Atletismo
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Diario de un Leones

  1. #321
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    Sep 2013
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    Plan de entrenamiento sub 1:40

    PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1:40


    Tras la sorpresa de las zapatillas, decidí salir a probarlas, aun con miedo a mancharlas por la lluvia. Pero al final Libre....

    Entrenamiento 22/01/2014


    PLAN DEL DÍA: 10km + 2 cuestas
    RESULTADO:
    DISTANCIA 10.02 km DURACÍON 50m:21s RITMO 5:01 min/km


    SENSACIONES: Tras el miedo a estrenar zapatillas, por el tema de mis problemas anteriores de rodilla. El resultado del entrenamiento ha sido bueno en doble sentido: Las zapas me han ido bien, 0 molestias y el ritmo ha sido bueno. Empiezo a notar el resultado de los entrenamientos, ademas si os fijais en la gráfica he intentado meterle dos cambios de terreno,subidas y bajadas para ir preparando el cuerpo.

    Gracias a todos por leer el diario y por vuestros comentarios.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  2. #322
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    Cita Originalmente escrito por PBotika Ver Mensaje
    Juas, que bonitas y coloridas son! ¿Qué marca y modelo son? Ya nos contarás tus sensaciones de primera mano
    Asics noosa tri 8.

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Felicitaciones por las nuevas zapas, esperemos que el entreno con ellas haya estado impecable, tu novia te cuida a muerte, de los entrenos no te puedo decir nada, pero tu diario lo sigo siempre y te dejo mi saludos por acá
    gracias por leerme y derme siempre animos. Todos los comentarios son buenos. Yo creo que todos tenemos y podemos aprender del resto. Simpre hay algun truco que no conocemos.

    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    las zapas, eran las que querias?? o ha salido de ella??

    muy guapas, ya nos contarás que tal van
    Eran un modelos de los que tenia en mente comprarme, asi que acerto

    Cita Originalmente escrito por gadir79 Ver Mensaje
    Buenas zapas las noosa, sobre todo para rodajes rápidos, series, fartlek y carreras cortas. A disfrutarlas.
    Hoy las he probado en 6x1000 y de lujo. Solo para carreras cortas? dicen que van bien para medias....
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  3. #323
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    Plan de entrenamiento sub 1:40

    PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1:40

    Hoy tenia en mente realizar series de 200, pero tras leer articulos y los consejos de varios compañeros del foro me he decidido por tirarle por 6x1000.El rodaje anterior de las series lo he hecho con un amigo, asi que el ritmo ha sido tranquilo.

    Entrenamiento 22/01/2014

    PLAN DEL DÍA: 6km +6x1000 rec:60"
    RESULTADO:
    6.01 km DURACÍON 35m:32s RITMO 5:55 min/km
    SERIES 1000M
    1-4:43
    2-4:12
    3-4:05
    4-4:09
    5-4:07
    6-3:48

    SENSACIONES: En el momento de empezar las series, me encontrado un grupo de triatlon que estaba entrenando también series de 1000, tras una pequeña charla, me invitan a que lo haga con ellos....(ellos iban a ritmo de 3:58 a 3:08) menos mal que tuve cabeza y fui a mi ritmo. La ultima serie seguí alguno de los consejos que me iban diciendo: Brazos junto al cuerpo y al final del tramo talones al culo. La verdad que me sentido super cómodo. Siguiendo el consejo de gadir79 , he sacado el pulsometro para controlar las pulsaciones. Las recuperaciones eran de 1´ y las pulsaciones de recuperación iban de: 178 a 153 mas o menos sobre 30/40 ppm. Así que creo que el entreno de hoy ha sido muy muy bueno. No he acabado nada agotado sino, otra sensación, nose como explicarlo. El tema de zapatillas, siendo sinceros....no he notado mucho cambio
    Trote cochinero para recuperar y para casa. Esta tarde un poco de footing con mi novia y mañana piscina. El sábado creo que haré tirada no mas de 13 km y a descansar para el día 2.

    Gracias a todos por leer el diario y por vuestros comentarios.
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  4. #324
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    Muy buen entreno,esta muy bien Jesus.........
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  5. #325
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    Muy buen entrenamiento Jesús, ahora el tema de los talones en el culo para el fin de las series que fin tiene?
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  6. #326
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Muy buen entreno,esta muy bien Jesus.........
    GRACIAS

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Muy buen entrenamiento Jesús, ahora el tema de los talones en el culo para el fin de las series que fin tiene?
    se supone que para ir mas rapido, tiras del musculo entero (cuadriceps) hace que tengas un pelin de fuerza
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  7. #327
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    GRACIAS



    se supone que para ir mas rapido, tiras del musculo entero (cuadriceps) hace que tengas un pelin de fuerza
    Siempre se aprenden cosas nuevas, lo que es ser un novato en esto jjaj
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  8. #328
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    Jésus!!
    Sabía lo de tus zapas nuevas pero... lo que no sabía, era que te las había regalado tu noviaaaaaaaaaa!!
    Estoy por enseñarle este post a mi chico a ver si para mi cumple que es ahora en febrero me caen a mi unas para ir a correr por el monte jejejejej ejque las que tengo... para asfalto muy bien pero por el bosque, barro y demás, resbalan un montón!!
    ¿qué tal andan tus nerviox para el domingo día 2????????
    Porque a mi ya me empiezan a revolotear las mariposillas en el estómago cuando lo pienso!!
    Dale caña a las zapas nuevas a ver si para el día 2 les has hecho la puesta a punto!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  9. #329
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    Seguro qsi le das la paliza tanto como yo ..... es que soy muy i deciso y al final tomo ella la iniciativa jajajaj.
    Los nervios , a pesar de no ser de las primeras, sigo poniendome nervioso e ilusionado. Asi que a disfrutar! Esta semana toca relax y buena alimentacion. Repetire la misma dieta de mis ultimas medias.
    Las zapatillas tienen mu has posibilidades de que las estrene en carrera ese dia.

    Un leones no corre, persigue sus sueños.
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  10. #330
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    Plan de entrenamiento sub 1:40

    PLAN DE ENTRENAMIENTO SUB 1:40


    Despues de ayer salir un poco de fiesta , hoy tocaba hacer la ultima tirada larga. No tenia el cuerpo para muchos trotes, no por beber mucho, sino por la hora que me acoste.

    Entrenamiento 22/01/2014

    PLAN DEL DÍA: 11Km + 2 rectas
    RESULTADO:


    DISTANCIA 11.43 km DURACÍON 56m:27s RITMO 4:56 min/km
    2x130m (cuesta)

    SENSACIONES Era el dia perfecto, hacia un día soleado, lo que era una aliciente mas. Como en mis últimos entrenamientos, he intentado hacer el recorrido con con desnivel.El problema fue que al km3 empezó hacer un viento.......que hacia que fuera mas forzado. Tenia miedo de que me hicieran daño las zapatillas, pero no he notada nada , asi que tiene todas las posibilidades que las use el domingo que viene en torremolinos. Lo que es el entrenamiento en si, ha sido bastante satisfactorio. He intentado planear un poco el entrenamiento por partes, es decir, la mitad del entreno mas lento que la segunda parte, al final me ha saludo una media de 4:56 min/km, lo que me deja bastante contento.

    Ahora toca descansar para la carrera. Tal vez entre semana alguna dia de piscina y el viernes algo suave. Pero como tengo 4 dias de curro bastante duros, tendré que reservar fuerza.

    Quiero aprovechar a desear suerte a todos los que competís el domingo y también a los que salgáis a entrenar.

    Gracias a todos por leer el diario y por vuestros comentarios.
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  11. #331
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    buen ritmo Jesus!!, a ver si el domingo tienes suerte y hace bueno que esta semana va a estar un poco inestable
    Diario de Ze
    Mi endomondo

    Carreras 2014
    Maratón de Sevilla 3h46'54''
    II Reto Areque Trail Jamilena 21,1K D+1000 2h31'
    Pies NegroXtrail 21,1K D+1000 2h20'
    Jaén Rey Lagarto 35,6k D+2117m 4h56'
    Quixote Legend 50k D+2500 6h37' 43 de 212
    UTBS 125k 4000D+ 24h43' 101 de 232

  12. #332
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    Coño, pues vaya entrenaco de 11km por debajo de 5'. La media del domingo te va a salir a pedir de boca, Jesús.
    Objetivos 2015:

    - Medio Maratón Valencia (Octubre 2015)
    - Maratón Valencia (Noviembre 2015)

    MMPs:
    -5K: 21'13"
    -10K: 43'38"
    -15K: 1h10'05"
    -Medio Maratón: 1h42'30"

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    Mi endomondo:
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    Mi diario:
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  13. #333
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    Jésus!!!
    Entramos en nuestra semana "D"!!! qué nerviox!!!!!

    Oyeee cuéntame tu dieta de la que hablas durante esta semana que yo este tema lo llevo muy, pero que muy mal

    Por cierto!! ¿tu ayer no tenías una carrera?? o lo he soñado??
    En el endomondo me pareció que leía algo de una carrera ayer... y yo que me pasaba ahora por aquí pensando que leería una crónika...

    Vengaaaaaaaaaa a afrontar nuestros últimos días!!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  14. #334
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    Enhorabuena por ese entreno sub 5'. La verdad es que da gusto cuando ves como gracias al esfuerzo y los entrenos se va progresando bajando tiempos.

    Saludos

  15. #335
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    Que bien vas Jesus........que gustazo
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  16. #336
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    Cita Originalmente escrito por Zemartin Ver Mensaje
    buen ritmo Jesus!!, a ver si el domingo tienes suerte y hace bueno que esta semana va a estar un poco inestable
    LA verdad que en torremolinos le temo al viento, ya el año pasado fue dura por ello...

    Cita Originalmente escrito por Tortilla Ver Mensaje
    Coño, pues vaya entrenaco de 11km por debajo de 5'. La media del domingo te va a salir a pedir de boca, Jesús.
    Muchas Gracias!!!!En principio ire a MMP en esa carrera, ya que al no ser muy plana sera dificil mejorar el 1:43 de los palacios.

    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Jésus!!!
    Entramos en nuestra semana "D"!!! qué nerviox!!!!!

    Oyeee cuéntame tu dieta de la que hablas durante esta semana que yo este tema lo llevo muy, pero que muy mal

    Por cierto!! ¿tu ayer no tenías una carrera?? o lo he soñado??
    En el endomondo me pareció que leía algo de una carrera ayer... y yo que me pasaba ahora por aquí pensando que leería una crónika...

    Vengaaaaaaaaaa a afrontar nuestros últimos días!!!
    En el endo salia el evento que cree, me gusta hacer la ruta y meterla en el endo, asi luego le doy a seguir y me va marcando la mejora o la peor marca....(manias )
    Lo de la dieta, la verdad que estas semana si la miro mucho mas que las anteriores, desde mi primera media (5) hago mas o menos la misma. Pueden variar el alimento pero no la familia. Te dejo un enlace del que me he ido guiando y a mi, personalmente me va bien. Siempre ten en cuenta de no probar nada nuevo dias antes....
    Dieta maratón última semana - La Bolsa del Corredor

    Cita Originalmente escrito por PBotika Ver Mensaje
    Enhorabuena por ese entreno sub 5'. La verdad es que da gusto cuando ves como gracias al esfuerzo y los entrenos se va progresando bajando tiempos.

    Saludos
    Muchas gracias,la verdad que a mi me esta constando bastante poder progresar, el curro la verdad que me deja fundido, pero aun asi intento dar el maximo posible. En este foro hay mucha gente que es un claro ejemplo de sacrificio y evolucion.
    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Que bien vas Jesus........que gustazo
    Muchas Gracias, Esto es cosa de la araña que me pico en navidad
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  17. #337
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    Vamos Jesús que queda ya nada y menos para el domingo!!! El entreno ya está hecho, seguro que arañas un buen pellizco a esa MMP
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  18. #338
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    Ya andamos impacientes con la carrera del domingo no tengo dudas de que vas a andar excelente y premio además a todo el sacrificio que haces de entrenar pese al laburo, decime que araña fue la que te picó en navidad así yo hago que me pique una y también evoluciono de esa forma jjaj, cuelga fotos de la carrera del domingo también, saludos
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  19. #339
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Vamos Jesús que queda ya nada y menos para el domingo!!! El entreno ya está hecho, seguro que arañas un buen pellizco a esa MMP
    Muchas Gracias , a disfrutar del dia

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Ya andamos impacientes con la carrera del domingo no tengo dudas de que vas a andar excelente y premio además a todo el sacrificio que haces de entrenar pese al laburo, decime que araña fue la que te picó en navidad así yo hago que me pique una y también evoluciono de esa forma jjaj, cuelga fotos de la carrera del domingo también, saludos
    No tengo ni idea que araña fue.... pero vamos con lo mal que lo pase, mejor no te lo aconsejo . Intentare hacer unas fotos antes de la salida.

    Como trabajo hasta el jueves, solo puedo salir hacer algo el viernes, asi que saldre hacer un Descanso Activo: 30′ muy suaves + 4/5 rectas en progresión de 80/100m + estiramientos
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  20. #340
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    Acho, pues para el domingo dan unas condiciones cojonudas por Torremolinos, no vas a tener excusa para disfrutar que te cagas de la carrera
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