he hecho estos días, no me puedo quejar . Nada, me pongo las pilas, que tengo que recuperar: ponerme al día de vuestros diarios y reencontrar la forma perdida.

Ahora cuelgo un poco lo que he hecho estos días


Lluis

Día 26/8, paseo por la montaña.

1h:45' alternando andar ligero con trotecillos por montaña. Me pilló la lluvia y no iba bien preparado

Día 27/8, otro paseo por la montaña.

3h:20', la mitad de tiempo por llano, la mitad por montaña. A ritmo ligero. Unos 620m de subida, y otros tantos de bajada.

Entreno del día 1/9, de vacas pero con las zapatillas a cuestas

Pues nada, tenía ya un mono considerable, así que salí un poco a ver qué tal después de 9 días sin correr. Tomé una vía verde con pocos desniveles.

Fueron 8.7km en 50:41, esto es, a 5':49"/km. Si lo he medido bien la distancia sobre mapa, la verdad no me puedo quejar

También para la estadística queda cerrado agosto con 394km acumulados.

Entreno del 9/9

Vuelta de vacaciones y vuelta al runeo por Barcelona. A las 11 de la mañana y con un calor y humedad majos, después de días y días sin salir, y con algún kilo de más

Fueron 7,66km en 46:42, a 6':06"/km jeje.

Acabe cansado y sin completar el recorrido previsto. Pero como toma de contacto después de la pausa, ya está más que bien

Estan muy bien. A mi esos paseos por la montaña me encantan

Esta muy bien, como toma de contacto...Yo el primer día me tuve que conformar con 4km...

Originalmente escrito por text

Esta muy bien, como toma de contacto...Yo el primer día me tuve que conformar con 4km...

Text, aunque aún no me he puesto al día, ya he leído algo de tu retorno. ¡Le estas dando duro!

Entreno de ayer día 11/9: nueva salida, la segunda después de vacaciones. Con muchas ganas ... es decir "mono"

Fueron 9km en 53':27", así que vuelvo a asomarme a los tiempos por debajo de 6' (5':56"/km)

También salió un parcial interesante, por el km 6 en 33':30", aunque no fui capaz de mantenerlo. En fin, alegrías de novatillo

Entreno del miércoles 14/9

Aunque durante el día estuve esperando la hora de poder ir a entrenar, a la hora de salir todo era pereza, cansancio y excusas. Arranqué, aunque bastante rígido, con lo que no iba nada fino. Pero tirando tirando, me fui soltando un poco. Al final pasé el "punto de no retorno", ese punto a partir del cual no hay más bocas de metro para rajarse y volver ... y acabé más lejos de lo que podía haber esperado al principio.

Resumen: 10,65km a una media de 6':14"... Pues bien

Otros datos:
-ppm en reposo: 54. Han vuelto a bajar otro poco. Pues muy bien
-peso 73kg. Estable

Entreno del sábado 17/9

Salida a las 12 de la mañana... así que a buscar las aceras con sombra para no chupar tanto sol barcelonés

Recorrido de 9km intercalando tres trozos de 15-20" andando. No estoy seguro si es buena idea, pero me han descansado bastante, me han servido de oportunidades para para volver a arrancar en mejor postura, y desde luego ha hecho el entreno distinto.

Parcial en el km5, 28, a 5':36". Sin embargo a partir del km5 aflojo un montón...

Resultado final: 9km a 5':54". Pues muy bien

Un dato curioso, pesandome antes y después del entreno, veo que he perdido la friolera de 1,6 kg (entiendo que de líquidos), aún pese haber bebido algo durante el entreno. Y no he salido con anorak precisamente, aunque alguno he visto por ahí corriendo con anorak en verano . Ya sé que no descubro nada nuevo, pero por si a alguien aún le quedaban dudas... ojo peligro con el veranito

Pues si...Pegas una bajada de liquidos importante, pero que se suele recuperar en las 4 o 5 horas siguientes.

Entreno del martes 20/9: nueva mejor marca y posible lesión. Intento resumir:

Por un lado, cuando llevaba unos 7km, dolor en la rodilla (uffff, que miedo). Intento seguir. Se va repitiendo, y más fuerte. Decido dar media vuelta, y tirar muy suavecito 1km hasta la parada de bus más próxima.

Llego cerca de la parada, y me doy cuenta que ha dejado de dolerme. Decido tirar "un poco más" ¿error?. Algo cambió. Voy suave, relajado, he dejado de sudar, la respiración va relajada.... Y empezó otra carrera distinta. Yo creo que despegué del suelo . Sin darme cuenta, empecé a acelerar sin esfuerzo, "alucinado". Al final, paré, pensando "ya está bien, pa dolerte la rodilla". Pero que vicio!

Resultados:
- nuevo máximo personal de distancia: 11.8km
- ¡mejor tiempo total! 11.8km a 5':37" de media
- mejor "segunda parte". Los últimos 5km siempre bajaba el ritmo por encima de 6'. Aqui salieron los últimos 4km a 5':15" aprox. Eso con 7km a cuestas y después de haberme hecho pupa
- ¿una rodilla a paseo?

Perdón por el tostón. Muy contento por la mejora brusca de tiempo (en los últimos km los mas lentos para mí, casi 1 minuto entero por km). Un poco mosca por la rodilla. Y con la duda de cuando podrá ser el próximo día y de si sabré encontrar otra vez ese "botón" del turbo .

Hoy me está cascando la rodilla al ponerme depie y sobre todo al subir escaleras... hmm

¿que quieres decir con "casacando la rodilla"?

Originalmente escrito por jack_demolay

¿que quieres decir con "casacando la rodilla"?

Que me dolía. Al subir las escaleras de la oficina -un primero sin ascensor- me dolía bastante. También al levantarme después de un rato sentado en el ordenador.

Hoy jueves (dos días después) veo que me duele mucho menos. A ver si todo queda en un pequeño susto...

hasta pronto!

ahhh. ok. es que lo de que estaba cascada asustaba.. uff.. Descansa unos diitas de correr, estira bien, y ejercicios de propiocepcion.
Por cierto, buenos entrenos
, ya asustas

Originalmente escrito por jack_demolay

ahhh. ok. es que lo de que estaba cascada asustaba.. uff.. Descansa unos diitas de correr, estira bien, y ejercicios de propiocepcion.
Por cierto, buenos entrenos
, ya asustas

Yo también me asusté, pues al día siguiente me molestaba bastante, y tanto leer por aquí sobre lesiones... no lo veía nada claro. Pero bueno, al segundo día fue a menos, y sólo me dolía al agacharme sin flexionar las piernas. Ayer prácticamente nada, y hoy sábado, nada a Dios gracias.

Así que como me aconsejabas, descanso y ... ¿propioqué? Ignorante que es uno . A investigar . Me busqué por internet una lista de los ejercicios de rodilla, y me hice con un balón pequeño de espuma que se usa en muchos de ellos. Pinta muy bien, no sólo para recuperación, sino para ir haciendo todo el año, como preventivo y para cuidar las articulaciones, ¿no?. Hoy ya lo he estrenado, haciendo varios ejercicios. De todas formas me gustaria incorporarlo y hacerlo regularmente. Gracias por los consejos Jack!

Lo de los resultados del otro día... soy el primer sorprendido. A mi nivel, fue brutal

El jueves 22 hubiera salido, pero tal como estaban las cosas no era plan... así que me fui a la piscina. Fueron 1750m en 55min, acabando KO de brazos, pero a tan sólo 104 ppm a los 15" de terminar.