Diario de cesar_vk

No lo estoy, como se llama el grupo?

ahhh ya lo he encontrado, semos uno mas!!!!

Pues esta mañana he salido un rato. Sin pulsómetro ni movil. Cuando he llegado a casa lo he metido a mano en el endomondo y me he llevado una grata sorpresa:

6.18 km en 39m:50s.

Las sensaciones han sido buenas aunque en todo momento he sido consciente de que iba un pelín más rápido de lo habitual.

Pues hoy entrenamiento malo.

Empezando porque me dura la reacción de la vacuna de la gripe y ando empanao y terminando porque estrenaba zapas (las había usado un par de días para andar) y en cuanto he notado que me rozaban he preferido parar.

Total 3,42Km en 25 minutillos y unas ppm medias de 161.

Noy habría días buenos sin días malos, así es que volveremos a intentarlo de nuevo.

Lo dificil es salir a entrenar y tu lo hiciste.

Un saludo

Hola josem,

totalmente de acuerdo contigo. Por eso he llegado a la determinación de salir a correr si o si. Y decirme a mi mismo que si una vez pasado el primer kilómetro sigo sin ganas o sin encontrarme bien me doy la vuelta y a casa. Y al fninal nunca se ha dado el caso. La pereza es al salir de casa pero luego se pasa.

Ayer fue distinto. Una vez en faena no me encontraba mal salvo por lo del pie. Hoy volveré a salir pero con las zapas de siempre.

Grande el entrenamiento de hoy.

Al final he salido con micoach. Tocaban 16 minutos en los que he cumplido al 86%. Luego lo he alargado un poquillo más porque me veía "fuerte":

Total 7.5 km en 0:53:05
Ritmo medio / máximo: 0:07:03 / 0:05:21

He importado el entrenamiento con runningfree online y con el .gpx lo he metido a endomondo. Es custión de 1 minuto.

Pues digo yo que lo has alargado un muchillo!!! Lo del runningfreeonline va muy bien. Yo por si me cierran alguno lo tengo todo en sports-tracker, endomondo y runningfreeonline, y ademas micoach!!!

Si que lo he alargado. 16 minutos saben a poco y cuando correr sin pretensiones te dejas llevar. De hecho podría haber conseguido mi "próximo objetivo" de correr una hora pero prefiero saborearlo.

Muchas gracias por el soplo del runningfree online

jejeje... buen entrenamiento Cesar!!... Casi una hora corriendo y a unos ritmos nada malos... Ese segundo objetivo ya lo tienes en el bote!!!. Verás como empiezas a hacer tiradas largas dentro de nada, y a bajar ritmos muy pronto...

Un saludo y a correr!!

Gracias Diego,

el objetivo está en el bote. Lo de los tiempos ya es otro cantar, será uno de los próximos.

Hoy noto las piernas cargadas, pero estoy deseando salir mañana un ratito a gastar el suelo del parque.

Hoy he salido.

Estaba cansado de todo el día, pero llevava dos días sin salir, así que tocaba, aunque fuesen los 15 minutos que decía el micoach que tenía que hacer para preparar la Sansil.

Total 20 minutos y 2.78Km. A una media de 7:12.

El entrenamiento era todo en zona azul salvo dos cambios de ritmo de 30 segundos en zona amarilla. Y bien. He notado que podía subier a esa zona sin problemas.

No ha sido mucho pero es menos que nada. Lo importante es salir e ir sumando kilómetros.

Exacto... lo importante es salir y no quedarte estancado... Poco a poco verás como sube la distancia y el tiempo...
Lo de los entrenamientos por zonas lo conozco bien... y creo que son muy buenos, ya que esos cambios de ritmo te hacen coger fondo. No notarás mucho los resultados en éste tipo de entrenamientos, pero cuando hagas tiradas sin que el aparatejo te diga nada, solo tú a tu ritmo, te das cuenta del avance que has conseguido...

Suerte cesar, y sigue así que vas muy bien!!

Bueno, pues me pongo al día. Que le debo dos entrenamientos al diario.

Lunes 31 de Septiembre:
Salí con el micoach. Tocaba muy suave. Todo azul con un poco de verde. Pero no le hice ni caso y apreté como un cosaco. Al final 4,41Km en 27 minutos. Un ritmo de 6:11min/Km que no está nada mal. Contento pero falto de disciplina.

Martes 1 de Niviembre (Hoy mismo).
Tocaba zona azul con 3 cambios de ritmo a amarillo de 30 segundos cada uno. El entreno bien (94%) pero lo mejor ha venido después, ya que como siempre he seguido un ratito, y otro, y otro...

Al final he dicho: "pues vamos a seguir y cumplimos el objetivo de correr una hora". Y cuando llevava una hora: "¿Y si sigo hasta completar 10 kilómetros?"

Total: Que estoy que me salgo.

Duración: 1h:20m:02s
Velocidad Prom: 7:21 min/km
Frcia Cardíaca: 166 / 186

Correr una hora: HECHO!!
Correr 10K: HECHO!!

Bien! Pero te digo lo mismo que me dijeron a mí un día que decidí pasar del programa: hay que tener cuidado con alargar los entrenamientos y sobre todo de forma tan exagerada y al principio ya que te puede suponer una lesión. Se supone que los progresos hay que hacerlos poco a poco, aumentando cada semana un 5 ó 10 minutos como máximo.

Y no me lo tomes a mal, eh! Que solo es un consejo que me dieron también a mí en su momento.

Tienes razón, pero tampo ha sido tan bruto. La semana pasada hice 53 minutos, la anterior 40 y tantos... Y el ritmo ha sido bastante suavecito.

De todas maneras lo que queda de semana ya va a ser muy muy tranquilo de cara al BBVA del domingo. Saldré el jueves una media hora y el sábado 15 o 20 minutillos.

Por mi parte solo saldré en viernes. Y poquito, 1/2 hora y de tranqui. Luego ya el sábado a descansar y el domingo..... al ataque!!!

Al final entre unas cosas y otras voy a hacer lo mismo.

Hoy no saldré a correr por recoger el dorsal y hacer algo de compra. Así es que mañana un trote suave suave media horita a "periodo de concentración" hasta el domingo.
¡Que nervios!

Tras haber pasado Septiembre pongo aquí un resumen de cómo ha ido el mes:

Distancia total: 63.84Km
Duración totl: 7h 23 minutos
Ritmo medio: 6:55 min/Km
Número de entrenamientos 13

Como dato para mi los kilometrajes acumulados de mis zapas:
Mizuno: 204,24Km
New Balance: 3,42Km

Aunque ya llevamos unos días de mes mi intención para el mes de Noviembre es principalmente aumentar los km recorridos y por ende el tiempo de ejercicio. Sin preocuparme todavía de ritmos.

Buen entrenamiento César!!Yo con miCoach lo que hago últimamente es planificar una tirada larga un día por semana, así que pongo entrenamientos 3 días y el cuarto hago tirada de 10k o 1 hora( mas o menos)... Suerte con esas tiradas!! Vas muy bien, y ten en cuenta que aguantar ese tiempo corriendo ya es un gran avance!! Tomate lo con calma y no fuerces...Un saludo compañero y a correr!!

Bueno pues al final en la semana de la carrera BBVA no pude entrenar (salvo el lubes) por temas variados. Pero el domingo me planté alli como un campeón.

Llegue con tiempo para recoger el chip y y ver el ambiente. Muy bueno. AL finla no tuve que usar el guardarropa porque fui con "publico".

A la salida me puse literalmente al final del todo. Literalmente. Ni siquiera escuché la salida poco a poco empezamos a movernos y cuando pasé bajo el arco puse mi crono en marcha. Empecé muy muy suave (o eso pensaba) pero iba pasando a gente continuamente. Cuando llegué al Km1 llevava 6:15. Todo un logro para los ritmos en los que me muevo. Así es que subidón. Peor me dije: cuidadín que quedan 4. Así es que seguí con calma. Al llegar al Km2 vi que llevava 12:30. ¡Leche! Exactamente el mismo ritmo. Esto va bien. Las sensaciones muy buenas y a seguir para alante. El km3 lo hice algo mas lento. Pasé por el en torno al minuto 20. A partir de ese momento no se como fui de tiempos, pero cuando vi la placa del 4 dije: esto ya está. Así es que solté un poquito, pero tampoco a tope.

Al final cuando pasé por meta mi crono marcaba poco más de 33 minutos. Y el crono de meta marcaba 40.

Estos son los resultados oficiales:

Tiempo real 33:33
Ritmo real 06:13 por Km
Posición 1302
Posición real 1005

Tiempo oficial 40:02
Ritmo oficial 07:26 por Km
Posición categoría 340
Posición real categoría 300

Así es que genial. Un buen ritmo teniendo en cuenta que no eran 5k sino casi medio kilometro mas.
Otra cosa es el tiempo que tarde en llegar a la salida. Más de 6 minutos.

Y poco más. Deseando que llegue la proxima.

El resto de la semana no he podido hacer nada por tener un viaje de trabajo de ultima hora pero hoy he vuelto a entrenar. 2.24Km en 25m:27s. Justo a 6 min/km. Estoy que ni me lo creo y me da que se l aha ido la pinza al micoach.