Diario de un runner intermitente

Originalmente escrito por Niela

Muy buenos entrenos! No paras eh, entrenas casi todos los días!!
Los fartleks también son mi entreno favorito... cuando es trote durante mucho rato aburre un poco, y cuando son series maldices en arameo.. aquí tienes una combinación de ambas

¿Estás preparando alguna carrera?

Gracias Niela, la verdad es que no estoy preparando específicamente ninguna carrera pero supongo aue haré alguna de estas populares de final de año, o eso espero.

Los miércoles y viernes juego al fútbol asique ya veremos como voy alternando, porque también los martes y los jueves los tengo normalmente ocupados

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Esta semana no he tenido mucho tiempo para correr, hice unos paseos largos y partidos de fútbol que quieras que no, algo es jeje

Miércoles 23
Caminata:
- 6.92 km
- 1h56'38"

Viernes 25
Partido de fútbol jugado.

Sábado 26
Otra caminata, esta vez no puse endomondo porque no tenía batería.

Domingo 27
Otra nueva caminata.
- 8.82 km
- 2h33'25"

Lunes 28
Caminata y partidito de fútbol.
- 9.04 km
- 2h26'23"

Mañana ya tendré algo de tiempo para correr, haré una tirada larga para lo que es en mí, luego tengo pensado el jueves volver a salir a correr. Esta semana no haré ni cuestas ni fartlek que ya llevaba haciendo 2 semanas seguidas fartlek y la anterior cuestas.

Originalmente escrito por miguel_123

Esta semana no he tenido mucho tiempo para correr, hice unos paseos largos y partidos de fútbol que quieras que no, algo es jeje

Miércoles 23
Caminata:
- 6.92 km
- 1h56'38"

Viernes 25
Partido de fútbol jugado.

Sábado 26
Otra caminata, esta vez no puse endomondo porque no tenía batería.

Domingo 27
Otra nueva caminata.
- 8.82 km
- 2h33'25"

Lunes 28
Caminata y partidito de fútbol.
- 9.04 km
- 2h26'23"

Mañana ya tendré algo de tiempo para correr, haré una tirada larga para lo que es en mí, luego tengo pensado el jueves volver a salir a correr. Esta semana no haré ni cuestas ni fartlek que ya llevaba haciendo 2 semanas seguidas fartlek y la anterior cuestas.

No puedes cambiar algo de caminata por correr?

Intentaré hacer eso pero tampoco quiero forzarme ahora mucho con el fútbol y eso, que quieras o no algo cansa ehh muchos cambios de ritmo jejeje son como series/fartlek el fútbol jajaja

Ahora voy con la tirada de hoy, tengo muchas ganas, intentaré hacer alrededor de 10 km a un muy buen ritmo, vamos que casi a tope a ver que tal!!

Luego os cuento!

Martes 29
Bueno pues desde el lunes pasado no salía a correr, ese lunes hice fartlek, luego ya no había salido hasta hoy, unos cuantos entrenamientos de fútbol, algún partido y caminatas han ayudado pero hoy quería salir a correr a lo grande, quería hacer una especie de test, para ver que tal estoy.

A las 17 y poco me decido a salir, la última vez que salí hacía calorcete aún, hoy salgo en manga corta y pantalón corto también, mi sorpresa es cuando voy andando hacia el lugar donde corro,vaya fresco y aire que hace... me estoy quedando helado.

En estos días que hace aire y algo de frío me cuesta bastante empezar y siempre salgo rápido, demasiado quizás. Empiezo a correr y para entrar en calor noto que voy mas rápido de lo normal (no miro nunca el endo del móvil hasta que llego a casa), 1er km a 4:43, el 2o a 4:38 y aquí ya es cuando notas que vas demasiado rápido e intentas bajar un poquito. 3er km a 5:07 y 4o se me va a 5:21, el más lento de la salida, 5o km a 5:13, los km 3, 4 y 5 tenía bastante aire de cara casi todo el rato, los otros lo he tenido a favor y como se nota!!

El 6o km con una bajada corta y pronunciada lo hago en 4:39 de nuevo bajando los tiempos, 7o km con ligera subida a 5:03, 8o km a 4:53, 9º km casi todo en cuesta abajo a 4:42 y 10o km llaneando y subiendo poco a poco ya con bastante fatiga a 4:47 y termino.

Miro el endo de camino a casa andando y me he llevado una alegría pero no del todo, muy contento porque últimamente no bajaba de 5 el km casi nunca y un poco triste porque a pesar de hacer el test casi a tope noto que no podré correr a 4' el km casi nunca, es demasiado bajar 1' el km durante unos 10 o así, eso ya es nivel top jajaja, aun así bastante contento.

- 10.09 km
- 49'33"
- 4:55 min/km

Originalmente escrito por miguel_123

Intentaré hacer eso pero tampoco quiero forzarme ahora mucho con el fútbol y eso, que quieras o no algo cansa ehh muchos cambios de ritmo jejeje son como series/fartlek el fútbol jajaja

Ahora voy con la tirada de hoy, tengo muchas ganas, intentaré hacer alrededor de 10 km a un muy buen ritmo, vamos que casi a tope a ver que tal!!

Luego os cuento!

Por eso mismo, ya que el fútbol desgasta algo, hacer regenerativos corriendo suave, casi mejor que caminatas

Eso intentaré cambiar caminatas por trotes tranquilos.

Jueves 31
Hoy salí por otro sitio diferente al principio un poco relajado y los últimos 3 km a tope o mas o menos a tope jajaj
- 10.01 km
- 52'58"
- 5:17 min/km
Los últimos 3 km salieron a: 4:43, 4:46 y 4:39, eran mayormente cuesta abajo con algún pequeño repecho.

Este mes entre caminatas y entrenos han salido un total de: 161,81 km
Sin contar los entrenos y partidos de fútbol. Muy contento, en este mes que entra de noviembre es cuando se debería ya notar de verdad el trabajo de todo verano, que ahora hacen unos días estupendos para correr fresquete y sin mucho mucho aire.

Entonces has tenido un mes bastante activo. Si se puede y lo permite el tiempo, a no bajar de esos 160 por mes

Este mes me han ido bien las caminatas, las hago lentas y eso creo que ayuda más a recuperar que estar sentado en casa, así que continuaré haciendo caminatas, aunque este mes intentaré mas correr.

Viernes 1
Empezamos el mes con caminata, este mes a superar el record de km en un mes que son este pasado 161 km, eso sí contando caminatas y salidas. Si llego a 200 estaría muy muy muy bien, veremos!
- 10.02 km
- 2h32'19"

Sábado 2
Por la mañana caminata corta que no puse el endomondo, y por la tarde a respirar aire corriendo jijiji
- 10.10 km
- 52'47"
- 5:14 min/km

Sí que te gusta caminar! ¿No se te hace pesado durante tanto tiempo? A mí es que caminar me cansa mucho

Originalmente escrito por miguel_123

Sábado 2
Por la mañana caminata corta que no puse el endomondo, y por la tarde a respirar aire corriendo jijiji
- 10.10 km
- 52'47"
- 5:14 min/km

Esta muy bien hombre. Lo que tienes que tener claro es que no puedes mejorar mucho haciendo caminatas. Son mejores que estarse parado, pero es mejor recuperar al trote.
A nuestro nivel, con tres salidas a la semana todavía podemos mejorar bastante. Una tirada larga, otra de calidad y otra de rodaje más rápido de lo normal y no muy larga. Sólo con eso debemos llegar a bajar de los 5'con algo de altura.

Ánimo, esto de correr es, en su mayoría, constancia. Siendo constante tienes mucho trabajo ganado, luego ya cada cuerpo es un mundo... y unos evolucionan más y mejor que otros, pero hace más el que quiere que el que puede!!

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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...

Niela, no lo he dicho pero las caminatas las hago con mi perrito y campo a través =)
termino casi mas cansado que cuando salgo a correr, hay veces que andas por el campo a través y hay sitios que se te hunden los pies en cuesta arriba y vas andando y casi no puedes subir, y terminas con sensación de que ha sido una serie de 100m a tope jijijiji
No son simples caminatas llanas muy despacio, si voy despacio es porque es campo a través y es complicado, yo pienso que estas caminatas si que me ayudan a mejorar algo, a coger fuerza en las piernas y eso creo.

Hop, eso espero mejorar poco a poco siendo constante, ya llevo 7 meses corriendo pero en junio y julio fueron meses flojos de salidas, sobretodo julio.

Domingo 3
Hoy otra caminata, creo que la más larga desde que hago caminatas. Campo a través como siempre!
- 11.47 km
- 3h08'33"

Mañana toca fartlek de nuevo! Ya he hecho otros dos días fartlek:
1er fartlek: 10' calentamiento + 15 x (1' rápido + 1'30" recuperación) + enfriamiento
2do fartlek: 10' calentamiento + 12 x (1'20" rápido + 1'40" recuperación) +
enfriamiento

3er fartlek (mañana): Alguna recomendación que hacer? Mi intención es ir aumentando el ritmo de lo que voy mas rápido y el de recuperación no sé que hacer. Decidme algo jejeje

Hoy día de Fartlek. Será una tarde dura. Cuando volvía por la carretera hacía tanto aire que se iba el coche... Me da hasta miedo salir jajaja

Nada, al final me he dormido y no he salido, con el aire que hacía se me han quitado las ganas, quería salir pero pensándolo bien me habría salido un mal entreno de fartlek, el miércoles hago el fartlek.

Una pregunta, para mejorar la velocidad durante un 10 km, que tipo de fartlek me recomendáis? cuantos minutos rápidos y cuanto de recuperación?

Miércoles 6
Bueno pues el lunes entre el aire y que me dormí al final no salí a hacer el fartlek que tenía previsto pero fui a jugar un partido de fútbol de 1 hora.

Hoy si que tenía muchas ganas al fartlek, salgo a las 17 y poco de casa dispuesto a correr con unos 10' de calentamiento y luego cambios de ritmo. Pero cuando voy al sitio donde corro andando ya pintan mal las cosas... Me he olvidado el cronómetro y me da a mi que no voy a estar mirando el móvil desbloqueandolo cada minuto jajaja

Así que decido intentar hacerlo por sensaciones el fartlek. Llevo unos 9 minutos y hago el primer cambio de ritmo en bajada, bastante fuerte y con ganas, llegando a ir por momentos por debajo de 4' el km, pero antes de lo que tenía previsto terminar se me ha metido un mosquito en el ojo y vaya escozor, he tenido que aminorar el ritmo y ya he dicho que le próximo sería mejor, voy lento para recuperar, hago el 2do cambio de ritmo y ya me doy cuenta de que tengo las piernas super pesadas, cuando ya voy terminando este cambio de ritmo para aflojar me viene un dolor bastante fuerte en la tibia derecha en la parte exterior, parece que es como ese músculo.

Me duele cada vez más según voy corriendo y subiendo falsos llanos aún mas, decido aflojar bastante y volverme, ya volviendo a casa cada vez me noto mejor y decido volver a apretar ya que me he tenido que volver, apreto y hasta casa corriendo, cada vez el dolor a ido a menos, asi que tengo que terminar contento, que he hecho los 3 últimos km bastante fuertes.

- 7.27 km
- 37'45"
- 5:11 min/km

Pasos por km:
5:50 (el de calentamiento)
5:21 (en este medio km fue de calentamiento y el otro fuerte)
4:52
5:54 (en este km fue el que peor lo pasé, tenía un dolor bastante fuerte en la tibia parte externa muscular parecía, me hizo pensar en parar de correr pero al final no)
4:59 (a partir de aquí todo fue a mejor y menos dolores)
4:51
4:42

Originalmente escrito por miguel_123

Hoy día de Fartlek. Será una tarde dura. Cuando volvía por la carretera hacía tanto aire que se iba el coche... Me da hasta miedo salir jajaja

Nada, al final me he dormido y no he salido, con el aire que hacía se me han quitado las ganas, quería salir pero pensándolo bien me habría salido un mal entreno de fartlek, el miércoles hago el fartlek.

Una pregunta, para mejorar la velocidad durante un 10 km, que tipo de fartlek me recomendáis? cuantos minutos rápidos y cuanto de recuperación?

Mejor que fartlek, tal vez entrenamientos intensivos de ir forzando de constante, de unos 35-45'

Gracias por el consejo Jaelc!

Lunes 11
Hoy he decidido salir a tope desde principio hasta que explotase y por una parte estoy muy contento y por otra algo triste.

La parte mala es: He hecho los km de más a menos, me he desinflado como un globo.

La parte buena y con la que me quedo es: Mi entrenamiento más rápido del año y de mi vida runner, a pesar de que han sido muy pocos kms...

- 4.55 km
- 21'44"
- 4:46 min/km

Pasos por km:
1. 4:17
2. 4:26
3. 5:09
4. 5:03
4 - 4.55 a un ritmo de: 5:02

He de decir que los dos primeros han sido en ligera bajada y los otros en ligera subida.

Pido consejos, sobretodo que tengo que hacer para mantener mi ritmo límite el mayor tiempo posible, para esto, cambios de ritmo de mucha duración o poca duración? La recuperación?
Gracias!

Miércoles 13
Pues he decidido hacer todos los días salidas mas intensas y más cortas y un día a la semana, a poder ser uno de los dos días del finde hacer una tirada de 10 o 11km si puedo, eso sí, mas lentos!

- 6.94 km
- 35'46"
- 5:09 min/km

Originalmente escrito por miguel_123

Gracias por el consejo Jaelc!

Lunes 11
Hoy he decidido salir a tope desde principio hasta que explotase y por una parte estoy muy contento y por otra algo triste.

La parte mala es: He hecho los km de más a menos, me he desinflado como un globo.

La parte buena y con la que me quedo es: Mi entrenamiento más rápido del año y de mi vida runner, a pesar de que han sido muy pocos kms...

- 4.55 km
- 21'44"
- 4:46 min/km

Pasos por km:
1. 4:17
2. 4:26
3. 5:09
4. 5:03
4 - 4.55 a un ritmo de: 5:02

He de decir que los dos primeros han sido en ligera bajada y los otros en ligera subida.

Pido consejos, sobretodo que tengo que hacer para mantener mi ritmo límite el mayor tiempo posible, para esto, cambios de ritmo de mucha duración o poca duración? La recuperación?
Gracias!

Yo supongo que series cortas, pero hay un experto llamado Kh7 quitagrasas, el te ayudará, fijo, he visto que da soporte encantado a mucha gente!

Gracias por responder jaelc!

Es que dudo de hacer fartleks con cambios de ritmo de 2-3' rápidos o fartleks con 30"-1' rápidos, lo que me hace falta sobretodo es aguantar mas km a un ritmo fuerte, se me cansan las piernas y no lo puedo mantener mas de 2-3 km... Por ejemplo ir a 4'30 mas o menos solo aguanto 2 km al siguiente ya se me va, y tampoco es ir tan rápido 4'30. O eso o es que no valgo pa naaaaaaaa jajajaj