Diario de alleres.

Buena carrera, al final. A ver si te coincide un buen día en Vilagarcía y das esa marca que vales.

Un saludo!!

Gracias. Me habría gustado parar el crono en un 23 medio, como en la media de Vigo de mayo, pero ha salido así. A ver si puedo entrenar bien estas semanas y ojalá las condiciones en Vilagarcía sean buenas. Un saludo!

Buena carrera, ya en poco tiempo vas a tener que editar la firma con otra marca de media maratón.

Saludos

Ojalá te reveles como un buen visionario, pero tal vez la carrera de Vilagarcia me llegue demasiado pronto. Ya se verá. Gracias.

Oye,pues nada mal no!??Pensando que ayer estabas planteándote no competir!!
A seguir fuerte hasta la proxima estas a 3' escasos de tu objetivo!!

Saludoss

Gracias, no estuvo mal aunque tampoco me quedo plenamente satisfecho. Mi objetivo esta temporada es hacer 1h 20'..."; así que realmente me quedé a 2' y 2" del objetivo. Saludos.

Juer, si haces mas rápido el minuto en MM que yo en 10K jaja, que bestia

1h20, puf, estaremos atentos

Gracias! Ya sabes cómo va esto, siempre queremos más; lo que hace un año me hacía feliz ahora me deja mal sabor de boca. Paso a paso!

alleres un placer haber coincidido contigo ayer, ya tocaba, yo podría copiar tu descripción de la carrera a mi post cambiando los tiempos lógicamente. Viendo lo que caía a las 10 y lo que cayo a al medio día tuvimos una suerte de cojones, pero yo note el viento en muchos tramos, y día raro, húmedas tramos de calor, no se, pero raro el día y también parece que no me acordaba bien del circuito, la primera vuelta muy bien pero la segunda esas cuestas mataban.
Ojala tengamos un buen día en Villagarcía.
Por cierto estas fino NO, lo siguiente.

Para mí también ha sido un placer poder conocerte personalmente; seguro que nos veremos a menudo. Lo del día fue una suerte, si tenemos en cuenta la previsión, aunque cuando salía el sol yo rezaba por que se cubriese lo antes posible, sí que pegaba! Lo mejor es que el viento, aún estando presente, no llegó a incordiar tanto como se esperaba. ¿¿¿Qué cuesta no j... cuando llevas 15 o 16 km a ritmo fuerte en las piernas??? Yo intenté administrarme para subir la segunda vez igual o mejor que la primera, pero sólo lo conseguí en el último repecho, antes de meternos en la zona vieja y afrontar la bajada al río. Ahí sí que, sabiendo que era la última, aceleré cuanto pude. Pero en Arzobispo Malvar sufrí un poquito. Y gracias por lo de fino, aunque no sé si te refieres a delgado o a rápido!
Por cierto, vas a escribir crónica en tu diario o te pregunto por el resultado aquí?

fino jajaja, yo es que vengo de bicis y cuando a un tio se le dice fino, es que está de puta madre, me refiero a que estas delgado pero muy tonificado, cuerpo de atleta, y si voy a escribir mi crónica pero te anticipo que mal.

Aaahh, vale! Y gracias!! Te leeré. Saludos.

MARTES 22/10/13

6:30. Tras el descanso de ayer (sólo pesas: pecho y triceps), y con las piernas aún bastante cargadas, decidi retrasar un día más la primera salida tras la carrera del domingo (las condiciones climatológicas ayudaron en la decision!), así que me subí a la estática y estuve 55', evitando intensidades elevadas. Y al finalizar, sesión de estiramientos. Recuerdo que, hace un año, tras la media de Pontevedra, estuve tres días caminando como Robocop (subir escaleras era un suplicio!), tan doloridas tenía las piernas entonces!

Saludos.

MIÉRCOLES 23/10/13

6:30. Mañanita de perros, con rachas de viento fuerte, chubascos intensos..., al menos la temperatura era agradable. Aún tengo las piernas algo cargadas, así que no me planteé más que rodar un rato y, como mucho, probar a meter algún cambio de ritmo poco ambicioso. Lo que si quería era hacer unas escaleras al final, pero sólo si me encontraba con fuerzas. La cosa salió así:

- 9,5 km a 4:45, con 1 km en medio a 4:05.

- Escaleras (30):
(skiping) x 5
( " de 2 en 2) x 3.
( " de 3 en 3) x 2.
(Pata coja, cambio en 8) x 2.
(Pies juntos) x 2.

- 1 km a 4:36.

Mañana más. Saludos!

ya salió Villagarcía en champion, que tienes pensado de aquí a la fecha?, por si se puede copiar uno algo, jajaja, vi unos entrenos con buena pinta se llaman entrenos con tempo alterno, Entrenamiento de "Tempo Alterno" para corredores avanzados | Entrenamientos para Maratón/Medio Maratón | runfitners
donde al tiempo que tu tienes le sumas o restas 10 sg cada 2 km, con lo que si x ejemplo vas a 4:30 estás 2 a 4:20 dos a 4:40 y asi entre 10-15km, te parecen interesantes o los ves una chorrada, la verdad que quiero probar cosas para que no me pase lo del domingo, y veo de todo, buff.

Qué bien lo de Vilagarcía, pena no fuese un par de semanas más tarde para intentar llegar mejor. Seguiré entrenando como hasta ahora, 4-5 días semanales, haciendo un poco de todo. El entrenamiento que mencionas tiene buena pinta, se puede probar; bien hecho tiene que sumar!

Saludos.

JUEVES 24/10/13

6:30. Hoy tocó sufrir; ya desde el momento en que me puse en pie sentí que sería así. Me desperté muuuuuy espeso y con las piernas de plomo. Afortunadamente salí en plena tregua climatológica, ya que no llovía ni soplaba viento fuerte, y encima la Tª era muy agradable. Ayer estuve replanteándome los entrenamientos, pensando si seguir con el esquema propuesto en el plan de MM que seguí para la Vig-Bay o probaba algo distinto. La cuestión es que no creo que sea bueno insistir en lo que hice antes de la MM de Pontevedra, con series y rodajes rápidos ocupando casi todos los entrenamientos. Tengo que recuperar los rodajes "normales", para evitar caer en el sobreentrenamiento. Haciendo dos días de series ya voy servido, además del tramo final de la tirada larga del domingo.
Pero como ya dije, hoy tocó sufrir, incluso a ritmos tranquilos. Fueron 2 km de trote y otros 10 km entre 4:25 y 4:35, ritmos a los que creo debo hacer los rodajes "entre semana". En total fueron 12 km a 4:37 de media.

Mañana descanso.

SÁBADO 26/10/13

7:30. Tras el descanso de ayer (hice pesas -espalda y hombro-, y el jueves por la tarde pierna), hoy programé una sesión de farlek que tomé de un plan de MM que encontré por ahí. Buena mañana, 14 ºC, sin lluvia ni viento, y encima con compañía. Antes de salir de casa hice calentamiento completo, con 7 ejercicios de tobillos incluidos. El entrenamiento consistió en esto:

3,4 km + (2x400, r.200) + 800 + (2x1500, r.600) + 800 + (2x200, r.200) +5,4 km

Y los ritmos de las "series":

Los 400: 1:23 y 1:21
Los 1500: 5:47 y 5:46.
Los 200: 0:35 y 0:33.

Los km de calentamiento a 5:00, los finales a 4:50, y las recuperaciones entre series y entre bloques entre 4:50 y 5:00.
Las ppm medias: 152.
Las ppm máximas: 175.

En total han salido 16,2 km a 4:35 de media. Creo que ha sido una buena sesión, me ha gustado!
Saludos.

Estooooo, Alleres, cuanto tiempo llevas tu en esto del correteo? podre algún día acercarme a tus entrenos y marcas?

Pues muchas gracias, pero creo que me sobrevaloras. Hoy no buscamos ritmos muy fuertes, aún están las piernas recuperándose de la media de Pontevedra (sobre todo las de mi colega, que se marcó 1h18'); sólo hicimos a tope los 200, que salieron realmente bien. Llevo corriendo con continuidad desde hace casi 5 años, aunque "en serio, en serio", con entrenamientos de calidad y un mínimo de 3 salidas/semana, menos de 3. Seguro que estamos mucho más cerca de lo tú crees, que tus entrenamientos no están nada mal!
Saludos!