Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #221
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    Sep 2013
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    Esta mañana un poco de bici para descargar las piernas de ayer:

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

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  2. #222
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    Haces más kms que un taxista. No paras. Qué pasada de salida la de ayer.

  3. #223
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    Pero qué caminata es esa? Colgao! Si te has cruzado media Cataluña!
    Seguro que lo pasasteis genial.
    Y lo de esta mañana muy bien también, rodando, rodando!

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    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  4. #224
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    Sep 2013
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    hahaha la verdad es que caminar me gusta mucho, fue una salida que de toda la vida la he ido haciendo, la "gracia" es de noche
    Hoy he salido a trotar un poco para ver si estaba recuperado del fin de semana, y en principio ninguna molestia, dolor ni nada extraño.

    Lo de hoy:

    5km a 142ppm(61%)


    +
    6 series de 100m con recuperación de 100m andando. Quedan así, sinceramente, creo que los ritmos no son ni mucho menos esos... pero es lo que me ha salido con el nike, el endomondo no sé que le pasa que está fallando últimamente, se está quedando tonto.

    1 0.11km 0:17 2'34"/km 164BPM
    2 0.10km 0:19 3'02"/km N/A
    3 0.11km 0:18 2'39"/km 176BPM
    4 0.10km 0:17 2'42"/km 172BPM
    5 0.10km 0:17 2'45"/km N/A
    6 0.09km 0:16 2'40"/km 175BPM

    Esta semana me la tomaré como "descargar" "tappering" o como se llame, vamos que intentaré tomármela más suave.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  5. #225
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    Dec 2013
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    Pues nada, a descargar se ha dicho ;-)
    El parque ese te lo debes saber ya de memoria, eh?

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  6. #226
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    ¿Gracia? Te tienes que partir de risa haciéndola de noche. Sólo pensar la mañana siguiente, sin pegar ojo, se me pone mal cuerpo.

  7. #227
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Pues nada, a descargar se ha dicho ;-)
    El parque ese te lo debes saber ya de memoria, eh?

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    hahaha ya ves tío... intento muchas veces hacer el mismo recorrido para entrenar un poco el coco, como digo yo vamos, pero son más tonterías que algo serio.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  8. #228
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    Cita Originalmente escrito por haruki Ver Mensaje
    ¿Gracia? Te tienes que partir de risa haciéndola de noche. Sólo pensar la mañana siguiente, sin pegar ojo, se me pone mal cuerpo.
    Ya ves si hay sueño... ya no me acordaba tú, pero la verdad es que al menos no te pega el sol
    Ahora toca pensar en la siguiente... a ver... pero de día ^^
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  9. #229
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Ya ves si hay sueño... ya no me acordaba tú, pero la verdad es que al menos no te pega el sol
    Ahora toca pensar en la siguiente... a ver... pero de día ^^
    Pero hay que tirar de frontal, hace más frío y te puede sorprender cualquier animal

  10. #230
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    Ya veo que tus entrenos van genial. Animo!
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  11. #231
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    Lo de hoy:

    Un poco de senderismo con mi hermana y las bajadas, de vez en cuando dejándonos llevar un poco

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  12. #232
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    Jolín! Vaya excursiones chulas te pegas, tío! Y encima vas pillando adeptos!
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  13. #233
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    Agusss ¿Ya no se escribe por aquí?

  14. #234
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    Eso digo yo, hace días que no dices nada, tío... Donde andas?

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  15. #235
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    Lleva unos días missing solo, no nos pongamos nerviosos
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  16. #236
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    Yeeeahh,
    he tenido ciertas molestias, dolores en las piernas, más que eso, cansadas, agarrotadas, imagino que ha sido también que he empezado las prácticas del colegio y me estoy haciendo a la idea.
    Pero por lo demás, todo bien. En menos de 1 mes voy a ir a un masajista a ver... hoy un poco de bicicleta, mañana cursa del corte inglés, iré a disfrutar ya que me noto muy cansado
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



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    5KM:
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  17. #237
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    Ok! Pues venga, ánimo tío

    Yo a la del Corte Inglés pasando... no he ido nunca pero me han explicado que es un auténtico caos en muchos sentidos (algo así como adelantar a un lentorro y a los 5 kms encontrártelo otra vez, entre otras muchas cosas).

    Ya contarás qué tal!
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  18. #238
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    la verdad es que a mí también me han comentado eso (yo nunca he ido) , voy más que nada a disfrutar, al menos esa es la intención, encima hay que subir al estadio... y demás, así qué a ver qué pasa.
    El dolor lumbar, no dije nada pero sigue ahí.. esperemos que hoy deje correr si no mal asunto y habrá que ir la médico si o si
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  19. #239
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    Pues aquí estamos:

    Resumen:
    La organización, con tanta gente mal. cada uno pasaba al cajón que le daba la gana, ya ponía que no se podía correr con perro, ni carritos ni nada teniendo chip ( estoy totalmente a favor de correr con perros y carritos, pero si pone que no es que no). En fin, salimos y al haber tanta gente íbamos más lentos de lo normal, pero al poco rato ya había gente andando, con dorsal blanco ( que es sin chip) gente corriendo con perro suelto, con carrito... en fin un show.
    Todo bien dentro de lo que cabe, al empezar a subir me ha venido casi la primera pájara, el tío del mazo me ha visitado por primera vez, he estado aguantándolo como he podido y nada, he cogido agua en el avituallamiento y me la he tirado encima, no era capaz de correr y beber a la vez, iba bastante tocado muscularmente.
    Ha habido 1km de bajada aprox, quizá un poco más, pero nada, en todo momento sobre 4:10, sin bajar nunca de 4, ya que no quería arriesgar, primero por la rodilla y 2 porqué ya venía con los cuádriceps tocados y en la bajada la cosa iba increcendo.
    Al final, en el km 9 creo que ha sido, también me he desanimado un poco y ha venido a picarme el tío del mazo, ya quedaba poco así que esta vez no he mantenido una conversación con él demasiado larga. En fin, el no saberme el recorrido no me ha permitido hacer un sprint a los 500m aprox, tampoco tenía tantas fuerzas como otras veces pero al menos lo hubiese intentado, y por otra parte el calor, qué calor que hacía madre mía, odio el calor y me afecta en exceso. Al final se me ha acumulado todo y no ha sido un buen día. he ido andando a casa, me daban pinchazos en los cuádriceps, de hecho he estado a punto de caerme hahahaa.

    Al final el tiempo oficial:
    51min17s a 4:45min/km. Viendo la falta de entreno, la semana parada y los factores que no he sabido aprovecharlos y me han hecho más mal que bien, no está del todo mal, pero quería acercarme al 4:35-4:40.



    La semana que viene tengo la cursa dels bombers, donde quería ir a por uno de los objetivos de la temporada, que no es otro que hacer 45min, que se me escapó por 14s la otra vez, pero visto lo de hoy... me da que no va a ser posible, de todas formas, voy a salir a por todas, si me atrapa el tío del mazo pues mala suerte, pero voy a tratar de darlo todo para rebajar esos 14s

    Las NB 870 van más alegres que el resto que tengo, se nota, lástima que no esté preparado para darles caña
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

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  20. #240
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Pues aquí estamos:

    Resumen:
    La organización, con tanta gente mal. cada uno pasaba al cajón que le daba la gana, ya ponía que no se podía correr con perro, ni carritos ni nada teniendo chip ( estoy totalmente a favor de correr con perros y carritos, pero si pone que no es que no). En fin, salimos y al haber tanta gente íbamos más lentos de lo normal, pero al poco rato ya había gente andando, con dorsal blanco ( que es sin chip) gente corriendo con perro suelto, con carrito... en fin un show.
    Todo bien dentro de lo que cabe, al empezar a subir me ha venido casi la primera pájara, el tío del mazo me ha visitado por primera vez, he estado aguantándolo como he podido y nada, he cogido agua en el avituallamiento y me la he tirado encima, no era capaz de correr y beber a la vez, iba bastante tocado muscularmente.
    Ha habido 1km de bajada aprox, quizá un poco más, pero nada, en todo momento sobre 4:10, sin bajar nunca de 4, ya que no quería arriesgar, primero por la rodilla y 2 porqué ya venía con los cuádriceps tocados y en la bajada la cosa iba increcendo.
    Al final, en el km 9 creo que ha sido, también me he desanimado un poco y ha venido a picarme el tío del mazo, ya quedaba poco así que esta vez no he mantenido una conversación con él demasiado larga. En fin, el no saberme el recorrido no me ha permitido hacer un sprint a los 500m aprox, tampoco tenía tantas fuerzas como otras veces pero al menos lo hubiese intentado, y por otra parte el calor, qué calor que hacía madre mía, odio el calor y me afecta en exceso. Al final se me ha acumulado todo y no ha sido un buen día. he ido andando a casa, me daban pinchazos en los cuádriceps, de hecho he estado a punto de caerme hahahaa.

    Al final el tiempo oficial:
    51min17s a 4:45min/km. Viendo la falta de entreno, la semana parada y los factores que no he sabido aprovecharlos y me han hecho más mal que bien, no está del todo mal, pero quería acercarme al 4:35-4:40.



    La semana que viene tengo la cursa dels bombers, donde quería ir a por uno de los objetivos de la temporada, que no es otro que hacer 45min, que se me escapó por 14s la otra vez, pero visto lo de hoy... me da que no va a ser posible, de todas formas, voy a salir a por todas, si me atrapa el tío del mazo pues mala suerte, pero voy a tratar de darlo todo para rebajar esos 14s

    Las NB 870 van más alegres que el resto que tengo, se nota, lástima que no esté preparado para darles caña
    Pues ni tan mal,no? Ya puedes estar contento,y deduce que tu neto es mejor, y que los tapones frenan mucho. Así que bien puedes bajar de 45' sin problemas en un 10 menos masificado

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