Atletismo
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Diario de un Leones

  1. #41
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    No muy motivado tas una semana fuera de combate , ahí estaremos!!

  2. #42
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    Entrenamiento 7

    Después de examinar como va a ser la MM de algeciras ( gracias a abubito ) he decidido intensificar mas los entrenamientos técnicos, intentare meter mas ejercicios de técnica de carrera.

    PLAN DEL DÍA: 25´ + 5 Cuestas + 5 escaleras (skipping) + 2 Rectas + 10 min TOTAL: 60´

    RESULTADO:
    5x200 (mas pendiente que días anteriores): de 1:02 a 0:44

    SENSACIONES: Me he encontrado muy cómodo entrenando hoy, me ha costado mucho menos hacer las cuestas que en días anteriores.

    PD: Después de ayer zamparme varias pizzas del "Telepizza" hoy tenia miedo de que me costara correr . Al final no ha ido tan mal.
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  3. #43
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    Entrenamiento 8

    Llego el otoño y con ello las lluvias. El entrenamiento de hoy a sido el primer entrenamiento en serio con lluvia. Aunque la humedad que había era exagerada y no podía parar de sudar.

    Hoy tenia en mente probar a tomar durante el entrenamiento pasas a ver que tal me iban.

    PLAN DEL DÍA: 95´ + 4 rectas
    RESULTADO:

    SENSACIONES: he intentado mantener siempre el mismo ritmo para no cargarme en las cuestas. Se que puedo dar un 10% mas de mi para el día de la carrera. El tema del avituallamiento solido , lo hice en el km 5 y 11 y me ha ido genial. En comparación a la otra prueba que fueron nueces, me ha ido mucho mejor esta vez.Mucho mas sabroso y mejor de digerir.
    Tengo que seguir cogiendo mas fuerza en las piernas. Se admiten sugerencias.

    PD: ¿alguien puede recomendarme algún cinto o riñonera para llevar el avituallamiento?

    MUCHAS GRACIAS
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  4. #44
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    Vaya tirada amigo!!!
    Esto, como todo, es opinión personal, las pasas van muy bien, de hecho yo cuando salgo a la montaña como muchas, pero quizá sería mejor que las tomaras algo más tarde, que es cuando más gasolina consume tu cuerpo.

    Yo cinturón portabidones tengo un Salomon Sensibelt, ni se nota que va puesto casi, pero para tiradas de asfalto será demasiado supongo...
    Úlima edición por Omar fecha: 23-10-2013 a las 22:55

  5. #45
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    Cita Originalmente escrito por Omar Ver Mensaje
    Vaya tirada amigo!!!
    Esto, como todo, es opinión personal, las pasas van muy bien, de hecho ti cuando salgo a la montaña como muchas, pero quizá sería mejor que las tomaras algo más tarde, que es cuando más gasolina consume tu cuerpo.

    Yo cinturón portabidones tengo un Salomon Sensibelt, ni se nota que va puesto casi, pero para tiradas de asfalto será demasiado supongo...
    ¿en que punto crees que es mejor tomarlo? la verdad que estoy probando. Echare un vistazo a ver que tal el portabidones.
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  6. #46
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    Entrenamiento 9

    Buenas Tardes. El entrenamiento de hoy ha sido de lo mas peculiar. Despumes de abubito me pasara la foto de como es el recorrido de la MM de Algeciras, y ver que tiene un tramo de cuesta bastante interesante (por llamarlo de alguna cariñosamente) me decidí a ir a entrenar por ese tramo, para conocerlo, con lo que fui en coche hasta allí. Esta a las afueras de Algeciras, mas exactamente en donde se encuentra el centro penitenciario. Como iba en coche, lo deje aparcado en el parking publico que hay en la cárcel, pensando que no había problema. De ahí, un amigo y yo empezamos a trotar hasta hacer el recorrido, la cuestión fue que durante varios km nos seguía un coche de la guardia civil, del que no le dimos mayor importancia. Cual fue nuestra sorpresa, que al llegar a volver a recoger el coche, nos encontramos que nos paran para pedirnos documentación y mirar el coche, ya que pensaron que habíamos abandonado el coche y habíamos huido corriendo. La verdad que no se quien se llevo mas susto ellos o nosotros . Al final solo quedo en un susto.

    Después de esta anécdota os dejo el resumen del entrenamiento:



    PLAN DEL DÍA: conocer el terreno y practicar las cuestas

    SENSACIONES: Buenas sensación, las piernas respondieron bastante bien, a pesar de haber entrenado el dia anterior. Las Cuestas, era CUESTAS, pensé que no acababan nunca. El día de la carrera, tendré que intentar llegar relajado a ese punto y luego apretar, para no llevarme una sorpresa

    Ahora toca 4 días de trabajo, así que a descansar un poco de entrenamientos.
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  7. #47
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    Hola amigo, me leí todo tu diario y vaya que descenso de peso que has hecho y también unos valores de entrenamiento impresionantes, vamos a ver como te va en esa MM, indudablemente te irá muy bien, te sigo leyendo para aprender un poco.
    Saludos desde Atlántida_ Uruguay

    OBJETIVOS:
    Bajar a partir de ahora mis marcas personales
    Bajar de 55 min para una 10 k
    Bajar mi peso a 85 kg
    Correr una Media Maratón

  8. #48
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    ¡¡¡ Que bueno¡¡¡.............teniais un coche escoba solo para vosotros.que nivel¡¡¡............muy buen entreno,y claro las cuestas cuestas son..........
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    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Hola amigo, me leí todo tu diario y vaya que descenso de peso que has hecho y también unos valores de entrenamiento impresionantes, vamos a ver como te va en esa MM, indudablemente te irá muy bien, te sigo leyendo para aprender un poco.
    Saludos desde Atlántida_ Uruguay

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    Muchas Gracias,Bienvenido, para lo que necesites aquí estamos!. Mucho animo.
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  10. #50
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    Entrenamiento 10

    Bueno tras 4 días de curro de noche, ya había ganas (mas bien mono ) de volver a entrenar. Para no poder perder el ritmo de sueño, hoy solo he dormido de 9 a 12:30, con lo que no estoy al 100%. Aun así no me eche atrás para entrenar.

    PLAN DEL DÍA:
    20’ + 6 x 1000+(de 4’45’’ a 4’15’’ Rec.: 1’ ) +15’
    RESULTADO:
    23m:43s = 4.21 km
    6 X 1000:
    1ºkm- 4:30
    2ºkM- 4:12
    3ºKM- 4:21
    4ºKM- 4:15
    5ºKM- 4:20
    6ºKM- 4:37
    10m vuelta a la calma

    SENSACIONES: Se empiezan a notar los resultados de anteriores entrenamientos. Me encuentro algo mas cómodo en estos ritmos. El único fallo fue beber agua antes de hacer el ultimo km, el cual me entro un flato impresionante.

    Ya quedan menos días para la MMAlGECIRAS, mucho animo a todos.
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  11. #51
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    Muy buenas!!! Y nunca mejor dicho!! Porque por aquí no paran de leerse buenas noticias y buenos entrenes!!!
    No sabes como me he llegado a reír con lo de la guardia civil ¿pero que no veían que íbais vestidos para la ocasión de hacer un poco de running?? muy buena anécdota!!

    Celebro también que hayas podido hacer el recorrido o parte de él, porque así ya sabes por donde te mueves o por donde te tienes que mover el día de la carrera que... por cierto!! qué gracia me ha hecho!! Tu carrera es el día 10!! Pues ya somos unos cuantos que el día 10 tenemos carrera!! esa semana habrá un montón de crónikas como mola!! me lo voy a pasar de lujo leyendo...

    Un abrazo y a seguir así!! ánimo!!
    es quan corro que hi veig clar!!

  12. #52
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    Buenas series, y si ese tiempo de la última serie es sólo por el flato, beuna noticia porque has llegado con fuerzas a la última repetición, que es la clave de las series.

  13. #53
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    Cita Originalmente escrito por barjuri Ver Mensaje
    Muy buenas!!! Y nunca mejor dicho!! Porque por aquí no paran de leerse buenas noticias y buenos entrenes!!!
    No sabes como me he llegado a reír con lo de la guardia civil ¿pero que no veían que íbais vestidos para la ocasión de hacer un poco de running?? muy buena anécdota!!

    Celebro también que hayas podido hacer el recorrido o parte de él, porque así ya sabes por donde te mueves o por donde te tienes que mover el día de la carrera que... por cierto!! qué gracia me ha hecho!! Tu carrera es el día 10!! Pues ya somos unos cuantos que el día 10 tenemos carrera!! esa semana habrá un montón de crónikas como mola!! me lo voy a pasar de lujo leyendo...

    Un abrazo y a seguir así!! ánimo!!
    Debe ser que han tenido varios sustos con presos que hay ahi , por eso la alamar......

    ¿que carrera haces tu el día 10?
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  14. #54
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    La ultima repetición la hice justo después de beber agua, y la verdad que creo que eso también influyo. Tengo que aprender hacer las series porque mi intención era hacerlas un poco mas lentas , para ir avanzando con los días. ¿Ahora se supone que tengo que repetir el siguiente día estos tiempos o mejorarlos no?

    Muchas gracias por los animos.
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  15. #55
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    Entrenamiento 11

    Buenos días, os voy a contar un poco como fue el día de ayer en los entrenamientos. Como viene siendo habitual en mi me levanto con mucha pereza pero con ganas a la vez de ir a correr. Como cada día que me toca tirada larga, intento hacer lo que haría el día de la carrera, es decir cena previa y desayuno, para ir viendo como responde el cuerpo.

    La verdad que después del haber entrenado series el día de antes, no tenia las piernas al 100%, con lo que solo me marque tiempo, sin importar la distancia.

    PLAN DEL DÍA:
    95´ + 4 RECTAS
    RESULTADO:

    DISTANCIA 16.89 km DURACIÓN 1h:35m:07s

    SENSACIONES: Sin quererlo hice la segunda parte de la MMAlgeciras para conocer el terreno. Son los que van del km 12,5 al 15,5. El día de la carrera van a ser los 3 últimos.... Va a ser una prueba un poco dura, por lo que estoy viendo( por lo menos en el tema de cuestas). A pesar de que los tiempos nos son los mejores, las sensaciones son buenas, cada vez termino menos cansado y sobre todo con mas ganas de volver a correr, que es lo importante.

    Muchas GRACIAS a todos por vuestro tiempo.
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  16. #56
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    Segun me comentaron y he comprobado en mis carnes, no es en absoluto bueno el combinar 2 entrenamientos de calidad como series y tirada larga en dias consecutivos. A mi personalmente siempre me ha arruinado las sensaciones de la tirada larga, asi que ahora dejo siempre un dia en el que o ando o hago carrera suave entre ambas.
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Segun me comentaron y he comprobado en mis carnes, no es en absoluto bueno el combinar 2 entrenamientos de calidad como series y tirada larga en dias consecutivos. A mi personalmente siempre me ha arruinado las sensaciones de la tirada larga, asi que ahora dejo siempre un dia en el que o ando o hago carrera suave entre ambas.
    Tienes toda la razón, hoy estoy destrozado de las piernas , pero por motivos de trabajo tenia que hacerlo así, pero la semana para el siguiente plan lo voy a poner como dices tu. Después de un día de descanso. Gracias
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  18. #58
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    Amigo que buenos valores, mejoraste lo que habías previsto de tiempo para la distancia, vas muy bien para esa MM por lo visto, saludos
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    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

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  19. #59
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Segun me comentaron y he comprobado en mis carnes, no es en absoluto bueno el combinar 2 entrenamientos de calidad como series y tirada larga en dias consecutivos. A mi personalmente siempre me ha arruinado las sensaciones de la tirada larga, asi que ahora dejo siempre un dia en el que o ando o hago carrera suave entre ambas.
    No tiene por qué hacer daño, aunque también depende del descanso que se haga entre sesiones. Si por temas laborales uno está muy activo y no puede descansar en condiciones, es mejor dejar un día entre medias de dichos entrenos

  20. #60
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    Tenéis Razón, el resultado de hacer estas pruebas ha sido unos pinchazos en recto anterior del cuadriceps. Me dado un poco de Voltarem y a ver mañana que tal esta. No quiero forzar a tan pocos días de la carrera.
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