Diario de un nuevo aficionado

[][/PHP]:)Buenas, me presento en este foro que me parece muy interesante como ayuda a nosotros los novatos, empece en esto hará cuatro meses después de veinte años sin hacer nada y a fuerza de intentar autodisciplina y el tiempo que me dejan mis niñas y el trabajo mis progresos creo que están dando sus frutos, desde mi ignorancia claro, he pasado de hacer veinte minutos apenas de trote con sus paradas correspondientes a tiradas de hora a hora y media haciendo 10 o 13 k, con ayuda de buen material y un pulsometro básico y siguiendo consejos de este foro espero poder seguir progresando gracias a vosotros, un saludo y gracias


Retos para 2013
Bajar de 60 min en 10k
Bajar pulsaciones actuales ritmo normal 150p/min

Buenos dias Pedrito75, espero que te vaya perfecto en este mundo, yo llevo 1 semana jejeje y ya quiero ir a correr cada dia, pero bueno, espero que sigas dando caña y que sigas mejorando dia a dia , disfruta!

ya tienes un seguidor

Gracias tio, igualmente tu tienes un seguidor mas jeje

Bienvenido, Pedrito.

Te saluda otro novatillo. Ya llevo un mes en esto y cada vez me gusta más. Salgo a correr en dias alternos y los dias que no salgo las zapatillas me llaman a gritos!!!

Consejos podré darte pocos pero ánimos, muchos. Adelante, amigo!!!!!!!

Buenos dias, esta mañana tenia buenas piernas o eso creia, jeje, despues de despertarme a las cinco creyendo que eran las siete al final no pude salir hasta las nueve, prometiendo no mirar el pulsometro solo mis sensaciones, despues de un km de calentamiento me lance, mirando de reojo el pulsometro y viendo llegar hasta las 175 me acongoje y baje, para para pedro, luego segui y no se dio mal abajo dejo los datos de runtastic.

1/ 6:50
2/ 5/01
3/5:04
4/5:43
5/ 5:30
6/ 5:44
7/ 5:58
8/ 6:00
9/ 5:56
10/ 6:09
11/ 5:59
11,9/ 7:49

1y11 a 150ppm
2y3 a 170/5 ppm
Resto 155/165 ppm

Encontrandome DPM al final del entreno


Saludos

Bueno pues hoy a sido de descanso, cambiando los bioritmos para afrontar 16 jornadas de frabajo de noche (jodidos turnos) espero trotar algo el martes


Saludos[/QUOTE]

Bueno pues despues de una semana sin publicar deciros que sali martes y jueves haciendo 1 hora mas menos y 11 y 12 km, bueno en una tirada hice 5:02 el km, pero sigo con la leche las pulsaciones, no bajan de 150 trotando, solo bajan andando, bueno ya bajaran, mañana a ver si toca

Nada, ayer hice una tirada de una hora y como tengo el metabolismo cambiado al estar currando de noche baje despues de un cafe y las ppm , nada a su bola 170 y parando a trote cochinero, como tenia monillo en el km 8 hice en 5:55 el km y las ppm a 195, pero bueno me queda el consuelo que me bajan cuando paro bastante bien a 90 en 3 o 4 min, venga buen finde que otros curramos, preparando para el jueves por la mañana una buena, cuatro caminos, ciudad universitaria, uned, parque del oeste, clínico, cuatro caminos, a ver que tal se da

¿ 5:55 el km ? Perdon 4:55, para una vez que aprieto jeje

Bueno, después de cuatro días parado ayer salí antes de cenar e ir a currar y no veas que calor por Madrid, a las 19:30 marcaba 39 grados en cuatro caminos, bueno como tenia prisa, hice 40 min a sensaciones y la verdad me encontraba bien y con piernas hice 7 km a 6 de media, que para la chicharrera que caía no esta mal, de todas formar estoy esperando al jueves y la bajada y subida a ciudad universitaria que haré a partir de las nueve de la mañana ( hoy termino ciclo por fin cuatro días a librar jeje)

Nada hoy a tocado la burrada del año, me explico, como terminaba ciclo de noche en el curro ( por fin ) y tenia reconocimiento medico esta mañana me encontré con un dilema, duermo o aguanto hasta esta noche para cambiar el biorritmo, pues nada a trotar se ha dicho, después de un zumo, bocatin de jamón y cafe llego a casa y pienso este medico me a levantado el animo, electro que te cagas y 50 ppm en reposo con lo que me ha indicado que trabaje a 150 y máximo a 180 ppm nada al parque a preparar la de mañana, pues nada una horita trotando escuchando buena música con una sonrisa de oreja a oreja haciendo 10k6 y quitando el 7 y 8 que forcé un pelin (5:05 y 5:02) lo demás sin problemas y subiéndome por en calor no por el cansancio. Por otra parte ¿alguien sabe como subir los datos de runtastic automáticamente al foro? Gracias y a descansar que mañana toca reto jeje

Bueno pues el reto no se a dado nada mal,hago copia pega de runtastic:

Fecha Tipo Distancia Duración Ritmo Cal RC prom Elev. ganada Notas
12.07.13 Correr 12.74 km 1:23:39 6:33 1065 160 224 m primer test serio
Si sois de madrid conocereis ciudad universitaria y parque del oeste para los que no os comento que creo que es donde mas se puede forzar al ser bajada continua desde cuatro caminos pero luego hay que subirla, decir tambien que los semaforos cortan un poquito el ritmo, se aceptan analisis jejeje gracias

Copio/pego los datos de hoy, bueno y la conversacion con un amiguete
Gracias tio hoy me despertaron pronto y baje a darle, ya sabes niños en casa jeje, hice un par de km de calentamiento ( no estaba abierto el parque del canal hasta las 7:45 ) y como estaba obcecado en eso de las series las hice 4*200/400/600 lanzaba una serie y no empezaba otra hasta recuperar 150 ppm, las sensaciones al acabar eran DPM y la ultima serie de 600 se me atraganto un poco, te copio/pego los datos de runtastic

Correr - 12 Jul, 2013
Correr 13 Julio, 2013, 07:47 in Pinar de Chamartin, España
9.65 km
Distancia
00:59:10
Duración
06:08 min/km
Ø Ritmo
179 m
179 m
787 kcal
Calorías
150 bpm
Máx 188 bpm



21.0 °C
Ø Velocidad 9.78 km/h
Notas
series 4*200/400/600
Mostrar como: km mi
Distancia Ritmo Velocidad prom. Duración Elev. ganada Elev. perdida
1.00 km 6:52 min/km 8.73 km/h 7:07 14 m 26 m
2.00 km 5:56 min/km 10.10 km/h 13:01 11 m 9 m
3.00 km 5:30 min/km 10.91 km/h 19:04 24 m 25 m
4.00 km 5:44 min/km 10.45 km/h 24:12 10 m 11 m
5.00 km 5:32 min/km 10.84 km/h 29:42 15 m 22 m
6.00 km 5:43 min/km 10.47 km/h 35:29 22 m 20 m
7.00 km 5:19 min/km 11.28 km/h 40:59 23 m 22 m
8.00 km 5:52 min/km 10.21 km/h 47:07 17 m 11 m
9.00 km 6:36 min/km 9.09 km/h 53:13 19 m 27 m
9.65 km 9:24 min/km 6.38 km/h 59:02 24 m 6 m

Muy bien! Bienvenido ya darle caña con cabeza

Buenos dias, hoy a sido un poco en plan relax disfrutando y oyendo buena musica, la verdad daba gusto correr a 20 graditos y el parque recien regado, buenas sensaciones en general lo unico que a RC de 140 ppm no bajaba, bueno el pulsometro tambien ha estado de relax y un poco loco, venga copio los datos de runtastic:

Distancia Ritmo Velocidad prom. Duración Elev. ganada Elev. perdida
1.00 km 6:35 min/km 9.09 km/h 6:45 14 m 33 m
2.00 km 5:52 min/km 10.22 km/h 12:47 34 m 27 m
3.00 km 6:08 min/km 9.76 km/h 18:39 20 m 27 m
4.00 km 6:25 min/km 9.34 km/h 25:19 16 m 19 m
5.00 km 6:21 min/km 9.43 km/h 31:46 35 m 27 m
6.00 km 6:41 min/km 8.96 km/h 38:16 24 m 29 m
7.00 km 7:08 min/km 8.41 km/h 45:35 26 m 19 m
8.00 km 7:46 min/km 7.73 km/h 53:01 15 m 23 m
8.55 km 7:18 min/km 8.20 km/h 56:57 18 m 0 m


Bueno y doy la bienvenida a sibyl gracias por echarme un vistazo jeje

Buenas, después de una semana jodida, gastroenteritis, turno de noche churumbeles malitos, por fin hoy salí a entrenar, bueno he hice mi primer test serio en 5k, la verdad se me hizo un poco largo, a 180 ppm, fresquito no es que hiciera mucho pero después de cuatro días descansando tenia ganas ya, bueno hice 2k calentando y luego 5k a tope, ( bueno el mío jeje ) y luego agüita y trotando a casa, copio los datos:
Distancia Ritmo Velocidad prom. Duración Elev. ganada Elev. perdida
1.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 6:45 10 m 27 m
2.00 km 6:05 min/km 9.86 km/h 13:00 27 m 18 m
3.00 km 4:34 min/km 13.12 km/h 17:21 31 m 32 m
4.00 km 5:02 min/km 11.89 km/h 22:25 12 m 15 m
5.00 km 5:18 min/km 11.30 km/h 27:40 21 m 22 m
6.00 km 5:15 min/km 11.41 km/h 33:00 24 m 23 m
7.00 km 5:06 min/km 11.74 km/h 38:18 21 m 27 m
8.00 km 8:08 min/km 7.37 km/h 45:57 28 m 22 m
8.20 km 11:03 min/km 5.43 km/h 47:59 10 m 0 m


Bueno decir que por cronometro del 2 al 7 los hice en 26:29

El sumatorio de runtastic sale 24:75 ( me fío mas del cronometro )

Venga nos vemos

Qué buena cosecha la del 75

Bienvenida milady, cosecha excelente jejeje

Hola Pedro, que nombre más bonito....

Si no te importa me quedo por aquí a ver tu evolución.

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Enviado desde el móvil, si tengo alguna falta de ortografía es culpa del corrector ortográfico...

Buenos dias, hoy nos levantamos tarde y el entreno cortito cortito, 43:43 min, para colmo el gps de runtastic o del movil me marcaban 1k8 nada mas ( joder ni andando pa tras jeje ) bueno como previsor y decidiendo hacer 2*1k he pillado los dos tiempos y una de dos o esto progresa o las distancias marcadas en el parque del canal estan mal.

La primera serie en 4:04 ppm max 190 ( haciendo ultimos 200 m sprint )
La segunda serie en 4:31 ppm max 187 ( a piñon )

El resto recuperando y bajando ppm a 150 y 140 ( de momento es lo que hay jeje )

Esperando hacer una temprana mañana con la fresca porque hoy ya apretaba en los madriles