Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #201
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Barcelona
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    28
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    834
    Aquí es dejo un vídeo corriendo junto a Aída (mi novia) y Cira, la negrita

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  2. #202
    Fecha de Ingreso
    Dec 2013
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    Terrassa
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    38
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    Jajaja, qué majos! Por lo que veo es la perra la que te lleva a ti ;-)
    La carrera, pues vaya mierda, no?

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    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

    MI DIARIO

  3. #203
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Aquí es dejo un vídeo corriendo junto a Aída (mi novia) y Cira, la negrita

    Jejejej buena corredora os habeis echado!

  4. #204
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Barcelona
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    834
    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Jajaja, qué majos! Por lo que veo es la perra la que te lleva a ti ;-)
    La carrera, pues vaya mierda, no?

    Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
    jajajaja sí, más o menos. Todavía tiene mucho que aprender... y tenemos que comprar el arnés y la correa especial, que si no dificulta aún más la cosa

    Lo del tema de la carrera no sé, yo no había visto nunca antes nada parecido /( tampoco he ido a muchas carreras) pero no sé, al menos un mínimo...
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
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    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  5. #205
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Jejejej buena corredora os habeis echado!
    jajaja ya ves, ahora solo hace falta que con la práctica no se vaya cruzando, no se quiera parar cuando ve a cualquier perro, etc
    Pero espero conseguirlo y apuntarme a algún canicros..
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  6. #206
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    Aug 2013
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    jajaja ya ves, ahora solo hace falta que con la práctica no se vaya cruzando, no se quiera parar cuando ve a cualquier perro, etc
    Pero espero conseguirlo y apuntarme a algún canicros..
    Te refieres a Aida o a Cira?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  7. #207
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Te refieres a Aida o a Cira?
    jajajaja buena esa!!
    Faena ya para que salga Aída... Cira se queja mucho menos ^^
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

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    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  8. #208
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    Sep 2013
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    Que chulo los videos, de aqui al canicross!!!por cierto con que grabas los videos?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  9. #209
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    Sep 2013
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Que chulo los videos, de aqui al canicross!!!por cierto con que grabas los videos?
    Eso esperamos en un futuro, primero hay que comprarle el arnés adecuado y demás, pero poco a poco
    Los vídeos los grabo con una gopro hero 2, la verdad que al subirlos al youtube pierden bastante calidad, pero no está nada mal (mejor que los móviles)
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  10. #210
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    Sep 2013
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    El entreno de hoy ha sido 20km de bici, todo llanito, a una media de 134ppm. Mucho viento. Para terminar, abdominales.

    Bertsung, para el tema abs, qué tal estos vídeos de referencia? Evidentemente, haría algunos no todos xD

    Los mejores ejercicios para desarrollar los oblicuos - YouTube

    Abdominales oblicuos - YouTube (éstas las hago actualmente)

    ABDOMINALES OBLICUOS-14 MINUTOS INTENSOS - YouTube
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

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    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  11. #211
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    Nov 2013
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    Haz los que te dije en un principio. Rodillas arriba y llegas con la mano opuesta. Con 4 series de 25 con cada lado va bien
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  12. #212
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    Sep 2013
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    Gracias bertsung!!!
    Ayer intenté lo del rodaje de 5km sobre 5min/km y luego ir bajando, pero nada, no estaba fino y más que eso, es que no sé mantener un ritmo y entonces no soy capaz de llevarlo a cabo. Lo que salió:


    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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  13. #213
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    Sep 2013
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    Lo de hoy 20km en bici llanito como siempre, mucho viento en contra, a la vuelta no hacía tanto viento y he aprovechado para darle un poco más de caña. Al llegar a casa un poco de ABS, sobretodo oblicuas!
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



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    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  14. #214
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    Pues muy bien! A mi es que la bici me da alergia y no sé valorar esos entrenos, pero seguro que para el corazón van de fábula.
    Vamosssss!

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  15. #215
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    Mola mucho, anímate hombre!!
    Yo en realidad, pocas veces había utilizado la bicicleta, pero hace ya 1 año y medio 2, cuando empecé con esto me dijeron que era lo mejor para las rodillas, por el tema de no impacto y le fui pillando el gustillo. Espero que si sirva para el corazón muahahaha la pua es que a veces quiero hacer algo más con la bicicleta pero me hecho para atrás porqué no quiero perder tampco terreno en el ámbito de correr, habrá que ir combinando tu
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  16. #216
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    Ayer:
    TL de 18km, iba algo cargado de piernas, noté el esfuerzo que hice a la vuelta ayer en bicicleta y el viento de la ida. Al final por eso, menos del 70% de la FCM y con casi 200m de desnivel, así que no está mal.

    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



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  17. #217
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    Lo de hoy:
    Bien de ayer, a medida que pasaban los km si he sentido un poco cargados los músculos de la TL de ayer, pero hoy quería probar de no sobrepasar 145ppm, creo que lo he conseguido, 140ppm me han salido, es la primera vez que soy capaz de rodar a esas pulsaciones, eso sí a ritmos bajos bajos (casi 7min/km) pero comparándolo con algunos datos que tengo desde cuando empecé a con esto de correr a ritmos parecidos me salían el pulso entre 148-160, por lo que la mejoría al menos aparentemente, la califico de buena!

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    • 45min en los 10KM

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  18. #218
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    Buenos entrenos! Muy chula la tirada de ayer, pasar de los 15 ya suena como hablar en serio, y encima subiendo y bajando. Vamooosss!

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  19. #219
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    Un pueblecito
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    Andas rápido para esas pulsaciones. Está pero que muy bien.

  20. #220
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    Sep 2013
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    Buenos días,

    sábado noche hasta domingo por la mañana, hice con 2 amigos una caminata nocturna. El endomondo me anduvo fallando, cuelgo aquí su track del strava

    Activity Profile | Mundet - Monistrol near Barcelona | Times and Records | Strava

    Activity Profile | Monistrol - Cim Montserrat near Monistrol De Montserrat | Times and Records | Strava

    En total creo que salen unos 48km con un desnivel acumulado cerca de los 1900m.
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

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