Atletismo
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Diario de Perlao

  1. #201
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    El risco supongo que es la cuestiona de acceso a Laredo viniendo de Liendo...no? Muy buen entreno, por cierto.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  2. #202
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    Maquinón! Ya puedes poner objetivos más realistas... porque lo de los 43 minutos en los 10 y el 1:45 en media son un descojono para los entrenos que te metes!
    Muy buena semana!
    Cierto, es algo muy descompensado. Alguien que puede correr a menos de 4'20'' un 10 bien podría andar en torno al 4'40'' en media. Pero de todos modos, viendo como va el amigo, el objetivo de bajar de 1h45' no creo que sea conformarse en 1h44'50''

  3. #203
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    El risco supongo que es la cuestiona de acceso a Laredo viniendo de Liendo...no? Muy buen entreno, por cierto.
    Esa misma Pufen. Más duros los primeros 500m que los segundos. Es exactamente 1km desde la curva cerrada de abajo hasta la rotonda de la autovia

    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Cierto, es algo muy descompensado. Alguien que puede correr a menos de 4'20'' un 10 bien podría andar en torno al 4'40'' en media. Pero de todos modos, viendo como va el amigo, el objetivo de bajar de 1h45' no creo que sea conformarse en 1h44'50''
    En efecto Jericho, en la media buscare bajar de 1:45 pero no por los pelos. De todas formas, lo que ando hablando por aquí estos días, es salir a la MM DE SANTANDER, y sin competir andar sobre 1:45. No saldré a competir porqw en 15 días vienen los 10km de Laredo que es en la que quiero darlo todo. Ya intentare una media a tope más adelante, seguramente la Bajo Pas.
    La exigencia es el camino a la excelencia


    Volver a correr disfrutando
    Carreras 2017
    10k Laredo 50:01 MMP en 44:43 (2013)
    Medio Maratón Bajo Pas- 1h37'13" MMP
    Estreno en Maratón (Donosti 2017) -

    I]Mantener la constancia y mejora un poquito cada día[/I]


  4. #204
    Fecha de Ingreso
    Feb 2012
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    ¿hasta bajo pas vas a esperar? no te lo crees ni tu!
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
    90l y D+6200m Desafio Cantabria -> 14h36min

  5. #205
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    Aug 2012
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    ¿hasta bajo pas vas a esperar? no te lo crees ni tu!
    Antes me será imposible de veras. Niño para mayo y oposiciones en Julio me van a tener ocupado, aunque seguiré entrenando, eso fijo.

    Entrenos:

    Ayer: Tocaba día de CC despúes de las cuesta del miercoles. Buen día.
    1 horita para 12.95km a 4'38"/km y 139ppm. Me estoy acostumbrando a andar fácil a esos ritmos la verdad, quíen lo diría hace unos pocos meses!!

    Hoy:
    Día perfecto para entrenar. Nada de viento, fresquete pero sin molestar y unos ligeros rayos de sol. Vamos una gozada. Y asi ha sido
    25' de carrera para 5.61km a 4'27" y muy bien. Pero bien bien.
    2x (10' a 4'/km---> Series de 2500m a 4') Rec 3'
    Primera clavada
    Segunda en 9'54"

    10' muy muy suaves a 5'15 para 1.9km (quién me diría a mi que iba a poner eso de suave suave cuando corrí la MM en Septiembre a 5'35 mas o menos

    Vamosssssssssssssssssss!!!!
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  6. #206
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    No se que indicar de tus ritmos a esas ppms. Vamos para mi algo inalcanzable.

    Por cierto pásate por el diario de JL y verás similitudes en ritmos y ppms, aunque no se quien andará mejor (el está en plena preparación para una Maratón)

    Que tonterías pongo, si acabo de entrar en el diario y hay un comentario tuyo de ayer
    Úlima edición por Tortuguita fecha: 26-01-2013 a las 00:25 Razón: Toy BB
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #207
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    No se que indicar de tus ritmos a esas ppms. Vamos para mi algo inalcanzable.

    Por cierto pásate por el diario de JL y verás similitudes en ritmos y ppms, aunque no se quien andará mejor (el está en plena preparación para una Maratón)

    Que tonterías pongo, si acabo de entrar en el diario y hay un comentario tuyo de ayer
    Jejejeje. Tortu, no hay nada imposible. Hace medio año, andar a 4:50 era para mi competir y en corta distancia, y con dedicacion pues he conseguido mejorar y picarme mas jejeje.

    A JL le tengo como mi ejemplo a seguir. Esta fuerte fuerte
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  8. #208
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    No se qué pasa con los foreros cantabria que últimamente van como motos!!! Muy buen entreno!!
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  9. #209
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    pues aquí os pongo el diario de otro de Laredo , aunque lo actualiza poco ya vereis que ritmos lleva.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-shepard.html

  10. #210
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    Cita Originalmente escrito por guaca2000 Ver Mensaje
    No se qué pasa con los foreros cantabria que últimamente van como motos!!! Muy buen entreno!!
    La climatología de la tierruca Guaca jejeje

    Cita Originalmente escrito por Ki6e66 Ver Mensaje
    pues aquí os pongo el diario de otro de Laredo , aunque lo actualiza poco ya vereis que ritmos lleva.

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...e-shepard.html

    Este es un fuera de serie jejeje. Menudos ritmos!!!!
    Que envidia!!!


    Otro entreno más hoy.

    55' de CC para 11.95km a 4'36/km y 140ppm. Da gusto salir con días como el de hoy. Al final he pasado hasta calor con las mallas largas y el cortavientos, y he acabado en manga corta.

    Casi al final me han pasado dos que madre mí que ritmo. Calculo que iría a 3:50 pero con una facilidad pasmosa
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  11. #211
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    ¿mallas largas siendo cantabro? ¿QUE SOMOS LEONES O HUEVONES?

    Yo la verdad siempre voy en cortos, con las mallas siempre acabo agobiado, incluso aqui a 0grados a las 7am.

    Buen entreno, sigue asi que vas a coger una forma buenisima!
    30k y D+1300m III Trail Sierra de Ibio-> 3h2'
    24k y D+750m II Trail Costa Qubrada-> 2h18'
    45k y D+2000m Maratón El Soplao -> 4h56'
    110k y D+5200m GTP -> Retirado km78 11h30'
    14k y D+700m Yelmo -> 1h13min
    20k y D+1300m La Pedriza -> 2h29min
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  12. #212
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    Cita Originalmente escrito por iver-adrix Ver Mensaje
    ¿mallas largas siendo cantabro? ¿QUE SOMOS LEONES O HUEVONES?

    Yo la verdad siempre voy en cortos, con las mallas siempre acabo agobiado, incluso aqui a 0grados a las 7am.

    Buen entreno, sigue asi que vas a coger una forma buenisima!
    Lo cierto es que casi siempre voy en cortas, pero hoy me he equivocado pensando qe haría más frío.
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  13. #213
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    Pues viendo el calor que acabe pasando ayer, hoy he decidido salir con las mallas cortas, y he acertado.

    Tocaba la tiradilla larga de la semana (pongo tiradilla porque al lado de las de JL, estas son un mero calentamiento jejeje).

    1h10' para 14.96km a 4'41/km, 136ppm y 144 de máxima.

    Como veís de caja más que bien, nada ahogado y con mucho margen, sin embargo, hoy faltaba un poquillo de gasolina (como decía Guaca). Y es que me he dado cuenta de que esta semana no he comido ni pasta ni arroz ni un día.

    así que nada más llegar, batido de avena y galletas de fibra. Ducha y plato de pasta y para cenar más pasta. Hay que llenar el depósito.

    Acabo la semana con 77.50km en 5:57:18 a 4:37/km, buena sin duda, con cuestas y series.
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  14. #214
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    Estas bajando las pulsaciones bastante! Muy buena semana! vas como un tiro
    [16/02/2014 Media maratón de barcelona - 1:32:40
    16/03/2014 Maratón de Barcelona - 3:47:24

    Objetivos
    14/02/2016 Media maratón de barcelona ¿1:31?
    13/03/2016 Maratón de Barcelona ¿3:30?
    Mi diario.- https://www.foroatletismo.com/foro/d...dor-novel.html

  15. #215
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    Cita Originalmente escrito por Perlao Ver Mensaje
    Este es un fuera de serie jejeje. Menudos ritmos!!!!
    Que envidia!!!
    Que sepas que no te veo tan lejos (lejos estoy yo ), bueno lo de los 37' que quiere hacer igual si, pero en las tiradas no váis muy dispares.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  16. #216
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  17. #217
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    El tal JL ese es un bacalao, tu preparando un MM haces casi mas km y con mejor ritmo

  18. #218
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    Vaya semanita! Y menos mal a que sólo estás preparando una media, te veo preparando un maratón antes de que se acabe este año

  19. #219
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    Cita Originalmente escrito por pcviota Ver Mensaje
    Pero como vas! Muy bien!
    No va mal la cosa no. Gracias!!

    Cita Originalmente escrito por JLRodriguez Ver Mensaje
    El tal JL ese es un bacalao, tu preparando un MM haces casi mas km y con mejor ritmo
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Vaya semanita! Y menos mal a que sólo estás preparando una media, te veo preparando un maratón antes de que se acabe este año
    Que no que no, que estoy preparando los 10km, pero ya de paso me parece que estamos preparando una MM. Yo hago lo que me manda el mister. El es el que sabe. Yo me ciño a correr jejeje, que no es poco!!! Lo bueno es que creo que con esta preparacion estoy haciendo una buena base para mejores cosas
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  20. #220
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    Juer, pues casi 80 km para un 10K, flipa. Si ves una tabla que hay por ahí de km semanales para entrenar maratón, dice que mas de 80 km es desaconsejable para 3h30´

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