Atletismo
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Diario de un proyecto de montañero

  1. #21
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    Apr 2011
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    Pues ya lo he decidido, el día 29 de Mayo corro mi primer 10k. Hasta entonces a darme cañita, que voy con un maratoniano y por lo menos espero verle de muy lejos los primeros 5 km

    Pues éso, a ver cómo sale.
    Objetivos 2012:

    -Preparar el invierno, que hay que hacer muchas cosas en el monte.

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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...monta-ero.html

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  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    Pues ya lo he decidido, el día 29 de Mayo corro mi primer 10k. Hasta entonces a darme cañita, que voy con un maratoniano y por lo menos espero verle de muy lejos los primeros 5 km

    Pues éso, a ver cómo sale.
    No te arrepentirás, seguro que lo disfrutas de lo lindo. Luego te gustará tanto como la montaña
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  3. #23
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    ¡Seguro Pufendorf! La verdad es que tengo muchas ganas.

    A falta de no poder salir esta semana por exceso de curro, hoy me he dado una palicilla, 11 km para hacer 4 cuestas larguillas de 1km más o menos cada una, intentando apretar un poco en los últimos 4 km. Al final 54'35'', unos 5' por km.

    Las sensaciones bastante variadas; voy viendo que hasta el km 5 ó 6 no me empiezo a sentir agusto, aunque a partir de ahí el cuerpo aguanta y puedo tirar bastante decentemente.

    Las pulsaciones, variadas: cuesta abajo, a un ritmo rapidillo unas 120-130 ppm; cuesta arriba sin apretar 150-160 (haciendo caso a algunas fórmulas que veo, estaría entre el 90 y el 100% del umbral aeróbico) y en algún momento puntual duro de las cuestas he llegado a las 180 ppm (practicamente en zona aeróbica, si no completamente en ella). Así que, hasta donde empiezo a entender, estaría en valores más o menos normales.

    Dejo el perfil de lo corrido hecho con google earth:



    El domingo, si no salgo al monte, saldré una horilla, pero mucho más relajadamente para "hacer km".

    Saludos!
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  4. #24
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    Semana sosa, muy sosa; demasiado trabajo.

    Lunes... llegando a las 22 a casa, complicado plantearse salir a correr; cenar, leer un poco y a dormi

    Miércoles: aunque llego tarde a casa y con 12 horas en la oficina a las espaldas, me propongo salir a correr. A las 21:30 me pongo a ello y escojo un circuito duro -el del post anterior-; la cosa va un poco mal, a ritmo lento me noto muy cansado durante todo el trayecto. Al final 10,4 km y unos 56 minutos y termino roto.

    Viernes: Más trabajo, más trabajo. Luego con los amigos por la noche; nos dan las 8 de la mañana.

    Sábado: para desquitarme, y después de la paliza nocturna, salgo a la calle a comprar unos regalos y veo el día que hace: "Joder, pues salgo a correr". Y así hice: me busqué un circuito corto (5,8 km), pero con una cuesta de casi 3 km al final que comienza muy suave, pero termina picando hasta los últimos 300 m, que son cuesta abajo. Un total de 29 minutos, a un ritmo de unos 5 min/km. Nada mal para un día de resaca.

    A ver qué tal esta semana, que me quedan 3 días de jornadas intespestivas.

    Una pregunta... la semana que viene tengo una salida al monte de 3 días. La verdad es que es un palizón y tenía pensado salir a correr un par de días -quizás 3- a razón de 10 km a ritmo lente los dos días y un día a correr por un circuito acolchado unos 25-30 min. ¿Lo véis excesivo?

    Saludos!
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  5. #25
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    A mi no me parece excesivo, pero por si acaso haz dos salidas, de esas que se llaman de ritmo regenerativo, es decir, despacito y cómodo. Esas salidas son las que forman la base y no te dejan derrengado.

    Saludos
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  6. #26
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    Pues eso haré. Además, tengo un partido de fútbol el Jueves, así que aunque no salga a correr, podemos tomarlo como "descanso activo" jejeje XD
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  7. #27
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    Tanto trabajo no puede ser bueno.

    Viendo el tiempo del Sábado cancelamos Piris y nos vamos a Gredos a ver si queda algún nevero donde hacer muñecos de nieve, así que, de momento y por culpa del trabajo, mis tres salidas semanales se reducen a 2 esta semana.

    La primera fue el ayer: 11,6 km y 63 minutos, un ritmo de 5' 25''.

    Como pequeña crónica se puede resumir en que me marqué el pequeño reto de invertir el orden de las cuestas que hago en el circuito largo; primero, cuando llevo unos 5 km y mi cuerpo ya carbura bien hago una cuesta bastante larga de unos 900 m. Es muy dura y suelo bajar el ritmo para no agotarme; luego, sobre los 8, toca otra cuesta de 1000 m. Ésta es dura, pero más llevable que la anterior.

    Bueno, pues las cambié de orden y me desfondé en la última. Bajé el ritmo, como siempre, pero al llegar el arriba estaba roto y el ritmo bajó hasta más allá de 6:30 el km. Muy duro.

    Así que el Viernes rodaré a mi ritmo normal (5:30) algo menos de distancia y, probablemente, en el circuito de cerca de mi casa. Que este finde también hay salida al monte y tampoco conviene agotarse.

    Además, últimamente estoy mirando para salir a correr por la Sierra de Guadarrama. Bueno, realmente a hacer algún circuito que conozca sin peso, pero un poco más rápido de lo normal, acelerando en las bajadas y subiendo un poco más rápido, a ver qué tal, que tengo ganas de mezclar ambos mundos.

    saludos!
    Úlima edición por Desmonte fecha: 12-05-2011 a las 18:56
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  8. #28
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    Bueno, el caso es seguir saliendo, auqnue no hagas muchos km.

    Lo de juntar ambas cosas, montaña y running es algo que a mi también me motiva. Entrenar por zonas de montaña tiene que molar un webo

    Las carreras, como puse en mi diario, ya son otra cosa, porque son muy duras por lo que he visto. Pero todo se andará
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  9. #29
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    ¡Buenas pufendorf!

    Pues ya tengo una especie de proyectillo en mente con un colega: vamos a seguir las rutas que marca un libro para hacer los dosmiles de Guadarrama. No haremos todos y no los haremos corriendo, sino intentando llevar un ritmo bueno y acelerando y corriendo un poco cuando podamos. A ver si entre el Verano y el Otoño podemos hacer aunque sea una pequeña parte de ese proyecto.

    Lo de las carreras ya lo dejo para mucho más adelante porque me apetece disfrutar y terminanlas decentemente, y ahora mismo no lo haría ni de coña.

    Bueno, hoy 43' 23'' y 8100 m. He empezado a un ritmo lento (6 min/km) durante 3 km y luego, ya en una pista cercana a mi casa, he ido subienda hasta hacer un tres cambios de ritmo de unos 400 m. Bastante bien y bastante divertidos; los suelo hacer muy progresivos. Luego 1,5 km de vuelta a casa a ritmo lento de 6 min/km

    Hoy ha estado bien. Y mañana a Gredos a visitar el refugio Elola y a ver qué se puede hacer todavía con la nieve que quede.

    Saludos!
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  10. #30
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    Buena pinta tiene ese entreno que has hecho. A ver si pruebo la pista de una vez, que me ponéis los dientes largos

    Lo que sí que tengo que hacer algún día es conocer Gredos, que no he tenido oportunidad y a todo el que lo conoce le encanta. Me queda lejos, es la putadilla.

    Saludos
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  11. #31
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    Pues para visitar el Circo de Gredos te recomiendo esta época; la llegada al refugio Elola está limpia, sigue habiendo mucha nieve en las cumbres que se junta con el verde de la primavera y de la vida abajo, hace caloricto y no se pasa frío...y, sobre todo, la luz... la luz de ésta época hace que ese lugar tan maravilloso lo sea mucho más.

    Quizás la menos recomendable sea Verano y en invierno tendrás que tirar de crampones todo el camino y pasar sobre la Laguna helada.

    Como cosa curiosa... a la vuelta de Gredos ayer, me propuse hacer las 2 horas y pico que separan el refugio de aparcamiento parando lo menos posible y marcando un ritmo decente tanto a la subida como a la bajada, intentando casi correr en algunos tramos de ésta.

    Y lo cumplí. Para ir con botas de alpinismo rígidas y una mochila de 10 kg iba muy rápido bajando por el camino, trotando en algunos lugares -no mucho, la mochila bota demasiado- e imponiendo un ritmo fuertecillo en todo el recorrido (1:30 duró más o menos).

    Y, para recuperar fuerzas, y aunque algunos no crean que es sano, unos huevos con patatas y chorizo con una buena jarra de cerveza. Un placer después de andar perdido por el monte un par de días.

    Hoy tengo las piernas algo cansadas, pero estoy muy entero después de las caminatas de ida y vuelta. Descansaré hoy y mañana saldré muy flojito, unos 50', que tengo que preparar la carrera del día 29 (¡Debut!) y, a más largo plazo, una salida al gigante alpino... el Mont Blanc, que me quedan 11 semanas para poner a tono.

    Saludos!
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  12. #32
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    Hum, ayer tocó acercarse a Sol, a ver qué se cocía por allí, así que toca entrenamiento hoy; salida de unos 8-10 km a ritmillo lento.

    Esta semana complicado entrenar, tendré que salir dos días seguidos (Miércoles y Jueves). Bueno, la que viene saldré tres días suavecito para no desgastar antes de la carrera.

    Y a partir del día 30 de Mayo empiezan las 8 semanas de preparación física para el reto de este Verano: el Mont-Blanc.

    La preparación que tengo en mente comprende la que he ido haciendo junto con las salidas al monte y la carrera con 3 salidas semanales de no menos de 10 km a frecuencias cardiacas del 70-80% frecuencia máxima (Un pulsómetro sencillito cae la semana que viene ¿Alguien me puede recomendar uno?) y alguna salida a correr por el monte, para habituarme un poco a la altura -dentro de lo que es la Sierra de Guadarrama, claro XD-.

    Saludos!
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  13. #33
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    Lo de Gredos va a tener que esperar a otro año. Me conformaré con salidas por esta zona.

    Suerte para esa carrera del día 29. Parece que tienes claro que la semana de la competición hay que tomársela con calma.

    Por cierto, esa carrera de la Cuerda Larga de la que hablas en tu firma tiene buena pinta. Es por la sierra madrileña (creo recordar que hay un tramo de sierra con ese nombre al sur de Guadarrama), no? Lo mismo le echo un vistazo, por si tengo esas fechas libres.

    Saludos
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  14. #34
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    Los montes no los mueven de sitio, así que tiempo hay para visitarlo.

    Ese Cross lo organiza del Club Peñalara y va siguiendo el cordal que va desde La Maliciosa (o del Puerto e Navacerrada, depende de donde se inicie) hasta el Puerto de la Morcuera. La he elegido porque me parece una manera muy bonita -y "madrileña"- de hacer mi primera carrera de montaña.

    Y, además, con tiempo prudencial para pillar forma.

    http://trotamontes.org/marcocuerda.htm

    Saludos!
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  15. #35
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    ¡4 días para la carrera! ¡Toma ya! XD

    Después de que la semana pasada prácticamente no pudiera salir más que un día 30 minutos, y despúes de dos días escalando por los alrededores de Guadarrama, hoy he salido como previa a la carrera del domingo: 8,2 km en unos 45 minutos. Un poco de dolor de rodilla, pero buenas sensaciones.

    El Viernes saldré a correr 6 km del recorrido de la carrera para tomar conciencia del recorrido y para mentalizarme que soy capaz de correrlos como mis circuitos normales que utilizo para entrenar.

    Así que ya sólo me queda alimentarme bien y ¡a prepararse para la carrera!

    Muhahaha, ¡Qué nervios!

    Saludos!
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  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    ¡4 días para la carrera! ¡Toma ya! XD

    Después de que la semana pasada prácticamente no pudiera salir más que un día 30 minutos, y despúes de dos días escalando por los alrededores de Guadarrama, hoy he salido como previa a la carrera del domingo: 8,2 km en unos 45 minutos. Un poco de dolor de rodilla, pero buenas sensaciones.

    El Viernes saldré a correr 6 km del recorrido de la carrera para tomar conciencia del recorrido y para mentalizarme que soy capaz de correrlos como mis circuitos normales que utilizo para entrenar.

    Así que ya sólo me queda alimentarme bien y ¡a prepararse para la carrera!

    Muhahaha, ¡Qué nervios!

    Saludos!
    Que usted lo pase bien.

    Ya nos harás una crónica del evento.

    Saludos
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  17. #37
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    ¡Prueba superada! ¡Primer 10,000 completado! Yeah!

    La verdad es que llevaba una par de días dándole vueltas a cómo iba a plantear la carrera; sé que como es la primera debo ir a disfrutar, despreocuparme del tiempo y correr como me pida el cuerpo. Además, por varios motivos llevo 15 días prácticamente sin salir, así que, por narices tengo que notarlo y no es bueno querer dar más de lo que se puede dar; no me voy a obsesionar con el tiempo.

    Bueno, pues como primera decisión, no me llevo el reloj, paso de ir esclavizado o de estresarme por si voy demasiado despacio. Sé que me arriesgo a ir demasiado rápido, pero bueno, ¡que yo controlo! jajajajajaja

    Así que pasan los días y me intento alimentar bien como suelo hacer antes de una salida al monte. Tomo un poco más de carbohidratos de la cuenta, pero sin pasarse, que tampoco quiero despertar a ese monstruo llamado barriga; siempre acecha debajo de la camiseta, y cuando no me doy cuenta, me saluda alegre. Es como un colega pesado instalado en tu sillón, no la saco ni a leches así que ¡Cuidadín!

    El Viernes decido salir un poco... y me dan las 7 de la mañana y con algún ron de más. ¡Ten cuidado con estas cosas, que estás intentando ser un chico sano, chaval!

    Llega la tarde y voy a unos conocidos almacenes y reocjo el dorsal: 6906, Hum, tenía que haber venido 10 minutos antes, pero me gusta el número. Por la noche me cuesta un poco dormir y me duermo tarde. Uhm... empezamos mal.

    ¡Llego el día!¡Suena el despertador! las 7:00. Un colacao y tres cruasanes pequeños para desayunar; sobre las 7:30 salgo para Goya y me cruzo con los últimos rezagados que, como yo el día anterior, vuelven a casa. Ya en la Plaza de Felipe II recojo el chip, quedo con compañeros de curro y caliento. Me menten prisa y no me dejan calentar agusto, pero bueno, aunque no ha estado mal, 5 minutillos más no habrían venido mal.

    Nos colocamos, esperamos, escuchamos, reimos, saludamos al vecino del 5º al que hemos despertado y.... ¡Salimos!

    KM1 Es cuesta abajo y decido tirar rapidillo. Sin reloj calculo que a 4:30 min/km, esquivando gente, metiéndome por el carril bus pasamos el primer km. Las piernas las noto frías para ir a este ritmo, estoy acostumbrado a ir progresivamente y acabar así, no a empezar. Aún así me noto bien y tiro. Paso a bastante gente... y hum... cuánta chavala de mi edad, de aquí salgo con novia jajaja ;D

    KM2 ¡Tobogán, atasco y grito por el paso subterráneo del Retiro! Muy muy parecido al km 1, seguimos cuesta abajo y con la sensación de que no calientan las piernas. Bueno, tiraremos.

    KM3 ¡Empieza la cuesta arriba! Me pasa lo mismo que siempre... se me desata la zapatilla izquierda y tengo que atármela lo más rápido que puedo. Decido tirar al ritmo al que voy, quizás a un poquitin menos. La cuesta no es demasiado pronunciada, hay espacio por la acera y voy bien, aunque las piernas... no terminan de calentar y me empiezo a mosquear. ¿Estaré acertando haciendo ésto...? Muy pronto lo sabremos...

    KM 4 y 5 Tiramos, tiramos, voy bien, voy bien.. pero bajo el ritmo. ¡Coño un avituallamiento! Me gustan estas sorpresas y más cuando me dan un botellita de agua que me viene de perlas con el calor que hace. ¡Hala, chorrazo de agua por la cabeza!

    KM6 Aparece el monstruo, la cuesta de Concha Espina ¡Y encima es una solana de narices! Utilizo mis poderes y trucos mentales para imaginarme arriba, triunfante y sonriente... y no funciona. Las piernas dicen que nanai, que llevamos ya el 60% de la carrera y que no están calientes, me recuerdan los 15 días de "reposo" y bajo el ritmo casí un minuto por km, si no más. Me cuesta, sufro, sudo, miro el final... y no llega. Los 600 m de cuesta me matan... me rompen enterito y no se acaba, ¡Caguendiez, no empezaba aquí la cuestapabajo! jajajaja

    KM 7 Termino la cuesta y empiezo la cuesta abajo, pero las piernas dicen que no. Que pasan, que es Domingo y no les mola. Que ya han corrido demasiado rápido, que he abusado de ellas y no les apetece tirar más que a este ritmo y porque saben que, al final, hay regalito de bebida isotónica, que, si no, me mandaban directamente al metro y a casa. Sufro, sufro y sufro. Sé que estoy recuperando porque siempre lo hago y lo noto, pero sufro mucho, mucho, mucho.

    KMs 8 y 9 Bueno, llego a un acuedo con mis patorras ¿Os parece bien correr cuesta abajo a unos 5:15 min/km... bueno, vale que así llegamos antes al final. Pero, de repente ¡Una cuesta! Coñe, ésto no venía en la altimetría... bueno, tiraremos que es corta.

    KM10 Paso por la puerta del último km y éso me da fuerzas. Los ánimos de la gente también, así que intento tirar al ritmo que voy. Llego a a cuesta final y, al fondo -muy al fondo eso sí-, veo la meta. Apreto, cierro los dientes y sigo....

    ¡META! Entro en la meta con los brazos en alto y miro el tiempo del crono...

    52'15'' ¡Toma, al final he cumplido y a espera del tiempo del chip, que será 1 ó 2 minutos menos!

    Me dirijo al avituallamiento, pero me dedico a estirar durante 5 minutillos que los músculos los tengo que devolver a su sitio. Es lo menos que puedo hacer después de que me han aguantado un Domingo por la mañana jajaja

    Y luego... una cervecita, que nunca viene mal.


    Como conclusiones saco que me pasé de listo los 5 primeros km. Tiré demasiado en lugar de haber cogido un ritmo cómodo de 5'15 el km y, con fuerzas, haber tirado cuesta abajo los últimos 4 km.

    Aún así, me lo he pasado bien, me ha gustado mucho el ambiente y he disfrutado con mis compis de curro de una mañana divertida.

    ¡No puedo pedir más!

    Saludos!
    Úlima edición por Desmonte fecha: 29-05-2011 a las 18:52
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  18. #38
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    ¡Ya hay tiempo oficial!

    50' 18''

    No está mal para la cantidad de gente que había y para ser la primera que corro.

    Yeah!
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  19. #39
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    ¡Ya hay tiempo oficial!

    50' 18''

    No está mal para la cantidad de gente que había y para ser la primera que corro.

    Yeah!
    ¡¡¡Enhorabuena!!!

    Y el tiempo sobresaliento, ¡quién lo pillara!

    Y de la envidia cochina que me das ni hablamos, que esa carrera tenía que haberla corrido yo también (otros planes se cruzaron, qué se le va a hacer).

    Genial, y eso que ha sido la primera. A por las siguientes!!!!
    El Pronador de Sevilla
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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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    Apr 2011
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    ¡¡¡Enhorabuena!!!

    Y el tiempo sobresaliento, ¡quién lo pillara!

    Y de la envidia cochina que me das ni hablamos, que esa carrera tenía que haberla corrido yo también (otros planes se cruzaron, qué se le va a hacer).

    Genial, y eso que ha sido la primera. A por las siguientes!!!!
    Joé, me voy a poner rojo ¡Un montón de gracias a tí Rundy por los ánimos!

    La carrera está bien, quizás un poco lineal, pero bastante exigente desde el km 2 al 7. Si no ha caído este año, ¡el próximo seguro que cae con un tiempazo!

    Pero bueno, la verdad es que estoy satisfecho porque, aunque sufrí, también me ha servido para ver el ambientazo que hay en carreras así -que me encantó- y apra aprender a planificarme un poco mejor para la próxima.

    Saludos!
    Objetivos 2012:

    -Preparar el invierno, que hay que hacer muchas cosas en el monte.

    - ¡Ser feliz!

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...monta-ero.html

    Mi blog y mis fotos:

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