Atletismo
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Diario de Mare Nostrum. De la bici al running

  1. #21
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Muy buenas.
    Veo que vas a Villagarcía, te va a gustar, a mi me gusto muchísimo será pq fue mi segunda media y el tiempo lo mejoré en más de 6min, pero quizás pq reservé en la primera que fue Pontevedra. Yo también vengo de la bici, pero las carreras han hecho que prácticamente las abandone. Decirte que para empezar, ya empiezas con bastante nivel, te puedo decir que yo sólo llevo un año y me estoy moviendo en estos tiempos.
    Te veo muy bien en los ritmos ya son altos de inicio, lo que te recomiendo es controlar las series, no soy muy experto ya que yo las acabo de incorporar, en el primer año no hice ninguna, ya que leí que no es bueno en los inicios por el riesgo a lesión, pero si las controlo al ritmo que quiero e intento hacerlas de menos a más.
    Estás para hacer 1h38 bien fácil, pero ojo es tu primera media, no has ido a carreras previas aunque sean de 10k ya que las competiciones es otro mundo, vas mucho más rápido, pero ojo, son 21km, es mejor disfrutar y saborearla, tenerla controlada en todo tiempo y no salirte de ahí, porque tu imagina que se te viene en los km finales un bajón y te aseguro que pierdes muchísimo y el mal sabor de boca es tremendo.
    Si te vale de consejo yo mi primera media fui en ritmos hasta el 18 y de ahí al 21 a lo que el cuerpo te de, pero ojo que la marea te lleva y eres capaz de rodar ya de salida viendo tus entrenos a 4, pero mantenerlos es otra cosa.
    Te dejo un video de un reto que seguí reciente donde el chico era como nosotros, con preparadora incluida, se dejo ir de inicio y bien lo pagó al final.
    Reto Hitachi: Mejora tu Marca en la media de Burgos ¡Conseguido! - YouTube
    Nos vemos en Villagarcía

    Hola!! Encantado de verte por aquí.Me alegra mucho lo que me cuentas de la media maratón. He oído que tiene un trazado bastante favorable. Esperemos que no sea un dia de viento como estos que estamos teniendo estos días.
    En cuanto a lo de 1h38... bufff, lo veo complicado. Con 1,45 estaría más que contento, teniendo en cuenta que es mi primera prueba. Tengo unas ganas!!! Voy a estar insoportable la noche anterior, jajajja
    En fín, a entrenar y a esperar que llegue al día.
    Un saludo y gracias por la visita!!!
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  2. #22
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Buenas, sólo unas líneas para saludarte y para decirte que la resistencia ya la traes de fábrica de tu anterior deporte y que si no haces barbaridades y entrenas con constancia vas a mejorar mucho durante varios años seguidos. Es cuestión de que se produzca la adaptación muscular al nuevo esfuerzo que le pides a tus músculos.
    Muchas gracias por el saludo. Otro para tí!!!
    La verdad que la bici da mucha resistencia, y capacidad de sacrificio, pero es un deporte muy diferente. Ahí no te pasas una hora a más de 160 ppm , o es muy difícil. Hay muchos más altibajos.

    Un saludo!
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  3. #23
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    Nov 2013
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    Bueno, pues hoy he hecho un rodaje de 1 hora, y me han salido 12,8 km. Los primeros kilómetros bastante cómodo, en torno a 4:45 - 4:50. Luego fui viento en contra y bastante durillo, y los últimos tres kilómetros, ya con viento a favor, aproveché para apretar un poco y los hice en 4:17, aguantando muy bien el ritmo en torno a las 172 ppm, lo cual es un logro para mí, pues hace un mes a esas pulsaciones directamente iba ahogado.
    Al final ha quedado en 4:40
    Mañana descanso y el domingo marcha larga de unos 18 km a ritmo tranquilo.

    Buenas noches!!1
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  4. #24
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    Aug 2013
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    Buen entrenameinto!!! el domingo vas a disfrutar con esos 18km!! tomatelos con calma!!!

  5. #25
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    Bueno, pues con tanta carrera que ha habido hoy y donde todo el mundo lo ha hecho de maravilla, pongo aquí mis datos de entrenamiento, aunque sé que hoy no es el día para hablar de entrenamientos sino de carreras....

    Hoy ha sido mi último rodaje largo antes de la MM del próximo domingo, mi primera carrera. Los primeros 12 km los he hecho con un amigo que es algo más lento que yo y he ido a 5:06 de media esos kms, cada uno un poco más rápido que el anterior. A partir del km 12, me he quedado sólo y he apretado esos 6 km bajando el promedio a 4:51. Los km han sido:

    1 5:24.2
    2 5:14.3
    3 5:04.2
    4 4:53.0
    5 5:07.1
    6 5:22.1
    7 5:05.0
    8 5:09.4
    9 5:02.2
    10 4:59.0
    11 4:52.5
    12 4:57.5
    13 4:20.1
    14 4:20.9
    15 4:37.9
    16 4:23.3
    17 4:22.0
    18 3:58.5


    Descansaré hasta el miércoles, que haré 10 km a buen ritmo y hasta el domingo no haré más salvo paseos para desentumecer las piernas. A ver que tal, que ya estoy nervioso, jejej

    Lo dicho, felicidades a todos los que habéis corrido y a seguir así
    Buenas noches y un saludo!!!!
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  6. #26
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    Buen rodaje para coger fondo. Yo haré uno de 60' el martes y un 6x1000 el miércoles. Y el viernes 45' y unas rectas. Nos vemos el domingo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  7. #27
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen rodaje para coger fondo. Yo haré uno de 60' el martes y un 6x1000 el miércoles. Y el viernes 45' y unas rectas. Nos vemos el domingo!
    Muchas gracias! Yo mañana y pasado imposible por motivos laborales. A lo mejor troto algo el jueves, pero 2 días para descansar sí me quiero dar. Prefiero pecar de cauto por ser mi primera vez. Tú ya conoces mucho más tu cuerpo y las carreras.
    Pues allí estaremos. A ver si el clima se comporta.
    Seguiré tus entrenamientos y nos vemos!!!
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  8. #28
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    Vaya entreno de cojones chaval, buaff, es tu primera media y ya te dije que es bueno que seas precavido, pero joder, esos tiempos ya de antemano son sub1h40 mínimo y de largo, ya te digo que haces bien 1h35, hasta me parece que te puedo hacer yo de liebre jajaja, lo dicho yo mínimo saldría a 4:40 y viendo venir los kms aunque tu en media harás ahora o en breve sobre 1h32
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  9. #29
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    jajaja pos si que es una buena tirada larga, yo antes de hacer las dos que hice, en las tiradas largas no era capaz de bajar de 5'10, 5'30... asiq vas mas que preparado mucho animo

  10. #30
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    Vaya 6km finales nene!
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  11. #31
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Vaya entreno de cojones chaval, buaff, es tu primera media y ya te dije que es bueno que seas precavido, pero joder, esos tiempos ya de antemano son sub1h40 mínimo y de largo, ya te digo que haces bien 1h35, hasta me parece que te puedo hacer yo de liebre jajaja, lo dicho yo mínimo saldría a 4:40 y viendo venir los kms aunque tu en media harás ahora o en breve sobre 1h32
    Jejeje. Muchas gracias por los ánimos pero creo que me sobrevaloras!!! 1h35 es demasiado para mí!!
    En un principio, hace 1 mes, me había propuesto 1h50. Ahora veo que lo puedo hacer mejor, pero bajar de 1h40 ya son palabras mayores.
    De todas formas, me lo voy a tomar tranquilo por ser la primera, a disfrutar y a conocer cómo son las carreras para seguir entrenando y prepar mejor las siguientes, pues para esta no he hecho casi preparación específica. Hasta hace 20 día me he limitado a correr como un pollo sin cabeza, sin ninguna planificación, y hasta que no descubrí el foro, no he empezado un poco en serio.

    Lo dicho, muchas gracias y un saludo!
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  12. #32
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    jajaja pos si que es una buena tirada larga, yo antes de hacer las dos que hice, en las tiradas largas no era capaz de bajar de 5'10, 5'30... asiq vas mas que preparado mucho animo
    Muchas gracias, y de vuelvo a dar mi más cálida enhorabuena por la super carrera de ayer. Me quedé alucinado con esos tiempos, que yo no los haría ni en sprint, jajaj

    Ahora a preparar un poco esta semana y luego el domingo!!! Espero que no me puedan los nervios y que pase una semana tranquilo, que yo soy muy nervioso!!
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  13. #33
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Vaya 6km finales nene!
    Pues tú no te quedaste corto ayer en esos 12!!!
    A ver si yo el domingo puedo hacer también mi primera crónica con ese subidón que has tenido tú!!
    A recuperarse!
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  14. #34
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    Buenas noches!! Pues sólo tenía pensado salir mañana a correr, pero hoy me encontraba descansado y he corrido 10K. He salido a controlar pulsaciones, a no subir de 160, y he hecho un tiempo de 4:46 durante los primeros 7 kilómetros, muy tranquilo con buenas sensaciones. Los últimos 3 kilómetros he subido a 170 y he bajado el tiempo a 4:30 y 4:25.
    Mañana haré un entreno algo más exigente también de 10 k y hasta el domingo que es la carrera, no saldré más a correr, aunque sí a andar para estirar algo las piernas.

    Los nervios van a más, y ya es lo último que pienso antes de quedarme dormido y lo primero que pienso cuando me levanto. A ver si nos sale un buen día, que por ahora los pronósticos del tiempo dicen que así va a ser.

    Buenas noches!!!!
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  15. #35
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    Buena puesta a punto!!! seguro que sale estupenda la carrera

  16. #36
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Buena puesta a punto!!! seguro que sale estupenda la carrera
    Eso espero!!! Me he puesto de meta 1:40h, que para ser mi primera carrera creo que está bien. Tengo algo de preocupación porque el 100% de mis entrenos ha sido por la noche, y la carrera por la mañana, con lo que no sé cómo reaccionará mi cuerpo.
    Cuando hacía bici salía siempre por las mañanas. La primera media hora me costaba bastante entrar en calor, pero después iba bastante bien. También es cierto que desayunaba y me montaba en la bici. Ahora desayunaré 3 horas antes de la carrera, lo que supongo que hará que no esté tan frío al principio. De todas formas tengo esa pequeña preocupación...
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  17. #37
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    Caro si estas despierto tu cuerpo se espabila, luego tienes la tension de la carrera y un buen calentamiento y empiezas a tope!!

  18. #38
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    Buenas noches a todos!! Acabo de terminar mi último entreno antes de la MM del domingo. Hoy le he querido meter un poco de caña y he ido casi como si fuera una carrera de 10K, para calcular el tiempo que puedo hacer en la MM, aunque no sé muy bien cómo hacerlo. El caso que he ido como 3 o 4 segundos más por kilómetro que lo que calculo que iría en una carrera de 10K. Los tiempos han sido:

    1 4:32.7
    2 4:24.8
    4 4:12.5
    5 4:10.2
    6 4:20.7
    7 4:22.6
    8 4:20.6
    9 4:19.7
    10 3:58.2

    Al final una media de 4:18, y yo muy contento(el último test que hice en este recorrido hace 15 días me dio 4:29, con lo que he mejorado sensiblemente)

    Pues eso, que ya hasta la carrera no corro más. Iré a andar estos días para estirar las piernas y que sea lo que Dios quiera. No tengo ni idea que tiempo haré, pero sí sé que llego en mejor forma de lo que pensé que iba a llegar hace 20 días cuando decidí apuntarme.

    Un saludo a todos!!!
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  19. #39
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    Buen rodaje. Puedes salir a trotar suave el viernes, 30 o 40 minutos y unas rectas para soltar las piernas. Nos vemos el domingo!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  20. #40
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Buen rodaje. Puedes salir a trotar suave el viernes, 30 o 40 minutos y unas rectas para soltar las piernas. Nos vemos el domingo!
    Pues igual lo hago pero a ritmo muy bajó de 5:30 o así... Te refieres a eso verdad??

    Ya somos casi 400. Va a estar bonito y parece que el tiempo bueno con viento del nordeste pero no demasiado.

    Nos vemos!!!

    Por cierto, perdona mi ignorancia, pero cuando dices rectas, a que te refieres??

    Buenas noches y un saludo

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