Atletismo
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Diario de Tocatu03

  1. #81
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
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    Murcia
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    44
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    Buenas series, buena salida, yo te veo preparado y motivado, estaremos atentos a esa carrera
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  2. #82
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Buen ritmo esos 5km!! , tienes el dia antes que yo la carrera Mucha Suerte!. Yo tambien quiero bajar de 48:39 que fue mi marca del año pasado.
    ¿que plan tienes para esta semana de entrenamiento?
    Pues eso mismo te iba a pregintar yo, ya que llevo apenas 1 año en esto del running y no lo tengo muy claro. Ademas, me han metido mas dias de trabajo, y entre eso y las niñas (una de ellas mala) no tengo muy decidido que hacer.
    Mi idea es:
    Lunes: Descanso
    Martes: 6-8 km a ritmo suave (entre 5:15-5:30)
    Miercoles: Descanso
    Jueves: 6-8 km (5:15-5:30) + 8 progresivos
    Viernes: Descanso
    Sabado: Carrera a las 18:00 ( y por la mañana trabajo hasta las 15:00)

    Que os parece?
    Alguna sugercia?
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


    Mi Diario:
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...tml#post693050

    Km 2014 --- 1.664 km
    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
    Km 2017 --- 1.043,83 km (Hasta Ahora)

  3. #83
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    40
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    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Buenas series, buena salida, yo te veo preparado y motivado, estaremos atentos a esa carrera
    Muchas gracias.
    Lo de motivado....Despues de la "desilusion" que tuve en la media de Santander, y eso que en principio la queria hacer simplemente para acabarla por debajo de las 2h, me he propuesto mejorara, y como soy un poco "persistente", hasta que no lo cansiga, no paro
    Asi que SI ESTOY MOTIVADO!!!
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
    -14 Mayo (M Vitoria): Sub 3h45


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    Km 2015 --- 2.189,04 km
    Km 2016 --- 2223,27 km
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  4. #84
    Fecha de Ingreso
    Dec 2011
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    Mucho animo en esa carrera!! Yo, aunque llevo tambien poco en esto de las carreras, he comprobado que lo mejor para mi (repito, para mi) es descansar desde el martes y no hacer ni siquiera un poquito de rodaje para estirar las piernas...pero en eso, como en tantas cosas en esto del running, cada uno es cada uno!!

  5. #85
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    Jan 2014
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    Castro Urdiales (Cantabria)
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    Cita Originalmente escrito por ornitorrinco Ver Mensaje
    Mucho animo en esa carrera!! Yo, aunque llevo tambien poco en esto de las carreras, he comprobado que lo mejor para mi (repito, para mi) es descansar desde el martes y no hacer ni siquiera un poquito de rodaje para estirar las piernas...pero en eso, como en tantas cosas en esto del running, cada uno es cada uno!!
    Muchas gracias, aunque no se que hacer. La verdad que parar desde el martes al sabado me parece mucho tiempo, por eso quiero correr,aunq sea de forma muy suave el jueves.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    OBJETIVOS 2017:
    -18 Marzo(10k Laredo):Sub 44´
    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  6. #86
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    Sep 2013
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    Yo hoy hecho 13km de farlek y ya hasta el viernes no saldre a trotar,30 min suaves para activar un poco. La experiencia me ha dicho que la semana de antes relax xDD
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
    (06/04/2014)XXIV Medio Maratón "Ciudad de Málaga" (bajar de 1:42:39)

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  7. #87
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    Jan 2014
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Yo hoy hecho 13km de farlek y ya hasta el viernes no saldre a trotar,30 min suaves para activar un poco. La experiencia me ha dicho que la semana de antes relax xDD
    Pues eso, como tu carrera es el domingo, sales el viernes, mientras que como mi carrera es el sabado, pues saldre el jueves. Eso si, total relax. Como dije, entre 6 y 8 km de forma suave
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
    Maraton: 3h 57´05" (Donosti 2015)

    OBJETIVOS 2017:
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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    Km 2016 --- 2223,27 km
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  8. #88
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    Jan 2014
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    El entrenamiento de hoy ha sido algo mas rapido de lo que tenia planeado. Lo que queria hacer era un entreno de entre 6 y 8 km de forma suave (5:20) y lo que realmente he hecho ha sido:
    - 7km a 4:58
    La cosa ha empezado segun lo planeado, con el primer km a 5:21, pero a partir de ahi me he ido encontrando bien y he acabado el ultimo km a 4:31

    El entrenamiento del jueves, lo voy a hacer si o si al ritmo de 5:20 / 5:30 para no cargar mucho las piernas para el sabado que es la carrera.
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
    Behobia-SS: 1h37´50" (2014)
    Media Maraton: 1h38´02" (Portugalete 2016)
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    -4 Junio (M Laredo): Sub 1h37´
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  9. #89
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    Recuerda que la ultima semana el entreno está pensado para recuperar fuerzas!!!

  10. #90
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    yo personalmente con la tirada que has hecho mña saldria a trotar a ritmo muy suave, 40 min maximo. Olvidando distancia y el ritmo, uno que te permita ir hblando sin problema.
    MUCHA SUERTE!!!! COMPARTIMOS OBJETIVO ESTA SEMANA bajar de 48
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  11. #91
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    No he podido pasar estos días a fecilictarte por esa media. Se sufrió pero has debutado con una buena marca, y espero que disfrutando de la carrera, que es lo importante.

    Desde luego la media te ha venido bien porque acto seguido te has marcado unos entrenos cojonudos, tanto en las series como en los ritmos. Muy buenos números todo el rato.

    Verás como en Laredo te sale un gran tiempo; es un circuito perfecto. Que haya suerte
    - OBJETIVOS 2014

    - De momento: Media nocturna de Bilbao a finales de Octubre...




    Pasen y vean: https://www.foroatletismo.com/foro/d...pufendorf.html

  12. #92
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    Jan 2014
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    Eso es lo que voy a hacer. Sin mirar el reloj en todo el entrenamiento,o eso espero hacer.
    En cuanto a lo del objetivo de este fin de semana,si que compartimos objetivo,pero creo que tu vas a superar con creces esa marca,yo espero tambien hacerlo.
    Veremos como se da el fin de semana.

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    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  13. #93
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    Gracias pufe.
    La verdad que sufri al final de la media pero hasta el.km 17 si que disfrute.
    Respecto a que parece que me ha venido bien,tambuen lo he pensado porque la semana pasada he realizado la mejor semana en cuanto a ritmos. Espero que el sabado se vea esa mejora.
    Ya os contare...

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  14. #94
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    Bueno,el entrenamiento de hoy ya esta realizado y hasta la carrera del sabado toca descansar.
    Hoy al final han sido 6,5 km en 35 min a un ritmo de 5:22. Ademas de 8 progresivos.
    Trote suave con el.objetivo unico de activar las piernas.

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    Úlima edición por Tocatu03 fecha: 20-03-2014 a las 13:40
    10 km : 42´39" (Laredo 2017)
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  15. #95
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    Cita Originalmente escrito por Tocatu03 Ver Mensaje
    Bueno,el entrenamiento de hoy ya esta realizado y hasta la carrera del sabado toca descansar.
    Hoy al final han sido 6,5 km en 35 min a un ritmo de 5:22.
    Trote suave con el.objetivo unico de activar las piernas.

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    Mucha suerte!! voy preparando las y espero tu cronica!!
    (5/1/2014)II Carrera Popular Reyes Ayuntamiento de Sariegos (León)7,7 KM 34'17''
    (02/02/2014)XXV Media Maratón de Torremolinos 21,097 KM 1:42'39" MMP
    (28/02/2014)VII CARRERA POPULAR DÍA DE ANDALUCÍA 6 KM (TARIFA) 24:52 MMP
    (23/3/2014)II Carrera Urbana Estepona . 10 KM (43:12 MMP)
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  16. #96
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    Te veo fuerte y con confianza!! Seguro que vas como un tiro
    Objetivos temporada 2013-14:
    Sub 45 en 10km
    Sub 100 en Media Maraton
    Mejorar mi marca en Maraton

    MMPs
    10Km 45:49 (Bombers 2014)
    MM 1:45:36 (Mitja del Mediterráni 2013)
    Maraton 3:53:08 (Barcelona 2014)
    Endomondo: Dale sin miedo! y agregame

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  17. #97
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    Cita Originalmente escrito por alblop Ver Mensaje
    Te veo fuerte y con confianza!! Seguro que vas como un tiro
    Si que tengo confianza,y mas despues de.los.entrenamientos de.la.semana pasada.
    Lo malo que trabajo ese.mismo.dia.por.la mañana hasta las 15.
    Intentare echar una pequeña siesta,si las niñas me.lo permiten.

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  18. #98
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    Buenas!!!!!!!mucha suerte para mañana!!!

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  19. #99
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    Cita Originalmente escrito por Jesusleon Ver Mensaje
    Buenas!!!!!!!mucha suerte para mañana!!!

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    Muchas gracias. Veremos como se da. Por lo pronto toca madrugar que trabajo de 8:00 a 15:00.
    La carrera es a las 18:00.

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  20. #100
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    pues siesta rapida hasta las 16:30

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    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
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  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
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    Último Mensaje: 11-05-2011, 00:05