Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #221
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Castro Urdiales (Cantabria)
    Edad
    40
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    Entrenamiento de hoy.
    He salido con la idea clara de hacer mas de 10 km a un ritmo algo mas rapido de lo que solia hacer. Queria que la media saliera por debajo de los 5 min/km. Empiezo el recorrido de casi todos los dias y en algunos momentos sopla un viento bastante molesto, pero bueno aprieto y seguir con mi objetivo.
    Al final, la cosa ha salido de 11,12 km a 4:55 con ppm 151, asi que al final buen entreno, creo...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  2. #222
    Fecha de Ingreso
    Oct 2010
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    Cantabria
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Entrenamiento de hoy.
    He salido con la idea clara de hacer mas de 10 km a un ritmo algo mas rapido de lo que solia hacer. Queria que la media saliera por debajo de los 5 min/km. Empiezo el recorrido de casi todos los dias y en algunos momentos sopla un viento bastante molesto, pero bueno aprieto y seguir con mi objetivo.
    Al final, la cosa ha salido de 11,12 km a 4:55 con ppm 151, asi que al final buen entreno, creo...
    Sin duda, gran entreno
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




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  3. #223
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    hoy ha tocado salida corta con la simple intencion de acumular km en las zapatillas nuevas y a ir acostumbrando al cuerpo a ritmos por debajo de 5 min/km.
    Al final la sesion de hoy ha sido de 6,51 km a 4:50 con ppm 145

    Mañana tengo pensado hacer una tirada de 10 km por el circuito de la MM Laredo, que aunque ya lo conozco bien, nunca esta de mas un vistazo mas.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  4. #224
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Hoy tocaba carrera de 10 km pero como no puede ser ya que por motivos laborales no podia, he realizado un test de esa misma distancia para ver si puedo estar cerca de mi marca personal de esta distancia.
    El resultado ha sido de 10 km en 46:29 a un ritmo de 4:39 y ppm 160.
    He quedado lejos de mi marca (44.41) pero ni la hora ni los entrenamientos de la semana han sido dedicados a mejorar marca. Ademas he llegado al dia de hoy un poco cansado, por lo que el resultado puedo considerarlo como bueno.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  5. #225
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    Oct 2010
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    Entrenando es muy difícil llegar a los mismo tiempos de carrera; no tiene mayor importancia la diferencia con tu marca...
    - OBJETIVOS 2014

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  6. #226
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por pufendorf Ver Mensaje
    Entrenando es muy difícil llegar a los mismo tiempos de carrera; no tiene mayor importancia la diferencia con tu marca...
    Si eso pienso yo, no se porque sera pero en carrera siempre vas mas rapido.

    El entrenamiento de hoy ha sido de 12,39 km a 5:00 y con ppm 154. Este entrenamiento constaba de cambios de ritmo, concretamente 2 series de 2´- 3´y 4´ con la misma recuperacion en tiempo.
    Los ritmos han salido entre 4 y 4:30 mientras que las recuperaciones eran entre 5:15 y 5:35
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    OBJETIVOS 2017:
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  7. #227
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    Jan 2014
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    Entrenamiento de hoy...Previsto 11 km, pero ha sido IMPOSIBLE. Hacia un viento de coj**** que en ocasiones parecia que ni me movia del sitio. IMPOSIBLE dar zancadas para avanzar.
    Asi no se puede, pero bueno, es lo que tenemos en el norte, un dia sol, otro 30º, otro galernas, otro lluvia que no ves a 2 metros,...Hay que luchar con todo.
    Al final el entrenamiento ha sido de 7,5 km a 5:06 y ppm 146

    PD: No he podido descargar la practica en el ordenador, ya que no me reconoce el dispositivo garmin, y no se porque es. Lo volvere a intentar mañana porque hoy ya paso
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  8. #228
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Despues de que ayer no pude salir a entrenar pues me tuve que quedar con las niñas, he tenido que salir hoy.
    El entreno de hoy era la tirada larga de la semana y al final han sido 15,2 km en 1:12 con unas ppm de 161.
    La verdad que me he encontrado bastante bien. Parece que voy cogiendo ritmo para la media de dentro de 2 semanas.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
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  9. #229
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    Llevaba desde el domingo sin salir ya que me encontraba un poco cansado del entrenamiento del domingo, por lo que decidi tomarme 2 dias de descanso.
    Hoy sobre el papel tenia un entrenamiento con cambios de ritmo, y el dia era propicio para ello...ligera lluvia sin viento y poca gente por lo que dejo a la peque con mi suegra y a la carretera. El entrenamiento realizado:
    - 3 km de carrera lenta
    - Cambios de ritmo. 2x(1´-1:30-4´)
    - 3 km de vuelta a la calma
    En total han sido 11,32 km en 57´ a un ritmo medio de 5:02

    Cuando pase el entrenamiento al garmin, analizare los tiempos en los cambios de ritmo. De lo que si estoy seguro es que el primer km me lo ha tenido que marcar mal pues me ponia que lo he hecho a 5:50. Creo que se ha liado el gps.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  10. #230
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    Muy buena tirada larga, un ritmo muy majo te sale ahí. Ya nos desgranarás este último a ver cómo salen los cambios. A seguir dándole!!!
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  11. #231
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    Acabo de mirar la practica de hoy al descargarla en el ordenador, y veo varias cosas.
    - Como ya me temia, el primer km se ha vuelto loco el gps. Dicho km ha sido bastante mas largo de 1 km. Calculo que el ritmo seria de 4:50 y no de 5:50 como me marca.
    - Los ritmos en los cambios han sido:

    Esto en la primera serie.
    1´--- Entre 4 y 4:15
    1:30 --- 4 - 4:20
    4´--- 4:10 - 4:30

    En la segunda serie, los ritmos han sido:
    1´ --- 4:15 - 4:30
    1:30 --- 4:05 - 4:36
    4´--- 3:58 - 4:27
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  12. #232
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    Jan 2014
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    Acabó la semana de antes de la media Maraton de LAredo con un entrenamiento que realmente era una prueba para ver si podia mantener un ritmo adecuado para bajar de 1:45 en dicha media del dia 8
    El entrenamiento final ha salido de 15,2 km en 1:12 con ppm 161
    Estoy contento con el resultado. Ahora solo queda esperar y no forzar mucho esta semana para llegar fresco al domingo.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  13. #233
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    Cuando empezamos la porra? Me pido 1:40:09, por jorobar un poco el sub 1:40
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    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

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    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #234
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Cuando empezamos la porra? Me pido 1:40:09, por jorobar un poco el sub 1:40

    Si veo que estoy cerca de ese tiempo, descuida que aprieto para bajar esos 9"
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  15. #235
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    Hola compañer@s.
    Hace dias que no me paso por aqui pero es que ha sido imposible sacr nada de tiempo para escribir.
    Tambien me ha sido imposible el salir a entrenar desde el lunes, y fue solo 30 min en la cinta del ginmasio...que no se si habra servido de mucho.
    El domingo tengo la media de Laredo y creia que iba bastante bien preparado pero esta semana me ha matado. Ni el martes, ni hoy ni mañana voy a poder salir a trotar y espero que el viernes pueda hacer algo, aunque solo sea activar las piernas 30´. Ademas, la carrera en cinta del lunes no creo que haya servido para mucho...
    Que rabia me da esto.
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  16. #236
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    Se acabo la semana y no he entrenado todo lo que me hubiese gustado ya que solo he podido salir el lunes y hoy. Pero bueno, como era semana de carrera puede que no haya estado mal. El domingo es la MM de Laredo.
    Esperemos que salga bien.
    El entrenamiento de hoy....6,80 km a 5:22 con una fc media 143
    En uno de los km he querido apretar un poco para ver si podia aumentar el ritmo y como me encontraba. He pasado del km 5 a 5:22 al km 6 a 4:48
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  17. #237
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    Bueno, ya llego el dia....Haber lo que sucede, por lo pronto lo que si va a pasar es que vamos a sudar de lo lindo....Que calor!!!
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  18. #238
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    Animooooooooooo!!!!!

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  19. #239
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    Muchas gracias.
    Acabada en 1:39:11
    Ahora toca paseo y comida con la familia. Si puedo esta noche o mañana crónica

    Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  20. #240
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    Oct 2010
    Localización
    Cantabria
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    Tardé un momentín en caer pero luego ya tuve claro que eras tú el que me saludaba

    Gran carrera sí señor y muy buen tiempo. Ya lo había deducido al verte en ese punto ya cuando te quedaba nada para acabar. Y además la marca, con un día de 15º, se podría haber bajado mucho...pero bueno, no puede ser todo a la vez

    Enhorabuena!
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

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