Atletismo
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Primeros diarios

  1. #601
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    Que las hice como siempre y donde siempre, pero 2 m salieron más rápidas y el Endopocho no midió bien.
    Yo q te decía q más rápido hacia la croqueta y ya ves

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  2. #602
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Muy buenos entrenes...
    domingo bien aprovechado...
    lo del endo... telamarineraaaaaaaaaaaaaaa
    pero lo que más me ha gustado leer son esas dos carreras que tienes a la vista... huelo a crónikaaaaaaaaaaaaa
    tú puedeeees!!!
    oyeeee!! si que lo escribiste bien!! petó!! (beso)
    Gracias Montse, aunque no sé yo mis crónicas. Me evadiré tanto q lo mismo no m entero de nada, jeje.
    Lo del Endomondo creo q es xq corro en parte casi pegada a una fachada, poniendo el mapa en satélite se ve bien y q d ahí viene el fallo. Cuando Li haga en un sitio abierto se verán mejor y sin alterar la velocidad y la trazada, espero :-\. Besín.
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  3. #603
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    Aug 2013
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    Qué buen artículo. 3 páginas breves, claras y concisas.
    Las 10 lesiones del running
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  4. #604
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    Curiosamente, me ha parecido que no habla de estiramientos...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  5. #605
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    Los menciona en "cómo prevenir" en algunos casos, si mal no recuerdo. Luego lo leo otra vez. Creo qbta sueño con los estiramientos :-D:-D

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  6. #606
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    Aug 2013
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    Que bien vas Susi,...........un articulo buenisímo
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    Diario

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    Mi blog

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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  7. #607
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    Las 10 lesiones del running

    Síndrome de la cintilla iliotibial
    Se trata del rozamiento continuado de la banda iliotibial sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera que provoca la inflamación de la zona y dolor.

    ¿Cómo lo identifico?Concretamente, ¿qué lo causa?¿Cómo evitarlo?
    Suele presentarse en forma de dolor o molestia en la parte externa de la rodilla

    Sobrecarga continuada del piramidal y glúteo mayor acompañado de mucha tensión en el tensor de la fascia lata.

    Estiramientos del glúteo mayor y piramidal junto con fortalecimiento de isquiotibiales.

    Fascitis plantar
    Se trata de la inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es una telilla que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la carrera y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario.

    ¿Cómo la identifico?Concretamente, ¿qué lo causa?¿Cómo evitarlo?¿Cómo recuperarlo?
    Dolor en el talón (calcáneo) o en la misma planta del pie. Especialmente por la mañana al levantarse

    Utilización de un mal calzado o excesivamente utilizado junto con un mal cuidado de la musculatura plantar.**** La hiperpronación y un acortamiento de la musculatura del triceps sural también la provocan.

    Mediante la correcta elección del calzado y los estiramientos más pertinentes para la descarga de la fascia plantar.

    Mediante masaje en la planta del pie, estiramiento pasivo y fortalecimiento de la musculatura plantar y periférica. Aplicar hielo tres veces al día y después de la actividad deportiva.**** También puede ayudar un vendaje funcional o una talonera en la fase aguda, así como vigilar el calzado

    Rotura fibrilar
    Se trata de la rotura parcial o total de una o varias fibras musculares. En función de su gravedad se suelen escalar en 3 niveles. La más común para los corredores es la rotura de fibras de la parte posterior de la pierna (isquiotibiales)

    ¿Cómo la identifico?Concretamente, ¿qué la causa?¿Cómo evitarlo?¿Cómo recuperarlo?
    Fuerte dolor repentino y palpación de un pequeño escalón directamente sobre el propio músculo.

    Contracciones excesivamente violentas (velocidad, malos gestos, etc), descompensaciones musculares, fatiga excesiva y mala o escasa realización del calentamiento.

    Realizar un buen calentamiento, evitar movimientos bruscos y estar en un buen estado de hidratación.

    Dependerá del grado de la rotura. Para grados de roturas leves se deberá aplicar frío las primeras 48 horas. No se debe inmovilizar y el tratamiento de fisioterapia debe comenzarse lo antes posible para evitar calcificaciones. Tras esto periodo de reposo de 5-10 días y leve y moderada actividad las siguientes semanas.

    Tendinitis rotuliana
    Se trata de la inflamación del tendón rotuliano, una de las zonas más expuestas a sufrir de nuestras piernas que soporta mucho impacto debido a la propia estructura de la articulación de la rodilla, que es del tipo bisagra.

    ¿Cómo la identifico?Concretamente, ¿qué la causa?¿Cómo evitarlo?¿Cómo recuperarlo?
    Dolor directamente sobre el tendón y en las articulaciones de anclaje y cierta dificultad en la movilidad.

    Correr en superficies duras, zapatillas en mal estado, una mala adaptación a las cargas de entrenamiento, un mal calentamiento, sobrecargas y el abuso de correr con muchos desniveles.

    Con un correcto calentamiento, evitando el sobreentrenamiento y las sobrecargas musculares de los músculos periféricos y aplicando frío antes pequeñas molestias.

    Mediante reposo, tratamiento fisioterapéutico de la musculatura periférica, fortalecimiento de forma moderada, trabajo de contracciones isométricas y buena hidratación.

    Condromalacia rotuliana
    Desviación de la rótula y degeneración del cartílago.

    ¿Cómo la identifico?Concretamente, ¿qué la causa?¿Cómo evitarlo?¿Cómo recuperarlo?
    Intenso dolor en la rótula de la rodilla y en el tendón rotuliano.

    Una descompensación en la musculatura del cuadriceps. A veces acompañada de sobrecarga y de las causas de la tendinitis rotuliana.

    Con la compensación de la musculatura del cuadriceps, normalmente el basto interno suele ser más débil, con un correcto calentamiento, flexibilizando la zona muscular y evitando sobrecargas de la musculatura periférica.

    Con reposo, tratamiento osteopático, un plan de rehabilitación dirigido por un especialista de la actividad física y










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    Las 10 lesiones del running

    ¿Te suena?: Me molesta un poco, llevo ya 6 sesiones con el fisio, estoy del hielo y los antinflamatorios hasta el gorro, esto no se cura nunca, me subo por las paredes, tengo un mono, ya no se qué hacer... Llegamos al terror de cualquier corredor, las lesiones.

    Agustín Rubio 11/02/2013
    Etiquetas: correr, running, lesiones, ejercicios, evitar, prevenir

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    Las 10 lesiones del running

    Síndrome de la cintilla iliotibial
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    Suele presentarse en forma de dolor o molestia en la parte externa de la rodilla

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    Estiramientos del glúteo mayor y piramidal junto con fortalecimiento de isquiotibiales.

    Fascitis plantar
    Se trata de la inflamación de la fascia de la planta del pie. La fascia es una telilla que recubre a los músculos, es un tejido fibroso, grueso y tenso, situado en la planta del pie que se inserta en el hueso del talón (calcáneo) y se despliega hacia adelante para anclarse en los dedos. Su función es amortiguar los impactos durante la carrera y estabilizar el talón. En muchos casos suele aparecer un espolón en el calcáneo, pero es un problema secundario.

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    Rotura fibrilar
    Se trata de la rotura parcial o total de una o varias fibras musculares. En función de su gravedad se suelen escalar en 3 niveles. La más común para los corredores es la rotura de fibras de la parte posterior de la pierna (isquiotibiales)

    ¿Cómo la identifico?Concretamente, ¿qué la causa?¿Cómo evitarlo?¿Cómo recuperarlo?
    Fuerte dolor repentino y palpación de un pequeño escalón directamente sobre el propio músculo.

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    Dependerá del grado de la rotura. Para grados de roturas leves se deberá aplicar frío las primeras 48 horas. No se debe inmovilizar y el tratamiento de fisioterapia debe comenzarse lo antes posible para evitar calcificaciones. Tras esto periodo de reposo de 5-10 días y leve y moderada actividad las siguientes semanas.

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  8. #608
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Curiosamente, me ha parecido que no habla de estiramientos...



    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Curiosamente, me ha parecido que no habla de estiramientos...
    Son 3 páginas Y los estiramientos aparecen como medidas preventivas

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  9. #609
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Que bien vas Susi,...........un articulo buenisímo
    A mí m gustó o_O;-)

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  10. #610
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Son 3 páginas Y los estiramientos aparecen como medidas preventivas

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    Si no hubiera leido lo de Cintilla Iliotibial... que me quita el sentío... pero lo imprescindible es la hidratacion y el descanso, que eso si que lo he hecho.
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  11. #611
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Si no hubiera leido lo de Cintilla Iliotibial... que me quita el sentío... pero lo imprescindible es la hidratacion y el descanso, que eso si que lo he hecho.
    La experiencia es un grado y tú ya eres "Cum laude" en esto de correr, lesiones y recuperaciones incluidas (así como soluciones q no funcionan). El reportaje es genérico y esquemático. Pero hay madera q rascar. Independientemente d ésto, sigo pensando q para tener una idea global e identificar síntomas es útil. :-)

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  12. #612
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    Susi déjate llevar de lesiones, q se me ponen los pelos de punta... Eres un crack chiquilla..Y te encanta el tema, eso es vocación.
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  13. #613
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Susi déjate llevar de lesiones, q se me ponen los pelos de punta... Eres un crack chiquilla..Y te encanta el tema, eso es vocación.
    El próximo curso m matriculo en quiromasaje :-D:-D:-D o en Reflexoligia podal y os voy pasando los apuntes :-!

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  14. #614
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    tu nos lo explicas por aquí, pero déjate de apuntes..
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  15. #615
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    Bueno, me apunto a tu diario. Hace tiempo que me vengo resistiendo , porque frecuentamos los mismos garitos.

    Por ahí nos veremos.

  16. #616
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    Encantada. :-)

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  17. #617
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    Para animar un poco este mi diario, voy a echar un cantarín
    http://m.youtube.com/results?q=moder...uploaded=&sm=1
    para correr con el motorín alegre (yo por lo menos).
    Tuve la Neurona desparramada 9 horas en la almohada, así q estoy peligrosamente alegre :-D

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  18. #618
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    Hoy estiraste bien la neurona, el cuerpo eso sí lo agradece.. 9 horas seguidas? , yo eso ya ni lo recuerdo, hoy se quedó en algo menos de 4 horas, pero por q tenia fisio, no por insomnio..
    Por cierto, ayer no se en q momento crujio la pierna y ya no tengo esa molestia en la ingle, ni me duele al pisar.. Curioso si, pero la molestia se ha quedado en una sobrecarga en cuadricep, q en el fisio se encargarán de apañar..Un arreglo de chapa y pintura simple , de momento el motor aguanta y los engranajes mejoran..
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  19. #619
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Hoy estiraste bien la neurona, el cuerpo eso sí lo agradece.. 9 horas seguidas? , yo eso ya ni lo recuerdo, hoy se quedó en algo menos de 4 horas, pero por q tenia fisio, no por insomnio..
    Por cierto, ayer no se en q momento crujio la pierna y ya no tengo esa molestia en la ingle, ni me duele al pisar.. Curioso si, pero la molestia se ha quedado en una sobrecarga en cuadricep, q en el fisio se encargarán de apañar..Un arreglo de chapa y pintura simple , de momento el motor aguanta y los engranajes mejoran..
    Ves? Ya t dije q crujiría solo cuando menos te lo esperases. No había q preocuparse. Cuando te descarguen el cuadriceps ni cargues la otra pierna. Vete derechín, haz el favor. ;-).

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  20. #620
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    asi me gusta que pongas mi lesión bien clarita

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