Diario de mi trote cochinero...

Bueno tu tranquilo, hay días mejores y días peores, ya verás que la próxima salida va mucho mejor...

14/10/2011
Objetivo: Al final, nada de Fartlek ALS... Tirada nocturna de 12km fuertes...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 55'27.10"
Ritmo: 04'37"/km
Pulsaciones: 169ppm
Calorías: 713cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (124km acumulados).
Sensaciones: Buenas-buenas... La verdad es que nada más salir tuve mis dudas (ha sido la primera vez que he salido a correr de noche -a las 22:15h-), pero luego me he ido encontrando cada vez mejor con el paso de los km... Las únicas reglas que me he marcado a seguir hoy han sido: apretar en las subidas y retener en las bajadas -manteniendo el ritmo, pero haciendo trabajar los cuádriceps- y hasta me he regalado un último km a 04'03"/km... Me he sacado la espinita del otro día, pero bien... Genial!!!

Originalmente escrito por sergiomf

Bueno tu tranquilo, hay días mejores y días peores, ya verás que la próxima salida va mucho mejor...

Qué razón tenías Sergio...

Originalmente escrito por testos69

14/10/2011
Objetivo: Al final, nada de Fartlek ALS... Tirada nocturna de 12km fuertes...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 55'27.10"
Ritmo: 04'37"/km
Pulsaciones: 169ppm
Calorías: 713cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (124km acumulados).
Sensaciones: Buenas-buenas... La verdad es que nada más salir tuve mis dudas (ha sido la primera vez que he salido a correr de noche -a las 22:15h-), pero luego me he ido encontrando cada vez mejor con el paso de los km... Las únicas reglas que me he marcado a seguir hoy han sido: apretar en las subidas y retener en las bajadas -manteniendo el ritmo, pero haciendo trabajar los cuádriceps- y hasta me he regalado un último km a 04'03"/km... Me he sacado la espinita del otro día, pero bien... Genial!!!

Excelente !!!!

Originalmente escrito por testos69

14/10/2011
Objetivo: Al final, nada de Fartlek ALS... Tirada nocturna de 12km fuertes...
Distancia: 12.000m
Tiempo: 55'27.10"
Ritmo: 04'37"/km
Pulsaciones: 169ppm
Calorías: 713cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (124km acumulados).
Sensaciones: Buenas-buenas... La verdad es que nada más salir tuve mis dudas (ha sido la primera vez que he salido a correr de noche -a las 22:15h-), pero luego me he ido encontrando cada vez mejor con el paso de los km... Las únicas reglas que me he marcado a seguir hoy han sido: apretar en las subidas y retener en las bajadas -manteniendo el ritmo, pero haciendo trabajar los cuádriceps- y hasta me he regalado un último km a 04'03"/km... Me he sacado la espinita del otro día, pero bien... Genial!!!

Pedazo entreno compañero .

Originalmente escrito por sergiomf

Excelente !!!!

Originalmente escrito por JLRodriguez

Pedazo entreno compañero .

Gracias, gracias...

Bueno, pues ya se me han fastidiado los planes de entreno de pre-media de esta semana...

Tenía pensado haber hecho una tirada larga de 16-18km ayer y una de 12km el Jueves, para después descansar ya hasta la Media de Fuenla del Domingo, y no ha podido ser (ayer un imprevisto y hoy imposible)...

Al final, he decidido hacer un único entreno el Miércoles (tengo pensado hacer una tirada de 16km a ritmo medio o con cambios de ritmo sin estrujarme al máximo) y que salga el Sol por donde tenga que salir el Domingo...

Si el domingo corres una media, ¿qué sentido tiene hacer 16kms el miércoles?

Hazte un 25´ calent+ 5x1000 (ritmo 10 secs mejor que objetivo) + 15´enfriam. y vas que ardes...

Un abrazo
Lenon

Originalmente escrito por Lenon

Si el domingo corres una media, ¿qué sentido tiene hacer 16kms el miércoles?

Hazte un 25´ calent+ 5x1000 (ritmo 10 secs mejor que objetivo) + 15´enfriam. y vas que ardes...

Un abrazo
Lenon

Menos mal que tenemos a estos máquinas que nos asesoran

Ya tienes el trabajo mas que listo, a disfrutar de esa media

Oño, pues lo he dicho a boleo pero lo he clavado del plan de runners...

Baja de 1:45 en medio maratón en Runners.es

Mira que suavecita es la última semana, así que no te obsesiones y si tienes el trabajo hecho (que lo tienes) descansa y guarda fuerzas.

De correr ni leches, pero de memoria se ve que ando bien

¿Y entre 1000m y 1000m descanso, cuánto? ¿Por tiempo? ¿Por pulsaciones?

Vale, ya lo he visto... 1' entre serie y serie, y éstas de 04'40" a 04'10"...

Pues lo mismo lo hago...

Gracias Lenon!!!

20/10/2011
Objetivo: 4km de calentamiento+5x1000m+3km de enfriamiento... Vamos, el entreno propuesto por Lenon...
Distancia: 4.000m+(5x1000m)+3.000m=12.000m
Tiempos: 26'17.67"+(04'39.21"-04'27.70"-04'18.32"-04'07.31"-03'56.95")+17'03.02"
Ritmos: 05'16"/km+(04'39"/km-04'28"/km-04'18"/km-04'07"/km-03'57"/km)+05'41"/km
Pulsaciones: 142ppm+(161ppm-165ppm-170ppm-172ppm-175ppm)+153ppm
Calorías: 276cal+(57cal-56cal-56cal-55cal-55cal)+198cal
Zapatillas: Saucony Progrid Ride 4 (136km acumulados).
Sensaciones: Buenas. Me preocupa el que quizá me haya pasado un pelo apretando tanto en las últimas series porque durante el mini-rodaje enfriamiento noté algún que otro amago de calambre. Pero bueno, tampoco hay que dramatizar... Hoy me encuentro bien, no tengo molestia alguna y tengo asustado perdido a mi compañero Jose con quien voy a correr la media el Domingo con el entreno que me marqué ayer...

En función de mi agenda y sólo si el cuerpo me lo pide, lo mismo salgo el Viernes a rodar un poquito muy muy tranquilo (he estado echando un ojillo a algún que otro plan de entrenamiento... )

P.D.: Los descansos entre calentamiento y primera serie, serie y serie, y última serie y enfriamiento, de 1’ andando.

Buenas series en progresion. Ahora a asimilar esto y descansar para Fuenla (¿Verdad?).

Gran entreno Testos, grande... muy bien hechas esas series, además, no te preocupes porque las piernas es normal que se quejen después de darles tralla, pero lo que importa es que el ritmo/ppm de recuperación está bien después de semejante paliza.

Lo vas a hacer muy bien el domingo.

Un abrazo
lenon

Originalmente escrito por sisjag

Buenas series en progresion. Ahora a asimilar esto y descansar para Fuenla (¿Verdad?).

Sí señor, allí estaremos...

¿Tú al final no te has animado?

Originalmente escrito por Lenon

Gran entreno Testos, grande... muy bien hechas esas series, además, no te preocupes porque las piernas es normal que se quejen después de darles tralla, pero lo que importa es que el ritmo/ppm de recuperación está bien después de semejante paliza.

Lo vas a hacer muy bien el domingo.

Un abrazo
lenon

Muchísimas gracias por los ánimos Lenon...

A ver si es verdad que hago un papel medio digno (dentro de mis posibilidades, claro...) en ésta, mi segunda media, y bajo aunque sea un poquito mi marca (01h46'29")...

Bajar de 01h45' sería la releche...

Originalmente escrito por testos69

Sí señor, allí estaremos...

¿Tú al final no te has animado?

Animado si estoy, pero trabajo el 22 y 23, eso si, si veo que puedo escaparme lo hago.

Te enviare un privado si lo logro....

Originalmente escrito por testos69

Muchísimas gracias por los ánimos Lenon...

A ver si es verdad que hago un papel medio digno (dentro de mis posibilidades, claro...) en ésta, mi segunda media, y bajo aunque sea un poquito mi marca (01h46'29")...

Bajar de 01h45' sería la releche...

Amos hombre, con esas peazo series que te has cascado y los entrenos que llevas no me bajas tu de 1h40´? No me fastidies, anda...

Esa MMP de 1h46 la tienes mas que fácil hombre, la vas a reventar en muchos minutos, ya verás

Bueno, bueno, a ver qué pasa...

Que por buenos entrenos que me meta, mis mejores marcas son discretitas (no las veo yo como para bajar o siquiera acercarme a ese 01h40'):
- 45'34" en 10km.
- 01h46'29" en MM (que no es sólo mi mejor marca, sino la única).