Diario de Tocatu03

Bueno pues en el entrenamiento de hoy...
9 k a 5:29. Ha sido en plan relajado de cara al domingo. Ademas he salido en compañia de un amigo, que falta me hacia salir acompañado, porque siempre correr solo ...uf!!
Hemos ido la mayoria del tiempo hablando, por lo que tampoco lo veo tan mal, el entrenamiento y el ritmo.

Tengo una duda respecto a la media del domingo.
Tenia pensado hacerla a 5:30 mas o menos porque a las 2 semanas tengo los 10 km de Laredo y queria bajar de 48 min. y como soy novato en esto del running no se muy bien si hay tiempo suficiente para recuperar despues de una media y hacer a las 2 semanas un 10.000 en 4:45.
Vosotros que creis, que podria ir algo mas rapido en la media del domingo o por el contrario me lo tomo como experiencia y ese ritmo es bueno para mi primera media?
Que lio, y estamos a jueves

Mañana llega el gran dia de mi debut en la distancia de la Media Maraton
Aun no se como me va a responder el cuerpo, y el ritmo al que puedo ir es una incognita para mi. Veremos como me coloca la carrera y en que tiempo puedo acabar esta carrera.
De momento para acabar los entrenamientos hoy he realizado 4 km a 5:30 y 6 progresivos
Me voy a dormir que mañana toca carrera...

MucHa suerte para mña!!!!, la verdad que si vas muy fuerte en la media, dicen que el cuerpo tarda unos 20 dias en recuperarse al 100%. Ya nos contaras que tal

MUCHAS SUERTE

Para mi gusto hoy tenias que que haber estado totalmente en reposo. Algo de caminata a lo sumo. Suerte y a descansar que ya son horas

Vamos con la Cronica de la Media Maraton de Santander del dia de ayer.

Lo primero decir que no descanse todo lo que queria, pues el tener 2 niñas pequeñas es lo que tiene. Se suelen despertar por las noches los dias señalados, en esta ocasion a las 3:00 de la madrugada la mayor (2 años y 11 meses) y a las 5:30 la pequeña (11 meses)

Toco el despertados a las 7:15 para desayunar tranquilamente y vestirme. Y a las 8:00 de camino a Santander (45-50 minutos de distancia)
Llagamos y buscamos aparcamiento cerca del polideportivo donde la organizacion habia dispuesto las duchas. Despues de dar un par de vueltas encontramos aparcamiento (9:05), nos vestimos y para la salida a calentar (9:15).
Dejamos la mochila con la ropa para despues en el guarda ropa y al baño directo. Empezamos a calentar y nos empapamos de una de las partes que mas me gusta de las carreras populares, ambiente y buen rollo de los participantes. Saludando y hablando con conocidos y no tan conocidos

10:00 - Empieza la carrera: Mi primeras palabras nada mas salir...Que calor vamos a pasar hoy!!! A por ello!!!
Km1, despacio gracias a toda la gente que hay en la salida. Sin intentar adelantar porlas esquinas, como veo a mucha gente.
Llega el primer repecho en el km 3 y 4, ligera pendiente que hace bajar un poco el ritmo, pero siempre dentro de lo programado ( 5:10-5:20). Descenso hasta el km 5
Llega el Km 6, que Madre mia la custita que han puesto de ahi hasta el 7-8 de subida.
Km 10 avituayamiento y cuando voy a echar mano de mi primer gel que tenia en un bolsillo del pantalon... NO ESTA, Que ha pasado? pues nada, decido esperar al km 15 y tomar el otro gel que tengo porque me estaba viendo bien de ritmo y sin sufrir en exceso, siempre a un ritmo de entre 5:00 - 5:20 en funcion del recorrido fuera en subido o descenso.
Km 15 decido tomar el gel que llevo
Km 16, me entra la pajara debido al calor que a estas alturas ya era bastante (23 º) y encima empieza la subida . Me digo, vamos chico que solo quedan 5 km, ya esta chupao. Pero estos ultimo km se me han hecho muy duros, gente andando, tirados en las cunetas con los servicios medicos ( yo he visto 4 que han necesitado asistencia) A mi, la verdad que me han dado ganas en varias ocasiones de parar y andar un rato, pero he sabido sufrir y no lo he he hecho
Los ultimos km, desde el 18, en principio eran de relax y de coger un poco mas re ritmo, ya que eran de descenso hasta la metas, pero... aparece el viento, y de cara . Pues nada a sufrir hasta la meta. Con esto en los ultimos 5 km, mis tiempos han bajado sustancialmente mi marca (5:40,6:10,5:56 y 5:50), aun asi he conseguido acabar la media sin pararme, que m¡como ya he dicho, ganas me han dado.

En resumen, El tiempo en carrera oficial ha sido de 1:55:26 con un ritmo de 5:28. Por lo que he sufrido y lo dura que se me ha hecho puedo estar contento para mi primera media. A partir de ahora toca mejorar

FELICIDADES POR LA CARRERA!!!Siento lo de la pajara,puede que haya influido el calor, y que venimos de tiempo un poco raro. La marca esta muy bien, has bajado 5 min respecto a lo que ponias en la firma. Hace unos dias te dije que ibas a a estar por 1:51 y no estado lejos ya veras como la proxima vas mejor.
Ahora a seguir entrenando.
PD: MUY BUENA CRONICA

Originalmente escrito por Jesusleon

FELICIDADES POR LA CARRERA!!!Siento lo de la pajara,puede que haya influido el calor, y que venimos de tiempo un poco raro. La marca esta muy bien, has bajado 5 min respecto a lo que ponias en la firma. Hace unos dias te dije que ibas a a estar por 1:51 y no estado lejos ya veras como la proxima vas mejor.
Ahora a seguir entrenando.
PD: MUY BUENA CRONICA

Muchas gracias. Ayer me lo tome de descanso total, al igual que hoy. Me noto bastante cansado por lo que voy a dar un relax al cuerpo.
Dersde mañana intentare preparar los 10 km que tengo el dia 22. Tengo que mejorar la marca que hice el año pasado (48:18). Mi primera carrera como runner.

Os pongo una foto de mi llegada en meta de la Media de Santander. Soy el de amarillo.

Si que se re notabla pajara... ¿un poco palido no? ..... hay que intentar hidratarse bien y no forzar.
¿en diez dias otra carrera?

Enviado desde mi GT-I9305

Intente hidratarme todo lo que pude. En todos los avituallamientos bebi pero no fue suficiente, esta claro.
Y si. Para el dia 22 nueva carrera en Laredo, 10km en el que llaman "Posiblemente el circuito mas rapido de España".
http://www.youtube.com/watch?v=UItOA...ItOAQBDhvg#t=0

Esta es la primera carrera que corri como runner el año pasado,gracias a mis amigos y que es la carrera de mi pueblo de nacimiento, en unos 48:18 despues de haber entrenado 3 meses. En esta ocasion querria mejorar mi marca, pero despues de la paliza del domingo, nose nose.
Para eso, hoy he vuelto a la rutina despues de 2 dias de descanso total.
De todas formas, hoy he empezado suave, 6,9 km a un ritmo de 5:15

Cuanta agua bebes en cada avituallamiento?. Ademas del agua tomas isotonica o geles?

Me da la sensacion que eres de los que bebe poco y tira la botella al primer sorbo jejejeje

Viendo la cronica yo creo que la pajara se pudo deber a un error y a un factor incontrolable. El error a mi modo de ver fue sacrificar la primera toma del gel. Yo si hubiera tenido que prescindir de uno, lo hubiera hecho del segundo, pues apenas tienes tiempo de asimilarlo y mucho menos de consumirlo, sobre todo empezando una subida en el kilometro ziguiente. El factor incontrolable es el sol, macho, que llevais por arriba 4 meses de viento, lluvias y frio, el cuerpo ha tenido que reaccionar si o si

De todas maneras, acabarla es importantisimo sobre todo la primera vez, ya veras como en la proxima la experiencia acumulada se nota muchisimo

Tocatu, enhorabuena por la carrera y por la cronica , espero que aparte del sufrimiento hayas disfrutado mucho de tu primera media, respecto a la pajara, pienso como Dario, quizas mejor sacrificar el segundo gel y no el primero, puede que eso, junto con el calor que hacia, te jugaron una mala pasada.
Saludos.

Originalmente escrito por alblop

Cuanta agua bebes en cada avituallamiento?. Ademas del agua tomas isotonica o geles?

Me da la sensacion que eres de los que bebe poco y tira la botella al primer sorbo jejejeje

Pues el agua que bebo no es solo un sorbo y tiro la botella. Eso solo lo hice en el primer avituallamiento, en el resto bebi bastante mas.Y geles, solo tome uno aunque llevaba 2, pensando en tomarlo en el 10 y el otro en el 15.

Originalmente escrito por Dario_Murcia

Viendo la cronica yo creo que la pajara se pudo deber a un error y a un factor incontrolable. El error a mi modo de ver fue sacrificar la primera toma del gel. Yo si hubiera tenido que prescindir de uno, lo hubiera hecho del segundo, pues apenas tienes tiempo de asimilarlo y mucho menos de consumirlo, sobre todo empezando una subida en el kilometro ziguiente. El factor incontrolable es el sol, macho, que llevais por arriba 4 meses de viento, lluvias y frio, el cuerpo ha tenido que reaccionar si o si

De todas maneras, acabarla es importantisimo sobre todo la primera vez, ya veras como en la proxima la experiencia acumulada se nota muchisimo

Muchas gracias.
Esta media me la tomo como experiencia, y de ella saco la conclusion de que si hay que prescindir de un gel, esta claro que nunca del primero. Respecto del factor incontrolable...pues si que llevamos tiempo con mal tiempo y entrenamientos con frio,agua y viento, y de repente pasamos a 23º

Originalmente escrito por aesaez

Tocatu, enhorabuena por la carrera y por la cronica , espero que aparte del sufrimiento hayas disfrutado mucho de tu primera media, respecto a la pajara, pienso como Dario, quizas mejor sacrificar el segundo gel y no el primero, puede que eso, junto con el calor que hacia, te jugaron una mala pasada.
Saludos.

Muchas gracias.
Esta claro lo del gel. Para la proxima lo tengo claro. De prescindir de uno, NUNCA del primero.

PD: Vosotros que teneis mas experiencia...a partir de cuando empieza a hacer efecto el gel? vosotros en que km los tomais...Siempre para una media, que en 1 mes tengo otra prevista (27 Abril en la Rock n´Roll de Madrid)
Muchas gracias

Pues si no hace calor y voy a tomar solo uno, en el km 10. Por ejemplo este domingo, con el calor que se prevee, me voy a tomar uno en el km 8 y voy a llevar otro en reserva que tomare o no segun me vea en el 15.

No he pasado mucho por aqui ultimamente, pero muchas felicidades por vencer a la vocecilla que decia que parases!! Eso te hace mas grande!!!

Muchas gracias.
Ayer de nuevo entrenamiento. Esta vez en grupo con mis amigos, que fueron ellos los culpables de mi intrusion en el mundo del Running.
Quedamos en las pistas de atletismo de Laredo (Cantabria) para realizar una sesion de series (6x1000).
El entrenamiento empezo con una suave sesion de calentamiento mientras hablamos de las proximas carreras (el proximo sabado los 10 km Villa de Laredo en el que llaman el circuito mas rapido de España, y no se si sera verdad pero vienen profesionales a hacer marca. Marta domingues hace un par de años batio el record de España). Este calentamiento fue de 5 km a un ritmo de 6:03.
Empiezan las series, y mis amigos, mucho mas entrenados salen con fuerza, y eso que iban a dosificar de cara al sabado. Mis ritmos fueron;:
1- 4:18
2- 4:20
3- 4:21
4- 4:22
5- 4:22
6- 4:12

La verdad que mucho mejor de lo esperado. Y seguramente fue por el entrenar en grupo.
Hoy toca descanso y mañana salida a trote. Toca semana de descarga de cara al sabado.

Estan geniales las series,han sido lienales y la ultima has mejorado, asi que has ido al ritmo correcto. Las series en grupo, aunque tenga otros ritmos, ayuda mucho ir teniendo referencias.

De cara a la carrera del proximo sabado hoy he salido a entrenar. El entrenamiento ha constado de 3 partes:
1-Calentamiento de 2 km a 5:18
2-Parte principal del mismo de 5 km a 4:36
3- Vuelta a la calma con 3,21 km a 5:19

Ahora toca semana relajada pues para intentar bajar de 48´ en los 10 km

Buen ritmo esos 5km!! , tienes el dia antes que yo la carrera Mucha Suerte!. Yo tambien quiero bajar de 48:39 que fue mi marca del año pasado.
¿que plan tienes para esta semana de entrenamiento?