Atletismo
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Diario de Ze

  1. #101
    Fecha de Ingreso
    Jun 2013
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    MURCIA
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    38
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    si esto del running tiene efectos segundarios ,ahora con diez dias a tope de beber y comer cogi 3 o 4 estoy en 75 kilos mido 179 quiero quitarme hasta 70 ,pero eso lo tengo facil despues de quitarme 30 en cinco meses ,cuando tenga mi peso deseado intentare coger mas velocidad y empezar a estavilizar mi cuerpo y entrenos .
    http://www.runtastic.com/es/usuarios...-penalver/muro
    marcas logros records :
    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...pacheco79.html

  2. #102
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    Jul 2013
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    1.061
    Buen ritmo y buenos kilómetros ze, tranquilo para ti pero esta de lujo, me alegro que te vaya tan bien el entrenamiento y que estés inscrito a dos carreras próximamente que ya había ganas de verte competir. Un saludo y sigue así, eres una gran motivación para mi y un referente por constancia y esfuerzo.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
    MI DIARIO [/QUOTE]

  3. #103
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    Jun 2013
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    lo de hoy jueves 22 de agosto

    series de cuestas cortas (aproximadamente 400m y la pendiente no lo sé, la más empinada que he encontrado, calculo que un 10% de media con los últimos 40m asesinos) pues 2 series de 6 repeticiones cada una con 1' de recuperación y 3' entre las dos series

    he ido mirando el tiempo que tardaba en hacerla y no el ritmo, ha salido

    2'20''
    2'27''
    2'27''
    2'28''
    2'17''
    2'29''

    2'22''
    2'35''
    2'35''
    2'31''
    2'22''
    2'21''

    al final 12'95k, 1h y poco haciendo series y 25' de trote

    tenía pensado haber hecho rodaje rápido, pero me he inscrito en un circuito de CxM con desniveles fuertes, al menos para mi, y hacía tiempo que no hacía cuestas, así que hay que aplicarse

    El circuito consta de 4 carreras y para que constes en la clasificación general final hay que terminar al menos 3, esto trastoca un poco las carreras que tenía programadas, la maratón continua, Bexijar's inferno coincide con la primera carrera, así que como ya la tengo pagada voy a ver si la organización me deja pasarle el dorsal a mi hermano (y si no, más se perdió en la guerra)

    Mis próximas carreras quedan así

    15 de septiembre I CxM Sierra Mágina 17,38k D+925m
    29 de septiembre Maratón Mina´s running
    13 de octubre II CxM Sierra de Cazorla 23,36k D+1474m
    17 de novembre III CxM Comarca del Condado 22,68k D+618m
    1 de diciembre IV CxM Sierra de Segura 24,85k D+1447m

    si finalmente corro la MM de Jaèn, esto va a suponer una carrera cada dos semanas de septiembre a diciembre, puede que sea mucha tralla para mí, pero llevo entrenando en serio desde Mayo y el cuerpo me pide carreras, así que si con el tiempo veo que es demasiado ya pararé pero por ahora es lo que hay.

    dejo el enlace del circuito, tiene muy buena pinta, las sierras las conozco todas menos la del condado y son lo mejor de Jaén

    Krono Sport - Eventos Deportivos
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    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  4. #104
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    Quemasuelas
    Ese circuito CxM, tiene una pinta increible. Respecto al gran número de carreras que tienes por delante... no creo que tengas mayor problema si eres selectivo. Quiero decir que en unas vayas a ritmo competición y en otras a ritmo de entrenamiento. Es... una sugerencia.
    Objetivos 2014: Mejorar MMP

    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
    Mm - 1h33'01" Media maratón Murcia, Murcia
    M - 3h44'45" Maratón de Murcia, Murcia 03/11/13

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  5. #105
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ese circuito CxM, tiene una pinta increible. Respecto al gran número de carreras que tienes por delante... no creo que tengas mayor problema si eres selectivo. Quiero decir que en unas vayas a ritmo competición y en otras a ritmo de entrenamiento. Es... una sugerencia.
    Si, habrá que correr con cabeza, pero ya sabes como va esto, a la que te pones el dorsal..... te sale el bekele que llevas dentro y te olvidas de dosificar jejeje

    Hoy toca descanso y mañana tirada, algo más corta que últimamente, lo que den de sí 2 horas

    Esta mañana he ido a pagar la inscripción del maratón, como es aquí, en vez de hacer la transferencia he ido a la tienda del organizador y he estado hablando con él, me ha comentado que está organizando un trail de 55k para finales de marzo y que cuenta conmigo, al final me he tenido que ir porque si no acabo inscribiendome allí mismo
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  6. #106
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    lo de hoy sábado 24 de agosto

    21,73k a 5'23''/km (1h 56' 47'') una vuelta al circuito de la maratón, he apretado a ver como se daba. Contento por el ritmo y triste por mi ipod shuffle que ha muerto en esta salida.
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  7. #107
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    a shuffle muerto shuffle puesto, he comprado uno en el corte ingles, descuento límite 48h, 39 euros. Garantía de 2 años, que jodios, 2 años y unos meses ha durado el anterior
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  8. #108
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    a que hora iniciaste esa salida?
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    -5 km en 24'23"-)23'36"-)22'35"
    -9 km en 49'51"-)49'32"
    -10 km en 56'37"-)54'58"-)52'16"-)50'06"
    -15 km en 1h35'-)1h22'02"-)1h19'23"
    -19 km en 3h10'-)2h27'00" -)1h43'45"
    -20 km en 1h50'57"-)1h49'05"
    -mm en 1h54'47"-)1h48'50"
    -35 km en 4h35'
    -41km8h50' 42KM MARATON MURCIA 4H01'14"
    -53km7h36'2014-53km6h54'2015

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  9. #109
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  10. #110
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    Bien bien, ya veo que aquí s siguen haciendo buenas tiradas, me alegro
    un saludo

  11. #111
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    lo de hoy domingo 25 de agosto

    15,41k a 5'39''/km, bastante bien, después de 3 semanas haciendo 90k, bajar a 65k en esta se ha notado mucho, he podido ir más rápido y he acabado la semana como una rosa. Esta próxima semana empiezo otro ciclo de 3 semanas duras, con muchas ganas.
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  12. #112
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    Cita Originalmente escrito por elbotxas Ver Mensaje
    Bien bien, ya veo que aquí s siguen haciendo buenas tiradas, me alegro
    un saludo
    ya sabes que en este diario solo se acepta a los "currantes del running"
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  13. #113
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    lo de hoy domingo 25 de agosto

    15,41k a 5'39''/km, bastante bien, después de 3 semanas haciendo 90k, bajar a 65k en esta se ha notado mucho, he podido ir más rápido y he acabado la semana como una rosa. Esta próxima semana empiezo otro ciclo de 3 semanas duras, con muchas ganas.
    Y tan bien ya te digo, esa bajada de volumen se tenía que notar, estás muy fuerte ze, además he visto que tienes varies objetivos de carrera que guay, yo intentaré hacer algún 10K y 5K antes de la media maratón a pesar de la bronca que me echará KH-7 jejejeje
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  14. #114
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    Permiso para escribir Ze. Te estado leyendo muy buenos entrenamientos y trayectoria

    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Y tan bien ya te digo, esa bajada de volumen se tenía que notar, estás muy fuerte ze, además he visto que tienes varies objetivos de carrera que guay, yo intentaré hacer algún 10K y 5K antes de la media maratón a pesar de la bronca que me echará KH-7 jejejeje


    jajajajjajaja q va hombre jajajajjaja

  15. #115
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    Cita Originalmente escrito por murci32 Ver Mensaje
    Y tan bien ya te digo, esa bajada de volumen se tenía que notar, estás muy fuerte ze, además he visto que tienes varies objetivos de carrera que guay, yo intentaré hacer algún 10K y 5K antes de la media maratón a pesar de la bronca que me echará KH-7 jejejeje
    la verdad es que en todos los diarios que leo (incluyo el mio) vamos todos fenómeno, que siga la racha!!
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  16. #116
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Permiso para escribir Ze. Te estado leyendo muy buenos entrenamientos y trayectoria





    jajajajjajaja q va hombre jajajajjaja

    concedido kh7, estás en tu casa
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  17. #117
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    Ánimo con esas semanas de carga... te seguiremos por aquí para darte el empujón moral que necesites, si es que lo necesitas
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    5km - 20'37" Carrera barrio de La Viña, Lorca
    10Km - 43'07" Run Fun, Mojácar
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  18. #118
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    Cita Originalmente escrito por Boskof Ver Mensaje
    Ánimo con esas semanas de carga... te seguiremos por aquí para darte el empujón moral que necesites, si es que lo necesitas
    empujones morales nunca están de más, gracias boskof

    ayer descanso

    lo de hoy martes 27 de agosto

    ha tocado velocidad, 15k con 6 intervalos de 1,5k a menos de 4'30''/km (2 más que de costumbre)

    lo que ha salido

    2,07k a 6'47''/km
    1,57k a 4'23''/km
    0,86k a 5'27''/km
    1,52k a 4'08''/km
    0,48k a 5'42''/km
    1,65k a 4'10''/km
    0,70k a 5'57''/km
    1,47k a 4'06''/km
    0,88k a 6'16''/km
    1,47k a 4'36''/km
    0,63k a 5'57''/km
    1,59k a 5'32''/km (este lo he acabado como he podido)
    0,72k a 6'18''/km

    para un total de 15,61k a una media de 5'12''/km (1h 21' 19'')

    he intentado no subir de 5'30''-5'45'' en los intervalos de recuperación, no ha salido muy bien, ya mejorará, los tramos rápidos bien (menos el último). Ya me voy acercando al 4'/km pelao en alguno, realmente hace unos meses no me imaginaba que llegaría a correr tan rápido, mantener ritmos rápidos siempre ha sido mi caballo de batalla, así que estoy muy contento
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  19. #119
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    lo de hoy 28 de agosto

    trote suave de 8k a 5'48''/km
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  20. #120
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    lo de hoy 29 de agosto

    cuestas (la misma cuesta de 400m) 2 series de 9 repeticiones con 1' de recuperación entre cada repetición y 3' entre las 2 series

    los tiempos

    2'19''
    2'14''
    2'17''
    2'24''
    2'21''
    2'26''
    2'23''
    2'22''
    2'16''

    2'27''
    2'31''
    2'26''
    2'29''
    2'33''
    2'27''
    2'25''
    2'20''
    2'12''

    con el trote de antes y después han salido 17,19k
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    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05