Atletismo
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Diario de un proyecto de montañero

  1. #41
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    Apr 2011
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    Bueno... pues he caído y me he comprado un pulsómetro. Una compañera de curro me dijo que sabía dónde estaba el Polar RX300 de oferta y allí que me fuí. Hoy lo he estrenado y, como buen novato, hay cosas que creo que todavía no sé utilizar.

    Según el reloj, los datos del entreno han sido estos:

    Distancia: 12 km
    Tiempo: 1 hora 15 mintutos
    Pulsaciones medias: 159 (82% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 173 (90% de la Fcm)
    Ritmo 6'15'' por km (Máximo 5 min/km ; Mínimo 6:45 min/km)

    Y aquí viene el problema, por curiosidad meto la ruta en google maps como siempre he hecho y me salen 14 km. Claro, si he corrido esa distancia en ese tiempo el ritmo medio baja un minuto por km.

    Supongo que tendré que calibrar el podómetro, pero en la tienda me dijeron que "no hacía falta porque el error era de 100/200 m cada 5 km aproximadamente.

    ¿Alguno habéis tenido ese problema con el podómetro?¿Realmente hace falta calibrar el podómetro (porque google maps suele ser bastante exacto y fallar, como mucho, 300-400 m).

    Uhm... el Jueves probaré.

    Saludos!
    Objetivos 2012:

    -Preparar el invierno, que hay que hacer muchas cosas en el monte.

    - ¡Ser feliz!

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...monta-ero.html

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  2. #42
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    Bueno... pues he caído y me he comprado un pulsómetro. Una compañera de curro me dijo que sabía dónde estaba el Polar RX300 de oferta y allí que me fuí. Hoy lo he estrenado y, como buen novato, hay cosas que creo que todavía no sé utilizar.

    Según el reloj, los datos del entreno han sido estos:

    Distancia: 12 km
    Tiempo: 1 hora 15 mintutos
    Pulsaciones medias: 159 (82% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 173 (90% de la Fcm)
    Ritmo 6'15'' por km (Máximo 5 min/km ; Mínimo 6:45 min/km)

    Y aquí viene el problema, por curiosidad meto la ruta en google maps como siempre he hecho y me salen 14 km. Claro, si he corrido esa distancia en ese tiempo el ritmo medio baja un minuto por km.

    Supongo que tendré que calibrar el podómetro, pero en la tienda me dijeron que "no hacía falta porque el error era de 100/200 m cada 5 km aproximadamente.

    ¿Alguno habéis tenido ese problema con el podómetro?¿Realmente hace falta calibrar el podómetro (porque google maps suele ser bastante exacto y fallar, como mucho, 300-400 m).

    Uhm... el Jueves probaré.

    Saludos!
    Yo tengo ese mismo modelo. Hay que calibrarlo. Mejor corriendo que manualmente: le das a calibrar, escribes una distancia conocida la corres al ritmo normal de entrenos.

    Los de la tienda supongo que querían venderte la moto, porque ni de coña es tan exacto si no lo calibras.

    A mi, aún calibrado, hay días que me da resultados raros.
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  3. #43
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    ¡Prueba superada! ¡Primer 10,000 completado! Yeah!

    La verdad es que llevaba una par de días dándole vueltas a cómo iba a plantear la carrera; sé que como es la primera debo ir a disfrutar, despreocuparme del tiempo y correr como me pida el cuerpo. Además, por varios motivos llevo 15 días prácticamente sin salir, así que, por narices tengo que notarlo y no es bueno querer dar más de lo que se puede dar; no me voy a obsesionar con el tiempo.

    Bueno, pues como primera decisión, no me llevo el reloj, paso de ir esclavizado o de estresarme por si voy demasiado despacio. Sé que me arriesgo a ir demasiado rápido, pero bueno, ¡que yo controlo! jajajajajaja

    Así que pasan los días y me intento alimentar bien como suelo hacer antes de una salida al monte. Tomo un poco más de carbohidratos de la cuenta, pero sin pasarse, que tampoco quiero despertar a ese monstruo llamado barriga; siempre acecha debajo de la camiseta, y cuando no me doy cuenta, me saluda alegre. Es como un colega pesado instalado en tu sillón, no la saco ni a leches así que ¡Cuidadín!

    El Viernes decido salir un poco... y me dan las 7 de la mañana y con algún ron de más. ¡Ten cuidado con estas cosas, que estás intentando ser un chico sano, chaval!

    Llega la tarde y voy a unos conocidos almacenes y reocjo el dorsal: 6906, Hum, tenía que haber venido 10 minutos antes, pero me gusta el número. Por la noche me cuesta un poco dormir y me duermo tarde. Uhm... empezamos mal.

    ¡Llego el día!¡Suena el despertador! las 7:00. Un colacao y tres cruasanes pequeños para desayunar; sobre las 7:30 salgo para Goya y me cruzo con los últimos rezagados que, como yo el día anterior, vuelven a casa. Ya en la Plaza de Felipe II recojo el chip, quedo con compañeros de curro y caliento. Me menten prisa y no me dejan calentar agusto, pero bueno, aunque no ha estado mal, 5 minutillos más no habrían venido mal.

    Nos colocamos, esperamos, escuchamos, reimos, saludamos al vecino del 5º al que hemos despertado y.... ¡Salimos!

    KM1 Es cuesta abajo y decido tirar rapidillo. Sin reloj calculo que a 4:30 min/km, esquivando gente, metiéndome por el carril bus pasamos el primer km. Las piernas las noto frías para ir a este ritmo, estoy acostumbrado a ir progresivamente y acabar así, no a empezar. Aún así me noto bien y tiro. Paso a bastante gente... y hum... cuánta chavala de mi edad, de aquí salgo con novia jajaja ;D

    KM2 ¡Tobogán, atasco y grito por el paso subterráneo del Retiro! Muy muy parecido al km 1, seguimos cuesta abajo y con la sensación de que no calientan las piernas. Bueno, tiraremos.

    KM3 ¡Empieza la cuesta arriba! Me pasa lo mismo que siempre... se me desata la zapatilla izquierda y tengo que atármela lo más rápido que puedo. Decido tirar al ritmo al que voy, quizás a un poquitin menos. La cuesta no es demasiado pronunciada, hay espacio por la acera y voy bien, aunque las piernas... no terminan de calentar y me empiezo a mosquear. ¿Estaré acertando haciendo ésto...? Muy pronto lo sabremos...

    KM 4 y 5 Tiramos, tiramos, voy bien, voy bien.. pero bajo el ritmo. ¡Coño un avituallamiento! Me gustan estas sorpresas y más cuando me dan un botellita de agua que me viene de perlas con el calor que hace. ¡Hala, chorrazo de agua por la cabeza!

    KM6 Aparece el monstruo, la cuesta de Concha Espina ¡Y encima es una solana de narices! Utilizo mis poderes y trucos mentales para imaginarme arriba, triunfante y sonriente... y no funciona. Las piernas dicen que nanai, que llevamos ya el 60% de la carrera y que no están calientes, me recuerdan los 15 días de "reposo" y bajo el ritmo casí un minuto por km, si no más. Me cuesta, sufro, sudo, miro el final... y no llega. Los 600 m de cuesta me matan... me rompen enterito y no se acaba, ¡Caguendiez, no empezaba aquí la cuestapabajo! jajajaja

    KM 7 Termino la cuesta y empiezo la cuesta abajo, pero las piernas dicen que no. Que pasan, que es Domingo y no les mola. Que ya han corrido demasiado rápido, que he abusado de ellas y no les apetece tirar más que a este ritmo y porque saben que, al final, hay regalito de bebida isotónica, que, si no, me mandaban directamente al metro y a casa. Sufro, sufro y sufro. Sé que estoy recuperando porque siempre lo hago y lo noto, pero sufro mucho, mucho, mucho.

    KMs 8 y 9 Bueno, llego a un acuedo con mis patorras ¿Os parece bien correr cuesta abajo a unos 5:15 min/km... bueno, vale que así llegamos antes al final. Pero, de repente ¡Una cuesta! Coñe, ésto no venía en la altimetría... bueno, tiraremos que es corta.

    KM10 Paso por la puerta del último km y éso me da fuerzas. Los ánimos de la gente también, así que intento tirar al ritmo que voy. Llego a a cuesta final y, al fondo -muy al fondo eso sí-, veo la meta. Apreto, cierro los dientes y sigo....

    ¡META! Entro en la meta con los brazos en alto y miro el tiempo del crono...

    52'15'' ¡Toma, al final he cumplido y a espera del tiempo del chip, que será 1 ó 2 minutos menos!

    Me dirijo al avituallamiento, pero me dedico a estirar durante 5 minutillos que los músculos los tengo que devolver a su sitio. Es lo menos que puedo hacer después de que me han aguantado un Domingo por la mañana jajaja

    Y luego... una cervecita, que nunca viene mal.


    Como conclusiones saco que me pasé de listo los 5 primeros km. Tiré demasiado en lugar de haber cogido un ritmo cómodo de 5'15 el km y, con fuerzas, haber tirado cuesta abajo los últimos 4 km.

    Aún así, me lo he pasado bien, me ha gustado mucho el ambiente y he disfrutado con mis compis de curro de una mañana divertida.

    ¡No puedo pedir más!

    Saludos!
    Coño, no había leído la crónica, no me enteré cuando la posteaste.

    Pues muy buena carrera de debut. Me recuerda mucho a la primera que hice yo: viendo el ambiente, disfrutando y en un tiempo parecido.

    Te has currado la crónica, por cierto, como debe ser.

    Saludos
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  4. #44
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    ¡Un montón de gracias Pufendorf! La verdad es que sí que disfrute -bueno, entre los km 7 y 8 no demasiado, pero el resto sí - y ya estoy planeando la próxima para Junio.

    Saludos!
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  5. #45
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    Bueno, pues como veía que mañana no podía salir, he salido hoy y, de paso, he calibrado el podómetro éste. Tenía un 11% de fallo, lo que me cuadra con los resultados de ayer.

    Bueno, el entreno lo he dividido por partes:

    -Calentamiento: 2,7 km a 5' 45'' aprovechando para calibrar el cacharrito (Pulsaciones medias 145)
    - 1 serie de 2000 m a 4' 44''
    (Pulsaciones medias 170 (muy altas...) con un máximo de 179)
    - Recuperación de 1200 m a 5'57'
    (PUlsaciones medias 164 ; máximo 173 (al terminar la serie))
    -Serie de 2000 m a 4'46''
    (Pulsaciones medias 175, con un máximo de 179)
    -Recuperación y enfriamento hasta casa a 6'15''
    (Pulsaciones medias 158)

    Para un total de, aproximadamente, 9 km en 50 minutos.

    La verdad es que veo las pulsaciones muy altas... tendré que hacer más tiradas lentitas para que la patata carbure mejor ¿Qué cosas se pueden hacer para mejorar este aspecto?

    Saludos!
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  6. #46
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    Entreno de hoy, lo he dividido en dos parte:

    - 1ª: carrera de 1 h 10 min intentando no pasar de 145 pulsaciones de media:
    ritmo 6' 10'' y distancia 11,35 km aprox. (Media de pulsaciones 144 con un máximo de 156)

    - 2º Vuelta a casa a ritmo vivo: 4' 50'' por km unos 2,5 km con media de pulsaciones de 160 y un máximo de 170

    Buenas sensaciones y poco cansancio. Me ha dolido un poco la rodilla, así que la próxima intentaré correr por más blando que hoy, que ha sido todo asfalto.

    Y mañana a escalar a La Pedriza, que hay que darle a todos los palos

    Saludos!
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  7. #47
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    El entreno de ayer, entretenido y lo dividí en 3 partes:

    1ª Parte Tirada de 45' a pulsaciones menores de 155

    Distancia: 8,75 km
    Tiempo: 46 mintutos aprox.
    Pulsaciones medias: 153 (79% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 168 (86% de la Fcm)
    Ritmo: 5'20''por km

    2ª Parte Cuesta de 1 km a ritmo vivo

    Distancia: 1 km
    Tiempo: 4' 46''
    Pulsaciones medias: 171 (87% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 176 (91% de la Fcm)
    Ritmo: 4'46''por km

    3ª Parte enfriamiento y vuelta a casa

    Distancia: 2,75 km
    Tiempo: 16' aprox.
    Pulsaciones medias: 156 (80% de la Fcm, algo superiores por la recuperación de la cuesta)
    Pulsaciones máximas: 170 (90% de la Fcm [Al terminar la cuesta])
    Ritmo: 5'45''por km


    Total: 12,5 km en 1 hora y 6 mintutos aproximadamente.

    Y buenas sensaciones, se empieza a notar la vuelta a la rutina de correr. Y me gusta; me gusta mucho.
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  8. #48
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    Cita Originalmente escrito por Desmonte Ver Mensaje
    Y buenas sensaciones, se empieza a notar la vuelta a la rutina de correr. Y me gusta; me gusta mucho.
    Y que sea por muchísimo tiempo...
    El Pronador de Sevilla
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    And then one day you find, ten years have got behind you.
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  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por Rundy Ver Mensaje
    Y que sea por muchísimo tiempo...
    Estamos en ello, estamos en ello...

    Entreno de hoy, rodaje dividido en 3 partes:

    1ª Parte Calentamiento de 9' de calentamiento entre mi casa y el circuito:

    Distancia: 1,5 km Aprox.
    Tiempo: 8' 30'' mintutos aprox.
    Pulsaciones medias: 143 (73% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 161 (83% de la Fcm)
    Ritmo: 5'40''por km

    2ª Parte propiamente dicho

    Distancia: 10 km
    Tiempo: 56'
    Pulsaciones medias: 163 (84% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 155 (80% de la Fcm)
    Ritmo: 5'35'' por km

    3ª Parte enfriamiento y vuelta a casa

    Distancia: 1,5 km
    Tiempo: 8' aprox.
    Pulsaciones medias: 156 (81% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 163 (84% de la Fcm)
    Ritmo: 5'38''por km

    Total:

    Distancia: 13 km aprox.
    Tiempo: 1 hora 12' aprox.
    Pulsaciones medias: 153 (79% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 163 (83% de la Fcm)
    Ritmo: 5'38''por km aprox.

    Un poco cansado y con ligeras molestias en las rodillas, pero sin malas sensaciones ni agobios. Un buen entreno, en definitiva
    Úlima edición por Desmonte fecha: 09-06-2011 a las 23:51
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  10. #50
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    Entreno de hoy, rodaje de unos 12 km:

    Total:

    Distancia: 12,25 km aprox.
    Tiempo: 1 hora 10'
    Pulsaciones medias: 153 (79% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 167 (86% de la Fcm)
    Ritmo: 5'45''por km aprox.

    Otro buen entreno controlando las pulsaciones para que no pasen de 155. Únicamente en un pequeño cambio de ritmo de 600 m se me han disparado un poco, pero, en general, nunca pasando de 155.

    Descansaré hasta el Lunes porque mañana tengo jornada intensiva de escalada y sólo el pateo es 1 horilla. Me doy por más que contento con los 37 km de esta semana y la sesión de escalada.

    Hasta el Lunes!
    Úlima edición por Desmonte fecha: 11-06-2011 a las 01:13
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  11. #51
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    Hola desmonte...Si me permites me añado a tu diario, tienes muy buenas rutinas, y esos rodajes largos son para envidiar.
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  12. #52
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    ¡Buenas text!

    Pues un montón de gracias por seguir mi diario. Me apunto al tuyo también, que tengo que aprender mucho de todos vosotros.

    Este finde me ha bastado con la aproximación y vuelta a la zona de escalada donde fuimos (1 horilla larga de pateo con la mochila) y las 6 horillas de escalada que hicimos.

    De regalo me lleve un buen raspón en el brazo y codo al intentar una vía de mayor grado al mío y caerme en el paso difícil; pero bueno, así es como se sube de grado y se aprende, nadie dijo que era fácil.

    Mañana más

    Saludos!
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  13. #53
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    Entreno de hoy, con sus 3 partes de rigor:

    1ª Parte Calentamiento+Tirada (53' 34'') a pulsaciones menores de 155

    Distancia: 9,26 km
    Tiempo: 53' 34''.
    Pulsaciones medias: 152 (79% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 162 (84% de la Fcm)
    Ritmo: 5' 47''por km

    2ª Parte 1200 m a ritmo vivo

    Distancia: 1,22 km
    Tiempo: 5' 31''
    Pulsaciones medias: 173 (90% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 176 (91% de la Fcm)
    Ritmo: 4' 32''por km

    3ª Parte enfriamiento y vuelta a casa

    Distancia: 1,74 km
    Tiempo: 10' aprox.
    Pulsaciones medias: 162 (84% de la Fcm, altitas, la verdad)
    Pulsaciones máximas: 176 (91% de la Fcm [Al terminar la vuelta "rápida"])
    Ritmo: 5'46''por km

    Total: 12,22 km en 1 hora y 9 mintutos aproximadamente. Con 155 pulsaciones de media y una máxima de 176.

    Agobiadillo al final por el cambio de ritmo, me he sentido bien de piernas pero un poco falto de fuelle. Bueno, poco a poco. El Miércoles, más trabajo aeróbico sin acelerones de estos .

    Saludos!
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  14. #54
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    Muy buena tirada esa de 12km. Sigue así que vas como una moto.
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  15. #55
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    Bien por esos entrenos de pulsaciones controladas. Y por los ritmos vivos.

    Eso te dará la base que se necesita al empezar. La cifra de 155 ppm que utilizas parece razonable para tu edad. En principio debería ser aeróbico, cercano al 80%.

    Lo puedes bajar incluso más, pero más alto creo que serían muchas ppm.
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  16. #56
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    ¡Buenas, gracias a los dos!

    La verdad es que intento trabajar cuando ruedo más cerca de 150 que de 155, la media total sube un poco por los 15 minutos últimos, que hago de vez en cuando para darle un poco de vidilla al cuerpo.

    De todos modos, ayer al final recuperé bastante mal; quizás porque el ritmo de la última vuelta fue demasiado rápido para mi (4' 30'' cuando suelo hacerlo a 4' 45'') y me falto un poco de fuelle al final. La próxima, aunque pueda tirar, volveré a hacerlo a 4' 45'', que recupero mejor.

    De todos modos, voy a seguir tirando un mesecillo más sobre el ritmo que pongo (5' 45'' por km), para ver cómo evolucionan las pulsaciones. Si consigo bajar un poco por debajo de 150, entonces cambiaré el ritmo de entreno a un poquillo más fuerte (5'35'', quizás). Si no, pues lo bajaré un poquillo, que hay que cuidar la patata.

    Saludos!
    Objetivos 2012:

    -Preparar el invierno, que hay que hacer muchas cosas en el monte.

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  17. #57
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    Otro entreno larguito tirando por calle y haciendo tres cuestecitas gordas. La verdad es que se nota ese sobreesfuerzo en las pulsaciones y ritmos, ya que som más altas y más bajos de lo que vengo haciendo ultimamente.

    También se empieza a notar el calor, 32º a las 21 es bastante para Madrid en Junio.

    El entreno:

    Distancia: 10,75 km
    Tiempo: 1 hora 3 minutos
    Pulsaciones medias: 158 (82% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 174 (90% de la Fcm)
    Ritmo:5' 51'' por km

    Pasado de pulsaciones durante un buen rato después del último cuestón. Visto ésto, seguiré dándole por circuito a pulsaciones controladas hasta mediados de Julio, que marcho para los Alpes.

    Como el Viernes seguramente no pueda salir, saldré mañana. No me gusta salir dos días seguidos, pero parece que no queda más remedio.

    ¡Saludos y a disfrutar del veranito, que ya está aquí!
    Úlima edición por Desmonte fecha: 15-06-2011 a las 23:42
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  18. #58
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    Bueno, resumen del final de la semana pasada:

    Viernes:

    Salida por la tarde a escalar, aproximación y vuelta, unas 2 horas con mochilón (Me tocó cargar la cuerda y los hierros esta vez ) y unas 5 vías en 3 horitas de escalada.

    Domingo:

    Salida a correr, un entreno con cuestones para no perder la costumbre. El entreno:

    Distancia: 11,9 km (Según Google Earth, se me acabaron las pilas del podómetro)
    Tiempo: 1 hora 12 minutos
    Pulsaciones medias: 155(80% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 168 (87% de la Fcm)
    Ritmo:6' por km (Según distancia medida y tiempo)

    Jodó, cómo se nota el calor.

    Mañana más, que hoy estoy malo del estómago y no conviene abusar...

    Saludos!
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  19. #59
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    Me alefro de que no decaigan los ánimos runeros.

    A seguir dándole a las cuestas
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  20. #60
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Me alefro de que no decaigan los ánimos runeros.

    A seguir dándole a las cuestas
    Ahí seguimos, con la carrera de Octubre en mente y los Alpes a la vuelta de la esquina

    Entreno de hoy:

    Salida a correr, más cuestones, pero más lento; 34ºC es una temperatura para tomarse las cosas con calma. El entreno:

    Distancia: 11,6 km (Según Google Earth, otro día sin podómetro)
    Tiempo: 1 hora 16minutos
    Pulsaciones medias: 148(77% de la Fcm)
    Pulsaciones máximas: 162 (84% de la Fcm)
    Ritmo:6' 30'' por km (Según distancia medida y tiempo)

    El perfil de lo corrido:



    La verdad es que he ido muy lento y se me hecho pesado porque no estoy acostumbrado a ir a ese ritmo. De todos modos, seguiré corriendo entre 5':45'' y 6':15'' para ir haciendo fondo para Alpes, que es lo que necesito. Con la fresca -Agosto - empezaré otra vez con los cambios de ritmo y un poco más de caña, ya que llevaré bastante tiempo simplemente rodando.

    Saludos!
    Úlima edición por Desmonte fecha: 22-06-2011 a las 00:17
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