Atletismo
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Diario pacheco79

  1. #121
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    Jun 2013
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    MURCIA
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    bueno ya sali en condiciones que bueno sentir los sintomas del running jaja
    aver diez minutos de calentamiento y primera salida fallida por tecnlogia o,8 km aun muy buen ritmo , y despues :

    correr:21-8-2013
    hora:07:12
    duracion:0h30min52s
    distancia:5,10km
    ritmo promedio:06:03min/km
    velocidad promedio:9,9km/h
    calorias:379
    pulsaciones:150 pulsaciones max:160

    1.00 km 5:34 min/km 10.77 km/h 5:40 0 m 0 m
    2.00 km 6:05 min/km 9.85 km/h 11:40 0 m 0 m
    3.00 km 6:22 min/km 9.42 km/h 18:10 5 m 0 m
    4.00 km 6:22 min/km 9.42 km/h 24:30 12 m 0 m
    5.00 km 5:48 min/km 10.34 km/h 30:20 0 m 5 m
    5.09 km 7:02 min/km 8.53 km/h 30:50 0 m 0 m
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #122
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    -marzo:23,1 km 04:02:23
    -abril:49,9 km 06:37:00
    -mayo-o-o
    -junio:55,3 km 06:48:12
    -julio:113,5 km 15:22:53
    -agosto hasta el 21: 65,7 km 08:22:00
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  3. #123
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    ya estás otra vez en la brecha!! y vaya escalada de kilómetros
    Diario de Ze
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por pacheco79 Ver Mensaje
    -marzo:23,1 km 04:02:23
    -abril:49,9 km 06:37:00
    -mayo-o-o
    -junio:55,3 km 06:48:12
    -julio:113,5 km 15:22:53
    -agosto hasta el 21: 65,7 km 08:22:00
    Se nota mucho que cada vez tienes un mejor volumen de entrenamientos, y viendo las horas empleadas también mejoras los ritmos. Ahora a ver si es posible no bajar de 100 kms. varios meses seguidos

  5. #125
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    Jun 2013
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    si eso seria lo suyo este mes paso los cien fijo por que estoy de vacaciones hasta septiembre aver si voy estabilizando km/mes minimo y asi me obligo un poquitin para alimentar la motivacion que no quiero que baje.
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  6. #126
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    que opinais compañeros?
    calidad precio?
    o sabeis algo mejor?
    son mejores que las nike pagasus 29?
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    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
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  7. #127
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    la verdad es que con las zapatillas soy más de preguntar que de aconsejar, pero a mí me parecen unas buenas zapas y son una ganga.

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  8. #128
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    -9 km en 49'51"-)49'32"
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  9. #129
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    Yo la verdad igual que Ze soy mas de pedir consejo que de aconsejar, aunque yo la verdad tenía claro que quería las kayano de asics, pero por nada en especial sino porque me gustaban y sabía que eran de buena calidad, ahora esas en relación calidad precio parecen una ganga. Por cierto pacheco quien te ha visto y quien te ve que cambio en la foto pareces otro tio, eso quiere decir que estás haciendo las cosas muy bien.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  10. #130
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    si llege a 71 kilos ahora 75 pero mi meta es 70 ,nose las zapatillas me estan rayando la cabeza por que como no entiendo me ago un lio y no se cual mejor .
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
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  11. #131
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    caminar:21-8-2013
    hora:20:17
    duracion:1h17min47s
    distancia:8,21km
    ritmo promedio:09:28min/km
    velocidad promedio:6,3km/h
    calorias:344
    pulsaciones:----- pulsaciones max:----

    1.00 km 11:13 min/km 5.35 km/h 11:38 0 m 13 m
    2.00 km 7:46 min/km 7.72 km/h 19:08 5 m 0 m
    3.00 km 9:42 min/km 6.18 km/h 29:00 2 m 0 m
    4.00 km 9:09 min/km 6.55 km/h 38:18 12 m 0 m
    5.00 km 9:22 min/km 6.40 km/h 47:53 0 m 0 m
    6.00 km 9:07 min/km 6.58 km/h 56:36 0 m 12 m
    7.00 km 8:51 min/km 6.77 km/h 1:05:32 0 m 6 m
    8.00 km 9:23 min/km 6.39 km/h 1:14:52 16 m 0 m
    8.21 km 14:14 min/km 4.21 km/h 1:17:42 0 m 0


    al final sali a andar un rato con mi mujer en teoria pero cual fue mi sorpresa que se le esta contajiando y trotamos algunos momentos pero muy bien ni molestias ni nada y creo que no fue a mucha velocidad

    gracias por vuestros consejos .
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
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    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
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  12. #132
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    Que guay que tu mujer se animara, eso quiere decir que poco ap oco le está entrando el gusanillo, a la mia la verdad que le espanta bastante, si empieza y le coge el punto dentro de poco no tendrás que salir solo.
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    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
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  13. #133
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    si como me ve tan motivado ellas se motivan mucho por las calorias jajaa y empezamos hace un mes de vez en cuando saliamos a andar pero wala el cuerpo esta echa para cazar animales y si andas al tiempo te pide correr jajaaj suerte y usa estratejias si podeis y teneis tiempo .suerte ya me contaras jajaja
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  14. #134
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    recien llegado del podologo una ligera pronacion de 2 grados osea pronador leve 29cm de pie creo que
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    esta es la perfecta para mi .
    comenten please.
    Úlima edición por pacheco79 fecha: 23-08-2013 a las 17:30
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  15. #135
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    Manten ese volumen, 25km/semana esra muy bien. Continuidad, continuidad, continuidad.

    En este foro, busca el apartado zapas, alli te aconsejarán genial!
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  16. #136
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    un mes un poco raro de salidas irregulares joer aver si ago algo ,pero para septiembre vuelve la normalidad y como mucho para el cuatro con mis saucony 5 esperandolas descalzo jajaa.
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  17. #137
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    SALIDA A BUSCAR MARCA DE 5K PARA EMPEZAR A CONTROLARLAS.
    SALIO ESTO EMPIEZO CALENTANDO 5 MIN SALGO ANDANDO 5MIN EMPIEZO A CORRER 5K 5MIN DESCANSO 5K CORRER 5MIN DESCANSO 5K CORRER 5MIN DESCANSO Y LUEGO INTENTE 1K CARRERA RAPIDA PERO ESTABA FUNDIDO Y SALIO REGULAR.
    PERO MUY CONTENTO CON MI MARCA DE 5K Y EL RESTO DE REBOTE NO ESTA MAL .
    PRIMERA CON SUS LAPS A UN KM

    correr:25-8-2013
    hora:06:50
    duracion:0h28min10s
    distancia:5,06km
    ritmo promedio:5:34min/km
    velocidad promedio:10,8km/h
    calorias:369
    pulsaciones:159 .pulsaciones max:170

    1.00 km 5:36 min/km 10.70 km/h 5:37 0 m 13 m
    2.00 km 5:43 min/km 10.49 km/h 11:21 0 m 0 m
    3.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 17:21 0 m 0 m
    4.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 22:51 0 m 0 m
    5.00 km 5:01 min/km 11.96 km/h 27:49 0 m 0 m
    5.05 km 5:39 min/km 10.59 km/h 28:05 0 m 0 m

    CINCO MIN ANDANDO

    SEGUNDA CON SUS LAP A UN KM

    correr:25-8-2013
    hora:07:26
    distancia:5,05km
    duracion: 0h:30min:47s
    ritmo promedio:6:05min/km
    velocidad promedio:9,8km/h
    calorias:376
    pulsaciones:159 .pulsaciones max:170

    1.00 km 5:49 min/km 10.29 km/h 5:53 0 m 0 m
    2.00 km 6:07 min/km 9.78 km/h 12:05 0 m 0 m
    3.00 km 6:08 min/km 9.77 km/h 18:15 0 m 5 m
    4.00 km 6:16 min/km 9.56 km/h 24:35 14 m 0 m
    5.00 km 6:04 min/km 9.88 km/h 30:35 2 m 0 m
    5.04 km 7:13 min/km 8.30 km/h 30:44 0 m 0 m

    CINCO MINUTOS ANDANDO

    [COLOR="#00FF00"]TERCERA CON SUS LAPS DE UN KM[[SIZE=1]

    correr:25-8-2013
    hora:08:02
    distancia:5,05km
    duracion: 0h:30min:45s
    ritmo promedio:6:05min/km
    velocidad promedio:9,8km/h
    calorias:376
    pulsaciones:159 .pulsaciones max:170

    1.00 km 5:49 min/km 10.29 km/h 5:53 0 m 0 m
    2.00 km 6:07 min/km 9.78 km/h 12:05 0 m 0 m
    3.00 km 6:08 min/km 9.77 km/h 18:15 0 m 5 m
    4.00 km 6:16 min/km 9.56 km/h 24:35 14 m 0 m
    5.00 km 6:04 min/km 9.88 km/h 30:35 2 m 0 m
    5.04 km 7:13 min/km 8.30 km/h 30:4

    cinco min andando

    y por ultimo la mini carerita rapida cansadisimo

    correr:25-8-2013
    hora:08:41
    distancia:0,93km
    duracion: 0h:06min:01s
    ritmo promedio:6:26min/km
    velocidad promedio:9,3km/h
    calorias:71
    pulsaciones:159 .pulsaciones max:170
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  18. #138
    Fecha de Ingreso
    Oct 2012
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    Qart Hadasht
    Edad
    39
    Mensajes
    4.619
    Equipo
    Correcaminos
    Está muy bien, pero lleva cuidado de no apretar demasiado.... Has terminado el día haciendo 16km.... Eso es tela y más viniendo de unos días con poca actividad... Ten cuidado.

    Ánimo y felices km!!
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    Perfil Endomondo Garmin connect
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    Próximo objetivo: Resurgir de las cenizas.
    ------
    Rendirse no es una opción

  19. #139
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
    Mensajes
    1.455
    hola pacheco, vaya paliza te has dado, me parece mucho para empezar a entrenar velocidad, si analizas la sesión los 5k primeros has ido rápido, el resto no. En los entrenos de calidad no siempre más es mejor, la próxima vez yo probaría con menos kms e intervalos rápidos más cortos, por ejemplo

    2k trotando, aumentando la velocidad progresivamente sin pasarte de pulsaciones
    1k ritmo rápido
    1k ritmo suave
    1k ritmo rápido
    1k ritmo suave
    1k ritmo rápido
    1k ritmo suave
    1k ritmo rápido
    y luego trote hasta bajar las pulsaciones. eso sí, los ritmos rápidos constantes, es decir, todos más o menos al mismo ritmo, no uno a 5'20'' y otro a 6'00''.

    Y no lo vayas a probar mañana ni pasado (que ya te voy conociendo )
    Con una sesión de velocidad a la semana vas bien. El día que entrenas velocidad se considera "día duro" no hay que hacer 2 días duros seguidos.

    un saludo
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  20. #140
    Fecha de Ingreso
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    1.061
    Pacheco te has dado un buen tute esta mañana tio, creo que lo que te dicen tienen razón hay que intentar mezclar entrenamiento de calidad y suave, te lo digo yo por experiencia, aun así yo he dejado dos dias de descanso por medio para la tirada larga de hoy y aun así me he resentido un poco de las molestias que arrastro, aunque también es verdad que es tras el enfriamiento cuando lo noto durante la carrera voy bastante bien. Intenta ir progresivo que vienes de unos días de descanso y quieras que no se nota.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

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