Diario de un proyecto de montañero

¿Cómo va esa preparación para los Alpes, figura?

PUes nada si te sientes bien a ese ritmo, sigue con él, para mi lo mejor son las sensaciones, aunque voy con pulsometro, cuando me encuentro bien subo de ritmo y cuando las sensaciones decaen pues lo bajo, va por dias.

Originalmente escrito por pufendorf

¿Cómo va esa preparación para los Alpes, figura?

Pues vamos tirando. Este finde me he acercado a Andorra y me ha dado tiempo a hacer alguna cosilla por allí, pero no a correr. Hoy, evitando el calor, volveré a mis tiradas largas, que ya empezaba a estar algo más cómodo en distancias mayores a 10 km y a hacer casi 35-40 km semanales, aunque a veces las sensaciones caigan un poco.

Éso, junto con alguna salida a escalar con su pateo y porteo correspondiente, me parece que son suficientes para lo que se nos plantea, que al final serán 3 picos en el Valois Suizo (Breithorn, Weissmeis y Laginhorn) porque el refugio donde íbamos a ir para hacer el Mont Blanc está de obras este año. De todos modos, es un palizón en 6 días, durmiendo 3 ó 4 a más de 3000 m.

De todos modos, si puedo, saldré a correr-andar por Guadarrama para evitar también el calor que hacer últimamente y para hacer ejercicio a más de 1800 - 2000 m.

Originalmente escrito por text

PUes nada si te sientes bien a ese ritmo, sigue con él, para mi lo mejor son las sensaciones, aunque voy con pulsometro, cuando me encuentro bien subo de ritmo y cuando las sensaciones decaen pues lo bajo, va por dias.

Ultimamente tampoco quiero forzar demasiado por el calor; la verdad es que prefiero pasar el verano haciendo fondo a ritmos lentos y ya bien entrado Agosto o en Septiembre darme un poco más de caña y pasar más del pulsómetro.

Pues éso, esta semana volvemos a las 3 salidas más la salida al monte, a ver cómo se da la cosa con los calores, jejeje

¡Muchas gracias a los dos por los comentarios!

Enteno de ayer, con algo de retraso.

Decidí probarme un poco a pesar del calor que hacía -y hace-. Me programé dos cambios de ritmo (no puedo llamarlo series) de unos 10 min a 4:50 - 5 min/km. Vamos, sin pasarme que Lorenzo y sus 36º C no perdonan.

En general las sensaciones bien, excepto en los últimos 2 minutos del segundo cambio; mucho calor, pulsaciones por los cielos y el fuelle fallando un poco, así que bajé el ritmo y me puse esos dos minutos a un ritmo de tirada normal, unos 5:30 el km.

Vamos pues con el resumencillo de siempre, dividido en partes:

Calentamiento progresivo:

Distancia: 2,93 km
Tiempo: 16 minutos
Pulsaciones medias: 151 (78% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 166 (86% de la Fcm)
Ritmo: 5' 28'' por km (Empezando a 6 min/km y terminando sobre 5 min/km al empezar la siguiente parte)

Cambio de ritmo 1:

Distancia: 2,07 km
Tiempo: 10 minutos 12 segundos
Pulsaciones medias: 171 (89% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 177 (92% de la Fcm)
Ritmo: 4' 57'' por km

Descanso entre cambios:

Distancia: 0,93 km
Tiempo: 5 minutos 53 segundos
Pulsaciones medias: 166 (86% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 178 (92% de la Fcm)
Ritmo: 6' 17'' por km

Cambio de ritmo 2:

Distancia: 2,07 km
Tiempo: 10 minutos 27 segundos
Pulsaciones medias: 178 (92% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 182 (95% de la Fcm)
Ritmo: 5' 00'' por km

Vuelta para casa:

Distancia: 2,12 km
Tiempo: 13 minutos 37 segundos
Pulsaciones medias: 169 (88% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 179 (93% de la Fcm)
Ritmo: 6' 28'' por km

General

Distancia: 10,12 km
Tiempo: 56 minutos 27 segundos
Pulsaciones medias: 165 (85% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 182 (95% de la Fcm)
Ritmo: 5' 34'' por km

Pues eso, una jartá e pulsaciones altas. Y es que 182 pulsaciones asustan; joder, he bajado el ritmo casi 30 segundos al verlo y me han bajado a 173, que son, pero no tantas...

Así que mañana (Bueno, hoy), vuelvo a las tiradas lentas y laaaaaargas, que me queda mucho fondo por coger y ya me he alegrado el cuerpo un poco dándome caña hoy.

El Viernes, si puedo, iré a hacer una ruta por 7 Picos en la Sierra de Guadarrama corriendo lo que pueda. Parte de unos 1800 m y llega a unos 2100 con un desnivel positivo acumulado de unos 450 m y una distancia de 11 km. A ver qué tal me porto por allí arriba.

Saludos!

Como decía en mi diario, ahor alo que toca es eso, tiradas largas y lentas. Ya habrá tiempo en Madrid de hacer fartleks.

Lo de 7 picos tiene buena pinta, pero también te va a castigar el solecito, me da a mi.

Tiradilla larga y lenta toca hoy, la tónica general que tengo pensada para el verano. Ayer me apetecía un poco de caña, pero no está el tiempo para esas alegrías.

Lo de 7 picos tiene una buena parte por el bosque, aunque me llevaré la gorra para aliviar.

El recorrido es este (más o menos, pero en ese sentido)



Wikiloc - ruta Circular a Siete Picos - Navacerrada, Comunidad de Madrid (España) - GPS track

Saludos!

El entreno del Miércoles pretendía desglosarlo por km, separando calentamiento, recorridos de transición entre cuestas, cada cuesta y el enfriamiento, pero el poco tiempo disponible no me ha dejado. Otra vez será. Ahí va el general del entreno:

General

Distancia: 12,46 km
Tiempo: 1hora 13 minutos
Pulsaciones medias: 158 (82% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 172 (89% de la Fcm)
Ritmo: 5' 52'' por km

Mucha cuesta, añadiendo una más al recorrido habitual. Como siempre, a partir del km 9, donde hay un cuestón, se me disparan las pulsaciones.

El entreno de hoy lo ha fastidiado la meteo, así que nada la salida al monte porque se avecinaban tormentas; aún así el cielo cubierto, ha dejado una buena tarde en Madrid con 30ºC, alguna gotilla esporádica y viento que bajaba la sensación térmica.

El entreno de hoy, este sí por partes, que ha sido un poco progresivo:

Calentamiento

Distancia: 2,85 km
Tiempo: 17 minutos 43 segundos
Pulsaciones medias: 134(75% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 144 (69% de la Fcm)
Ritmo: 6' 13'' por km


Fase 1 ritmo 5' 50'' por km

Distancia: 4 km
Tiempo: 23 minutos 28 segundos
Pulsaciones medias: 149 (77% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 154 (81% de la Fcm)
Ritmo: 5' 52'' por km

Fase 2 ritmo 5' 40'' por km

Distancia: 1,33 km
Tiempo: 7 minutos 35 segundos
Pulsaciones medias: 158 (82% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 161 (83% de la Fcm)
Ritmo: 5' 42'' por km

Fase 3 ritmo 5' 25'' por km

Distancia: 2,43 km
Tiempo: 13 minutos 12 segundos
Pulsaciones medias: 165 (85% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 173 (90% de la Fcm)
Ritmo: 5' 25'' por km

Enfriamiento

Distancia: 2,22 km
Tiempo: 13 minutos 47 segundos
Pulsaciones medias: 157 (81% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 169 (88% de la Fcm)
Ritmo: 6' 12'' por km

General

Distancia: 12,83 km
Tiempo: 1 hora 15 minutos
Pulsaciones medias: 150 (78% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 173 (90% de la Fcm)
Ritmo: 5' 54'' por km

La verdad es que buenas sensaciones. Las pulsaciones algo altas en el ritmo de 5' 25'', pero después de 8 km quizás es normal, aunque el global queda en 150 pulsaciones, menos del 80% de la Fcm y el 80% del tiempo he estado trabajando de manera aeróbica -por lo menos teoricamente -.

Bueno, a ve si el Domingo tengo algo de tiempo y me acerco al monte a correr.

Como siempre digo, seguimos poco a poco.

Saludos!

en vez de hacer series de 1K podrias hacer fartlek, o 2x3Km

series de 1Km o menos, son duras, y se suelen hacer para recortar tiempos de unn entrenamiento ya consolidado.

Por ejemplo, "llevo 1 mes haciendo 10K en 40' y me es imosible bajar de ese tiempo entrenando lo mismo, entonces hago series de 1,5Km,1Km o 400m"

Ten cuidado que las series son muy lesivas.

Hay otros factores que hacen que mejores a la misma velocidad que las series, el peso. quitarte 2 kilos, hacen q vayas mas ligero.

Espero haberte ayudado

Buenas tene, claro que ayudas; y mucho, además.

El tema series lo tengo para cuando me apetece darme un poco de caña, pero tienes razón y, en mi caso que tengo que rodar todavía mucho, me vendría mejor un fartlek. De todos modos, intentaré que el 99% de lo que haga este verano sea rodar, rodar y rodar.

Sobre lo de bajar de peso... pues también, llevo unos 4 kg encima que me voy a tener que quitar lo más pronto posible. Y no sólo por correr, que escalando o pateando también se notan, jejejeje.

Pues éso, un montón de gracias por los comentarios. Se agradecen mucho.

Saludos!

P.D: Y buena página web la tuya

jeje me halagas con lo de la web jeje,

pues yo tb ando mucho por el monte, solemos hacer 3miles, deportiva, esqui d montaña...y un montón de marchas y carreras de montaña...

a ver si algún día coincidimos en alguna!

x cierto de donde eres?

Yo soy de Guadarrama... digo... de Madrid

También me "dedico" a lo mismo, un mix de escalada en roca y en corredores en invierno (de nivel bajo, eso sí), ascensiones, travesías en verano... y a ver si pronto alguna carrera de montaña.

Saludos y gracias de nuevo!

La meteo tampoco era muy propicia hoy por la tarde para ir al monte solo, así que tiradilla suave, que con 28ºC y viento suave se hace más llevadero esto de correr.

General

Distancia: 9,81 km
Tiempo: 57 minutos
Pulsaciones medias: 147 (76% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 163 (84% de la Fcm)
Ritmo: 5' 49'' por km

Para un total de 45,76 km corridos esta semana. Había que compensar la semana pasada, en la que sólo pude salir un día.

La semana que viene también 4 salidas a intensidad de rodaje.

Saludos!

Originalmente escrito por Desmonte

Para un total de 45,76 km corridos esta semana. Había que compensar la semana pasada, en la que sólo pude salir un día.

La semana que viene también 4 salidas a intensidad de rodaje.

Saludos!

Pues son una buena cantidad de km; a mi me cuesta llegar a tantos.

En cuanto a las series, estoy de acuerdo cn lo que dice tene: con calma. Aunque la verdad, no recuerdo haberte leído series en este diario, sino algún fartlek.

Saludos.

Originalmente escrito por pufendorf

Pues son una buena cantidad de km; a mi me cuesta llegar a tantos.

En cuanto a las series, estoy de acuerdo cn lo que dice tene: con calma. Aunque la verdad, no recuerdo haberte leído series en este diario, sino algún fartlek.

Saludos.

Sí la verdad es que cuesta sacar tiempo para hacer esa cantidad de kilómetros en una semana, pero ahora con la jornada contínua me resulta un poco más fácil al poder echarme incluso la siesta por la tarde.

y series como tales no he hecho, pero sí algo intermedio como lo del Martes pasado. No llegan a ser series porque son sólo 2 y sin intención de forzar excesivamente, pero, por ejemplo, dejaba de descanso la mitad del tiempo que duraba el esfuerzo grande. Realmente, como dices, se parece más a un fartleck, pero tene tiene razón que ese esfuerzo sin un objetivo concreto puede llegar a ser lesivo.

Nada, hoy más, a sumar kms que la semana que viene es la última antes de partir y me la tomaré relajadamente con un par de salidas cortitas de 7-8 km.

Saludos!

Otro consejo, pero dado que dices que no tienes tiempo...lo veo casi imposible.

El ciclismo, permite que hagas actividades de mas de 4h, y eso acostumbra al cuerpo a quemar grasas, ademas que bajas tus pulsaciones minimas, es decir, haces muchisimo mas fondo que corriendo.

Son muchos los montañeros que alternan los entrenamientos a pie con la bicicleta. Por ejemplo, 10K 3 veces por semana, y otras 2 de bici 75-130K.

Correr alza las pulsaciones altas y hace buena preparación muscular. (No te ahogaras en esas interminables subidas a 3miles, y tendrás fuerza)

La bicicleta te baja las pulsaciones minimas (Podrás aguantar pateadas de mas de 10h ayudándote de la musculatura echa en la carrera a pie)

Originalmente escrito por tene

Otro consejo, pero dado que dices que no tienes tiempo...lo veo casi imposible.

El ciclismo, permite que hagas actividades de mas de 4h, y eso acostumbra al cuerpo a quemar grasas, ademas que bajas tus pulsaciones minimas, es decir, haces muchisimo mas fondo que corriendo.

Muchas gracias por los consejos tene. La verdad es que la bici es una asignatura pendiente, pero mi problema es ese: el tiempo. Ahora en verano tengo porque curro 7 horas, en invierno la cosa está más chunga y sólo podría los findes que no saliera al monte.

De todos modos, consejo apuntado e intentaré llevarlo a cabo .

Y el entreno de hoy, una tirada larga larga a 30ºC :

Calentamiento + Tirada

Distancia: 11,68 km
Tiempo: 1 hora 8 minutos
Pulsaciones medias: 152 (79% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 167 (87% de la Fcm)
Ritmo: 5' 49'' por km


Enfriamiento

Distancia: 2,83 km
Tiempo: 17 minutos
Pulsaciones medias: 155 (80% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 163 (83% de la Fcm)
Ritmo: 6' 08'' por km

General

Distancia: 14,5 km
Tiempo: 1 hora 25 minutos
Pulsaciones medias: 152 (79% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 167 (87% de la Fcm)
Ritmo: 5' 53'' por km

Hoy ha sido el festival de la cuesta, y he terminado bastante cansado, aunque suficientemente entero para que las pulsaciones no se me dispararan. El resto de tiradas de esta semana serán algo menos largas, no superando los 12 km.

Hala, ¡hasta el Miércoles!

Saludos!

Desmonte,

me encanta tu forma de narrar los detalles de tus entrenos, se ve que lo tienes bien controlados. Llevas algún registro de ellos para hacer comparativa por semanas/meses, etc...?

Buenas text, muchas gracias por el comentario. La verdad es que intento poner la información que entiendo esencial e intento fraccionar los entrenos para entender cuándo mi cuerpo empieza a funcionar de diferentes maneras (cuándo me suben las pulsaciones en un determinado circuito, cuándo me bajan...) y así poder correlacionarlo.

La verdad es que a largo plazo sí que tenía pensado hacer un estudio estadístico de los datos; ya no sólo de tiempos, sino de cómo evolucionan las medias de pulsaciones según el volumen de trabajo o los km recorridos. No sé, cuando tenga un poco de tiempo me pensaré algo concreto o investigaré a ver qué hay hecho por ahí en la red (ahora estoy liado con mi curro e intentando inventarme algo para un trabajo de Doctorado que tengo).

Ya iremos viendo; pero sí que es una idea que tengo en mente .

Saludos!

Originalmente escrito por Desmonte

Buenas text, muchas gracias por el comentario. La verdad es que intento poner la información que entiendo esencial e intento fraccionar los entrenos para entender cuándo mi cuerpo empieza a funcionar de diferentes maneras (cuándo me suben las pulsaciones en un determinado circuito, cuándo me bajan...) y así poder correlacionarlo.

La verdad es que a largo plazo sí que tenía pensado hacer un estudio estadístico de los datos; ya no sólo de tiempos, sino de cómo evolucionan las medias de pulsaciones según el volumen de trabajo o los km recorridos. No sé, cuando tenga un poco de tiempo me pensaré algo concreto o investigaré a ver qué hay hecho por ahí en la red (ahora estoy liado con mi curro e intentando inventarme algo para un trabajo de Doctorado que tengo).

Ya iremos viendo; pero sí que es una idea que tengo en mente .

Saludos!

Yo creo que con un simple excel ya se pueden hacer cosas de ese tipo. Açun no lo he probado, pero creo haberlo leído por ahí.

Buena tirada, por cierto.

Originalmente escrito por pufendorf

Yo creo que con un simple excel ya se pueden hacer cosas de ese tipo. Açun no lo he probado, pero creo haberlo leído por ahí.

Buena tirada, por cierto.

Gracias pufendorf! Y sí, pienso pasar a excel los datos y ver qué se puede sacar de ellos, si es que se puede sacar algo

El entreno de hoy. Iban a ser 11,5 km pero se han quedado en 10,3 por culpa de mi rodilla izquierda, que me ha dado la lata y he decido parar para evitar males mayores.

General

Distancia: 10,3 km
Tiempo: 59 minutos
Pulsaciones medias: 146 (76% de la Fcm)
Pulsaciones máximas: 158 (82% de la Fcm)
Ritmo: 5' 45'' por km

Menos por el dolor de rodilla, hoy he tenido la impresión de que correr los 10 km no me ha costado nada; incluso tirando un buen rato por debajo de 5'30'' me he sentido muy cómodo y con pulsaciones muy bajitas para las de los días anteriores.

En parte supongo que se debe al circuito, que ha sido 50% en pista, y en parte a que hoy no hacía calor y se estaba agusto. Por otro lado... qué coño, también se deberá al esfuerzo de estos meses atrás, y eso reconforta.

El Viernes más. Y esperemos que la rodilla repose.

Saludos!