Atletismo
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Diario de Agus Astor

  1. #121
    Fecha de Ingreso
    Nov 2013
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    Bueno, veo que vas mejorando bastante. Falto un par de semanas y me supera todo el mundo. jajaja me alegro mucho. Animo
    MMP

    5 km 19'23'' Abr 2014
    10 km 41'31'' Nov 2013 (41'22'' Marzo 2014 según gps)
    MM 1h 40' 23''

  2. #122
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    MAdre mia no se puede dejar de entrar unos días al foro, un dia te marcas una media hoy leo que te sales en 5km...... Felicidades por la carrera. Viendo tus marcas veo que progresando mucho!!!
    Gracias Jesús!!!
    La verdad es que ahí vamos, poco a poco, con la máxima cautela posible
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  3. #123
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Si es que no puede ser Jesus, los dejas sueltos y se te desmadran en 2 dias los mamones

    Cabeza, cabeza, cabeza, como te lesiones me voy a cagar en la ostia porque llevas un ritmo acojonante de bueno
    Eso espero, no lesionarme... si no sería un chasco bastante grande...
    Creo que estoy haciendo las cosas medianamente bien, al menos mucho mejor de lo que hacía antaño que ya es mucho en alguien como yo
    OBJETIVOS 2014:
    • 45min en los 10KM

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    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

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  4. #124
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    Cita Originalmente escrito por bertsung Ver Mensaje
    Bueno, veo que vas mejorando bastante. Falto un par de semanas y me supera todo el mundo. jajaja me alegro mucho. Animo
    jajaja ojalá, pero sabes que no!!! Tu a volver con más fuerza que nunca pero con cautela
    OBJETIVOS 2014:
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  5. #125
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    Bueno, resumen de lo de hoy:

    600m de piscina por la matina
    +
    abdominales:
    30 crunch normal
    50 laterales (25 por costado)
    100 tocar tobillos (50 por costado)
    25 oblicuas (la de salto parriba y piernas hacia delante)
    50 bicicleta (25 por pierna)
    30s paralelo al suelo aguantando por los codos
    20 lagarto (10 por costado)
    15 s skipping estirado
    30 crunch normal
    40 laterales (20 por costado)
    100 tobillos (50 por costado)
    20 oblicuas (la de salto parriba y piernas hacia delante)

    Qué os parecen estas abdominales? Tengo pensado hacer esto la mayor parte de los días durante un mes, a ver si se fortalecen algo más y así puedo bajar el volumen de repeticiones y primar la intensidad de las repes, no sé que os parece esta metodología a seguir...



    por la noche:



    6 series de 100m que la verdad que me ha fallado un poco lo de los tiempos porqué no me cuadra, si es cierto que estaba más flojo que otros días... pero tanto? No sé, creo que el endomondo cuando se trata de distancias cortas... falla bastante, pero bueno lo que me comentasteis, no me obsesiono con los tiempos tampoco más que nada para estirar las piernas y ale ale
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  6. #126
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    Las abdominales bien, tío... menudas palizas te metes. El otro día en el resumen de la semana vi que habías hecho más km corriendo y con bici que mucha gente en toda su vida

    Y por supuesto más km que yo en general, que corriendo no sé si llego a los 25 semanales...

    Vamos, que en nada te veo volando aún más rápido!!

    Vamooooooossssss!!!!
    Mis Marcas
    5K: 20:23 el 30/03/14 10K Montgat
    10K: 42:06 el 30/03/14 10K Montgat
    Media Maratón: 1:35:23 el 09/04/14 entrenando

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  7. #127
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    Abdominales no había hecho en mi vida xD
    Ahora voy hacer este mes a full para ver si me sirve para ponerme las pilas, porqué noto bastante afectada cuando quiero subir ritmo las abs y la zona lumbar... imagino que al ir a un ritmo que no es el mío me descordino y ahí las molestias/dolores.

    Bueno respecto a los km, esta semana es la que ha empezado a tener volumen de km realmente, me ha gustado, en principio, dejando de banda alguna molestia en el tnedón de aquiles que ya está más que superada, he recuperado "bien", lo que no sé si tantos km me llevará al sobreentrenamiento, pero bueno, a la mínima sospecha de ello bajo 1 o 2 marchas

    Lo de hoy:
    1h de gym más abdominales
    +
    21km de bicicleta totalmente llanitos

    Por hoy ya hemos cumplido ^^
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  8. #128
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    Ya te digo que has cumplido!! Vamos!!!

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  9. #129
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    Creo que deberias descansar algo mas!!! a este ritmo vamos a perderte!!! Buenos entrenos. Que tiempo tienes en las series de 100?? que no las veo?
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  10. #130
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    Creo que sí, quizá debería descansar algo más, lo que pasa que quiero hacer todo pero si es cierto que voy a tener que priorizar unas cosas y dejar de banda otras, o salir 1 día en bici 1 día piscina y se acabó. Y los jueves solo gym y sábado o domingo, descanso total...
    Las series de 100 bueno, al ser distancias cortas me fallan que da gusto, pero intento hacerlas a un ritmo entre 3 y 3.30 min el km
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  11. #131
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    Un consejo agus, yo cuando me dio la fiebre de esto, hacía 5 días de running y 3 de gym, y hubo un momento en el que tuve que priorizar, porque a no ser que seas profesional y tengas un equipo de físios y recuperadores, patrocinadores que te regalen aminoácidos para recuperar y que te aconsejen, nutricionistas que te digan la cantidad de comida y de que comida debes comer y no tengas otra cosa que hacer en todo el día, si no cumples todos estos requisitos lo más normal es o que sobreentrenes o que te lesiones. Te lo digo con toda la buena intención agus. Un saludo tío.
    Madridista, ex fumador y padre primerizo
    MMP'S

    5K 18'16 durante Volta a peu a San Marcelino y San Isidro 13/9/2015
    10K 38'03" en 10K Burjassot 20/9/2015
    15K 1h00´26" 15K Abierta al mar 1/3/2015
    MM 1h27'16 en MM de Valencia 18/10/2015
    Maratón 2h58´38" en Maraton de Valencia 15/11/2015

    OBJETIVOS 2015
    5K Sub 18´
    10KSub 38´ Fail 38´03
    15KSub 1h00´ FAIL 1h00´26
    MMsub 1h25´Fail 1h27´16
    Maratón Maratón de Valencia 2015 2h58´38" WOWWW
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  12. #132
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    Gracias de veras con los consejos, se agradece!!! Sin cortarse que sé que todo es desde la buena fe.
    Estoy totalmente de acuerdo con lo que comentas, y por desgracia no cumplo el perfil que comentas xD

    Está claro que voy a tener que priorizar... este fin de semana me pondré a ello a tratar de confeccionar un plan mejor y más asequible a mis posibilidades, porqué si no al final esto se me irá de las manos y como bien dices solo me llevará al sobreentrenamiento o en el peor de los casos, a la lesión.
    Es más, que llevo poco en esto con lo que mis músculos tampoco es que estén muy entrenados y encima hacía mucho tiempo que no corría así que lo dicho, voy a bajar una marcha y el fin de semana replanteo el planing
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  13. #133
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    Cita Originalmente escrito por fan_jcvd_4ever Ver Mensaje
    Creo que sí, quizá debería descansar algo más, lo que pasa que quiero hacer todo pero si es cierto que voy a tener que priorizar unas cosas y dejar de banda otras, o salir 1 día en bici 1 día piscina y se acabó. Y los jueves solo gym y sábado o domingo, descanso total...
    Las series de 100 bueno, al ser distancias cortas me fallan que da gusto, pero intento hacerlas a un ritmo entre 3 y 3.30 min el km
    Quizá te puedas apañar con 5 días a la semana de actividad física si quieres nadar y ir al gym también, intercalar bien los descansos y evitar dos días de machacarte seguidos

  14. #134
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    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Quizá te puedas apañar con 5 días a la semana de actividad física si quieres nadar y ir al gym también, intercalar bien los descansos y evitar dos días de machacarte seguidos
    La verdad es que algo hay que hacer...
    Un ejemplo a ver que os parece a falta de confeccionarlo mejor:

    LUNES: 600m de swim por la matina + ABS Por la noche, 10KM rodaje suave + 5-6 series de 100m

    MARTES: GYM

    MIERCOLES: 10KM sobre el 80% de mi FCM.

    JUEVES: GYM

    VIERNES: TIRADA LARGA (18KM APROX) A BAJAS INTENSIDADES

    SABADO: BICICLETA (20-40KM SUAVES)

    DOMINGO: 10KM RODAJE SUAVE

    Qué os parece? Quiero eliminar cosas, pero veo que no he eliminado demasiadas xD
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  15. #135
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    El problema creo que es, que como al gym voy flojito, y aparentemente no me desgasto y hago sólo una cosa ese día (sólo gym) me lo tomo como día de descanso, igual que el día de la bicicleta, pero no sé si puede considerase descanso.
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  16. #136
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    HOY:

    2km de calentamiento a 6:06min el km: 143ppm

    9km (los 2 primeros taloneando y a partir de éste, 1 mediopie, 1 taloneando) 178ppm (85%). El último km he petado, no he podido completar los 10KM que tenía previstos, notaba los cuádriceps bastante cargados, señal que tengo que aflojar

    2km de enfriamiento a 6:08min el km : 163ppm

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  17. #137
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    Bueno, bien, bien, buen ritmo! Y las pulsaciones parece que están bajando, no?
    Vamos!

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  18. #138
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    Bueno...ahi ahi van... me pillado el polar wearlink nike+ para el sportwarch pq ya estoy algo cansado del kalenji este haciendo el tonto todo el rato... y mas adelante algun garmin
    Imagino que poco a poco iran bajando... eso espero vamos, cuando entro de mediopie a ritmos sub 5 se me carga mas el cuadriceps, a ritmos mas lentos voy mejor. Pero al final me pasa eso que cua do toxa talonear lo hago em exceso y cargo demasiado cuadriceps y rodilla.

    Creo que voy a intercalar semanas de 35km con semanas de 45km,o algo asi, asi como dividir el dia de subidas bajadas y el de tirada larga, que el otro dia fui bien pero pornsi a caso eso puede conllevar alguna lesion o mas sobreentrenamiento pues mejor londivido no??
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  19. #139
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    Bueno...ahi ahi van... me pillado el polar wearlink nike+ para el sportwarch pq ya estoy algo cansado del kalenji este haciendo el tonto todo el rato... y mas adelante algun garmin
    Imagino que poco a poco iran bajando... eso espero vamos, cuando entro de mediopie a ritmos sub 5 se me carga mas el cuadriceps, a ritmos mas lentos voy mejor. Pero al final me pasa eso que cua do toxa talonear lo hago em exceso y cargo demasiado cuadriceps y rodilla.

    Creo que voy a intercalar semanas de 35km con semanas de 45km,o algo asi, asi como dividir el dia de subidas bajadas y el de tirada larga, que el otro dia fui bien pero pornsi a caso eso puede conllevar alguna lesion o mas sobreentrenamiento pues mejor londivido no??
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    • Correr por primera vez MM (disfrutar ).



    PROGRESO:
    10KM:
    1h10 > 54min > 51:52min > 49:30 > 45:14

    5KM:
    25:20 > 24:30 > 24:02 > 23:43 > 22:39 > 22:15 > 21:45 > 20:16

    21KM: 02:12:02 > 02:07:36 > 02:01:17 entreno

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post685127

    Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/13728030

    AGUS ASTOR


  20. #140
    Fecha de Ingreso
    Sep 2013
    Localización
    Algeciras
    Edad
    32
    Mensajes
    900
    Acabo de ver tu plan para la semana......y creo que se te ha borrado el día de DESCANSO .
    Una duda, las series las haces por ritmo? yo las hago en tiempo....
    Madre mia ya estas en entrenos de 9km, en ritmos por debajo de 5
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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