Querido diario

Gracias a todos por vuestras aportaciones. Poco que contar salvo mi horita a ritmo base. Hoy muy base, cada día mas lentorra. Lo bueno, que estaba en medio de los campos por donde salgo a correr, a 2 km de casa cuando ha empezado a llover y como soy muy moñas, he corrido que se las pelan para no mojarme.
Sirva de progresivo, je, je.
Al final me he mojado, y el ipod me ha hecho unas rozaduras estupendas pues lo llevaba enganchado en la cremallera de la camiseta (manga larga) y en toda la salida no me había dado ni cuenta.
Alguien sabe como curar los espolones o fascia plantar? Me refiero a remedios caseros.

Pues vaya.
Mira esta pagina, por si te sirve algun ejercicio para la fascia plantal
Tratamiento de la fascitis plantar - Salud al día

Espolones ni idea. Para la fascitis plantar, haces rodar con el pie una botella pequeña de agua, q hayas metido previamente en el congelador. Ayuda pero no have milagros. Hay ejercicios. Se los pasé a una amiga q tiene f. Plantar. Los busco y te pongo el enlace.

He encontrado esto:
https://m.youtube.com/watch?v=PsG0D7PYrPI

Hola ¿como estas? Vengo a darte las gracias por hacer de modelo fotográfico.

estas callada, no sé si por lo del Aquiles y los espolones o por otros motivos. Siento no ser de más ayuda, pero es que no tengo ni idea.

cuidate mucho, un abrazo fuertote

Originalmente escrito por Tocatu03

Pues vaya.
Mira esta pagina, por si te sirve algun ejercicio para la fascia plantal
Tratamiento de la fascitis plantar - Salud al día

Originalmente escrito por susi2301

He encontrado esto:
https://m.youtube.com/watch?v=PsG0D7PYrPI

Originalmente escrito por Elisa Tortuga

Hola ¿como estas? Vengo a darte las gracias por hacer de modelo fotográfico.

estas callada, no sé si por lo del Aquiles y los espolones o por otros motivos. Siento no ser de más ayuda, pero es que no tengo ni idea.

cuidate mucho, un abrazo fuertote

Gracias por vuestro interés. He ido al medico y me ha mandado al traumatólogo porque según él, los espolones no es suficiente para el dolor del tendón de Aquiles. No me ha dicho nada de fascia plantar así que muchas gracias por los videos.
Sigo saliendo a correr, aunque esta semana sólo he salido un día.
He estado leyendo un poco e informándome con expertos y pienso que me están saliendo ahora la falta de ejercicio en mi vida pasada. Le he dado caña a las patuquis, con un poco de sobrepeso y unas zapas del montón con 1000 km ya.
En primer lugar DEBO cambiar las zapas por unas decentes, no es que vaya a ir a las olimpiadas, pero el dia a dia se nota.
Salgo tres días a la semana si las circunstancias no me lo impiden y hago aproximadamente 20 - 25 km. Unas zapas decentes me reclaman.
Ya hago los ejercicios de estiramiento y propiocepción anteriomente indicados.
Creo que debo mejorar de esta manera.
Esta semana ha sido un poco light pues el martes mi horita base, cada día más lenta, motivante......, jueves como llovía ejercios en casa abdominales, sentadillas flexiones (esta vez 10) y 15´de ejercicios con la plataforma. Viernes, como volvió a llover remo. El domingo espero hacer 12 km lenta, lenta.
Elisa, espero que te haya servido, aunque tengo que decirte que mis bracitos no son muy estilizados....Je, Je, Je...

Hola M.JOSE...............sigues actvia que es lo importante,lo de las zapas,yo uso unas Brooks y Saucony,de horma de hombre...........

Espero que mejore lo del dolor,un beso

Hola Guapa
Mi marido tuvo espolón. Bueno, la verdad es que no sé si aun lo tiene o no, porque ya no le duele. hace tiempo que no le molesta, y no sé si es porque ya no está, o sigue estando pero no causa dolor...
El caso es que él fue al fisio, y este después de hacerle un buen repaso lo que le vio es que tenía descompensado todo el cuerpo, con problemas desde los hombros hasta los pies. Le indicó ejercicios para compensar esas diferencias y asimetrías, estiramientos, sesiones con fisio de vez en cuando, y podólogo. El podólogo le dijo que mejor fuera a un especialista "biomecánico" o algo así. Ahora no recuerdo el nombre, sorry. Le hizo el estudio de pisada, pero nada que ver con lo que hacen los podólogos. Y le hizo unas plantillas ortopédicas, que usa siempre siempre desde entonces. Ya hace unos años, y nunca más se volvió a quejar del espolón. También se compró unas zapatillas buenas, las que usaba eran mediocres digamos. Desapareció aquello, pero años después vino lo del menisco, así que de momento sigue sin correr, pero cuando el espolón corría, antes durante y después.
Él hacía ejercicios de rodar una botella y con una pelota de tenis. Y luego se compró el foam roller. Del espolón nunca más se supo. No sé si esta info te puede ser de utilidad.

Gracias guapas.
Sigo saliendo aunque no entre mucho al foro. Recuerdo que soy madre de familia numerosa y tengo al segundo otra vez lesionado con microrotura de ligamentos cruzados. Esto del deporte me parece que no lleva a nada bueno....
Domingo salida runeril a libre albedrio, pues el garmin se actualizó a la hora de salí y no pillaba el pulsometro. 7 km a 7,30. Como puedo acabar cansada con ese ritmo?. Lo dicho, mi cuerpo se ha acostumbrado a correr despacio y luego no tira.
Cuando volví, salí con mi hija para entrenarla pues tien su primer trail y 2 km no los ha hecho nunca. Reventadita la pobre pues salio como una bala y a los 500 m lloraba que tenia que parar a respirar. Corri con ella 1'5 a ritmo troton y aziw aguantó.
Que mona. Tiene 10 años y esta supermotivada.

No te desanimes con la velocidad, en carrera se ve la real; cuanto entrendor hay en esta familia, mucha suerte a tu hija.

Saludos.

Cansada estas porque no solo te dedicas a correr,.........tu lo has dicho madre de tres niños, eso cansa a cualquiera, lo importante es salir y disfrutar y la mi la velocidad........

La velocidad es.lo de.menos. Lo importante es que sqcas tiempo y ganas para seguir.saliendo despues.de.cuidar a la familia...enhorabuena

Enviado desde mi GT-S5839i usando Tapatalk 2

Así que la familia entera sale deportista... Muy bien.
Super mami!! Tú sí que vales!!

Ánimo con el lesionado y con la peque. Bastante haces, desde luego.

Donde andas M,Jose???........supongo que estras entrenando, te ha comentado tu costi mi fracaso de carrera???, pero ea aqui seguire, alguien en este foro tiene que ser la ultima, osease mua

Originalmente escrito por entretla

Cuando volví, salí con mi hija para entrenarla pues tien su primer trail y 2 km no los ha hecho nunca. Reventadita la pobre pues salio como una bala y a los 500 m lloraba que tenia que parar a respirar. Corri con ella 1'5 a ritmo troton y aziw aguantó.
Que mona. Tiene 10 años y esta supermotivada.

Y a esa edad ¿quién no está supermotivado para comerse el mundo mundial? Debe ser difícil convencerla de que no hay que salir a taponazo, sino despaciiiito... ¡Mami coach!
(Ahora que lo pienso: odio las carreras esas de cole, que a todo quisque le dan medalla, hasta al que no mueve ni un pie... pero eso que quede entre nosotros, no se lo digas a ella)

Querido diario: y queridos amigos.
Os contesto a todos a la vez, EPOCA DE EXAMENES.
No me da tiempo a pasarme por los diarios, y me sabe fatal, pues siempre me interesa ver como evoluciona todo el mundo.
En mi caso, me he bajado un plan para correr una 10k en 1 h.
Estoy un poco hasta el moño de hacer base y no mejorar y desde luego no me siento en estos momentos capacitada para hacer 10 km al ritmo que iba en marzo.
Mi cuerpo se ha acostumbrado a correr despacito que no quiere ni que le mente el trabajar mas duro.
Ayer me tocaban 40´despacio. Como pienso que debo rebajar el ritmo intenté correr a 7, 30 e ir mejorando poco a poco.
Casi tiro el higadillo.
Pero eso no me desmotiva, sino al contrario. El próximo día mejor.
Mañana tengo cambios de ritmo, ya veremos como me salen.
Quiero aclarar que los exámenes son de mis hijos, sobre todo del mayor que está en 2º de Bachiller y este año es LO TOT.
Nos quedan un par así que no se el tiempo como lo tendré para pasar por aquí. OS ECHO DE MENOS........

Mucho ánimo, M José. A ti no hay quien te pare. Ole!

Para mejorar, hay que hacer algún cambio. Yo este año progresé mucho gracias a meter ritmo en las tiradas largas. Series, rodajes, fart lek, cuestas, entrenos más largos....prueba lo que más te guste o más fácil te sea de asimilar y pronto verás la mejora

Madre mua 2 de bachillerato....yo voy loca con 1º de la eso