Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #2361
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    Jan 2014
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    Bueno, podía ser mejor y creo que no va a ser suficiente para lo que antes del específico quería hacer.
    Esto me hace cambiar el objetivo inicial de 3h30 por, acabar y si es mejor en sub4h mejor.

    Hoy he vuelto a salir para hacer 12,57 km @5:20 bajo un sol y calor agobiante...por lo menos para mi.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  2. #2362
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    Estamos en unas fechas en las que cualquier maratón de una lotería... Un día de calor y humedad alta te tira todos los planes por la borda. Tu sigue entrenando bien y si sale el día le metes un buen bocado a tu mmp... Y si sale malo se inteligente desde el principio y disfruta de la carrera...
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  3. #2363
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Hoy de nuevo salida con un pequeño madrugon, y digo pequeño porque he salido a las 7:25 (se me han pegado las sabanas) Diario de Tocatu03
    Y he salido acompañado , todo el rato hablando y sin importar el ritmo, que no está mal para ser el 4° día seguido...
    Total que han sido 13,03 km @5:42. Contento la verdad....
    Para acabar, hemos metido las piernas en el mar, que estaba fría de coj***s.... Pero ha venido de escándalo...
    Mañana tengo intención de meter TL, aunq ya se verá hasta dnd llego.

    De.momento los km semanales están en 55 en 4 salidas.

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  4. #2364
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    Vale, lo damos por bueno como entrenamiento social y por ser el cuarto día, porque entre tu y yo, 13 Km a 5'42'' para ti se me antoja un entrenamiento poco ambicioso...

    Pero si tu estás contento quien voy a ser yo para decirte nada?

    Saludos crack!!!
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  5. #2365
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Vale, lo damos por bueno como entrenamiento social y por ser el cuarto día, porque entre tu y yo, 13 Km a 5'42'' para ti se me antoja un entrenamiento poco ambicioso...

    Pero si tu estás contento quien voy a ser yo para decirte nada?

    Saludos crack!!!
    Contento era por ser el 4° día y porque salí acompañado y todo el tiempo hablando... Además un entrenamiento así tampoco viene mal de vez en cuando Diario de Tocatu03 .
    Hoy he vuelto a salir, pero no he podido pronto por la mañana ya que ayer se complicó un poco el día (desde que llegue de correr a las 9 no pare hasta las 0:30 que llegue a casa) así que he te ido que salir hace un rato y para hacer 11,28 km @5:19. Quinto día ("por fin") una semana que he logrado hacerlo, aunq me he quedado sin TL. Al menos he pasado de 65 km semanales...


    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  6. #2366
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    Sin tirada larga , que sepas que ya sólo te queda la siguiente como carga en serio, si no estoy confundido por lo menos

    Vamos, que ya cada vez queda menos.
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  7. #2367
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    Jan 2014
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    Pues si... Cada vez estoy más apurado.

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  8. #2368
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    Jan 2014
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    Vamos con la actualización de la semana 8 de este "plan" que estoy llevando...Diario de Tocatu03 ya que es un poco descontrolado...

    Lunes: Descanso

    Martes: 85' para 15,12 km @5:37 con una altura ganada de 140 y un pulso al 71%.

    Miércoles: 110' para 20,19 km @5:27 y altura de 154 m.

    Jueves: Descanso

    Viernes: 93' para 16,51 km @5:01 y altura de 40m. Este día fui a Laredo a correr por parte del recorrido del maratón y allí me encontré en medio del entreno con un amigo que quiere hacer el maratón a 4:30 y me llevo un poco más rápido de lo que quería.

    Sábado: 173' para 30,23 km @5:43 y altura de 301 m. TL de la semana además con algo de desnivel.

    Domingo: 56' para 9,73 km @5:46 y altura de 101 m. además el pulso fue del 60%

    Semana acabada con 91,78 km.... La semana con la que más km he acabado de siempre, el único pero es que nada de series pero es que se aquí a lo que queda ni creo que haga. El plan ha sido muy anárquico pero es que en ocasiones no me apetecía salir a correr y lo que menos me apetecía era hacer series.... Ya habrá más maratones y más específicos para hacerlos bien.... En este, bastante contento estoy con lo que he podido salir y entrenar (han sido unos meses muy muy difíciles)

    Gracias por pasaros!!!!

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
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  9. #2369
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    Pues te has metido buena kilometrada Pedro, y creo que eso también cuenta y mucho.
    Sobretodo si como dices no te está siendo fácil entrenar.
    Venga ánimo!!.

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  10. #2370
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    5 dias 93km es la ostia y mas con una salida de 30km, agarrate las patas y no llegues pasado de rosca y lo vas a flipar...
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  11. #2371
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    Cita Originalmente escrito por Beltz Ver Mensaje
    Pues te has metido buena kilometrada Pedro, y creo que eso también cuenta y mucho.
    Sobretodo si como dices no te está siendo fácil entrenar.
    Venga ánimo!!.

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    La verdad que no ha sido mala del todo, y está semana ya se ha tranquilizado la cosa, por eso he podido salir bien los 5 días.... Veremos cómo va la cosa de aquí al 5 de junio
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    5 dias 93km es la ostia y mas con una salida de 30km, agarrate las patas y no llegues pasado de rosca y lo vas a flipar...
    Gracias, esta semana también será de carga con 5 días y otra tirada larga, que a ver hasta donde de larga,... La próxima ya de semi descarga con una MM de tirada (pero de paseo) y la última de tapper.

    Lo hago así xq voy muy apurado y tengo que meter km a las piernas. Seguramente sea un error pero así me lo he tomado y las salidas serán suaves, a ritmos altos

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  12. #2372
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    Hombre, error si pretendieras clasificar para Rio si que te digo que lo sería, pero con nuestras ambiciones, pues no se que decirte chico. Lo de esta semana ha estado muy bien, no lo dudes, sobre todo esa tirada de 30 Km que ya sabes la confianza que dan.

    Ahora ya casi es mas importante no pasarte de rosca que el ritmo o los km que puedas meterle a las piernas, así que ya sabes. Ten conocimiento...

    Saludos
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    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  13. #2373
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    Cita Originalmente escrito por mayankel Ver Mensaje
    Hombre, error si pretendieras clasificar para Rio si que te digo que lo sería, pero con nuestras ambiciones, pues no se que decirte chico. Lo de esta semana ha estado muy bien, no lo dudes, sobre todo esa tirada de 30 Km que ya sabes la confianza que dan.

    Ahora ya casi es mas importante no pasarte de rosca que el ritmo o los km que puedas meterle a las piernas, así que ya sabes. Ten conocimiento...

    Saludos
    De rosca ya estoy pasado hace años...Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    En cuanto a los km, lo intentaré... Con conocimiento.Diario de Tocatu03

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  14. #2374
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    Gran semana, Tocatu! Esa tirada de 30km es una buena sesión de calidad aunque sea de manera controlada en temas de pulso. Si más adelante puedes un día hacer cuestas o cambios de ritmo perfecto para no acomodarse pero el volumen te irá genial de cara al maratón.

    Ánimos, Tocatu!


  15. #2375
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    Cita Originalmente escrito por a_didac Ver Mensaje
    Gran semana, Tocatu! Esa tirada de 30km es una buena sesión de calidad aunque sea de manera controlada en temas de pulso. Si más adelante puedes un día hacer cuestas o cambios de ritmo perfecto para no acomodarse pero el volumen te irá genial de cara al maratón.

    Ánimos, Tocatu!
    Gracias Didac....si que son controladas en pulso, y en casi todas las tiradas/salidas que hago hay alguna que otra cuesta.... Lo que si tengo que hacer es variar el ritmo.
    Para estas semanas que restan...Diario de Tocatu03

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  16. #2376
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    Pedro tranquilo ahora que ya falta na!
    Aunque no has podido entrenar en la cantidad que quieres estoy seguro que llegas muy bien principalmente por la fuerza que llevas desde siempre y tus pulsaciones que son envidiables

    Abrazo Pedro!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

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  17. #2377
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    Cita Originalmente escrito por Richard26 Ver Mensaje
    Pedro tranquilo ahora que ya falta na!
    Aunque no has podido entrenar en la cantidad que quieres estoy seguro que llegas muy bien principalmente por la fuerza que llevas desde siempre y tus pulsaciones que son envidiables

    Abrazo Pedro!
    Muchas gracias Richard, pero esta maraton la queria haber preparado bien pero entre unas cosas y otras me ha sido complicado... Ya habra mas en las que pueda hacerlo y buscar la marca que quiero. en este maraton con acabarlo dignamente me vale...
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  18. #2378
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    Bueno lo voy a decir.

    Para que están las rayas rojas esas que no hay que superar 92k esta semana pasada, pero no se supone que no se debe superar el 10% respecto a la semana anterior, vale 10% es poco, pero te has ido casi un 50% más

    Ahora esta semana a dar el cayo y mínimo 70 , yo la tirada ya no la haría tan larga, pero tu veras lo que es mejor para tu confianza.

    Ya veremos con transcurren estas semanas, pero yo en tu lugar ahora mismo no iría a por 3h30', a no ser que quieras ser acompañado por el del mazo, ni tampoco a 4h, irías demasiado sobrado. a 5'20" (supongo que rondará el 3h45') y en el km 37'2 decidir si aumentas un poco o ya tirar hasta meta, bueno si hay viento metete en grupo y a protegerte lo máximo posible, como siempre
    Objetivos 2017

    Hacer MMP en MM
    MM Vitoria 2016 1h33'42"

    Hacer MMP en M
    M Donosti 3h29'09"

    Hacer más km, a mejor ritmo y con más desnivel que en
    2016 --> 2502km a 5'26"6 con +/-29715m de desnivel

  19. #2379
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    Cita Originalmente escrito por Tortuguita Ver Mensaje
    Bueno lo voy a decir.

    Para que están las rayas rojas esas que no hay que superar 92k esta semana pasada, pero no se supone que no se debe superar el 10% respecto a la semana anterior, vale 10% es poco, pero te has ido casi un 50% más

    Ahora esta semana a dar el cayo y mínimo 70 Diario de Tocatu03, yo la tirada ya no la haría tan larga, pero tu veras lo que es mejor para tu confianza.

    Ya veremos con transcurren estas semanas, pero yo en tu lugar ahora mismo no iría a por 3h30', a no ser que quieras ser acompañado por el del mazo, ni tampoco a 4h, irías demasiado sobrado. a 5'20" (supongo que rondará el 3h45') y en el km 37'2 decidir si aumentas un poco o ya tirar hasta meta, bueno si hay viento metete en grupo y a protegerte lo máximo posible, como siempre
    Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03 Diario de Tocatu03
    Yo eso de las rayas rojas....

    En cuanto a lo de 3h30, ya lo tenía más que pensado. No estoy para esos tiempos y no voy a hacer la locura de salir para saludar desde muy pronto al tío del mazo.
    3h45.....Diario de Tocatu03 podría ser si

    Sin sufrimiento no hay recompensa...
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 748,80 km (Hasta Ahora)

  20. #2380
    Fecha de Ingreso
    Nov 2014
    Localización
    Colón (Buenos Aires)
    Edad
    33
    Mensajes
    1.033
    Pedro que tal?

    Dejame comentarte algo, estaba buscando algo (para mi) sobre los tiempos estimados para planificar la MM que la tengo en 20 días, que ritmo afrontarla y que tiempo puedo buscar.
    Bueno lo que he encontrado me ha recordado a vos que también tienes la M pronto.

    Si te sirve como idea lo usas, sino lo tiramos a la papelera :D

    Calcular Ritmo

    Abrazo crack!
    Próximos objetivos:
    ... (?)...

    Mp 10k - 05/06/16 - 48' 17''
    Mp 21k - 10/07/16 - 1h 47' 34''

    Mi Diario en Foroatletismo
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    Mi Perfil en Endomondo

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