Atletismo
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Diario de un reenganchado

  1. #21
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    Esta claro poco a poco no tengo ninguna prisa, ademas soy relativamente nuevo en esto llevo corriendo desde julio del 2012, antes no lo habia hecho nunca.

    Gracias por los animos
    Objetivos 2014

    4 MM, intentar bajar de 1h:40m (MMP 1:44:12 Zaragoza mayo 2013)

    10k, acercarme a 45m (MMP 46:36 Bilbao abril 2013)

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...a-en-mayo.html

    www.corriendoporlavida.blog.com.es

  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Esta mañana, primer entreno de la semana. Con un mono de correr que se me iban las piernas solas. Tenía pensado hacer cambios de ritmo, pero una vez he empezado y he aumentado el ritmo, ni Odín ni yo queríamos bajar una marcha, así que al final hemos ido aumentando el ritmo desde 5'19" el primer km. hasta 4'29" el último. Resultado final 10,1Km-4'46"
    Bastante satisfecho y con buenas sensaciones. Mañana fartlek.
    Buen entreno , de menos a mas como marcan los cánones y no querrá Odín ...
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  3. #23
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    Quemasuelas
    Segundo día de entrenamiento, y el día de la semana que antes amanezco. Pues siempre quedo con un amigo para hacer el fartlek y antes tengo que dejar a Odín contento.
    Hoy han caido 10,24Km-5'06", el objetivo era hacer 3x2000 que han salido de la siguiente manera:
    1º-9'35"
    2º-9'21"
    3º-9'05"

    Jueves y viernes de descanso, el sábado tocará tirada larga... la última antes de la media, y aún no tengo claro como enfocarla. Si meter de 16km en adelante o de 14 a 16 pero a ritmos quasi-competición. Esta última opción la puse en práctica para mi anterior media en enero y me fue bastante bien. En fin, ya veremos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  4. #24
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Segundo día de entrenamiento, y el día de la semana que antes amanezco. Pues siempre quedo con un amigo para hacer el fartlek y antes tengo que dejar a Odín contento.
    Hoy han caido 10,24Km-5'06", el objetivo era hacer 3x2000 que han salido de la siguiente manera:
    1º-9'35"
    2º-9'21"
    3º-9'05"

    Jueves y viernes de descanso, el sábado tocará tirada larga... la última antes de la media, y aún no tengo claro como enfocarla. Si meter de 16km en adelante o de 14 a 16 pero a ritmos quasi-competición. Esta última opción la puse en práctica para mi anterior media en enero y me fue bastante bien. En fin, ya veremos.
    Pues yo, sinceramente, iría por la opción uno pero sin alargar, 16 km tranquilos te vendrán muy bien.
    La opción 2, a pesar de todo, me parece muyyyyy peligrosa.
    1002
    Maratón: 3h12'
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    10KM: 40'44"

  5. #25
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Pues yo, sinceramente, iría por la opción uno pero sin alargar, 16 km tranquilos te vendrán muy bien.
    La opción 2, a pesar de todo, me parece muyyyyy peligrosa.
    Si, verdad... así haré, entre 15 y 16kms tranquilos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  6. #26
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    Al ser la ultima tirada si quieres puedes hacer esos 16kms y meter alguna serie progresiva larga....Por distancia o tiempo...20'-5kms o similar a ese ritmo 'quasi-competición' mantener esos ritmos rapidos es bueno para lactato y capacidad anaerobica...
    Lo de hacer 14-16 la ultima semana a mi tambien me parece un pelin atrevido,no porque te puedas cansar para la MM sino que al ir 'forzandote' puedes provocar lesiones musculares,tirones o alguna mala pisada y...te fastidia los planes....

    Saludossss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Al ser la ultima tirada si quieres puedes hacer esos 16kms y meter alguna serie progresiva larga....Por distancia o tiempo...20'-5kms o similar a ese ritmo 'quasi-competición' mantener esos ritmos rapidos es bueno para lactato y capacidad anaerobica...
    Lo de hacer 14-16 la ultima semana a mi tambien me parece un pelin atrevido,no porque te puedas cansar para la MM sino que al ir 'forzandote' puedes provocar lesiones musculares,tirones o alguna mala pisada y...te fastidia los planes....

    Saludossss
    Esa serie que comentas, imagino que habría que incluirla dentro de los 16km. Puede ser que haya visto un entrenamiento parecido por tu diario?
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  8. #28
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Esa serie que comentas, imagino que habría que incluirla dentro de los 16km. Puede ser que haya visto un entrenamiento parecido por tu diario?
    Jeje si...ademas el mismo caso que el tuyo...la semana previa de la MM...en una tirada larga hice una serie de 30' ritmo normal y despues 30' a ritmo 'casi-competicion' yo hice 19kms asique adaptandola seria sobre 20'...
    No te supone tanto desgaste como hacer todo el entreno rapido,pero coges confianza y 'practicas' el ritmo de la carrera...

    Saludosss
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  9. #29
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    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    Jeje si...ademas el mismo caso que el tuyo...la semana previa de la MM...en una tirada larga hice una serie de 30' ritmo normal y despues 30' a ritmo 'casi-competicion' yo hice 19kms asique adaptandola seria sobre 20'...
    No te supone tanto desgaste como hacer todo el entreno rapido,pero coges confianza y 'practicas' el ritmo de la carrera...

    Saludosss
    mmmm... interesante. Tomo buena nota, ya veremos cuando llegue el momento. Hasta entonces, a descansar piernas.
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  10. #30
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    Yo no tengo experiencia todavia en este tipo de carreras pero comparto trabajo con gente que si las has tenido.

    lo que me comentan los dos susodichos es lo mismo la ultima tirada larga previa a la carrera que sea de menor kilometraje y a ritmo inferior al de competicion eso si añadir 4 o 5 rectas para afinar mas aun la puesta apunto.

    un saludo
    Objetivos 2014

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  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por gontzalon Ver Mensaje
    Yo no tengo experiencia todavia en este tipo de carreras pero comparto trabajo con gente que si las has tenido.

    lo que me comentan los dos susodichos es lo mismo la ultima tirada larga previa a la carrera que sea de menor kilometraje y a ritmo inferior al de competicion eso si añadir 4 o 5 rectas para afinar mas aun la puesta apunto.

    un saludo
    Gracias gontzalon, nunca había hecho rectas después de una tirada. Pero las tendré en cuenta.
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  12. #32
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    Buenos días por estos lares!

    Después de tantas dudas con la última tirada larga de cara a la media del próximo domingo, me conformé con un rodaje progresivo pero sin forzar la máquina, 16,05Km-5'11". Empecé en 5'35" y acabé en 4'40".

    Después del entrenamiento tocó sesión de campo con la familia. Un poco de senderismo con mi novia, Odín y Mou (que es nuestro carlino, al cual aún no he presentado). Una ruta de 8km por Sierra Cabrera (Turre, Almería), avituallamiento en un bonito merendero y vuelta a casa.

    Un día completo el del sábado. Ayer tocó descanso, y respecto al entreno de hoy... lo dedicaré a hacer ejercicios de carrera, coordinación, fuerza y estiramientos.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  13. #33
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    Yo soy más de hacer las tiradas a ritmos muy cercanos a los de competición, 10-20seg más, porque te da un putillo perfecto para la carrera.

    Pero vamos, que ese progresivo está más que bien; te veo muy por debajo del tiempo ese de Almería.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  14. #34
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Yo soy más de hacer las tiradas a ritmos muy cercanos a los de competición, 10-20seg más, porque te da un putillo perfecto para la carrera.

    Pero vamos, que ese progresivo está más que bien; te veo muy por debajo del tiempo ese de Almería.
    Para la próxima media a finales de abril seguramente pruebe esos ritmos en la tirada larga previa a carrera.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  15. #35
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    Me parece una buena tirada pre y un sábado cojonudo, ahora tranquilidad y buenos alimentos.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por Alvaro Ver Mensaje
    Me parece una buena tirada pre y un sábado cojonudo, ahora tranquilidad y buenos alimentos.
    El sábado estuvo bastante bien, aunque he obviado parte del día.
    Toda la tarde-noche de cervezas en un pueblo vecino que se tapea estupendamente, fue la guinda a un sábado de lujo.

    Esta semana estoy de Rodríguez, asi que... a la cama prontito y muuuucha pasta!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  17. #37
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    Ayer me acerqué a las pistas de atletismo de mi pueblo, a entrenar con gente del club local.
    La verdad que fue mas intenso de lo que habría hecho en caso de entrenar por mi cuenta, pero hoy me encuentro estupendamente así que fuera preocupaciones.

    Fueron: 8' calentamiento + 12' coordinación + 20' circuito oberon + 10' cambios de ritmo + estiramientos.

    Resultado, buen entreno y... un día menos para el domingo... Ssshhh Ssshhh! Qué viene! Qué viene!
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

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  18. #38
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    ¡Vamos! Que ya lo tienes, yo el viernes me voy a México, así que te deseo suerte ya. Un abrazo.
    MMP 10 km: 47:21 - São Silvestre de Lisboa 2012
    MMP 21.097 km: 1:46:23 - Media Maratón de La Rioja 2013


  19. #39
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    Quemasuelas
    Cita Originalmente escrito por Pablovp Ver Mensaje
    ¡Vamos! Que ya lo tienes, yo el viernes me voy a México, así que te deseo suerte ya. Un abrazo.
    Gracias! Que vaya todo bien por Méjico
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
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  20. #40
    Fecha de Ingreso
    Nov 2008
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    Esos entrenos son muy buenos, pero no te vuelvas loco a última hora que lo que toca es bajar el pistón hasta el domingo.
    1002
    Maratón: 3h12'
    Media Maratón: 1h27'
    10KM: 40'44"

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