Diario de Mayankel

El entreno por intervalos cortos es buenísimo, leí hace tiempo que era una de las mejores y más rápidas formas de aumentar el VO2max y además lo habían probado científicamente con una buena muestra de gente.

Me he fijado en los pasos que das, como el bicho que llevas lo pone, pues yo intentaría subir un poco la cadencia cuando vas despacio acortando quizás el paso, ya que cuando aprietas vas a 180 como mandan los cánones. Pero tampoco creo que sea relevante.

Mira, pues esa era una duda importante que tenía, la de la cadencia.

Me ha llamado mucho la atención que mi cadencia dista mucho de la teóricamente adecuada (180). Estos dos días de series y de intervalos he estado en torno a las 150 pasos por minuto, y cuando hago tirada continua estoy sobre las 160. Ahora he visto que el día que hice la salida por el monte la cadencia fue mucho mas baja aun, estuvo en 145. Eso es importante?

Anda que... otro dato mas para cuadrar en todo esto, si no te digo yo que...

Saludos

Que os dejeis de matemáticas. Daros un paseo por mi cadencia. Es alucinante, pero eso no me hace más rápida.

Avg Run Cadence:	178 ppm
Max Run Cadence:	203 ppm

(Sacado del ultimo entreno by at Garmin Connect - Details )

Pero tengo que decir algo: ha sido todo una: subir cadencia, mejorar tecnica, correr de antepie.

¿Me habeis oido hablar de los cadence drill de Galloway? Para eso sirven
¿Me habeis oido hablar de los 100 Up? Para eso sirven

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Que os dejeis de matemáticas. Daros un paseo por mi cadencia. Es alucinante, pero eso no me hace más rápida.

Escucha, o a lo mejor si. A lo mejor eso ha sido precisamente lo que te ha ayudado a ser mas rápida. No se, tendré que hacer alguna prueba en algún kilómetro puntual para ver si aumentar la cadencia me ayuda a ser mas rápido sin cansarme mas y sin dispararme las pulsaciones.

Y no puedo dejarme las matemáticas a un lado Elisa, de verdad que no puedo, mi vida está rodeada de matemáticas y me gustan, me hacen sentirme seguro...

Yo soy asiiiiin y asin seguireeee nunca cambiareeeeeee

Saludos y gracias

Elisa, para eso utilizo las go run. Mano de santo oiga.

Y admite nuestras manías, las matemáticas le vienen de oficio , y a mí con la búsqueda del Santo Grial (cuando me da por ahí) y mis subidas y bajadas.

Por cierto, ¿has visto como le he levantao la liebre?

Yo creo que la mayor consecuencia de aumentar la cadencia es un menor impacto a la misma velocidad. Dicen que ahorro energético, yo no tengo datos fiables de eso.

Originalmente escrito por haruki

Por cierto, ¿has visto como le he levantao la liebre?

Jajaja... si es que no hay murciano bueno, coño....

Saludos

Grande esos cambios de ritmos, vamos a la par a mi tambien me tocan hoy cambios y el domingo 13K

como vamos a llegar a la 15K ^^ jajaja

Un saludo!

A las buenas.

Hoy tocaba tirada larga a ritmo. Esto no lo tenía muy claro al principio del plan y creo que sigo sin tenerlo del todo, pero como me quedan solo tres semanas, pues ya lo doy por bueno.

El caso es, que como el objetivo son 15K a 5'30'' pues el diseñador de este plan me pone los domingos tiradas largas a ritmos intensos y acabo como un higo blando.

Día 3 Semana 6/9 - 15 K Nocturna Valencia 07/06

Así que para hoy teníamos 1Km de calentamiento, 8Km a 5'45'' y 4Km a 5'30'' que se me antojaban complicadillos pero había que intentarlo.

El primer Km bien, con ganas y fuerte. Luego he hecho los 8 Km manteniendo bastante bien el tipo, han salido a una media de 5'43''. Y ahí me he metido con los últimos 4Km que tenían que ser a 5'30'', pero no he llegado...

El primero de estos 4 últimos lo he marcado en 5'28'' pero me he fundido y no he conseguido mantener el tipo, dándome una media muy similar a la de los 8 Km anteriores. Ha quedado así:

1	06:07
2	05:46
3	05:38
4	05:42
5	05:42
6	05:56
7	05:45
8	05:37
9	05:40
10	05:28
11	05:57
12	06:08
13	05:45

En cualquier caso, contento porque la media me ha salido en 5'47'' que es mejor que la que conseguí en mi anterior carrera de 10K.



Y ya solo me quedan tres semanas, así que a intentar bajar unos segundos por kilómetro a ver si me acerco a los 5'40'' que sería muy buen resultado para los 15K.

Saludos y gracias por leer

Yo no le daria demasiada importancia, como dices a 5:45 mas o menos vas bien, lo tienes consolidado, en 3 semanas puedes rebajar lo que pretendes sin problemas... y si no, pa la proxima, que hay ams carreras que longanizas. Lo importante del plan es tener fuerza de voluntad para completarlo y de ahi sacaras la mejora en tu condicion.

Tiembla valencia!!!!!

Esto va de lujo, a seguir hacia delante y el día de la carera será otra cosa.

Pues si, quedan dos semanas de trabajo intenso y la última de descarga para estar fresco el día de la carrera. Creo que si que podré bajar esos segundos a la marca, pero sin obsesiones... cualquier cosa que esté por debajo de 5'45'' será fabulosa.

Saludos y gracias

No te obsesiones porque seguro que los bajas, en carrera te meterás por debajo de eso fijo, ya lo verás. No tienes experiencia en eso porque la primera la hiciste pachucho, pero ahora va a ser otra cosa. Con dorsal vuelas, es una cosa que te sorprende...viendo este entreno estoy seguro. Mi única duda es el tema pulsaciones, siempre las llevas altas y no sé tu límite, pero a menos que entrenes supermotivado es lo que va a pasar. Si no hay cuestas apuesto por 5:30.

Bueno, es que esos 5.30 tienen tela, no? Igual es pronto para mantenerlos tanto rato, y más después de 8 antes... pero que llegarás a ellos, seguro.
La constancia tiene su fruto,y estás trabajando mucho y bien, así que adelante!

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Originalmente escrito por haruki

No te obsesiones porque seguro que los bajas, en carrera te meterás por debajo de eso fijo, ya lo verás. No tienes experiencia en eso porque la primera la hiciste pachucho, pero ahora va a ser otra cosa. Con dorsal vuelas, es una cosa que te sorprende...viendo este entreno estoy seguro. Mi única duda es el tema pulsaciones, siempre las llevas altas y no sé tu límite, pero a menos que entrenes supermotivado es lo que va a pasar. Si no hay cuestas apuesto por 5:30.

Nada, sin obsesiones, y menos para una carrera como esta que son 15 Km y además de noche. La vez pasada me tomé la carrera casi como una final y entre eso y que iba jodido fué un desastre. esta carrera quiero disfrutarla y me da igual hacer 5'30'' que 5'40''. Hombre, no voy a correrla a 6'00''', eso si que te lo digo, pero la noche de Valencia ha sido muchos años algo especial para mi y quiero disfrutarlo.

Originalmente escrito por Armandilio

Bueno, es que esos 5.30 tienen tela, no? Igual es pronto para mantenerlos tanto rato, y más después de 8 antes... pero que llegarás a ellos, seguro.
La constancia tiene su fruto,y estás trabajando mucho y bien, así que adelante!

Si, es cierto que después de 9 Km era difícil poder aguantar 4 Km mas a 5'30'', por eso pienso que el plan es bastante ambicioso para mi, pero voy a ver que da de si en las tres semanas que quedan...

Gracias por leer y Saludos

Y cuando dices que es ese 15k? la nocturna de valencia??

Si, el día 7/06 a las diez de la noche.

15K NOCTURNA DE VALENCIA | El 15k Nocturna Valencia es la primera carrera popular organizada por el Club de Atletismo Valencia Terra i Mar. Además cuenta con la colaboración de la Generalitat Valenciana, Diputación de Valencia y Ayuntamiento de Va

Saludos

Pues igual nos envalentonamos

Si te apuntas yo pago la primera ronda

Pero antes o después? !?!