Atletismo
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Diario de....Bea. Empezando de cero.

  1. #161
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    Holaaa,

    os cuento cómo voy con esto de entrenar por pulsaciones. Por un lado estoy hecha un lio porque segun en qué web mires te dicen unas zonas cardíacas u otras, y de verdad que no me aclaro para nada.

    Por supuesto el garmin me dice cosa totalmente diferente así que se pega pitando la alerta de pulsaciones altas durante todo el entrenamiento

    Segun mi garmin, para entrenar en zona 3, no debería pasar de 148 ppm.

    En los tres días que llevo con el pulsómetro, este es el resumen:

    Dia 1: 5,38 km en 39' a 156ppm de media
    Dia 2: 4 km en 30' a 158 ppm de media
    Dia 3: 5 km en 36' a 152 ppm de media

    Según el artículo de foroatletismo Entrenamiento por rangos de frecuencia cardíaca - La fórmula Karvonen - Foroatletismo.com para ir trabajando el corazon e ir cogiendo fondo, debería entrenar entre el 60 y el 75%, que segun las cuentas del señor Karvonen sería en mi caso entrenar entre 138 y 157 ppm.

    Siguiendo este artículo lo estaría haciendo bien, y segun mis sensaciones creo que tambien. Porque voy a un ritmo taaaan lento que podría estar trotando muchisimo mas tiempo del que me pone en el plan.

    Me da un poco de rabia, porque habia conseguido bajar de media hora en los 5k y ahora voy por el parque a paso tortuguilla, pero también me doy cuenta que antes acababa derrotada y eso era señal de qué no lo estaba haciendo demasiado bien.....
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    Mi primer objetivo:
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  2. #162
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    Muy buen analisis, ya veras como enseguida los resultados te dan la razon

  3. #163
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Muy buen analisis, ya veras como enseguida los resultados te dan la razon
    Me alegra que lo veas bien, porque sé que controlas mucho de este tema. Espero que poco a poco pueda aumentar el ritmo manteniendo pulsaciones, aunque no tengo ninguna prisa.....de momento mi único objetivo es coger fondo fondo y mas fondo.....
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  4. #164
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    Muy bien, esa es la mentalidad, ademas eso es lo que da salud, ya conforme empezamos a aumentar las pulsaciones y hacer sesiones de calidad, vamos desgastando mas al organismo. El punto en que estas ahora mismo es el mejor para el cuerpo, y va agrediendolo poco a poco

  5. #165
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    Ya somos dos. Paciencia y no leer a Dario.

  6. #166
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    Y si lo lees que no te de envidia.

  7. #167
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    jajajja no digas eso hombre, teneis que leerlo que es todo un ejemplo el tambien supo contenerse y ahi tiene sus resultados

  8. #168
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    Coño, que yo me he tirado mazo de tiempo fijandome solo en las puñeteras pulsaciones eh!
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  9. #169
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
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    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  10. #170
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    Bea genial! Me alegro de esa progresión tan buena que llevas.
    - 30 minutos: 20/09/13
    - correr 5 kms: 04/10/13


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  11. #171
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    Bea!! Hacia dias que no me pasaba y ya me he puesto al dia, jajaja. Me encanta tu plan y ya veras como tu corazon se fortalece...la velocidad no la pierdes tranquila. Oye? Te animas a la carrera del 24??

    Un besico!!
    Volviendo a empezar....

  12. #172
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    Bea tu sabes que puedes correr más rápido, pero entrenando por pulsaciones y mejorando ese rango, en breve aún lo harás mejor

    ———
    Grabado con un martillo y un cincel :-)
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  13. #173
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    ¿Qué está pasando aquí? Muchos días sin actualizar el diario ya . Vuelveee!!
    Todo camino, por más largo que sea, empieza por un pequeño paso.

    ¿Objetivos? Muchos. El primero está conseguido al 99%; salir de dos lesiones consecutivas que me han dejado ko durante demasiado tiempo. El resto irán tomando forma sobre la marcha


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  14. #174
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    Hola ,
    He tenido una semanilla de parón obligado. Una pequeña infección, nada grave pero he preferido parar y recuperarme bien.

    El martes retomé el plan y la verdad que me vi floja. Las pulsaciones superdisparadas y la velocidad ridícula
    Total 5,5 km
    Tiempo 42 min
    Ritmo medio 7,39 min/km
    Ritmo cardiaco medio 163 ppm me parecen exageradas para ir a ese ritmo.......


    Hoy jueves he vuelto a salir, las piernas menos pesadas que el martes pero las pulsaciones subiditas

    Total 4 km
    Tiempo 28 min
    Ritmo medio 7min/km
    Ritmo cardiaco medio 164ppm otra vez muy alto



    Decir que esta semana el cierzo esta bastante animado ( me dice balita que hoy había 66 km/h) y yo creo que me suben las pulsaciones de luchar con él

    Luego miro vuestros diarios , que estoy en la tablet y me pongo de los nerviooooooooossssssss
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  15. #175
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    No te desanimes con las pulsaciones, irán bajando con la forma. Y ánimo con ese viento y abrígate. Normal la flojera si sales de una infección.

  16. #176
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    Bueno es normal Bea,............las pulsaciones bajaran ya veras¡¡¡
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  17. #177
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    Beaaaaa!!!
    Que tal campeona? ? Recuperada totalmente??? Te animas a la 10k de San Valero??
    Amos, que no sabemos nada de ti y se te echa de menos mañaaaaaaaa
    Volviendo a empezar....

  18. #178
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    Feliz Navidad Bea!! :-)

    Enviado desde mi ST25i mediante Tapatalk


    Objetivos:

    • 01/09/2013 | I CARRERA POPULAR MARTIN MARTIN 4K ZARAGOZA - 22' 24"
    • 22/09/2013 | CARRERA BENÉFICA 5K - WWW.5KTODOSCONAARON.COM - INSCRITO



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