Diario de Agus Astor

Bueno, veo que vas mejorando bastante. Falto un par de semanas y me supera todo el mundo. jajaja me alegro mucho. Animo

Originalmente escrito por Jesusleon

MAdre mia no se puede dejar de entrar unos días al foro, un dia te marcas una media hoy leo que te sales en 5km...... Felicidades por la carrera. Viendo tus marcas veo que progresando mucho!!!

Gracias Jesús!!!
La verdad es que ahí vamos, poco a poco, con la máxima cautela posible

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Si es que no puede ser Jesus, los dejas sueltos y se te desmadran en 2 dias los mamones

Cabeza, cabeza, cabeza, como te lesiones me voy a cagar en la ostia porque llevas un ritmo acojonante de bueno

Eso espero, no lesionarme... si no sería un chasco bastante grande...
Creo que estoy haciendo las cosas medianamente bien, al menos mucho mejor de lo que hacía antaño que ya es mucho en alguien como yo

Originalmente escrito por bertsung

Bueno, veo que vas mejorando bastante. Falto un par de semanas y me supera todo el mundo. jajaja me alegro mucho. Animo

jajaja ojalá, pero sabes que no!!! Tu a volver con más fuerza que nunca pero con cautela

Bueno, resumen de lo de hoy:

600m de piscina por la matina
+
abdominales:
30 crunch normal
50 laterales (25 por costado)
100 tocar tobillos (50 por costado)
25 oblicuas (la de salto parriba y piernas hacia delante)
50 bicicleta (25 por pierna)
30s paralelo al suelo aguantando por los codos
20 lagarto (10 por costado)
15 s skipping estirado
30 crunch normal
40 laterales (20 por costado)
100 tobillos (50 por costado)
20 oblicuas (la de salto parriba y piernas hacia delante)

Qué os parecen estas abdominales? Tengo pensado hacer esto la mayor parte de los días durante un mes, a ver si se fortalecen algo más y así puedo bajar el volumen de repeticiones y primar la intensidad de las repes, no sé que os parece esta metodología a seguir...



por la noche:



6 series de 100m que la verdad que me ha fallado un poco lo de los tiempos porqué no me cuadra, si es cierto que estaba más flojo que otros días... pero tanto? No sé, creo que el endomondo cuando se trata de distancias cortas... falla bastante, pero bueno lo que me comentasteis, no me obsesiono con los tiempos tampoco más que nada para estirar las piernas y ale ale

Las abdominales bien, tío... menudas palizas te metes. El otro día en el resumen de la semana vi que habías hecho más km corriendo y con bici que mucha gente en toda su vida

Y por supuesto más km que yo en general, que corriendo no sé si llego a los 25 semanales...

Vamos, que en nada te veo volando aún más rápido!!

Vamooooooossssss!!!!

Abdominales no había hecho en mi vida xD
Ahora voy hacer este mes a full para ver si me sirve para ponerme las pilas, porqué noto bastante afectada cuando quiero subir ritmo las abs y la zona lumbar... imagino que al ir a un ritmo que no es el mío me descordino y ahí las molestias/dolores.

Bueno respecto a los km, esta semana es la que ha empezado a tener volumen de km realmente, me ha gustado, en principio, dejando de banda alguna molestia en el tnedón de aquiles que ya está más que superada, he recuperado "bien", lo que no sé si tantos km me llevará al sobreentrenamiento, pero bueno, a la mínima sospecha de ello bajo 1 o 2 marchas

Lo de hoy:
1h de gym más abdominales
+
21km de bicicleta totalmente llanitos

Por hoy ya hemos cumplido ^^

Ya te digo que has cumplido!! Vamos!!!

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Creo que deberias descansar algo mas!!! a este ritmo vamos a perderte!!! Buenos entrenos. Que tiempo tienes en las series de 100?? que no las veo?

Creo que sí, quizá debería descansar algo más, lo que pasa que quiero hacer todo pero si es cierto que voy a tener que priorizar unas cosas y dejar de banda otras, o salir 1 día en bici 1 día piscina y se acabó. Y los jueves solo gym y sábado o domingo, descanso total...
Las series de 100 bueno, al ser distancias cortas me fallan que da gusto, pero intento hacerlas a un ritmo entre 3 y 3.30 min el km

Un consejo agus, yo cuando me dio la fiebre de esto, hacía 5 días de running y 3 de gym, y hubo un momento en el que tuve que priorizar, porque a no ser que seas profesional y tengas un equipo de físios y recuperadores, patrocinadores que te regalen aminoácidos para recuperar y que te aconsejen, nutricionistas que te digan la cantidad de comida y de que comida debes comer y no tengas otra cosa que hacer en todo el día, si no cumples todos estos requisitos lo más normal es o que sobreentrenes o que te lesiones. Te lo digo con toda la buena intención agus. Un saludo tío.

Gracias de veras con los consejos, se agradece!!! Sin cortarse que sé que todo es desde la buena fe.
Estoy totalmente de acuerdo con lo que comentas, y por desgracia no cumplo el perfil que comentas xD

Está claro que voy a tener que priorizar... este fin de semana me pondré a ello a tratar de confeccionar un plan mejor y más asequible a mis posibilidades, porqué si no al final esto se me irá de las manos y como bien dices solo me llevará al sobreentrenamiento o en el peor de los casos, a la lesión.
Es más, que llevo poco en esto con lo que mis músculos tampoco es que estén muy entrenados y encima hacía mucho tiempo que no corría así que lo dicho, voy a bajar una marcha y el fin de semana replanteo el planing

Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever

Creo que sí, quizá debería descansar algo más, lo que pasa que quiero hacer todo pero si es cierto que voy a tener que priorizar unas cosas y dejar de banda otras, o salir 1 día en bici 1 día piscina y se acabó. Y los jueves solo gym y sábado o domingo, descanso total...
Las series de 100 bueno, al ser distancias cortas me fallan que da gusto, pero intento hacerlas a un ritmo entre 3 y 3.30 min el km

Quizá te puedas apañar con 5 días a la semana de actividad física si quieres nadar y ir al gym también, intercalar bien los descansos y evitar dos días de machacarte seguidos

Originalmente escrito por jericho

Quizá te puedas apañar con 5 días a la semana de actividad física si quieres nadar y ir al gym también, intercalar bien los descansos y evitar dos días de machacarte seguidos

La verdad es que algo hay que hacer...
Un ejemplo a ver que os parece a falta de confeccionarlo mejor:

LUNES: 600m de swim por la matina + ABS Por la noche, 10KM rodaje suave + 5-6 series de 100m

MARTES: GYM

MIERCOLES: 10KM sobre el 80% de mi FCM.

JUEVES: GYM

VIERNES: TIRADA LARGA (18KM APROX) A BAJAS INTENSIDADES

SABADO: BICICLETA (20-40KM SUAVES)

DOMINGO: 10KM RODAJE SUAVE

Qué os parece? Quiero eliminar cosas, pero veo que no he eliminado demasiadas xD

El problema creo que es, que como al gym voy flojito, y aparentemente no me desgasto y hago sólo una cosa ese día (sólo gym) me lo tomo como día de descanso, igual que el día de la bicicleta, pero no sé si puede considerase descanso.

HOY:

2km de calentamiento a 6:06min el km: 143ppm

9km (los 2 primeros taloneando y a partir de éste, 1 mediopie, 1 taloneando) 178ppm (85%). El último km he petado, no he podido completar los 10KM que tenía previstos, notaba los cuádriceps bastante cargados, señal que tengo que aflojar

2km de enfriamiento a 6:08min el km : 163ppm

Bueno, bien, bien, buen ritmo! Y las pulsaciones parece que están bajando, no?
Vamos!

Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk

Bueno...ahi ahi van... me pillado el polar wearlink nike+ para el sportwarch pq ya estoy algo cansado del kalenji este haciendo el tonto todo el rato... y mas adelante algun garmin
Imagino que poco a poco iran bajando... eso espero vamos, cuando entro de mediopie a ritmos sub 5 se me carga mas el cuadriceps, a ritmos mas lentos voy mejor. Pero al final me pasa eso que cua do toxa talonear lo hago em exceso y cargo demasiado cuadriceps y rodilla.

Creo que voy a intercalar semanas de 35km con semanas de 45km,o algo asi, asi como dividir el dia de subidas bajadas y el de tirada larga, que el otro dia fui bien pero pornsi a caso eso puede conllevar alguna lesion o mas sobreentrenamiento pues mejor londivido no??

Bueno...ahi ahi van... me pillado el polar wearlink nike+ para el sportwarch pq ya estoy algo cansado del kalenji este haciendo el tonto todo el rato... y mas adelante algun garmin
Imagino que poco a poco iran bajando... eso espero vamos, cuando entro de mediopie a ritmos sub 5 se me carga mas el cuadriceps, a ritmos mas lentos voy mejor. Pero al final me pasa eso que cua do toxa talonear lo hago em exceso y cargo demasiado cuadriceps y rodilla.

Creo que voy a intercalar semanas de 35km con semanas de 45km,o algo asi, asi como dividir el dia de subidas bajadas y el de tirada larga, que el otro dia fui bien pero pornsi a caso eso puede conllevar alguna lesion o mas sobreentrenamiento pues mejor londivido no??

Acabo de ver tu plan para la semana......y creo que se te ha borrado el día de DESCANSO .
Una duda, las series las haces por ritmo? yo las hago en tiempo....
Madre mia ya estas en entrenos de 9km, en ritmos por debajo de 5