Diario de un principiante

Loco Cuida tu espalda, metele abdominales lumbares recuerda q Somos solo piernas y pasion :P

Gracias amigoo =P xDDD suerte y me alegro q ya stes mejorando con tu rodilla

sabado 20 minutos de trote y jalones

Domingo competencia de 6.2k tiempo 21.53 algo debilitado x la gripe comenze bien a buen ritmo me mantenia entre los 10 primeros pero al 3km baje el ritmo i me senti debilitado la flema me molesto la garganta y llegue lento T_T espero recuperarme y correr mucho mejopr e ir mejorando caa dia maz

No me bajoneo sigo pa lante xq recien comienzo =) Hoy corri 6km combinado y 6km pura subida buena oxigenacion excelente en total 12.1 km en 48.46 complete para llegar a los 50min buen entrenamiento me siento mejor y con ganas de entrenar bienn

Hoy 13 de diciembre en la mañana 40 min ( 10.1km casi todo subida y muchas cuestas =42.30) + 5x 300 x 100 d trote 53 54 52 50 48 ahora a descansarr =)

Hoy 13 de diciembre Tarde 30min ( 3.950 bajada combinado y 3950 subidaa) total 7.9km ritmo 3.48 x km ritmo bueno y me voy sintiendo mehjor un dia d dskanso las oras q no e corrido y buena alimentacion =) al final 20 min de ejercicios de fotalecimiento

14 de diciembre en la mañana 20 minutos de trote a 5xkm + 1x2000=7.10 +1x1600=5.30 +1x1200=4.06+1x1000=3.26 +5x100 3rapidos 2 tecnicos = 14 15 14 17 18 +10 min de trote a 5min x km
En la Tarde 40 minutos de trote los primeros kilometros a 5xkm luego mas rapido hazta bajar a 3.40 cada km ritmo medio 3.58x km total 10.1km

15 de diciembre fondo largoo 1.21.07 tokaba 1.20 pero kize completar para llegar a los 20km al comienzo algo psado i comenze lento para ir aumentando e ir comodo ritmo medio 4.03 x km pero bien aora a deskansar todo el diaaaa

Originalmente escrito por blackjack0105

15 de diciembre fondo largoo 1.21.07 tokaba 1.20 pero kize completar para llegar a los 20km al comienzo algo psado i comenze lento para ir aumentando e ir comodo ritmo medio 4.03 x km pero bien aora a deskansar todo el diaaaa

Te sale la Media Maratón a 1h25'...tú estás hecho un galgo, amigo. Vamos, que mejor me das consejos tú a mí. Eso sí, tómate un par de días de descanso después de lo de ayer...

16 de diciembre algo pesadas las piernas trote 20 minutos a 5xkm 12x 400con 200 metros de trote como descanso aprox 1.25 d trot como descanso tiempos : 1.12-1.13-1.13-1,14-1.12-1.12-1.11-1.12-1.15-1.08 trote 10 minutos a 4.30 x km mas 10 min d trote lentisimo ahora a reposar para salir a la doble sesion a los 40 min que los hare lentos =)

ya quiciera uno esos tiempos y entrnando eh? xd

Poco a poco men sabes como comenze todo con calma y con mucha dedicacion aunk me digas espartano hahaha

16 de diciembre de tarde tokaba 40 minutos de trote pero hice 41.57 minutos los 10km comenze suave y calente ritmo comodo las piernas tan sueltas las zapatillas adizero boston son muy buenas para mis entrenos bacannn aora a dormir minimo 10 horas xD

Originalmente escrito por blackjack0105

15 de diciembre fondo largoo 1.21.07 tokaba 1.20 pero kize completar para llegar a los 20km al comienzo algo psado i comenze lento para ir aumentando e ir comodo ritmo medio 4.03 x km pero bien aora a deskansar todo el diaaaa

Cuando corras una media maratón seguro que lo haces por debajo de 1,20 según veo tus progresos y contando con el plus que genera el competir.

Originalmente escrito por blackjack0105

16 de diciembre algo pesadas las piernas trote 20 minutos a 5xkm 12x 400con 200 metros de trote como descanso aprox 1.25 d trot como descanso tiempos : 1.12-1.13-1.13-1,14-1.12-1.12-1.11-1.12-1.15-1.08 trote 10 minutos a 4.30 x km mas 10 min d trote lentisimo ahora a reposar para salir a la doble sesion a los 40 min que los hare lentos =)

Este entreno es muy bueno. Enhorabuena.

quiza saldria menos de1.20 amigo pero llevo poco tiempo entrenando duro maestroo la media maraton esta lejos de mi aun aora solo 5 y 10km el 1ero de enero comienzo con la Base dura y fuerte pero a entrenar y correr muy fuerte para el proximo año =)

Ya contaba yo con que te tienes que entrenar más a fondo para la media pero en el supuesto que la hagas por abril o a partir de ahí, seguro que estarás por el tiempo que te he dicho.

Yo creo que aora la podria hacer xq el entreno que hice fue regularmente comodo los primeros 3km a 5xkm luego caliente suelto comodo es entrenamiento pues xD cuando la makina clienta funciona bien pero no quieo hacer una media primero quiero hacer una buena marca en 5y 10km luego pensare en la media tengo muchos suños y metas q cumplir maestrooo =)

Como tienes entrenador, entre él y tu ya decidiréis lo mejor para tí. Tal vez puedas correr una por primavera pero para probarte, sin pelearla para no hacer un esfuerzo que no te convenga. También la puedes correr y abandonar en el km 17 por ejamplo. No se, pero hay bastantes opciones para ir entrando en la dinámica de las carreras sin perder la cabeza.