Diario de Mayankel

Nos vemos en Valencia. Gracias

Jajajajaj nadie se conoce mejor a uno mismo que si mismo jaja... Bueno, compro asiento en primera fila y me quedo por aquí a seguir tus progresos!! ?

Bueno Mayankel si te sirve de consuelo llevo desde Enero como tu, el único consejo que te puedo dar es que san pensando en hacer lo mejor que puedas y no en como lo habrias hecho y disfruta.

Saludos.

Buenas a todos... hoy, cambios de ritmo.

Día 2 Semana 8/9 - 15 K Nocturna Valencia 07/06

Según el plan, un entrenamiento que, a priori, parecía suave. En total, 20' de calentamiento, 8 cambios de ritmo de 1' con rec. de 50'' y 10' de enfriamiento.

Ayer, cuando me puse a programar el Garmin pensé que eso era poca cosa, así que decidí alargarlo a 10 cambios de ritmo.

Parece ser que las cosas que planificó este hombre estaban muy bien pensadas y que debió tener en cuenta que esta semana ya estaría cargadito. El caso es que al final he hecho lo que se pretendía desde el principio, es decir 8 cambios de ritmo solamente... jeje

Y es que han salido todos a un ritmo en el entorno de los 5':

4'59''-4'56''-5'08''-5'01''-5'05''-4'58''-4'51''-5'01'' con recuperaciones trotando.



En resumen, bien, aunque ya se nota el cansancio del plan y las fuerzas al límite. Queda un entrenamiento largo y la semana de descarga.

Saludos y gracias por leer

Originalmente escrito por mayankel

Buenas a todos... hoy, cambios de ritmo.

Día 2 Semana 8/9 - 15 K Nocturna Valencia 07/06

Según el plan, un entrenamiento que, a priori, parecía suave. En total, 20' de calentamiento, 8 cambios de ritmo de 1' con rec. de 50'' y 10' de enfriamiento.

Ayer, cuando me puse a programar el Garmin pensé que eso era poca cosa, así que decidí alargarlo a 10 cambios de ritmo.

Parece ser que las cosas que planificó este hombre estaban muy bien pensadas y que debió tener en cuenta que esta semana ya estaría cargadito. El caso es que al final he hecho lo que se pretendía desde el principio, es decir 8 cambios de ritmo solamente... jeje

Y es que han salido todos a un ritmo en el entorno de los 5':

4'59''-4'56''-5'08''-5'01''-5'05''-4'58''-4'51''-5'01'' con recuperaciones trotando.



En resumen, bien, aunque ya se nota el cansancio del plan y las fuerzas al límite. Queda un entrenamiento largo y la semana de descarga.

Saludos y gracias por leer

Buen entrene mayankel, para la semana de descarga que plan tienes? Que yo no se que hacer y asi te copio jejeje xD

Un saludo!

Pues te cuento:

En principio, la salida larga de esta semana (12K) la haré el sábado. De forma que la próxima semana debería hacer:

Lunes: 40' a ritmo de carrera 5'30''
Miércoles: 30' suaves a 6'15''
Jueves: 10' de trote y 10 rectas.

Y punto final. Por cierto, el tema alimentación lo tienes claro? porque yo no he decidido nada...

Y una última cosa. No sabía yo que en la carrera tenemos que pasar el puente Assut de l'Or (el de El corte inglés de la avenida de Francia). Te lo digo para que guardes fuerzas para ese "repechito" que tiene mala leche...

Saludos

Originalmente escrito por mayankel

Pues te cuento:

En principio, la salida larga de esta semana (12K) la haré el sábado. De forma que la próxima semana debería hacer:

Lunes: 40' a ritmo de carrera 5'30''
Miércoles: 30' suaves a 6'15''
Jueves: 10' de trote y 10 rectas.

Y punto final. Por cierto, el tema alimentación lo tienes claro? porque yo no he decidido nada...

Y una última cosa. No sabía yo que en la carrera tenemos que pasar el puente Assut de l'Or (el de El corte inglés de la avenida de Francia). Te lo digo para que guardes fuerzas para ese "repechito" que tiene mala leche...

Saludos

Mas o menos tenia previsto hacer lo mismo el lunes algo de cambios de ritmo y el miercoles algo suave y finish hasta el sabado :S

En el tema de la alimentacion nada nada claro, lo unico la comida que sera macarrones o spaghetti con carne picada, para la merienda y la hora de comerla ni idea aun, a ver si nos iluminan un poco el camino por aqui jejeje

Si, el otro dia viendo un resumen del trazado lo vi y tela y mas que es en torno al kilometro 13
Pero bueno lo pasaremos sin problemas

Un saludo!!

Buen entrenamiento! Te está sacando las telarañas de los tendones!!

Del tema alimentación, todo depende de la hora de la carrera... ¿a qué hora es?

Por cierto, ¿tu Garmin permite programar series diferentes? ¿Algo así como 5 series de 1000-2000-1000-2000-1000? Tengo el 210 y el mamón no me deja... tiene que ser siempre lo mismo...

Vamos!!!!

Originalmente escrito por Armandilio

Del tema alimentación, todo depende de la hora de la carrera... ¿a qué hora es?

Pues el problema es que la carrera es nocturna, a las 10 de la noche, entonces no se como tomarme el tema alimentario, pensaba hacer una merienda sobre las seis y media o siete y ya no tomar nada sólido porque soy muy lento de digestión...

Originalmente escrito por Armandilio

Por cierto, ¿tu Garmin permite programar series diferentes? ¿Algo así como 5 series de 1000-2000-1000-2000-1000? Tengo el 210 y el mamón no me deja... tiene que ser siempre lo mismo...

Si, me deja programar lo que me dé la gana, porque de hecho lo programo desde la web y luego le mando el entrenamiento al dispositivo, por ejemplo:



Es fácil y completísimo, y el principal motivo por el que me compré el 220...

Saludos

Grrrr... ese reloj mola mucho!

Tema comida, creo que vas bien, 3 horas sin comer NADA. Esta regla la intento seguir yo por las mañanas y me va de fábula. Nada, excepto una media hora antes dos onzas de chocolate y un poco de agua que me ayudan a no sentir el estómago vacío. Pero esto lo hago yo. Tú piensa en lo que sueles hacer antes de correr y no hagas inventos, o sea, que comas más o menos lo mismo de merienda que sueles desayunar antes de correr, y que sabes que luego no te tiene la barriga haciendo digestiones o cosas raras.

Aunque sea de noche el día de antes y el mismo día hasde hidratarte bien, entre1,5 y 2L de agua fijo, yo añado 1L de Aquarius por el tema de los iones!

Originalmente escrito por Armandilio

Tema comida, creo que vas bien, 3 horas sin comer NADA. Esta regla la intento seguir yo por las mañanas y me va de fábula. Nada, excepto una media hora antes dos onzas de chocolate y un poco de agua que me ayudan a no sentir el estómago vacío. Pero esto lo hago yo. Tú piensa en lo que sueles hacer antes de correr y no hagas inventos, o sea, que comas más o menos lo mismo de merienda que sueles desayunar antes de correr, y que sabes que luego no te tiene la barriga haciendo digestiones o cosas raras.

Verás, yo salgo a entrenar siempre de madrugada y con un zumo o como máximo un yogourth en el cuerpo. De forma que hacer la carrera con el estómago vacío no me preocupa, al contrario, me preocuparía hacerla con algo en el estómago. De forma que creo que haré una merienda sobre las 6:30 de la tarde y listo...

Originalmente escrito por jaelc

Aunque sea de noche el día de antes y el mismo día hasde hidratarte bien, entre1,5 y 2L de agua fijo, yo añado 1L de Aquarius por el tema de los iones!

Tema hidratación... bufff. Yo soy un gran bebedor de agua, un día normal me bebo mas de 4 litros de agua fijo. Como además tengo un control férreo de los esfínteres (aquí es cuando se permiten risas), no me preocupa pasarme de hidratación porque además la necesito. Es decir que sudo mucho y necesitaré estar bien hidratado. Así que beberé bastante agua y 1 L. de Aquarius antes de la carrera (durante la tarde).

Gracias a ambos por los consejos

más de 4 litros!!!! Te pasarás el día miando

4Litros un día normal?? Te has mirado la espalda? A ver si tienes joroba y eres un dromedario!
Jajaja
Espero crónica Mayankel!

Como va mayankel? Que ya quedan menos de 3 dias

Nerviosillo? Puedes pensar en otra cosa? eh? eh? eh?

Originalmente escrito por SpeedyG

4Litros un día normal?? Te has mirado la espalda? A ver si tienes joroba y eres un dromedario!
Jajaja
Espero crónica Mayankel!

Te vas a mear vivo .

Como están esos motores?
Todo a punto?
Cuenta, cuenta!!!

Te pongo la misma imagen de ánimo que a mi