Diario de un reenganchado

Esta claro poco a poco no tengo ninguna prisa, ademas soy relativamente nuevo en esto llevo corriendo desde julio del 2012, antes no lo habia hecho nunca.

Gracias por los animos

Originalmente escrito por Boskof

Esta mañana, primer entreno de la semana. Con un mono de correr que se me iban las piernas solas. Tenía pensado hacer cambios de ritmo, pero una vez he empezado y he aumentado el ritmo, ni Odín ni yo queríamos bajar una marcha, así que al final hemos ido aumentando el ritmo desde 5'19" el primer km. hasta 4'29" el último. Resultado final 10,1Km-4'46"
Bastante satisfecho y con buenas sensaciones. Mañana fartlek.

Buen entreno , de menos a mas como marcan los cánones y no querrá Odín ...

Segundo día de entrenamiento, y el día de la semana que antes amanezco. Pues siempre quedo con un amigo para hacer el fartlek y antes tengo que dejar a Odín contento.
Hoy han caido 10,24Km-5'06", el objetivo era hacer 3x2000 que han salido de la siguiente manera:
1º-9'35"
2º-9'21"
3º-9'05"

Jueves y viernes de descanso, el sábado tocará tirada larga... la última antes de la media, y aún no tengo claro como enfocarla. Si meter de 16km en adelante o de 14 a 16 pero a ritmos quasi-competición. Esta última opción la puse en práctica para mi anterior media en enero y me fue bastante bien. En fin, ya veremos.

Originalmente escrito por Boskof

Segundo día de entrenamiento, y el día de la semana que antes amanezco. Pues siempre quedo con un amigo para hacer el fartlek y antes tengo que dejar a Odín contento.
Hoy han caido 10,24Km-5'06", el objetivo era hacer 3x2000 que han salido de la siguiente manera:
1º-9'35"
2º-9'21"
3º-9'05"

Jueves y viernes de descanso, el sábado tocará tirada larga... la última antes de la media, y aún no tengo claro como enfocarla. Si meter de 16km en adelante o de 14 a 16 pero a ritmos quasi-competición. Esta última opción la puse en práctica para mi anterior media en enero y me fue bastante bien. En fin, ya veremos.

Pues yo, sinceramente, iría por la opción uno pero sin alargar, 16 km tranquilos te vendrán muy bien.
La opción 2, a pesar de todo, me parece muyyyyy peligrosa.

Originalmente escrito por Alvaro

Pues yo, sinceramente, iría por la opción uno pero sin alargar, 16 km tranquilos te vendrán muy bien.
La opción 2, a pesar de todo, me parece muyyyyy peligrosa.

Si, verdad... así haré, entre 15 y 16kms tranquilos.

Al ser la ultima tirada si quieres puedes hacer esos 16kms y meter alguna serie progresiva larga....Por distancia o tiempo...20'-5kms o similar a ese ritmo 'quasi-competición' mantener esos ritmos rapidos es bueno para lactato y capacidad anaerobica...
Lo de hacer 14-16 la ultima semana a mi tambien me parece un pelin atrevido,no porque te puedas cansar para la MM sino que al ir 'forzandote' puedes provocar lesiones musculares,tirones o alguna mala pisada y...te fastidia los planes....

Saludossss

Originalmente escrito por rms90

Al ser la ultima tirada si quieres puedes hacer esos 16kms y meter alguna serie progresiva larga....Por distancia o tiempo...20'-5kms o similar a ese ritmo 'quasi-competición' mantener esos ritmos rapidos es bueno para lactato y capacidad anaerobica...
Lo de hacer 14-16 la ultima semana a mi tambien me parece un pelin atrevido,no porque te puedas cansar para la MM sino que al ir 'forzandote' puedes provocar lesiones musculares,tirones o alguna mala pisada y...te fastidia los planes....

Saludossss

Esa serie que comentas, imagino que habría que incluirla dentro de los 16km. Puede ser que haya visto un entrenamiento parecido por tu diario?

Originalmente escrito por Boskof

Esa serie que comentas, imagino que habría que incluirla dentro de los 16km. Puede ser que haya visto un entrenamiento parecido por tu diario?

Jeje si...ademas el mismo caso que el tuyo...la semana previa de la MM...en una tirada larga hice una serie de 30' ritmo normal y despues 30' a ritmo 'casi-competicion' yo hice 19kms asique adaptandola seria sobre 20'...
No te supone tanto desgaste como hacer todo el entreno rapido,pero coges confianza y 'practicas' el ritmo de la carrera...

Saludosss

Originalmente escrito por rms90

Jeje si...ademas el mismo caso que el tuyo...la semana previa de la MM...en una tirada larga hice una serie de 30' ritmo normal y despues 30' a ritmo 'casi-competicion' yo hice 19kms asique adaptandola seria sobre 20'...
No te supone tanto desgaste como hacer todo el entreno rapido,pero coges confianza y 'practicas' el ritmo de la carrera...

Saludosss

mmmm... interesante. Tomo buena nota, ya veremos cuando llegue el momento. Hasta entonces, a descansar piernas.

Yo no tengo experiencia todavia en este tipo de carreras pero comparto trabajo con gente que si las has tenido.

lo que me comentan los dos susodichos es lo mismo la ultima tirada larga previa a la carrera que sea de menor kilometraje y a ritmo inferior al de competicion eso si añadir 4 o 5 rectas para afinar mas aun la puesta apunto.

un saludo

Originalmente escrito por gontzalon

Yo no tengo experiencia todavia en este tipo de carreras pero comparto trabajo con gente que si las has tenido.

lo que me comentan los dos susodichos es lo mismo la ultima tirada larga previa a la carrera que sea de menor kilometraje y a ritmo inferior al de competicion eso si añadir 4 o 5 rectas para afinar mas aun la puesta apunto.

un saludo

Gracias gontzalon, nunca había hecho rectas después de una tirada. Pero las tendré en cuenta.

Buenos días por estos lares!

Después de tantas dudas con la última tirada larga de cara a la media del próximo domingo, me conformé con un rodaje progresivo pero sin forzar la máquina, 16,05Km-5'11". Empecé en 5'35" y acabé en 4'40".

Después del entrenamiento tocó sesión de campo con la familia. Un poco de senderismo con mi novia, Odín y Mou (que es nuestro carlino, al cual aún no he presentado). Una ruta de 8km por Sierra Cabrera (Turre, Almería), avituallamiento en un bonito merendero y vuelta a casa.

Un día completo el del sábado. Ayer tocó descanso, y respecto al entreno de hoy... lo dedicaré a hacer ejercicios de carrera, coordinación, fuerza y estiramientos.

Yo soy más de hacer las tiradas a ritmos muy cercanos a los de competición, 10-20seg más, porque te da un putillo perfecto para la carrera.

Pero vamos, que ese progresivo está más que bien; te veo muy por debajo del tiempo ese de Almería.

Originalmente escrito por pufendorf

Yo soy más de hacer las tiradas a ritmos muy cercanos a los de competición, 10-20seg más, porque te da un putillo perfecto para la carrera.

Pero vamos, que ese progresivo está más que bien; te veo muy por debajo del tiempo ese de Almería.

Para la próxima media a finales de abril seguramente pruebe esos ritmos en la tirada larga previa a carrera.

Me parece una buena tirada pre y un sábado cojonudo, ahora tranquilidad y buenos alimentos.

Originalmente escrito por Alvaro

Me parece una buena tirada pre y un sábado cojonudo, ahora tranquilidad y buenos alimentos.

El sábado estuvo bastante bien, aunque he obviado parte del día.
Toda la tarde-noche de cervezas en un pueblo vecino que se tapea estupendamente, fue la guinda a un sábado de lujo.

Esta semana estoy de Rodríguez, asi que... a la cama prontito y muuuucha pasta!

Ayer me acerqué a las pistas de atletismo de mi pueblo, a entrenar con gente del club local.
La verdad que fue mas intenso de lo que habría hecho en caso de entrenar por mi cuenta, pero hoy me encuentro estupendamente así que fuera preocupaciones.

Fueron: 8' calentamiento + 12' coordinación + 20' circuito oberon + 10' cambios de ritmo + estiramientos.

Resultado, buen entreno y... un día menos para el domingo... Ssshhh Ssshhh! Qué viene! Qué viene!

¡Vamos! Que ya lo tienes, yo el viernes me voy a México, así que te deseo suerte ya. Un abrazo.

Originalmente escrito por Pablovp

¡Vamos! Que ya lo tienes, yo el viernes me voy a México, así que te deseo suerte ya. Un abrazo.

Gracias! Que vaya todo bien por Méjico

Esos entrenos son muy buenos, pero no te vuelvas loco a última hora que lo que toca es bajar el pistón hasta el domingo.