Atletismo
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Primeros diarios

  1. #1241
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    May 2012
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    buenos entrenos sin presión ni nada solamente a disfrutar y pasarlo bien, con estos días de sol y calor es lo mejor para disfrutar jeje

    y eso no es un cachopo...eso ye un cachopin donde esté un grande de verdad que hace falta 3 o 4 pa comelu....mmmm

  2. #1242
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    Aug 2013
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    Cachiiiiiiis... No vi q la práctica ponía bici y no Lo cambié. Hoy corrí, sin pausas, ni charlas, Jajaaaaaja. Sólo para beber.
    Calentamiento:
    10' con 145ppm, 1.52km a 6.34'/km
    Cc:
    46'47" con 172 ppm, 8.73km a 5.22'/km
    +
    3'12" con 164ppm, 0.490km a 6.32'/km
    Total: 10.85km en 1h00'39", tiempo q dura la clase de inglés del canijo. No hay tiempo para más. Saludete, jeje

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  3. #1243
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    buenos entrenos sin presión ni nada solamente a disfrutar y pasarlo bien, con estos días de sol y calor es lo mejor para disfrutar jeje

    y eso no es un cachopo...eso ye un cachopin donde esté un grande de verdad que hace falta 3 o 4 pa comelu....mmmm
    Nacho, ahí va del "Trasgu fartu"
    Buen provecho. Pesa 1.5kg

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  4. #1244
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    Sep 2013
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    Un pueblecito
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    No tenéis fuentes??? Y una mesa más grande?

  5. #1245
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    Aug 2013
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    No sé. ¿Tú tienes fuentes de más de 50 cm?. Yo no. Mesas tampoco, aquí somos todos muy bajitos y pequeños (el peso del estómago no nos deja crecer), así q las mesas también, jejejeje

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  6. #1246
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    Aug 2013
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    Buenos días, acabo de ver un vídeo y m apetece compartirlo, no xq diga nada nuevo, sino, xq creo q la mayoría nos identificamos con lo q en él se dice.
    http://www.runners.es/noticias/artic...-es-mi-terapia

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  7. #1247
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    Aug 2013
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    He mencionado los puntos gatillo y parte de lo q el fisio m explicó. Dejo aquí un artículo, por si sirve de ayuda a alguien. A veces, el origen de un dolor está lejos de la zona dolosa en cuestión.

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    Andrea Saracco Blog

    TAGGED WITH PUNTOS GATILLO

    Pseudociática
    Los tres músculos glúteos (mayor, medio y menor) participan de la estabilización de la cadera. El glúteo menor es el más corto y profundo de los tres y junto con el medio, abduce la cadera evitando que la pelvis caiga hacia el lado de descarga durante la marcha.

    Cuando el glúteo menor desarrolla puntos gatillo (PG) la persona siente un dolor muy agudo y persistente, con hipersensibilidad a la presión. El patrón de dolor se extiende por la caras lateral y posterior de la pierna pudiendo irradiar en muchos casos hasta la parte posterior de la rodilla, la pantorrilla y el tobillo. Según Travell y Simons, es común que en la consulta médica se de por hecho que la


    Los puntos gatillo del glúteo menor reflejan dolor en la parte posterior y lateral del miembro inferior.

    ciática (síntoma) es causada por la compresión del nervio ciático. El dolor reflejo por los PG del glúteo menor, nos advierten, debe distinguirse de la radiculopatía L4, L5, S1. Es por ello que Travell y Simons han llamado pseudociática al cuadro doloroso provocado por puntos de activación en el glúteo menor.

    Los PG miofasciales del glúteo menor traen dolor en múltiples situaciones, pudiendo ser éste tan constante y molesto que la persona no es capaz de encontrar una postura corporal que le alivie. Los síntomas más frecuentes son:

    Dolor al caminar, pudiendo causar cojera
    Dolor al recostarse sobre el lado afectado, llegando a interrumpir el sueño
    Dolor al sentarse sobre el lado afectado
    Dolor al levantarse de la silla
    Dolor para mantenerse en pie por tiempo prolongado (por ejemplo cuando se espera en una fila)
    Sentarse sobre la cartera (billetera) situada en el bolsillo trasero del pantalón, cojear para proteger una rodilla o evitar el dolor**** que causa una ampolla en el pie, permanecer en posiciones estáticas por mucho tiempo (por ejemplo: tener el pie en el acelerador, estar de pie en un evento, etc)**** activa y perpetúa los PG. Incluso una inyección de medicamentos irritantes en el músculo puede provocar una “ciática” de varios meses de duración.

    Algunos PG provocan dolor local y otros reflejos, realizar una consulta con un terapeuta que se especialice en la terapia neuromuscular o masaje de los puntos gatillo es una buena manera de comenzar a tratar tu pseudociática. Aprovecha también para comentarle tu interés de proseguir con en tratamiento diario en casa, seguramente te dé instrucciones precisas y prácticas para localizar y masajear tus PG.

    Otras sugerencias a tener en cuenta son:

    Mantener el calor corporal y del glúteo en especial. El enfriamiento general y local activa los PG.
    Escoger la posición sedente a la posición de pie. Si debes permanecer en bipedestación, alterna el peso del cuerpo sobre uno y otro pie.
    Colocar una almohada entre tus rodillas para nivelar las caderas si duermes de lado.
    > MÁS INFORMACIÓN: Postura corporal correcta frente al ordenador

    ****

    ****

    Pseudociática by Andrea Saracco is licensed under a Creative Commons Attribution-ShareAlike 3.0 Unported License.

    11 octubre 2010Deja una respuesta
    Terapia de los Puntos Gatillo
    Los puntos gatillo (PG) miofasciales constituyen una de las principales causas de dolor y disfunción del sistema músculoesquelético.

    La mayor parte de los dolores corporales que padecemos diariamente tienen su origen en los puntos gatillo, los cuales causan prácticamente el 75% de casi todos los problemas relacionados con el dolor. Los músculos del esqueleto, representan casi el 50% del peso corporal. Cualquiera de los 200 músculos pares, osea un total de 400, pueden desarrollar puntos gatillo que activan el dolor.

    Está demostrado clínicamente que los PG, también llamados puntos de activación, traen síntomas diversos como: jaquecas, mareos, náuseas, dolor de oídos, dolor de cuello, dolor de mandíbula, dolor lumbar, codo de tenista, síndrome del túnel carpiano, acidez estomacal, etc, etc. Muchas clases de dolores articulares, diagnosticados como artritis o tendinitis, se deben en realidad a la existencia de PG.


    Un punto gatillo central se localiza en la parte media del vientre muscular. A: fibra muscular normal en estado de reposo. B: nodo de contracción. C: fibra muscular en extensión desde el nodo hasta la inserción.

    Se puede definir a los PG como pequeños nudos alojados en las fibras musculares como consecuencia de contracturas; su permanencia debilita al músculo y favorece su rigidez.

    El conocimiento que se tiene de los puntos gatillo proviene directamente de la investigación médica occidental. En el libro Myofascial pain and dysfunction: the trigger point manual, Janet Travell y David Simons dejan muy bien documentada su investigación sobre la naturaleza de los PG, su diagnóstico y tratamiento. Gracias a su aporte podemos afirmar que los PG son reales; por medio de un equipo electrónico sensible se pueden medir las señales eléctricas que emiten y se los puede fotografiar con un microscopio electrónico. También son perfectamente palpables, encontrándose situados en una banda tensa de fibras musculares. Cuando el profesional presiona con sus dedos un PG activo, el paciente experimenta un dolor similar al que le aqueja y por el cual llega a la consulta.

    Los PG son el resultado de lesiones en los músculos provocadas por traumatismos, sobrecarga muscular e inadecuado funcionamiento de la mecánica corporal. Una nutrición insuficiente o la tensión emocional también pueden llevar a la formación de PG. Luego de una cirugía los músculos y las articulaciones involucradas en la intervención tienden a desarrollar puntos que activan el dolor. Es posible que se desarrollen más puntos gatillo a medida que aumenta la edad, hasta los años más activos (edad adulta media). En edades más avanzadas se hacen más notorias la rigidez y la restricción de la movilidad más que el dolor de los PG activos.

    Un PG agudo que se activa por una actividad inusual o una sobrecarga muscular puede revertirse espontáneamente y tornarse latente en una o dos semanas siempre y cuando el músculo no sea sobrecargado nuevamente ni existan factores de perpetuación; en caso contrario el dolor puede evolucionar de un estado agudo a crónico. La tensión continua de las fibras musculares dificulta la circulación local; la reducida llegada de oxígeno y otros nutrientes junto con la acumulación de toxinas perpetúan los puntos de activación durante meses e incluso años. Para interrumpir este círculo vicioso es necesario iniciar un tratamiento que corte la retroalimentación.

    La terapia manual de los puntos gatillo es una modalidad que muchos masajistas elegimos para tratar el dolor. La liberación por presión del PG es una técnica altamente efectiva. La mejoría depende de la severidad del dolor, del tiempo transcurrido desde su aparición y del estado general de salud del cuerpo pero, en la mayoría de las veces logras una reducción notable a partir de la segunda y tercera sesión. A menudo, en la primera consulta ya experimentas un alivio significativo. Si presentas un estado de dolor crónico necesitarás de 10 a 12 sesiones. Sin duda la participación activa que tengas en tu tratamiento te ayudará a recuperarte más rápidamente, por ello el autotratamiento diario es una herramienta sencilla y fundamental para desactivar los PG cuando dispones de la información adecuada. La dificultad radica en que generalmente los PG transfieren el dolor a otra zona corporal. El conocimiento de los patrones de dolor reflejo es necesario para identificar los músculos que están causando el dolor.

    > MÁS INFORMACIÓN: Cervicalgia


    Terapia de los puntos gatillo by Andrea Saracco is licensed under a Creative Commons Attribution-NonCommercial-ShareAlike 3





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  8. #1248
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    Os**a susi...que parrafada...y si esperamos a que hagan la peli?
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  9. #1249
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    Eso que mencionas como pseudociática, con el colorcito rojo en la inserción de la cresta ilíaca y las irradiaciones a lo largo de la fascia lata...es exactamente lo que me estuvo doliendo a mi...atención...durante UN AÑO ENTERO. El tratamiento que hice fue punción seca con la técnica esa miofascial de los puntos gatillo. Mejoraba algo cuando me trataba, pero te digo la verdad? Creo que se me pasó cuando mis músculos se "acostumbraron" a que no iba a dejar de correr porque dolieran. Cuando se "endurecieron". Y un buen día...pero un año después, dejó de doler y de molestar. Pero no te quiero contar cómo lo pasé. Estuve 5 semanas parada y cuando volví y me vi igual es cuando decidí que era "o él...o yo", jajajja.

    En otro orden de cosas...te veo muy bien con tus salidas, haciendo supongo, un poco lo que te viene en gana. Y pregunto yo...te viene en gana hacer series y correr 45' a 5'22"?? Porque esos son ritmos ya de los de "desufril". Qué gente más raruna hay por aqui, oiga........Con lo bien que se va a 6'/km....
    YO soy la liebre....
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  10. #1250
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    Eso que mencionas como pseudociática, con el colorcito rojo en la inserción de la cresta ilíaca y las irradiaciones a lo largo de la fascia lata...es exactamente lo que me estuvo doliendo a mi...atención...durante UN AÑO ENTERO. El tratamiento que hice fue punción seca con la técnica esa miofascial de los puntos gatillo. Mejoraba algo cuando me trataba, pero te digo la verdad? Creo que se me pasó cuando mis músculos se "acostumbraron" a que no iba a dejar de correr porque dolieran. Cuando se "endurecieron". Y un buen día...pero un año después, dejó de doler y de molestar. Pero no te quiero contar cómo lo pasé. Estuve 5 semanas parada y cuando volví y me vi igual es cuando decidí que era "o él...o yo", jajajja.

    En otro orden de cosas...te veo muy bien con tus salidas, haciendo supongo, un poco lo que te viene en gana. Y pregunto yo...te viene en gana hacer series y correr 45' a 5'22"?? Porque esos son ritmos ya de los de "desufril". Qué gente más raruna hay por aqui, oiga........Con lo bien que se va a 6'/km....
    Es q estos cuerpos maduros es lo q tienen, q hacen lo q les viene en gana, Jajaaaaaja. Hoy t duele, mañana también y de repente no :-P.
    El entreno del martes iba por sensaciones. Lo malo era q m ponía más rápido de Lo q quería, xq iba con la música. La intención era hacer 10km durante esa hora. Salió, jijiji.
    Y las series, me gustan Noe, qué quieres, soy así de rarina. Total, si voy rapidillo, tengo q bajar el ritmo d vez en cuando, pues ya lo hago con premeditación y alevosía, facilino, éso sí, que eran 8 minutinos a R3, muy normalino, jejeje. Muacks.
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    Úlima edición por susi2301 fecha: 21-05-2014 a las 22:48
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  11. #1251
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    Yo soy otra que lo sufrí y el primer síntoma que recuerdo fue sentarme en una silla de madera y pensar: Pero que dura está esta silla, pero sólo por el culo derecho

    Me pasé un mes parada primero y luego, no sé si por mala curación o por repetición dos meses y no veas como dolía.
    Alguien se acuerda de mí intentando bailar en Segovia y parecer Frankestein

  12. #1252
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    Cita Originalmente escrito por Elisa Tortuga Ver Mensaje
    Yo soy otra que lo sufrí y el primer síntoma que recuerdo fue sentarme en una silla de madera y pensar: Pero que dura está esta silla, pero sólo por el culo derecho

    Me pasé un mes parada primero y luego, no sé si por mala curación o por repetición dos meses y no veas como dolía.
    Alguien se acuerda de mí intentando bailar en Segovia y parecer Frankestein
    A mí se me agarrotaba toda la cadera derecha. Y luego muy incómoda toda la pierna claro. El dolor d rodilla y del pie venía de ahí, por compensar q tenía la cadera más baja por ese lado.

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  13. #1253
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    Bueno, hoy pesas. Me apetecía salir, pero a la hora en cuestión se puso a diluviar. Como no era obligación, sino devoción, decidí hacer mi consabido circuito e ir añadiendo ejercicios q no m gustan, básicamente, xq m cuestan, q son los de suelo. Hala panza arriba a levantar pelvis, 1,2,3,...
    Y como siempre, brazos, piernas, pectoral, abdominales y además hoy, algo de gemelo. Estiramientos y fin.
    Debería hacerlo 2 días, pero...
    Mañana a trotar, jeje.


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  14. #1254
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    bilbao
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    Vaya 7-0...

    Si mañana voy a trotar contigo, tienes que darme ventaja!!!!
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  15. #1255
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Vaya 7-0...

    Si mañana voy a trotar contigo, tienes que darme ventaja!!!!
    Hecho. ¿Cuánta necesitas? :-D:-D:-D

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  16. #1256
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    Mmmm dejar de hablar de fascia lata que ya nos hemos enfadado y a mi no me apetece retomar la amistad jajaja que gorronea mucho

  17. #1257
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    Mmmm dejar de hablar de fascia lata que ya nos hemos enfadado y a mi no me apetece retomar la amistad jajaja que gorronea mucho
    No retomes malas amistades, eeeeeh. Lo d la fascia lata, también puede tener q ver con esto, x lo q m han dicho. Pero no siempre. D todos modos, x si acaso, ni la menciones ;-)

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  18. #1258
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    Buenos días. Sobre Martín Fiz.
    http://www.cuatro.com/blogs/tveocorr...798740003.html
    Reconozco no haber visto aún el documental, (una d tantas cosas pendientes).
    Sólo puedo decir, q es la típica persona q transmite buen rollo, buena energía, con sólo mirarle. En sus ojos, azules por cierto, un mar en calma.


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    Úlima edición por susi2301 fecha: 22-05-2014 a las 07:51
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  19. #1259
    Fecha de Ingreso
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    Un pueblecito
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    Las X de los dibujitos son tiritas????

  20. #1260
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    Las X de los dibujitos son tiritas????
    Son crucecitas :-)

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