Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #201
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Hola. Lo primero decir que aun me sigo encontrando un poco cansado,imagino que sera normal despues del domingo.
    Hoy he salido a entrenar y,como ya dije a seguir probando cosas. El entreno ha sido de algo mas de 8 km a un ritmo de 5:03 y con ppm 157. No ha estado mal,pero como ya he dicho,me encontraba cansado.
    Lo que he.probado ha sido...

    Al principio me encontraba raro y con un peso extra...el primer km no sabia como colocar el cinturon,me iba bailando por la cintura hasta que ha cogido su sitio
    La otra prueba ha sido el.liquido del bidon...Vitargo,que ya lo habia probado en mi etapa de futbolista,por lo que no era tanta prueba.
    Este fin de semana y aprovechando que es el dia de.la.madre,descansare y lo dedicare a.la familia. La semana proxima habra que.ir preparando la media de Laredo

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  2. #202
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Empezamos a preparar la MM Laredo del 8 Junio. Para ello hoy el entrenamiento era:
    - 5km Ritmo Lento + Intervalos (3x(2´-2:30)) + 3km Ritmo Lento
    En total han sido 10 km que han salido a 5:19 y 157 ppm
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
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    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  3. #203
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    Aug 2013
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    Que objetivo tienes para esa media, el 1:45 de tu firma o vas a por mas?

    Porque no he visto el recorrido, pero si hiciste 1:48 en Madrid con ese recorrido, a poco que sea llanete....
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

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  4. #204
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    Jan 2014
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    En principio si que quiero mejorar los 1:45, y creo que ese recorrido va a ser propicio para ello.
    Son 2 vueltas a un circuito totalmente llano. Este es el perfil.
    ALTIMETRIA-+-PLACA_1.jpg
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  5. #205
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    Hoy ha tocado sesion de Spinning, y la verdad que me he notado algo cansado aun...No se si sera por sesion de pesas de ayer del tren inferior o aun puede pasar factura la MM Madrid.
    No se. Mañana toca salida al asfalto, haber qtal.
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  6. #206
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    Madre mia, spinning.
    Eso es lo mas duro que he probado en mi vida
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    Objetivos: correr con dignidad

  7. #207
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    Hoy tocaba, como ya he dicho, el salir al asfalto.
    He realizado 10 km a 5:00 con ppm 152.
    Dentro del entreno tenia programado 4 cambios de 1:30 en los cuales me he puesto por encima de 165 ppm a unos ritmos de entre 4:16 y 4:30. Las recuperaciones han sido de 1:30 tambien en donde he bajado las ppm sobre 154 ya que he mantenido el ritmo entre 5 y 5:20
    Estoy contento con el entrenamiento de hoy, veremos qtal se da el del fin de semana...Tirada Larga
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  8. #208
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    Has hecho ultimamente alguna prueba de 10km a 4,45 sostenidos? deberias hacerla antes de la MM de Laredo, ese esfuerzo te dara una buena medida de tus posibilidades, bajar de 1'45 requiere correr por debajo de 5' toda la Media, eso contando bajadas de ritmo para hidratarse etc...
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  9. #209
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Has hecho ultimamente alguna prueba de 10km a 4,45 sostenidos? deberias hacerla antes de la MM de Laredo, ese esfuerzo te dara una buena medida de tus posibilidades, bajar de 1'45 requiere correr por debajo de 5' toda la Media, eso contando bajadas de ritmo para hidratarse etc...
    La verdad es que todavía no he hecho ninguna prueba de esas. Pero tengo intención de hacer alguna la semana que viene o la próxima. La media es el día 8 de junio por lo que tengo tiempo.

    Hoy he jugado un partido de pádel cosa que no hacía desde hace dos años. Me llamaron unos amigos y no pude rechazar.

    Veremos si no lo pagó este fin de semana en la tirada larga

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  10. #210
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    Viendo el planning de entrenamientos he visto que tendria que hacer una carrera de 10 km el sabado proximo,por lo que ese sera el dia que haga la prueba de la que hablas Dario...pero en un entrenamiento ya que no hay carrera cerca

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  11. #211
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    Bueno, como tes de carrera una tirada larga a ritmo exigente también te dará una idea de por dónde te mueves. Y por exigente me refiero a no del todo lejos de tu ritmo objetivo.
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  12. #212
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    Se acabo la semana con una Tirada Larga.
    15,13 km en 1:15:12 (Ritmo de 4:58) con ppm 164
    No ha estado mal, lo he realizado por parte del circuito donde se va a realizar la Media y Maraton del 8 Junio, y cuando te diriges hacia el Oeste habia viento de cara que en ocasiones rachas fuertes. Concretamente he tenido viento en contra del km 6 hasta el 11 y luego el km 15 tambien.
    He llevado el cinturon para hidratarme cada 2 km, mas o menos, y bien, parece que me voy acostumbrando a el.
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  13. #213
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    Pos ya lo tienes nene

    Ojito con el padel que te puede arruinar de por vida esto de correr
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  14. #214
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Pos ya lo tienes nene

    Ojito con el padel que te puede arruinar de por vida esto de correr

    Porque dices eso? De todas formas, no voy a volver a jugar...era una cita ineludible ya que les habia estado dando largas casi 1 año. Ademas, me salieron unas ampollas y unas agujetas que ayer creia que no iba a poder salir a correr.
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  15. #215
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    El padel ha sido El Dorado de fisioterapeutas, recuperadores fisicos, masajistas... es increible como un deporte tan agresivo con el cuerpo puede ser jugado por gente de tan baja condicion fisica
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  16. #216
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Se acabo la semana con una Tirada Larga.
    15,13 km en 1:15:12 (Ritmo de 4:58) con ppm 164
    No ha estado mal, lo he realizado por parte del circuito donde se va a realizar la Media y Maraton del 8 Junio, y cuando te diriges hacia el Oeste habia viento de cara que en ocasiones rachas fuertes. Concretamente he tenido viento en contra del km 6 hasta el 11 y luego el km 15 tambien.
    He llevado el cinturon para hidratarme cada 2 km, mas o menos, y bien, parece que me voy acostumbrando a el.
    Buena tirada tocatu! De cara al verano, lo de hidratarse se hace indispensable, incluso para salidas mas cortas.
    Saludos.

  17. #217
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    El padel ha sido El Dorado de fisioterapeutas, recuperadores fisicos, masajistas... es increible como un deporte tan agresivo con el cuerpo puede ser jugado por gente de tan baja condicion fisica
    Algo me sonaba por eso no habia practicado el paddel desde hace mucho tiempo. Como ya he dicho, lo voy a dejar un poco apartado ya que si quiero progresar en esto del running es lo que tengo que hacer.
    Si hago algun otro deporte sera el spinning.

    Cita Originalmente escrito por aesaez Ver Mensaje
    Buena tirada tocatu! De cara al verano, lo de hidratarse se hace indispensable, incluso para salidas mas cortas.
    Saludos.
    Eso es cierto, pero por el norte tampoco es que haga un calor sofocante como puede hacer por otras zonas de España. Aun asi, tengo que ir acostumbrandome a llevar el cinturon.
    Muchas gracias
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  18. #218
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    Empezamos otra semana, y se va acercando el dia de la Media de Laredo (8 Junio).
    Para ello, hoy he salido para realizar un entrenamiento en el cual he realizado 11,81 km que han salido a 5:03 y ppm de 151.
    Pero el entrenamiento constaba de 3 partes:
    1- Calentamiento de 5 km
    2- Cambios de ritmo: 2 de 2´, 2 de 2:30 y 1 de 3´
    3- 3 km de vuelta a la calma.

    Seguimos con la preparacion para alcanzar el objetivo de bajar de 1:45
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  19. #219
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    Lo tienes en la palma de la mano. Ha probado a hacer algo para fortalecer la parte de arriba del cuerpo?. La de abajo ya la tienes perfecta.
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  20. #220
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    Cita Originalmente escrito por entretla Ver Mensaje
    Lo tienes en la palma de la mano. Ha probado a hacer algo para fortalecer la parte de arriba del cuerpo?. La de abajo ya la tienes perfecta.
    Voy casi todos los dias al gimnasio,pues entresemana salgo de ahi cuando voy a correr. En el gimnasio lo que suelo hacer son abdominales (todos los dias entre 100 y 200) y de vez en cuando, si el tiempo me lo permite, pues 2 niñas no deja mucho tiempo, hago algo de tren superior (espalda,pecho,biceps y triceps) pero no todas las semanas.
    Lo que si hago todas las semanas, si o si, normalmente los martes, es fortalecer el tren inferior...
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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

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