Atletismo
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Primeros diarios

  1. #1721
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    Anaerobicland
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    Jodo Susi, ese diario que has fotografiado es de tus entrenamientos? Lo llevas a mano?

    Hombre, hay que reconocer que tiene su encanto pero chica hay cosas muy modernas hoy en día que te serían mas cómodas, no?

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  2. #1722
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    May 2012
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    No sé que haces escrbiendo en lugar de estar dandole a la zapatilla en fin...no puedo contigo

  3. #1723
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    Nov 2013
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    MADRID
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    Después de cenar en un mejicano ¿baile?
    Q aguante, harta a chiles y fajitas....
    Pues yo también llevo mi agendita a mano como tú, que así lo miro en cualquier momento y está a salvo de virus y cosas de esas....

    Por lo demás buenos entrenamientos y me gustan mucho esas progresiones, muy bien
    Abrazo!!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  4. #1724
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    Oct 2013
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    MURCIA
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    Muy buen fin de semana y muy buen entreno, pero hay que salir mas, asi que hoy si el tiempo y las obligaciones te lo permiten, otro ratito a darle a esas piernas...
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


    Endomondo
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  5. #1725
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    Cita Originalmente escrito por susi2301 Ver Mensaje
    Septiembre trae consigo cambios. El último, ayer. Fui a la biblioteca con el enano y me apeteció sacar un libro para mí también. Ni medicina, ni fisio, ni deporte, no. Esta mañana, libro y diario compartieron espacio.

    Aquí está Noe. He de decir q he corregido ciertas pautas y me va mejor. Creo q ya sé de qué hilo tirar .
    Sin más y tras demostrar lo vaga q he estado esta semana, me despido hasta cualquier otro momento. Abrazo a todos.
    Aaah, los libros. La escritura (a mano...), etc. Sí señorita: que el nene vea que mamá hace una cosa ancestral que se llama escribir. Yo llevo doble diario: uno a mano y el que os enlazo aquí, de máquinita.
    Céim ar chéim
    "La Edad Media desembocó en el Renacimiento"
    Por el mar corren las liebres
    por el monte, las sardinas



    -------------

  6. #1726
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    Dec 2008
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    Cita Originalmente escrito por Frau W Ver Mensaje
    Aaah, los libros. La escritura (a mano...), etc. Sí señorita: que el nene vea que mamá hace una cosa ancestral que se llama escribir. Yo llevo doble diario: uno a mano y el que os enlazo aquí, de máquinita.
    +1000. Aqui una carca que sigue enviando cartas a mano por correo...que aparte del diario del foro, escribe en una libreta...Las nuevas tecnologias son buenas pero no tienen necesariamente que sustituir al resto de cosas. Me parece buenisimo como dice Frau, que el pitufo lo vea. Animo maquina
    YO soy la liebre....
    TrotaAando voOooY...trOtaAndo veEenGo veNgoOo...

    Diario de la Teniente

  7. #1727
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    Genial lo del diario y muy buen entrenamiento.....veo qus tambien hay dias q te cuestan salir...
    Qud calor
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    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

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    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  8. #1728
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Jodo Susi, ese diario que has fotografiado es de tus entrenamientos? Lo llevas a mano?

    Hombre, hay que reconocer que tiene su encanto pero chica hay cosas muy modernas hoy en día que te serían mas cómodas, no?

    Un saludo
    Sí, Mayankel. Soy de esas personas q se ponen notas en la puerta de la nevera, así q cuando empecé el plan para la media, anotaba el planning semanal y lo colocaba en la nevera. Por la parte de atrás, iba anotando los resultados. Ahora, hago lo mismo, pero en esa agenda y ocupando más espacio. Me resulta más cómodo y rápido cuando quiero echar la vista atrás. En el ordenador no sólo tardo más, sino q se pueden borrar y adiós.
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
    Participar en más carreras populares q este año
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  9. #1729
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    Cita Originalmente escrito por asturballer Ver Mensaje
    No sé que haces escrbiendo en lugar de estar dandole a la zapatilla en fin...no puedo contigo
    No tengo arreglo
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  10. #1730
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Genial lo del diario y muy buen entrenamiento.....veo qus tambien hay dias q te cuestan salir...
    Qud calor
    Son muchos los días en q m cuesta salir, no creas, al igual q hay otros en q me cuesta no echar una carrerina
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  11. #1731
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    Cita Originalmente escrito por Frau W Ver Mensaje
    Aaah, los libros. La escritura (a mano...), etc. Sí señorita: que el nene vea que mamá hace una cosa ancestral que se llama escribir. Yo llevo doble diario: uno a mano y el que os enlazo aquí, de máquinita.
    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    +1000. Aqui una carca que sigue enviando cartas a mano por correo...que aparte del diario del foro, escribe en una libreta...Las nuevas tecnologias son buenas pero no tienen necesariamente que sustituir al resto de cosas. Me parece buenisimo como dice Frau, que el pitufo lo vea. Animo maquina
    Me encanta ir sin prisa a una biblioteca e ir buscando libros. Leer argumentos y elegir. A poder ser en la biblioteca del centro, con sus suelos de madera y sus muchos libros de páginas oscurecidas ya, y con ese olor y tacto de "libro", q nunca tendrá un e-book, por muy práctico q sea, q lo es. Pero para disfrutar, el papel. Reconozco q al igual q hay gente q no puede entrar en una tienda de ropa y no comprar algo, me cuesta salir de una librería sin un libro. Tengo marca páginas diferentes, según sea novela negra, histórica, etc, (nunca romántica), uso uno u otro. Leo mucho menos q antes, y cuando saco un libro de la estantería, recuerdo cuánto me gusta. Y lo peor, hago fichas con comentarios de texto q sí tengo en el ordenador, para repetir las lecturas q son de préstamon.
    Soy rara, lo sé.. Ye lo que hay
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  12. #1732
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    No eres rara....te pasa lo que a mi....

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  13. #1733
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    Cita Originalmente escrito por Teniente Onelia Ver Mensaje
    No eres rara....te pasa lo que a mi....

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    Qué buenoooooo.... Jajaaaaaja...me lo quedo
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  14. #1734
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Después de cenar en un mejicano ¿baile?
    Q aguante, harta a chiles y fajitas....
    Pues yo también llevo mi agendita a mano como tú, que así lo miro en cualquier momento y está a salvo de virus y cosas de esas....

    Por lo demás buenos entrenamientos y me gustan mucho esas progresiones, muy bien
    Abrazo!!!!!
    Perdona q ayer m quedó tu mens en el tintero cuando respondí.
    Había q bajar las quesadillas, nachos y enchiladas antes de q se hiciese necesario el uso de una fajita, Jajaaaaaja...
    Me gusta el papel. Me resulta más cómodo y rápido. Abro un cajón y está listo, con su boli en el muelle, esperando
    Gracias x pasarte. En cuanto tenga un ratito me paso a ver cómo va ese pie.
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  15. #1735
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    Cita Originalmente escrito por franjota Ver Mensaje
    Muy buen fin de semana y muy buen entreno, pero hay que salir mas, asi que hoy si el tiempo y las obligaciones te lo permiten, otro ratito a darle a esas piernas...
    Gracias Fran. Pude salir a la tarde después de otro día de mucho calor y humedad. Hice lo posible x mover las piernas . Ahora os cuento
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  16. #1736
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    Ayer salí con la idea de hacer un trote suave y 10*(3'R4p+r1')+troti andi.
    Fue la primera vez q no he completado un entreno, no sólo por incompleto, sino xq el desarrollo del mismo tampoco fue para mí, satisfactorio. La tercera rápida de 3' se quedó en 2' y medio xq las piernas, sobre todo la izquierda decidió q no seguía. La cuarta, i incómoda, así q en la rec(4), apreté un poco los cordones, dos pasos y aflojé un poco. El pie más cómodo en las siguientes, pero muy sufridas por las piernas. Todas las recuperaciones, caminando y de 10 bloques, lo dejé en 7.
    En los R4 por pulsaciones, buscaba un ritmo q me subiese las mismas a 185 y mantenía, sin problemas, aunque más despacio q ayer, día en q no pasaban de 180. Las rec eran buenas en tema pulsaciones, así q el ritmo no era excesivo, las pulsaciones al finalizar cada serie rápida no pasaban de 180, así q creo, q fue falta de pierna. Me han estado respondiendo bien, hasta ayer. También puede ser, q hago poco R4, xq los miles m salen a R3. Creo q puedo hacerlo mejor. ¿Debo meter un R4 cada semana?. Antes tenía uno cada quince días. Opiniones, please.
    Resultados: (edito xq lancé antes de acabar)
    Cc suave:25' a 6.24'/km, 146ppm
    Bloques F:
    1-4.33'/km-0.66km-173p-(10')
    2-4.33'/ ". -0.66 ". -174p-(8.20')
    3-4.55'/ ". -0.61 ". -175p-(10'), incomp.
    4-4.33'/ ". -0.66 ". -170p-(11.07')
    5-4.29'/ ". -0.67 ". - 170p-(9.06')
    6-4.33'/ ". -0.66.". - 170p-(9.06')
    7-4.25'/ ". -0.68 ". - 172p-(9.06')
    Trote y caminata:23'42", 8.47'/km, 2.70km, con 129ppm

    No iba mirando el ritmo, hasta q no miré el reloj en casa, no supe q habían salido tan iguales. Pues éso. Me quedo con la espinita hasta otro día en q mejore datos y sensaciones, xq me costó un huevo y parte del otro este resultado tan..."regularcillo" , por no decir otra cosa.

    P.D.ara terminar con algo más agradable, os enseño mi biblioteca favorita. Inaugurada en 1746 gracias al esfuerzo y la donación de su biblioteca particular de D. Gaspar Melchor de Jovellanos, gran ilustrado gijonés. La biblioteca aún lleva su nombre.
    Será poco bonita

    Gracias x adelantado y hasta dentro de un rato.
    Úlima edición por susi2301 fecha: 06-09-2014 a las 10:07
    Objetivos 2014: mejorar hasta donde la patatuca me deje.
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  17. #1737
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    Que objetivo tienes? Vaya entrenaco!!!

    Para mi gusto, demasiado rodaje previo... 25'. Lo de las ppm en series de 3' es normal que no subas a 185, no da tiempo. Si fuesen de un poco mas de tiempo, llegabas hasta a 190.

    De lo de que en la tercera serie una pata diga basta... no me ha pasado nunca. Pero si luego has seguido con esos ritmos, a otra cosa.

    El corriandi del final, tampoco lo entiendo. Se trata de que el cuerpo asimile antes el lactato y que la sangre deje de fluir con intensidad hacia las piernas, no? Pues andando ese proceso es mucho menos efectivo que trotando.

    Del Jovellanos, sera Viejellanos, no? Te la cerraran cualquier dia. Nos estan enseñando a no leer y a crecer en la mas absoluta tontunidad...
    Jotake irabazi arte!!!!!!!!!!

  18. #1738
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    Me parece un buen entreno, yo he aprendido en las últimas semanas lo importante q es la recuperación, más q la serie en si, tu la velocidad la tienes, ahora te falta q puedas mantenerla el máximo tiempo posible, así q la recuperación debe ser lo más activa posible, mejor el minuto de rec a 7' q a 10' aunque tengas q hacer las series 10 segundos más lenta..
    Y lo de entrenar más en R4 pues eso ni idea, pero llegar a UAN en 3' lo veo cómplicado. Al menos a mi me cuesta.
    Aclaro q no soy el más adecuado para dar estos consejos, pq soy el primero q me cuesta seguirlos
    RETO
    Bajar de 1h30' en MM..hecho MM Murcia 2015 1h29'45''
    Mi mejor 6000 22'35"Carrera de la Navidad Murcia 2014
    Mi mejor 10000 40'26'' Caravaca 10.0(9-11-2014)


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  19. #1739
    Fecha de Ingreso
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    Cita Originalmente escrito por Iñaki Ver Mensaje
    Que objetivo tienes? Vaya entrenaco!!!

    Para mi gusto, demasiado rodaje previo... 25'. Lo de las ppm en series de 3' es normal que no subas a 185, no da tiempo. Si fuesen de un poco mas de tiempo, llegabas hasta a 190.

    De lo de que en la tercera serie una pata diga basta... no me ha pasado nunca. Pero si luego has seguido con esos ritmos, a otra cosa.

    El corriandi del final, tampoco lo entiendo. Se trata de que el cuerpo asimile antes el lactato y que la sangre deje de fluir con intensidad hacia las piernas, no? Pues andando ese proceso es mucho menos efectivo que trotando.

    Del Jovellanos, sera Viejellanos, no? Te la cerraran cualquier dia. Nos estan enseñando a no leer y a crecer en la mas absoluta tontunidad...
    Por partes:
    Objetivo ganar velocidad, x tanto fuerza también para soportarla, ya q, si tengo suficiente tiempo en septiembre y octubre, para correr como se debe, me inscribiría en la media de Avilés y, claro, hay q bajar de 1h58', por lo menos, un poquito.
    M guío x el plan de la media para hacer estos entrenos. En éste lo copié tal cual, pero cambiando la velocidad, (de 5 a 4.38').
    Puse troti andi, xq hice ambas cosas, pero no mezcladas. Fueron unos 15' y algo (6.00-5.4'/km).
    7' y poco andando. (Sentía las piernas tan flojas q no creí q pudiese trotar).
    Me quiero quitar la espinita, así q lo modificaré en función de lo q m sugieres. Puedo acortar la previa y alargar el trote final, así como mejorar las recuperaciones.
    De paso sea dicho, creo q ha llegado el momento de recuperar las pesas, aunque no m apetezca.
    Muchas gracias Iñaki. Valoro todo lo q me dices.
    La biblio, habrá q aprovecharla mientras se pueda
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  20. #1740
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    Primeros diarios

    No, si tampoco se trata de aumentar el enfriamiento...

    Se trata de que si es un entreno de velocidad no es de volumen. No quieras hacer dos en uno. Aunque bueno, supongo que cada maestrillo tiene su librillo.

    Yo siempre hacia calentamientos largos y enfriamientos largos... hasta que empece a hacer 10' al principio y otros 10' al final. Los del final, algo mas rapidos que los del principio. En tus ritmos seria algo asi como... 10' a 6'20
    los R4
    15' a 5'55

    Pero repito, cada maestrillo, su librillo.


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