Atletismo
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Diario de Diegobs

  1. #81
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    Jun 2011
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    Navalmoral de la Mata
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    Pues la verdad es que si que lo he pensado, pero como no hay ninguna por ahora cerca de donde resido, pues espero a que me llegue esa oportunidad...jejeje...

    Lo de ritmo de "profesional"... jejeje... todavía me queda... pero la verdad es que estoy contento con lo progresos que llevo. Ahora intentaré hacer una tirada larga por semana, a ver si soy capaz de ir alargando distancias.

    Un saludo compañero y a correr!!!!
    El diario de Diegobs
    1º Objetivo: Correr la MM de Mérida.
    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
    3º Objetivo: Bajar de 1'50'' h. la MM. (Ahora 2'04'' h.)

    "La única manera de ser seguido es correr más deprisa que los demás."
    Francis Picabia (1879-1953)

  2. #82
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    Jun 2011
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    Navalmoral de la Mata
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    Ayer hice un entrenamiento que el programa denomina "de descarga". Fueron 20 minutos a un ritmo suave de 6'05 min/km. Buenas sensaciones, muy cómodo y con ganas de haber seguido, pero hoy toca otra vez, y no quiero forzar.

    Utilicé el entrenamiento de ayer para intentar mejorar mi técnica de carrera. Me fijé en como pisaba, e intenté corregir el apoyo del talón, consiguiendo que en vez de apoyar primero el talón, lo haga la planta del pié al completo. Lo que no conseguí es aumentar la frecuencia de pasos, ya que me aceleraba el ritmo y el aparatejo me decía que frenase. Aún así, me siento raro corriendo, como intentando forzar la caida del pié... No se si seguiré con éstas prácticas o continuaré como siempre, corriendo como mejor se me de, sin estar pendiente de la pisada... Ya veré...

    Hoy tocan 30 minutos con 4 cambios a ritmos altos de 5 minutos cada uno. A ver como se da ésta tarde....

    Un saludo compañeros y a correr!!
    El diario de Diegobs
    1º Objetivo: Correr la MM de Mérida.
    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
    3º Objetivo: Bajar de 1'50'' h. la MM. (Ahora 2'04'' h.)

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  3. #83
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    Apr 2010
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    jerez
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    Estas consiguiendo tus objetivos, ademas con un buen ritmo en carrera, lo de la tecnica he pensado en practicarla ya me contaras.

    Un saludo.
    Objetivos:
    Correr 60 minutos , 03-10-2011
    Correr 10 km
    , 28/08/2012
    Bajar de 30m. los 5km. 28:35 el 28/01/2013
    Bajar de 25m. los 5 km.

    Participar en una carrera popular

  4. #84
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    Jun 2011
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    Bueno chicos, pues lo prometido es deuda!! Aquí os dejo el gráfico de la salida de ayer. Al final no pude hacerlo el fin de semana, pero ayer tenía ya ganas de salir a probar, y la cosa fue mejor de lo esperado...

    Diario de Diegobs-workoutimage-dwi-jpg


    Os cuento un poco como me lo tomé. Empecé como siempre, dentro de población, un poco fuerte, hasta que llegué al camino de tierra. Una vez allí, me marqué un ritmo al que iba bastante cómodo: 6'15-6'30 min/km. Como la ruta no era circular, sino que iba y venía por el mismo sitio, me fijé que a la mitad del recorrido, no estaba tan mal, así que decidí bajar los tiempos a 6 min/km. a ver que tal... Al final completé los 10k en 1:06:12 h. La media me sale a 6:20 min/km, con lo que no mantuve muy bien esos 6 min por kilómetro en los 5 últimos...

    Aún así, estoy muy contento, porque pensé que terminaría muy cansado, y todo lo contrario. Terminé por que ya había hecho los 10k, pero tenía la sensación de poder seguir un ratito más...
    Lo que si que noté es que las piernas iban cansadas hasta el km 6, donde parece que todos los músculos de las piernas rompiesen esa barrera, y dejaron de estár cargados y empezaron a funcionar como un reloj, con la sensación de que iban prácticamente solas... Una sensación rara, pero que me gustó, ya que no me costó a partir de ese momento, hacer el resto de kilómetros.

    Bueno compañeros... A por el próximo objetivo!!

    Un saludo y gracias a todos por vuestro apoyo... así da gusto conseguir cosas como éstas!!!
    El diario de Diegobs
    1º Objetivo: Correr la MM de Mérida.
    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
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  5. #85
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    Sep 2011
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    Muy buen entrenamiento.

    Lo primero que has conseguido un ritmo muy constante en toda la carrera. Eso es bueno. Aunque veo que a mitad de carrera disminuyes el ritmo en vez de aumentarlo, asi es que , como dices, no mantuviste los 6 minutos/Km en la segunda mitad. No pasa nada por ello. El ritmo global es bastante bueno.

    Con respecto a lo de sentirte bien a partis del Km 6 puede ser porque hayas agotado las reservas de glocógeno y hayas empezado a tirar de las grasas. Y eso también es bueno de cara a la media. Que tu cuerpo se acostumbre a tirar de grasas.

    Si sigues así te veo cumpliendo el 5º objetivo son pasar por el 4º.
    Mi diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/18865-diario-de-cesar_vk.html

    Carrera solidaria BBVA 6-Nov: 33:33
    San Silvestre Vallekana 2011: 1:12

    Objetivos:

    Seguir corriendo

    Bajar de 30 minutos el 5k: On going!

  6. #86
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    Apr 2010
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    jerez
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    Veo que estas consiguiendo tus objetivos, sigue asi.

    El ritmo para ser una tirada tan larga lo veo bastante bueno, ahora solo queda bajar tiempos y disfrutar de los entrenamientos.

    Un saludo.
    Objetivos:
    Correr 60 minutos , 03-10-2011
    Correr 10 km
    , 28/08/2012
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  7. #87
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    ceuta
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    Muy bien compañero, ya as pasado la barrera de los 10k. Ya sabes que puedes hacerlo, lo que tienes que hacer a partir de ahora es un diita a la semana hacerte una carrerita así, para ir ganando poco a poco algo de fondo. Sigue asi máquina!! jeje

  8. #88
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    Gracias compañeros!! Así da gusto cumplir objetivos!! jejeje... La verdad es que he retocado todo el plan que tenía de entrenamiento, de aquí a Diciembre, para añadir (como bien me aconseja Adrienservan) un día por semana una tirada larga. No se si será de 10, 9 o 11 kilómetros, pero tiraré hasta que me canse o se me haga de noche... jejeje

    Estoy bastante contento con el resultado, y sobre todo psicológicamente haber pasado esa barrera de los 10k...

    Gracias compañeros y a seguir corriendo!!
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  9. #89
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    Cita Originalmente escrito por diegobs Ver Mensaje
    Gracias compañeros!! Así da gusto cumplir objetivos!! jejeje... La verdad es que he retocado todo el plan que tenía de entrenamiento, de aquí a Diciembre, para añadir (como bien me aconseja Adrienservan) un día por semana una tirada larga. No se si será de 10, 9 o 11 kilómetros, pero tiraré hasta que me canse o se me haga de noche... jejeje

    Estoy bastante contento con el resultado, y sobre todo psicológicamente haber pasado esa barrera de los 10k...

    Gracias compañeros y a seguir corriendo!!
    Viento en popa a toda vela !! Animo!
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

    Mi diario.
    Mis rutas de entreno (Wikiloc).

  10. #90
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    Jun 2011
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    Bueno, pues ayer me dio por hacer un entrenamiento libre. Me compré el sábado un pulsómetro, y salí a probarlo a ver como era eso de correr controlando tus pulsaciones.
    La verdad es que no me resultó muy complicado configurarlo. Es el básico del Decathlon, con señal codificada. Me puse a configurar las pulsaciones, la edad...¡¡Pedazo manual que trae éste cachivache!!

    Pues nada, salí a trotar un rato, y como me sentía bien, pues tiré casi una hora... Fueron 8'2 kilómetros a un ritmo muy cómodo en el que me sentía fuerte y descansado... La verdad es que las sensaciones fueron muy buenas.

    Las pulsaciones me fui fijando en ellas, y estaban entre 160 y 174... Al final me salía una media de 165 pulsaciones.

    Yo lo he configurado para un tope de 180 ppm. ¿Estará bien así?... Tengo 32 años, y según lo que he leído por ahí, son 220 - tu edad.

    Bueno que me enrollo... os dejo el entrenamiento para que lo veáis...

    Diario de Diegobs-workoutimage-dwi-jpg


    Un saludo y a correr!!
    El diario de Diegobs
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  11. #91
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    Apr 2010
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    jerez
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    Diegobs como siempre vas muy bien, por cierto mi pulsometro también es del Decathlon y lo tengo configurado con un tope de 162 p.m. al 70-80%, creo que es para coger fondo, aunque casi siempre me paso de pulsaciones.

    Un saludo y a continuar con el buen camino que llevas.
    Objetivos:
    Correr 60 minutos , 03-10-2011
    Correr 10 km
    , 28/08/2012
    Bajar de 30m. los 5km. 28:35 el 28/01/2013
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  12. #92
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    Gracias Josem!! No se si ponerle menos pulsaciones... A lo mejor lo tengo muy alto a 180...

    Ayer me fui fijando. Hice 30 minutos a una media de 6 min/km. Las pulsaciones se mantenían en torno a las 160-164 p.m. Supongo que están bien... y otro entrenamiento que ha caído... Se notaba la tirada del Domingo, y estaba algo cansado... Hoy toca descanso, y mañana otra vez a trotar!!
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  13. #93
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    Jul 2011
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    ceuta
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    Hello!! ya veo que me superas y todo compi en kilómetros. Sigue así tio que vas muy bien; yo poco a poco esperando que las lesiones me dejen poder hacer algo más.. Intentaré hacer tu 2· objetivo, jajaja. Ese es el principal, para poder correr más ligero y no resentir del peso tanto las ARTICULACIONES.

  14. #94
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    Hoy toca salir a correr. Después de 3 día de parón, hay que seguir con la rutina!!... jejeje... Saldré unos 40 minutos, a ver como se me da. Ya os pondré los ritmos y el tiempo mañana. Y el Domingo, tirada larga. A ver si consigo pasar de esos 10k...

    Un saludo compañeros!! Buen fin de semana y a correr!!
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  15. #95
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    Jun 2011
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    Bueno pues al finar fueron 30 minutos y no cuarenta. Creo que no era mi día. Me costó muchísimo conseguir mantenerme dentro de los ritmos, y no se por qué, pero tenía un ardor de estómago que me hacía estár super incómodo toda la carrera. Al final fueron 5'11 Km., a una media de 5'54 min/km. Me quedé con la sensación de poder haberlo hecho mucho mejor, pero como dije antes... no era mi día.

    Para hoy toca tirada larga. Voy a ver hasta donde llega la cosa. Como hace buen día, me voya a ir al campo, a correr por los caminos, que es mucho más ameno y bonito que salir por población. Mañana os cuento como ha ido todo. Espero sentirme muy bien...

    Un saludo y a correr!!
    El diario de Diegobs
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    2º Objetivo: Correr una popular de 10k.
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  16. #96
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    Aug 2011
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    Animo con la tirada larga!!
    Objetivos 2011 - 2012

    -10K en menos de 60' 52'04'' (27/11/2011)
    -5K en menos de 27' 24'47'' (24/11/2011)

    Zapatillas
    ASICS Gel Cumulus 12
    212km

    Entrenamientos Endomondo

  17. #97
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    Jul 2011
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    Estas que te sales compi, muy bien con esos progresos. Ya me dirás que tal la tirada..

  18. #98
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    Apr 2010
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    La media es muy buena y ademas progresando cada dia, sigue así.

    Un saludo
    Objetivos:
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    Correr 10 km
    , 28/08/2012
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  19. #99
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    Coincido con josem.

    La media muy buena. Estas haciendo unos progresos de impresión.
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    https://www.foroatletismo.com/foro/diarios-de-entrenamiento/18865-diario-de-cesar_vk.html

    Carrera solidaria BBVA 6-Nov: 33:33
    San Silvestre Vallekana 2011: 1:12

    Objetivos:

    Seguir corriendo

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  20. #100
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
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    Cita Originalmente escrito por cesar_vk Ver Mensaje
    Coincido con josem.

    La media muy buena. Estas haciendo unos progresos de impresión.
    Animo!!! ¿que tal fue la salida campestre?
    Objetivos 2017 (de momento):
    18 Junio: Trail Carlac (Maraton Quate Locs) 43,3km 3440mts+ Realizado.

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