Atletismo
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Diario de pufendorf

  1. #61
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    Buenas, me atrevo a entrar por aquí para saludarnos entre santanderinos¡¡

    Veo que al igual que Guaca ya te ha picodo el gusanillo a tope¡¡

    Por cierto yo también empece aquí queriendo dejar de fumar (mi diario se llamaba diario de un fumador en su día) y con la idea de hacer mi primera media maratón, así que, ya sabes si yo lo consegui, desde luego que tu también puedes


    Intentaré estar por aquí a menudo, da gusto leer entrenos por sitios que conoces (por cierto este año en Cabezón han cambiado la media por un 10 K, recomendable que es muy llana).

    bueno, en lo que pueda ayudar, ya sabes¡¡¡

    Un cosa te diria, lo de las zapas es como las ruedas en el coche tio, si le haces 5000 kms al año, con cualquiera te valen, pero si haces 50000 al año y vas por carreteras no muy buenas, necesitarás buenas ruedas, pues con las zapas igual, asesorate por Jonathan y para saber tu pisada pues ir al decathlon (no muy fiable) o yo me iria directamente a alguna tienda especializada Sapporo y tal, aunque lo mejor es un buen podólogo, yo ya hace tiempo que he ido porque además necesito plantillas

    Saludos y ya seguiré por aquí :genial.

  2. #62
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    Muy buenas paisano, y bienvenido a mi humilde diario de trotes.

    Pues sí, he echado un vistazo a tu diario y creo que empezaste con la misma idea que yo. Aunque aún no me he fijado fecha para dejar el fumeteo (una cajetilla diaria), este año lo dejo por mis ***vos.

    Creo que estaremos en Laredo ambos, y si puedo iré a Cabezón. La idea es ir machacando la distancia de 10km para luego abordar la media del bajo Pas cuando lleve casi un año de entrenos (si no se tuerce nada). De momento en 10km me siento cómodo y puedo ir a un ritmo razonable.

    Lo de las zapas ya lo iré viendo con calma, después de comprobar mi pisada. De momento no he tenido molestias ni las Kalenji tienen exceso de km. En realidad es más vicio que otra cosa, consumismo puro y duro, después de ver por Internet el precio de algunas zapas

    Supongo que nos veremos entrenando por la zona de la Bahía alguna vez. No nos vamos a enterar, pero cuando me cruce con alguien me entrará la curiosidad

    Un saludo compadre. Que vaya bien en la de Asturias
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  3. #63
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    Hola Pufen, me parece que estamos todos obsesionados con las ppm, sabemos cual son nuestras ppm aconsejables??? no todos funcionamos igual, no te obsesiones y disfruta de los entrenos.
    SÓLO UNA COSA CONVIERTE EN IMPOSIBLE UN SUEÑO: EL MIEDO A FRACASAR.
    http://giantbikerbcn.blogspot.com/

  4. #64
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Hola Pufen, me parece que estamos todos obsesionados con las ppm, sabemos cual son nuestras ppm aconsejables??? no todos funcionamos igual, no te obsesiones y disfruta de los entrenos.
    No, si yo disfruto como una bestia. Lo de las pulsaciones no me preocupa en exceso, porque al fin y al cabo soy un novato. Además, cuando van altas yo no me veo mal de respiración. No es que pueda ir cantando "La Traviatta" mientras corro pero no voy forzado.

    Ya irán bajando y así mi margen de mejora será mayor. No hay prisa.
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  5. #65
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    No, si yo disfruto como una bestia. Lo de las pulsaciones no me preocupa en exceso, porque al fin y al cabo soy un novato. Además, cuando van altas yo no me veo mal de respiración. No es que pueda ir cantando "La Traviatta" mientras corro pero no voy forzado.

    Ya irán bajando y así mi margen de mejora será mayor. No hay prisa.
    totalmente deacuerdo contigo...
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  6. #66
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    Entrenamiento 02/02/2011

    Primer entreno de series

    Series: 6 por 1000m; series impares cuesta arriba (ligera), pares cuesta abajo. Descanso entre series: 2'

    Serie 1 4:22. FC 162
    Serie 2 4:15. FC 163

    Primeras series y veo que estoy yendo más rápido de lo que pretendía. Analizando pienso que es porque, al estar la meta sólo 1000m más allá, estoy "esprintando" incoscientemente. Para las siguientes intento pensar que tengo 10km por delante.

    Serie 3 4:42. FC 170
    Serie 4 4:46. FC 166
    Serie 5 4:44. FC 169
    Serie 6 Se le ha ido la olla al Polar y pierde la señal del sensor de pie. No sé el tiempo. FC 159

    Vuelta a casa a ritmo suave, con una cuesta final a tope: 1,5km

    Como primer entrenamiento de series no está del todo mal. Después de empezar demasiado rápido me he puesto al ritmo que buscaba, 4'40".

    Me preocupa lo del pulsómetro. Hasta ahora nunca había perdido la señal del podómetro en plena sesión. No creo que sea la pila, porque sólo llevo un mes con él. En fin, supongo que no será nada.
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  7. #67
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Entrenamiento 02/02/2011


    Me preocupa lo del pulsómetro. Hasta ahora nunca había perdido la señal del podómetro en plena sesión. No creo que sea la pila, porque sólo llevo un mes con él. En fin, supongo que no será nada.
    Nos hacemos dependientes de estos cacharritos y cuando les pasa algo nos llega al alma...
    Yo no sé que haría sin el mío... Me deprimiría creo!!

    Muy buen entrenamiento... Para mí esas velocidades son supersónicas!

    El Pronador de Sevilla
    ------

    El Club del Autodidacta (de todo un poco y, naturalmente, los entrenos)

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  8. #68
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Nos hacemos dependientes de estos cacharritos y cuando les pasa algo nos llega al alma...
    Yo no sé que haría sin el mío... Me deprimiría creo!!

    Muy buen entrenamiento... Para mí esas velocidades son supersónicas!

    Sí que tengo dependencia del bicho, sí. Ahora estoy todo rayao pensando dónde coño puse el recibo por si tengo que ir al Forum a reclamar ...y pensar que toda la vida corrí por sensaciones...
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  9. #69
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    Muy buen entreno! por cierto, hiciste las series por santander?
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  10. #70
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Muy buen entreno! por cierto, hiciste las series por santander?
    Cerca de mi casa: entre la facultad de Caminos y el cruce de Los Castros/bajada de Polio, por el nuevo carril bici (por cierto, uno que venía enchufao con la Montain Bike casi me lleva por delante).

    Aunque no lo parezca hay una ligera cuesta.
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  11. #71
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    Me lo vas a decir a mi! que vivo en frente de Caminos!!!!
    El km exacto llo tengo medido yo desde el semaforo de polio hasta unas verjas metálicas que hay justo de la entrada a mi casa!
    Ese tb es el km que utilizo yo par hacer series, y como se nota la ida o la vuelta según subas o bajes!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
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  12. #72
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    ufa pufen, tiempos de mucha categoria, la proxima semana me hago una de series a ver como me veo.

    Sigue asi y llegaras alto tio, muy alto
    Somos la mierda cantante y danzante de este mundo
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  13. #73
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Me lo vas a decir a mi! que vivo en frente de Caminos!!!!
    El km exacto llo tengo medido yo desde el semaforo de polio hasta unas verjas metálicas que hay justo de la entrada a mi casa!
    Ese tb es el km que utilizo yo par hacer series, y como se nota la ida o la vuelta según subas o bajes!
    Coño, pues somos casi vecinos. Yo vivo un poco más arriba, en Fernando de los Ríos. Seguro que en una de estas nos cruzamos. Yo soy muy papafrita: mallas Adidas negras con rayas rojas, térmica negra y camiseta transpirable roja por encima.

    Cita Originalmente escrito por Indiota Ver Mensaje
    ufa pufen, tiempos de mucha categoria, la proxima semana me hago una de series a ver como me veo.

    Sigue asi y llegaras alto tio, muy alto
    Para que me voy a poner rojo

    Hombre, en las series es más fácil hacer un buen tiempo. Al fin y al cabo luego descansas. Y a mi siempre se me dió mejor ir rápido: era bueno en 100 y 400m. Luego la resistencia la llevo peor.
    Úlima edición por pufendorf fecha: 26-04-2011 a las 10:46
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  14. #74
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    Pufen tus dos primeras series comentas que las haces esprintando, no se hacen al limite la series???? pregunto por que yo las hago a lo que doy, 2 minutos de descanso entre serie no es poco tiempo de reposo???, bueno pufen como dicen por ahí, yo también intentaré hacer series de 10x1000
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  15. #75
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    por lo del pulsomentro no te asustes, aveces hacen cosas raras...a mí también me pasa...
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  16. #76
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    Cita Originalmente escrito por giantbiker Ver Mensaje
    Pufen tus dos primeras series comentas que las haces esprintando, no se hacen al limite la series???? pregunto por que yo las hago a lo que doy, 2 minutos de descanso entre serie no es poco tiempo de reposo???, bueno pufen como dicen por ahí, yo también intentaré hacer series de 10x1000
    No sé muy bien cómo se hacen. Yo he echado un vistazo al Plan de 10.000 de esta página. Propone series de 1000m a un rtimo de entre 4:30 y 5:00 para bajar de 50' en el 10.000 (nivel intermedio, lo llama).

    Para bajar de 42:30 (nivel avanzado) propone un ritmo de 3:45 a 4:15.

    Las recuperaciones entre series han de ir entre 1'30" y 5'.

    Vamos, que no creo que se trate de dar todo lo que puedas, sino de ir a un ritmo más alto del que sueles y recuperar poco tiempo.

    Esta es mi opinión, que es la de un novato. Habría que preguntar a algunos de los galgos para saber cómo va el asunto.
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  17. #77
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    O.k pufen lo tengo en cuenta...
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  18. #78
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    Yo creo pufen que es lo q dices, ni mas ni menos.
    Lo de sprintar...señores, eso lo hacemos 10segundos, 20s maximo no nos engañemos. La base de las series es ir a un ritmo "cañero" donde lo padamos aguantar las veces que se planifique (sea 10x1000, 6x1300 o lo q sea). Asi es como lo veo yo usando mi logica.
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  19. #79
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    Yo creo que en el fondo se trata de acostumbrar al cuerpo a correr a ritmos más rápidos. Acostumbrar a tus músculos, esa es la clave.

    Como eso no lo puedes hacer de sopetón durante varios kms seguidos, lo vas metiendo en raciones pequeñas; cada vez más largas las series, cada vez menor la recuperación, hasta que puedas mantener el ritmo que te has marcado durante una tirada de varios km. Eso sí, márcate un ritmo razonable, no pretendas bajar de 5' a 4' de repente.

    Eso sin perder de vista que hay que seguir haciendo tiradas largas, de fondo, a ritmo más lento y controlando pulsaciones.

    Ese es el plan que tengo en la cabeza. No sé si será correcto pero en mi mente tiene sentido.
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  20. #80
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    me anoto el diario y digo además que veo bastante bien tu razonamiento
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