Atletismo
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Diario de Didark

  1. #41
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    Jan 2013
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    Ayer fue día de series cortas. Hice (8x300) + (12x200) recuperando 4 minutos entre bloques. Se notó que llevo unas semanas sin hacer entrenos de velocidad y hoy tengo las piernas algo tocadas, asique hoy bici estática y alguna pesa

    Las series no me salieron muy rápidas teniendo en cuenta que eran cortas y que mi intención era hacerlas por debajo de 3; de media las hice en 3:05-3:10 las de 300 y a 2:55 las de 200 más o menos. Al final he terminado contento con el resultado auqnue no sea lo que tenía pensado, ya que terminé con sensación de poder exprimirme más, no se puede terminar siempre media empajarau jajja. Decir también que me mojé hasta las trancas.. que manera de llover, pero bueno la verdad que es de la primeras veces que corro agusto con lluvia La semana que viene alguna serie larga que ya hay ganas!

    Series: (8x300) + (12x200) by Didark at Garmin Connect - Details

    Un saludo!
    Mejores tiempos:

    1Km: 3:03
    5km: 16:38
    10k: 35:48
    MM: 1h:19min 48 segundos

    Objetivos 2014:

    10k: bajar de 35:00
    MM: 1h:20 (conseguido)


    https://www.foroatletismo.com/foro/d...de-didark.html

  2. #42
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    Quemasuelas
    Tendras chispa en esa tirada larga!!Con estos ultimos entrenos de series q has echo!!
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
    -Competir en 12 carreras
    -Lo que venga...
    MMP
    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

    ·Nemo atleta sine sudore coronatur·

  3. #43
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    Esta semana que termina ha sido bastante "light". Solo he salido a correr 3 veces y otros 2 días he hecho ejercicios de fuerza (sentadillas y abdominales/lumbares). De las 3 salidas a correr 2 fueron de 8-9km cada una a ritmo tranquilo de 5min/km que con lo de la uña no me quiero precipitar. La otra salida fue una tirada de 14kms a ritmo constante de 4:45 y la verdad que aunque se nota que no he hecho tiradas largas desde hace 2 semanas me sentí muy bién.

    Esta semana quiero hacer algunos kms en bici y sobre todo ejercicios de fuerza del tren superior y de piernas. Asique esta semana se presenta tranquilita en cuanto al running, aunque al final seguro que salgo a correr algún día

    Pues na saludo y aquí os dejor los datos de la salida larga que hice el miercoles!

    Untitled by Didark at Garmin Connect - Details
    Mejores tiempos:

    1Km: 3:03
    5km: 16:38
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  4. #44
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    Jan 2013
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    Weno, aunque dije que esta semana iba a ser prácticamente dedicada a la bici, visto el tiempo y la lluvia he decidido salir a correr. Con el suelo mojado me impone mucho respeto el andar con la bici Al final he ido a correr por el monte 1 hora y media a ritmo tranquililito. He salido sin gps ni nada de eso con intencion de disfrutar de la montaña, asique no tengo datos que adjuntar jeje Así a ojo diría que han sido unos 16-17kms más o menos.

    En fin, mañana SI que saldré en bici asique hoy por la tarde descanso y relax! Benga saludos!!
    Mejores tiempos:

    1Km: 3:03
    5km: 16:38
    10k: 35:48
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  5. #45
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    Jan 2013
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    Hoy día precioso con sol, calor, ninguna nube y una bici con ganas de ser montada! He hecho una salida de poco más de 2 horas para hacer 54kms, muy agusto recorriendo toda la costa de los pueblos de al lado de mi pueblo.
    Por la tarde día de playa con partidillo de fútbol incluído, asique día completo, me he ganado la cena y la cama

    Aquí os dejo una foto de la salida de hoy:
    Diario de Didark-dsc_0041-jpg

    Saludos!!
    Mejores tiempos:

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  6. #46
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    Quemasuelas
    Plaaaya...Vaya envidia!!!

    Muy completo dia y diferente asi sales de la rutina de correr!!de vez en cuando no viene nada mal!!!

    Saludosss
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  7. #47
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    Esta semana he empezado con 11km de rodaje a ritmo continuo de 5min/km. Hoy he salido en bici y me han salido 60kms. Por la tarde tengo partido de pala que me apunté a un campeonato con un amigo, asique a por el oro!
    Pues nada la siguiente carrera que me he propuesto es una carrera de 7kms que es a principios de agosto asique tengo tiempo para prepararla hasta 10 veces jejje Al final segure que surge alguna otra cosa pero bueno, a ver venir

    saludos!
    Mejores tiempos:

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  8. #48
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    Ayer tocó día de series cortas de 200m, al final hice 16 repeticiones con 50segundos de recuperación, con intención de ganar velocidad (hace tiempo que no hago series cortas ya,,, hoy estoy reventado muscularmente ). Me salieron a media 35segundos de media (2:55min/km) asique muy contento.
    Hoy trote a ritmo suabe de menos de 10km por la tarde que mañana quiero salir tempranito con la bici y quiero estar fresquito A todo esto, ya ha empezado el verano asique en nada, si las medusas lo permiten :O , a nadar y desconectar de correr una o dos semanitas!
    Saludos!!
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  9. #49
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    Quemasuelas
    jajaja el otro dia hice yo series cortas y se nota cuando entrenas fondo....acabas con la lengua fuera!!

    Saludosss
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  10. #50
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    Jan 2013
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    jajja Ya te digo! por unos pocos metros te siente Bekele Iwal algún día podamos aguantar ritmos por debajo de 3 mas de media hora

    Un saludo!
    Cita Originalmente escrito por rms90 Ver Mensaje
    jajaja el otro dia hice yo series cortas y se nota cuando entrenas fondo....acabas con la lengua fuera!!

    Saludosss
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  11. #51
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    Jan 2013
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    Seguimos con las vacaciones y la verdad que tengo el running aparcado temporalmente Estoy haciendo bastantes salidas en bici subiendo los kms semanalmente. Mi intención es llegar a hacer 100kms o más este verano, ya veremos si consigo este objetivo o me vuelvo vago y solo me dedico a chapotear en la playa jajaj
    Además, la uña que me fastidie en la MM de Donosti se me ha caído así derrepente mientras jugaba al futbol en la playa Ni me di cuenta hasta que un amigo me miro con cara de grima La verdad que ni me duele ni nada, solo que me falta una uña na más, ya crecerá, espero ...

    Pues nada ha seguir dandole a los pedales si el tiempo acompaña.

    Saludos!!
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    5km: 16:38
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  12. #52
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    Cita Originalmente escrito por Didark Ver Mensaje
    jajja Ya te digo! por unos pocos metros te siente Bekele Iwal algún día podamos aguantar ritmos por debajo de 3 mas de media hora

    Un saludo!
    Eso tiene 2 formas de entrenarlo: Habituándose a hacer series e intensivos en la FCM, y/o entrenando la respiración

  13. #53
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    Despues de estar alrededor de 3 semanas sin postear, hoy he sacado un hueco!

    Pues nada, han sido semanas de andar sobre ruedas. En lo que llevamos de mes he hecho 848km en 10 sesiones de bici. Voy poco a poco hacia mi objetivo que es hacer un recorrido de 120km con 2 "mini-puertos" y un puerto más serio (Urkiola).
    Solo he salido a correr 2 veces en las últimas 3 semanas; la primera 15kms con malas sensaciones por el calor que hacía (me dio un pajarón de esos que te dejan "palla" toda la mañana ) y la otra salida la he hecho esta misma mañana con intención de hacer corta distancia a ritmo "vivo" para no perder más velocidad de la que haya perdido ya jejje asique me han salido 7kms a ritmo medio de 4:31min/km. He terminado bastante cansado pero bien de patas, asique a seguri pedalenado hasta agosto!!

    Tengo intención de empezar a correr a partir del 15 de agosto más o menos para preparar una carrera de 10.000 y un cross de 7km. Pues nada, a seguir disfrutando del verano!

    Un saludo!!
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  14. #54
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    Intenta buscar un poco el equilibrio entre correr y bici...8-2....aunq claro tu sabes en q disciplina tienes q darle mas!!

    Saludoss y a seguir q sera por acumulacion de kms jejeje
    Mi Diario...por si queréis echar un vistazo: https://www.foroatletismo.com/foro/d...sin-sudor.html
    En 2016 quiero:
    -MM Zamora sub1h30'
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    - 5K: 19'10''
    - 10K: 38'42''
    - MM: 1h 29'
    - Maratón: 3h 44' 43''

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  15. #55
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    Despues de 2 meses sin entrar... termino con la sequía

    Pues nada, despues de un agosto de muchos km y puertos en bici y ninguno corriendo, empiezo con mi nueva temporada corricalari Como llevaba un mes sin correr he salido a trotar un par días, nada de locuras, 2 sesiones de 7 y 10kms a 5:30min/km para ir habituandome. Muchas agujetas y dolor de patas, pero bueno es lo qe toca jejjej. En lo que queda de septiembre tengo previsto hacer pesas y meter volumen pero a ritmos bajos, nada de series ni nada de eso, siempre por encima de 5min/km, quiero coger base que un mes es mucho tiempo sin correr.

    Objetivo: preparar una carrera de 10k que hay en 2 meses y algo e intentar bajar de 35mins, difícil pero es unos de mis objetivos para 2013. Asique en 3 semanas empezaré los entrenos a mayor intensidad y a ver si la musculatura me respeta
    Pues nada voy a seguir trotando que me queda muuuuucho trabajo hasta volver a conseguir un mínimo estado de forma. En una de mis 2 salidas que hice, 7km a 5:28min/km a 162pulsaciones medias; conclusión: bajar pulsaciones y subir ritmo. Asique a trotar se ha dicho!!

    Saludos!!
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