Atletismo
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Diario de Mare Nostrum. De la bici al running

  1. #41
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    Oct 2010
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    Sí, me refiero a ritmo muuuy suave. Las rectas se hacen en progresión, sobre unos 80-100 m, sin llegar a sprintar a tope. Puedes hacer 4 o 5, descansando a trote unos segundos entre rectas. Pero vamos, si te apetece. Y si no haces nada pues genial también; lo que te pida el cuerpo. Voy a inscribirme!
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  2. #42
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por alleres Ver Mensaje
    Sí, me refiero a ritmo muuuy suave. Las rectas se hacen en progresión, sobre unos 80-100 m, sin llegar a sprintar a tope. Puedes hacer 4 o 5, descansando a trote unos segundos entre rectas. Pero vamos, si te apetece. Y si no haces nada pues genial también; lo que te pida el cuerpo. Voy a inscribirme!
    Muchas gracias!!! Pues creo que te haré caso, que sabes mucho más que yo. Muchas gracias por la explicación. Ya te había leído varias veces lo de las rectas pero no me atrevía a preguntar.

    A mi tu entrenamiento de hoy me ha parecido de locura, aunque digas que no estas del todo contento.

    Gracias de nuevo!

  3. #43
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    Oct 2010
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    Ha sido un buen entrenamiento, buenos ritmos y sin molestias, no se puede pedir más! Sólo le faltó la guinda, pero ahora ya está! Aún estoy recuperándome del catarro, en estos momentos me duele la garganta y no tengo una respiración muy cómoda, lo cual pudo haberme afectado. Mi temor es recaer y llegar al domingo tocado, espero que no sean más que unas molestias pasajeras. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  4. #44
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    Nov 2013
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    Hola a todos!! Pues ya en casita y muy contento después de haber acabado mi primera carrera, que además ha sido una media maratón. Estoy muy contento. Según championchip, he hecho un tiempo oficial de 1:35:39, en el puesto 244 de un total de 520 (creo que eran 520 si la memoria no me falla).
    Estoy muy orgulloso de mí mismo (jejej, parece que no tengo abuela, pero es que es cierto), pues me había puesto un tiempo para hacer de 1:42 o 1:40 en el mejor de los casos.

    El día era muy bonito, pero algo fresco. Un viento más fuerte de lo deseado, con alguna racha incómoda en alguna parte del circuíto. Me ha gustado mucho el ambiente. Lo único malo es que he salido de los últimos y el primer kilómetro me lo he pasado dando quiebros y acelerones para poder ir avanzando.
    Mi peor kilómetro ha sido ese, a 4:36, y el mejor 4:16, pero la mayoría han quedado en torno a 4:28. Y según Garmin, me ha salido un tiempo de 4:27 de media.
    Los últimos 2 kilómetros quería hacerlos más deprisa, pero ya iba a 180 ppm y no he podido más. Me he dejado llevar porque el cuerpo no daba para más. Esos dos últimos kilómetros se me han hecho largos de verdad, no paraba de mirar el GPS esperando que marcara los malditos 21km....

    Ahora a descansar un par de días y a empezar a entrenar poco a poco que esto me está gustando y ya estoy buscando la siguiente carrera.

    Un saludo a todos y enhorabuena a todos los que hemos participado, así como a todos los que hayáis tenido carrera este fin de semana.
    - Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/7443404
    - Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...l-running.html
    -Meta inmediata: acabar mi primera prueba, la media maratón de Vilagarcía de Arousa, y no morir en el intento.
    -Conseguido!!! 1h35m39s

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  5. #45
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    Enhorabuena, un buen comienzo! Vas a mejorar mucho, así que mantén la motivación alta. Saludos.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

  6. #46
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    Aug 2013
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    Has hecho un carreron... es para estar orguyoso, ahora a recuperarte, relajarte y disfrutarlo durante un par de semanas y vuelta a la carga y buscando nuevos objetivos como dices un debut perfecto, la proxima una cronica mas larga que sepamos los pormenores por cierto agregame al garmin, "samuelooo" es mi usuario, asi te puedo hechar un ojo a tus actividades enga lo dicho a disfrutar de lo conseguido y a pensar en lo que viene

  7. #47
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    Enhorabuena ya te dije q estabas muy fuerte. Si has empezado así no me quiero imaginar en un año, tienes vía libre hasta el 1h30
    OBJETIVO 2013/14
    -sobre 3:30----Maratón- Conseguido 3:29:31
    -1:35----------- Media maratón - Conseguido 1:34:57
    - (40-41min) --------10k

  8. #48
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    Enhorabuena por el tiempazo .
    Objetivo: Disfrutar corriendo
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  9. #49
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    Cita Originalmente escrito por KH-7_kitagrasas Ver Mensaje
    Has hecho un carreron... es para estar orguyoso, ahora a recuperarte, relajarte y disfrutarlo durante un par de semanas y vuelta a la carga y buscando nuevos objetivos como dices un debut perfecto, la proxima una cronica mas larga que sepamos los pormenores por cierto agregame al garmin, "samuelooo" es mi usuario, asi te puedo hechar un ojo a tus actividades enga lo dicho a disfrutar de lo conseguido y a pensar en lo que viene
    Muchas gracias!!! Ahora mismo te agrego al garmin.
    La crónica es cierto que un poco corta, pero es que estaba destrozadito y tenía ganas de contarlo. Para la siguiente prometo una crónica detallada.

    Un saludo!!!!
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  10. #50
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    Nov 2013
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    Cita Originalmente escrito por carmo77 Ver Mensaje
    Enhorabuena ya te dije q estabas muy fuerte. Si has empezado así no me quiero imaginar en un año, tienes vía libre hasta el 1h30
    Muchas gracias!! La verdad que confiabas más en mí que yo mismo, lo que se agradece.
    Lo del 1h30 lo veo lejano, pero voy a seguir entrenando duro y allá por marzo o abril, se intentará.

    Un saludo!
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  11. #51
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    Cita Originalmente escrito por abubito Ver Mensaje
    Enhorabuena por el tiempazo .
    Muchísimas gracias!!
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  12. #52
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    Jolines menudo carrerón¡¡¡
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    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post631356

    Mi blog

    http://desdemiterrazaelrefugiodemayte.blogspot.com.es/

    9 de octubre 2013 Carrera de a mujer 5 km 36:41
    27 de Octubre Carrera Sanitas Marca Alicante 5 km 35'57

    Objetivos
    Terminar un 10k con una sonrisa,Benidorm 1:13:4
    Terminar un MM sin morir en el intento

  13. #53
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    Para quitarse el sombrero, tal y como lo he visto en el endo me he quedado asi

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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #54
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    Cita Originalmente escrito por Mayte71 Ver Mensaje
    Jolines menudo carrerón¡¡¡

    Muchísimas gracias!!!
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  15. #55
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Para quitarse el sombrero, tal y como lo he visto en el endo me he quedado asi

    Muchas gracias!!! La verdad que me ha salido mucho mejor de lo que esperaba, pero los últimos km no veía el momento de terminar. Lo máximo que he corrido en mi vida son 18 km, y a 4:51, con lo que mi preparación no era lo mejor y ahora lo noto en el cuerpo. Me duelo todo menos las pestañas.
    Ahora que me he quitado esta espina que me quería quitar de la media maratón, espero entrenar y hacer las cosas con cabeciña, como se dice por aquí, jajajj

    Ya veo que tú no paras desde tu carrera y que estás acumulando kilómetros. Sigue así que vas genial!!

    Yo descansaré hasta el miércoles y luego progresivamente empezaré y dentro de una semana espero estar haciendo ya entrenamiento normal.

    Buenas noches!!!!
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  16. #56
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    Enhorabuena por el resultado. Tienes buena base aeróbica, como es obvio. Mientras no te lesiones y sigas entrenando la carrera con continuidad vas a seguir mejorando y rebajando tus marcas considerablemente. A partir de un momento dado (¿dos años?) te estancarás y entonces para seguir progresando (ya desde un nivel bastante alto claro) necesitarás un plan de entrenamiento más complejo, con series, técnica de carrera, etc., si puede ser idealmente con la ayuda de un entrenador.

    En todo caso cuando tengas un mal día o te desanimes piensa en largo plazo: con tu edad y tu trayectoria previa en otros deportes si actúas con cabeza tienes por delante años de mejora continua.

  17. #57
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    Cita Originalmente escrito por maura Ver Mensaje
    Enhorabuena por el resultado. Tienes buena base aeróbica, como es obvio. Mientras no te lesiones y sigas entrenando la carrera con continuidad vas a seguir mejorando y rebajando tus marcas considerablemente. A partir de un momento dado (¿dos años?) te estancarás y entonces para seguir progresando (ya desde un nivel bastante alto claro) necesitarás un plan de entrenamiento más complejo, con series, técnica de carrera, etc., si puede ser idealmente con la ayuda de un entrenador.

    En todo caso cuando tengas un mal día o te desanimes piensa en largo plazo: con tu edad y tu trayectoria previa en otros deportes si actúas con cabeza tienes por delante años de mejora continua.
    Muchas gracias! Se agradecen mucho tus palabras!
    Espero seguir entrenando y aprendiendo de este apasionante mundo todo lo que pueda.
    Intentaré seguir tus consejos y no desanimarme. No siempre me saldrán las cosas tan de cara, pero por trabajo no va a ser. Me encanta entrenar y me ha enamorado hacer una carrera con más gente, cosa que nunca había hecho.
    Ahora a aprender, y a entrenar bien. Las series ya las voy a empezar a hacer (sólo he hecho una en mi vida) y voy a intentar trazar un buen plan de entrenamiento. Meta no tengo ninguna, salvo seguir divirtiéndome, y esa es una meta fácil.
    Un saludo!!!
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  18. #58
    Fecha de Ingreso
    Jul 2010
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    Ponte como prioridad no lesionarte ni sobreentrenarte, al principio importa entrenar bien pero sobre todo cuenta entrenar con continuidad. Las series yo todavía las dejaría en reserva, empezaría con fartlek, para sacarte la presión del tipo "A ver en cuánto hago las series de 1km" que te van a llevar a forzar la máquina en exceso.

    Un saludo

  19. #59
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    Buenas noches a todos. Hoy por la mañana fui capaz de bajar las escaleras desde mi piso a la calle por primera vez desde la carrera. Los días de atrás si hubiera estado roto el ascensor, hubiera tenido un serio problema, jejeje
    Pues acabo de venir de correr, y las sensaciones del corazón estupendas. Un ritmo de 5:10 comodísimo, con pulsaciones casi todo el tiempo por debajo de 155 y una media en 8.4 km de 148 ppm.
    Pero las piernas eran otra cosa. Dolor constante en varios músculos, sobre todo en el abductor de la pierna izquierda. Tenía pensado ir a 160 ppm de media 10 km, pero viendo que el dolor era moderado, he decidido no forzar nada. Sólalmente estirar las piernas.
    El viernes haré un entrenamiento algo más exigente que este, pero todavía de recuperación. Hasta la semana que viene supongo que no volveré a la normalidad.
    Esto me ha hecho aprender que aunque de corazón estoy bien, de músculos que se usan en correr no estoy fuerte todavía. Tengo la herencia de resistencia de la bici, y los músculos de la bici bien entrenados, pero los que se usan en running todavía están por "madurar".
    Pues a eso nos vamos a poner, a seguir entrenando para que no quede tan hecho polvo después de una carrera.

    Espero que vuestros entrenamientos hayan ido bien. Luego si no me entra el sueño haré una ronda por diarios.

    NOTA: me había comprado el Garmin forerunner 620 y estaba enamorado de él. Lo usé 3 veces. Ayer se apagó y no se ha vuelto a encender. Lo he llevado al C.Inglés, donde lo compré y lo han mandado al ST. A ver qué me dicen y lo que tardan
    Menos mal que no había vendido mi 210 antiguo.

    Buenas noches a todos!
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  20. #60
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    Oct 2010
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    Tómatelo con mucha calma. Estira bien y corre muy suave mientras tengas esos dolores, por otra parte muy normales tras tu primera media. Ánimo.
    MARCAS PERSONALES:

    - MARATÓN A Coruña (Abril 2016): 2h 54' 08"

    - MM A Coruña (Febrero 2015): 1h 19' 35"

    - 10 km Interrunning Porriño (Marzo 2015): 36' 28" .

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