Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #281
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    Yo para entrenar como dos barritas y un poco de agua. Al acabar, una tercera barrita.

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  2. #282
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    Evita todo lo posible la hipoglucemia, en ese estado se es más vulnerable de lesionarse

  3. #283
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Yo para entrenar como dos barritas y un poco de agua. Al acabar, una tercera barrita.

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    Juer... hahaha no comes nada digamos y te metes unos ritmos..
    Yo siempre he desayunado bastante, ya lo comenté, ahora lo hago simplemente por el tema del tiempo, si no tendría que levantarme a las 4 aprox para hacer la digestión xD y levantándome ya a las 5:45 6:00 me cuesta lo suyo.. no imagino ya más pronto
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  4. #284
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Evita todo lo posible la hipoglucemia, en ese estado se es más vulnerable de lesionarse
    He leído poco, una búsqueda rápida por google, se refiere a correr con bajos niveles de azúcar? Con una barrita + zumo lo cubro?
    Evidentemente, son a ritmos normales, quizá 1km final fuerte, pero el resto chino chano, y sin sobrepasar los 10KM.
    De todas maneras, esto va a durar 2 semanas o así, hasta que termine el colegio y entonces entrenaré por las tardes me imagino, pero siempre viene bien saber más información para no caer en errores, de cara al futuro, así que muchas gracias por la info Jericho!!!
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  5. #285
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Bueno, aquí van las fotos a ver si me podéis ayudar un poco más

    Archivo Adjunto 7251Archivo Adjunto 7252Archivo Adjunto 7253Archivo Adjunto 7254Archivo Adjunto 7255
    Cito mi mensaje anterior, que se quedó en la página anterior y quizá no hayáis visto que he colgado la foto de las bambas
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  6. #286
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
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  7. #287
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    Bueno, luego al llegar a casa como más La 3a barrita es en el mismo momento que acabo... se recomienda, según he leído, comer algo al acabar, supongo que para que el cuerpo coja glucógeno de ahí y no tanto de las reservas.

    Sobre las zapas te comenté algo...
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  8. #288
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    Cita Originalmente escrito por Armandilio Ver Mensaje
    Bueno, luego al llegar a casa como más La 3a barrita es en el mismo momento que acabo... se recomienda, según he leído, comer algo al acabar, supongo que para que el cuerpo coja glucógeno de ahí y no tanto de las reservas.

    Sobre las zapas te comenté algo...
    Joer, sigo diciendo lo mismo menudos ritmos para lo que comes, yo si como eso y trato de ir a esos ritmos me fundo rápido xD

    hahaha el tema de las zapas, lo vuelvo a pegar por si se os paso y se me pasa a mí que ya había un coment hahaha, sorry crack!!!
    Creo que las usaré para andar... ya que para ir rápido tengo las new balance 890 v3, que poco las he usado por desgracia
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  9. #289
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    Crónica 39 Travessa del Montseny

    Era uno de los objetivos de la temporada, participar, terminar y si podía ser sobre las 8h mejor que mejor.

    Había quedado con un amigo (tiene coche) y íbamos a ir la misma madrugada, pero le salió trabajo a última hora y no podía ir. Tenía claro que iba a ir, pero solo se puede llegar en coche a esas horas... o puedes coger el último tren del día anterior y pasar ahí la noche... al raso.. así que nada, decidí hacer eso último:

    Diario de Agus Astor-aiguafreda-jpg

    Mucho frío, dormí poco y mal como era de esperar, pero era lo que tocaba si quería participar y así era!!!

    Pues nada, ésta era mi cara a las 5 de la mañana, 1h antes de que empezara la prueba
    Diario de Agus Astor-tm-jpg

    Desayuné un yogurt, barrita, plátano y zumo.
    Tenía todo el cuerpo entumecido de tiritar del frío, pero estaba ansioso por empezar.

    La salida es de 6 de la mañana a 6:30, sin criterio alguno, salgo entre los 30 primeros ya que era de los primeros que había llegado.
    Los primeros 4-5km son de subida, con 600m de desnivel de subida acumulado así que empieza fuerte la cosa, nada me cojo a uno que va muy bien, corriendo pocos tramos y rápido cuando anda, le digo que tire que le sigo y que si quiere que tire en el algún momento me lo haga saber.
    Llegamos al primer control y ya iba petado hahaha, antes de una subida, por el km 13 aprox le digo que tire, que ya voy muy tocado y que no quiero que baje el ritmo ( en alguna ocasión me fije que había bajado para que le pillara cuando yo me descolgaba), paso por el avituallamiento en el 14 y empieza la subida, voy muy bien de corazón pero las piernas las tengo muertas, muy fatigadas, sufro para hacer los 4km de subida, me lleva más de 1h si no recuerdo mal, nefasto... mucho dolor en las lumbares en las subidas y las piernas no tiran, allí como una barrita y un chute de gel y para abajo, los gemelos y los cuádriceps ya empiezan a decir que están ahí y que cuidado, la bajada bien, campo a través muy chulo disfrutando de valiente.
    LLego a sant marçal, llevamos 23km ya... hasta aquí he ido solo, al haber avituallamiento me paro un momento para descansar y coger a alguien de referencia, 5km de subida, una subida muy dura... y joder si se me hizo larga... tiró de mi un buen hombre también, pero madre mía, sino me pare más 15 veces 10-20 segundos para ver si las piernas y las lumbares funcionaban no paré ninguna... en fin, llego y desanimo al canto.. tengo que coronar... en turó de l'home me pasó lo mismo, hay que subir hasta arriba de la cima pero ya da igual, todo es bajadaaaa a partir de aquí... que iluso de mí... sí todo es bajada pero las piernas ya van cargaditas cargaditas... me encuentro a una chica y me dice vamos? y yo vamos, nos fuimos intercambiando, al final los últimos km había mucha trialera, casi me tuerzo el tobillo 3 veces, supongo que por la técnica que no tengo y ya que las piernas no respondían a lo que les decía mi celebro con la misma rapidez, en los 2 últimos km ya no puedo correr casi, lo intento pero la pájara o algo parecido es brutal... me encuentro a un hombre me dice vamos quedan 500m y me tira hasta la meta.

    Al final hago 7h1min, supero por 59min el objetivo que tenía marcado, no hecho sub7 por ser un jodido llorón e ir llorando parte del final, ahí si que me ha vencido la mente, pero bueno el año que viene espero poder rebajar ese tiempo. La organización de 10 igual que la gente que estaba en los avituallamientos y también la gente que participaba!!!

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  10. #290
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    Pero que has hecho, cobarde!! Esto que es? Correr, andar, las dos? Menuda paliza tío!!

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  11. #291
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    Enhorabuena, me parece una machada enorme. 7 horas ahí dando caña. Está muy bien, fantástico.

  12. #292
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    Enhorabuena por esa maratón de montaña, y muy meritoria tras haber dormido a la intemperie, si has podido dormir algo

  13. #293
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    Lo vio en el endo. Es de un merito enorme macho, enhorabuena. Que tal estas en el día después?
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    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

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  14. #294
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    Buenos días cracks!
    Gracias a todos, pues la verdad es que muscularmente estoy bien y lo que es mejor, no sentí ninguna molestia en la rodilla. Lo que al día siguiente y hoy también, me duele un poco son los glúteos, el culo vamos xD no sé si es muy normal o no, pero es lo que me duele.
    También es cierto que me jodió mucho estar fundido de piernas y de pulsaciones ir bien... pero bueno, eso es un problema que he tratado de solucionar yendo al gym pero últimamente no he tenido mucho tiempo y todavía menos ganas de ir.. así que mea culpa tu.

    A modo de curiosidad:
    Diario de Agus Astor-full_de_ruta-jpg

    Foto de la derecha del 2006: 16 años, se salía a las 5-5.30 de la mañana hasta las 12:55 van un total de 7h55min.
    Foto de la izquierda de este año: 24 años, salí a las 6 de la mañana hasta la 13:01, van un total de 7h1min.
    Quizá sea mi percepción, pero creo que por edad, es mejor tiempo el de 2006 que el de este año, quizá todo sea cuestión de percepción, también pienso que por aquella época estaba más fino que ahora... pero tampoco puedo saberlo a ciencia cierta, pues los recuerdos fallan muchas veces

    El año que viene, trataremos de ir preparados para bajar entre 6:30-6:45
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  15. #295
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    Entreno de hoy:

    2 día de recuperación después del tute que me pegué.
    Los glúteos siguen doliendo, menos medida ya que he podido trotar, eso sí un ritmo lento y pulsaciones altas altas ,se nota que el cuerpo está cansado pobre.



    Mañana descanso total
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  16. #296
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    Yo creo que me dolería hasta el pelo. Ve poco a poco ahora, no fuerces. Y no te compares con nadie, y menos aquel pollo de 16 años, pobrecito, ya no está. Como me comparara yo con uno que yo conozco bien de hace 30 años, no te digo la panzada llorar que me doy.

  17. #297
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    Cierto, lo mejor es no compararse con uno mismo cuando hace tanto que pasó una cosa, demasiado tiempo xD Esta semana a terminar de recuperar, aunque ya me noto bastante bien a día de hoy.
    Por curiosidad, ayer colgaron las clasificaciones, este año el primero ha tardado más debido a que han cambiado un tramo y era más duro decían. Posición; 59 de 540, no está nada mal, creo que es la mejor posición que haré nunca hahaha
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  18. #298
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    Cierto, lo mejor es no compararse con uno mismo cuando hace tanto que pasó una cosa, demasiado tiempo xD Esta semana a terminar de recuperar, aunque ya me noto bastante bien a día de hoy.
    Por curiosidad, ayer colgaron las clasificaciones, este año el primero ha tardado más debido a que han cambiado un tramo y era más duro decían. Posición; 59 de 540, no está nada mal, creo que es la mejor posición que haré nunca hahaha
    Muy bien de posición!! Valórate bien porque la prueba lo merece

  19. #299
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    Ya lo creo, seguro que es dura, dura, la posición estupenda, y lo bueno es que el año que viene mejoras tiempo ;-)

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  20. #300
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    Enhorabuena por esa posición. Me dan ganas de enviarte una cibercolleja, encima dudando del resultado...Está alucinante.

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