Atletismo
Página 20 de 79 PrimeraPrimera ... 20 ... ÚltimaÚltima
Mostrando resultados del 381 al 400 de 1573

Diario de Hamaka

  1. #381
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
    Mensajes
    2.054
    Equipo
    Atlas
    Según iba subiendo hacia el Zurguén, miré a la derecha y pensé que era una buena cuesta para hacer subidas y mira por donde es la misma que tú has utilizado. Es una señora cuesta. Y ya vi las escaleras que me comentaste.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

    Ahora estoy Stravizado

  2. #382
    Fecha de Ingreso
    Nov 2012
    Localización
    /usr/local/Valencia
    Edad
    39
    Mensajes
    1.951
    Fotre hamaka, me canso sólo de leer tu diario, menudas sesiones semanales que te pegas entre unas cosas y otras!
    'Haga lo que haga en la vida, siempre compito' - Jacques Villeneuve

  3. #383
    Fecha de Ingreso
    Sep 2012
    Localización
    ELCHE
    Edad
    48
    Mensajes
    2.757
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje

    Como único consejo, si me lo permites, al terminar la ultima cuesta y si puedes arriba, hazte una serie de 1' fuerte en llano para transferir la fuerza de las cuestas y tener también beneficios en tu ritmo.

    Es decir, dos cualidades entrenadas por separado, fuerza y velocidad, generan menos beneficios que si se trabajan en conjunto.

    Por eso, si después de la fuerza (con las cuestas) le metes a continuación ese minuto o dos minutos fuertes, en teoría, tu velocidad, también mejorará...
    Al hilo de lo que comentas, muchas veces he tenido en Plan, al acabar un entrenamiento de cuestas, unas rectas en progresión. Otras veces, no. Pero hace poco he hecho dos veces un entrenamiento que llamamos colinas, que es un circuito combinado de cuestas y rectas en sprint, que es duro, pero noto que sí da resultados.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  4. #384
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Según iba subiendo hacia el Zurguén, miré a la derecha y pensé que era una buena cuesta para hacer subidas y mira por donde es la misma que tú has utilizado. Es una señora cuesta. Y ya vi las escaleras que me comentaste.
    Si es que en Salamanca tampoco vamos a descubrir nada nuevo, eso si la cuesta es de 200 m si sales justo de la carretera y la pendiente es grande, bastante mas del 3-4% que buscaba...pero cumple su cometido que s castigarte Será por cuestas en Salamanca!!!
    Las escaleras son espectaculares,mda miedo solo verlas, algun dia tenemos que ir...

    Cita Originalmente escrito por Orko Ver Mensaje
    Fotre hamaka, me canso sólo de leer tu diario, menudas sesiones semanales que te pegas entre unas cosas y otras!
    No fastidies Orko, no compares con los entrenos tuyos..yo ahora estoy en una fase inicial y por eso tengo cuestas y circuitos de fuerza, pero a partir de la semana próxima cambia la cosa....Lo importante es que cumplan su cometido que es estar bien el dia 22M.

    Un salido,

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Al hilo de lo que comentas, muchas veces he tenido en Plan, al acabar un entrenamiento de cuestas, unas rectas en progresión. Otras veces, no. Pero hace poco he hecho dos veces un entrenamiento que llamamos colinas, que es un circuito combinado de cuestas y rectas en sprint, que es duro, pero noto que sí da resultados.
    Gracias, por vuestros consejos en el tema de las cuestas...lamentablemente segun mi plan ya no vuelvo a tener cuestas, ahora vienen rodajes a RMM y otras cosas que ya iré poniendo aquí.

    Sin duda me surgirán mas dudas y aprovecharé vuestra experiencia para preguntaros...

    Un saludo y gracias,

  5. #385
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744

    Diario de Hamaka

    Jueves 22 Ene.:
    - Entrenamiento cruzado, casi 1 hora de gym trabajando abdominales, lumbares, flexores, ejercicios de estabilidad abdominal, lumbar, estiramientos. Despues 10' de sauna

    Viernes 23 Ene.:
    Hoy tenía la prueba de fuego, la semana pasada este entreno me dejo KO y ya tenía la lección aprendida.
    - No he cambiado nada de lo que debía hacer, me he visto bien (a ver como me encuentro a medida que me quede frio).
    - 12' CC R1-R2 + 3x(Circuito de fuerza 9 posiciones 1' rec) + 30' CC R1-R2. Total 8 km mas los ejercicios de fuerza (3series): tren superior (flexiones de brazos, triceps, flexiones laterales, etc...tren inferior (elevación de piernas sobre zancada en banco, sentadilla bulgara, tijeras, gemelos), abdominales y lumbares.
    - 5 rectas 70 m progresivas.
    - 10' de sauna.

    Un saludo,

  6. #386
    Fecha de Ingreso
    May 2013
    Localización
    atlantida
    Mensajes
    1.294
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Jueves 22 Ene.:
    - Entrenamiento cruzado, casi 1 hora de gym trabajando abdominales, lumbares, flexores, ejercicios de estabilidad abdominal, lumbar, estiramientos. Despues 10' de sauna

    Viernes 23 Ene.:
    Hoy tenía la prueba de fuego, la semana pasada este entreno me dejo KO y ya tenía la lección aprendida.
    - No he cambiado nada de lo que debía hacer, me he visto bien (a ver como me encuentro a medida que me quede frio).
    - 12' CC R1-R2 + 3x(Circuito de fuerza 9 posiciones 1' rec) + 30' CC R1-R2. Total 8 km mas los ejercicios de fuerza (3series): tren superior (flexiones de brazos, triceps, flexiones laterales, etc...tren inferior (elevación de piernas sobre zancada en banco, sentadilla bulgara, tijeras, gemelos), abdominales y lumbares.
    - 5 rectas 70 m progresivas.
    - 10' de sauna.

    Un saludo,
    Perdona mi ignorancia que es "Circuito de fuerza 9 posiciones" ? Saludos
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
    http://www.endomondo.com/profile/13195852

  7. #387
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744
    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Perdona mi ignorancia que es "Circuito de fuerza 9 posiciones" ? Saludos
    Es un circuito formado por 9 ejercicios diferentes de distintos grupos musculares. Vas haciendo uno a uno los 9 hasta completar el circuito. En mi caso tengo que hacerlo 3 veces.

  8. #388
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Mensajes
    1.113
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Jueves 22 Ene.:
    - Entrenamiento cruzado, casi 1 hora de gym trabajando abdominales, lumbares, flexores, ejercicios de estabilidad abdominal, lumbar, estiramientos. Despues 10' de sauna

    Viernes 23 Ene.:
    Hoy tenía la prueba de fuego, la semana pasada este entreno me dejo KO y ya tenía la lección aprendida.
    - No he cambiado nada de lo que debía hacer, me he visto bien (a ver como me encuentro a medida que me quede frio).
    - 12' CC R1-R2 + 3x(Circuito de fuerza 9 posiciones 1' rec) + 30' CC R1-R2. Total 8 km mas los ejercicios de fuerza (3series): tren superior (flexiones de brazos, triceps, flexiones laterales, etc...tren inferior (elevación de piernas sobre zancada en banco, sentadilla bulgara, tijeras, gemelos), abdominales y lumbares.
    - 5 rectas 70 m progresivas.
    - 10' de sauna.

    Un saludo,
    Bueno,que decir...menudos entrenamientos.La base muscular que estás haciendo se va a notar.Que gusto acabar en la sauna después de entrenar.

  9. #389
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.467
    Hola, si me permites me acomadare por aqui: He estado leyendo algunas paginas de tu diario, y me ha gustado. A ver si aprendemos entre todos.

    Animo compi,

  10. #390
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744
    Cita Originalmente escrito por sisjag Ver Mensaje
    Hola, si me permites me acomadare por aqui: He estado leyendo algunas paginas de tu diario, y me ha gustado. A ver si aprendemos entre todos.

    Animo compi,
    Gracias sisjag, me alegro que te guste pero no te esperes milagros porque soy un novato en esto...

    Un saludo,

  11. #391
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Utilizas algun accesorio para esos ejercicios de fuerza? como trabajas triceps?
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  12. #392
    Fecha de Ingreso
    Sep 2010
    Localización
    Rivas
    Mensajes
    7.467
    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Gracias sisjag, me alegro que te guste pero no te esperes milagros porque soy un novato en esto...

    Un saludo,
    de todos se aprende

  13. #393
    Fecha de Ingreso
    Aug 2013
    Localización
    Murcia
    Edad
    43
    Mensajes
    3.848
    Ya, ahora caigo, que tonto perdona

    Me lo apunto para la vuelta, gracias
    Perfil Endomondo: http://www.endomondo.com/profile/11825035

    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...ro-madrid.html

    Guia de Estiramientos:http://deporteinteligente.files.word...iramientos.pdf

    Mi grupo Runservoir Dogs en Facebook: https://www.facebook.com/pages/RUNse...homepage_panel

    Mis marcas: 10k - 43:18, MM - 1:39:55, M - 3h:58

  14. #394
    Fecha de Ingreso
    Nov 2010
    Localización
    Tudela de Duero
    Edad
    29
    Mensajes
    14.203
    Buena rutina haces en circui training. ¿Cuál es la sentadilla búlgara? ¿Es la común?

  15. #395
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Utilizas algun accesorio para esos ejercicios de fuerza? como trabajas triceps?
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ya, ahora caigo, que tonto perdona

    Me lo apunto para la vuelta, gracias
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena rutina haces en circui training. ¿Cuál es la sentadilla búlgara? ¿Es la común?
    Aquí os dejo el video...
    https://www.youtube.com/watch?v=CEI0...=youtube_gdata

    Un saludo,

  16. #396
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Utilizas algun accesorio para esos ejercicios de fuerza? como trabajas triceps?
    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Ya, ahora caigo, que tonto perdona

    Me lo apunto para la vuelta, gracias
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Buena rutina haces en circui training. ¿Cuál es la sentadilla búlgara? ¿Es la común?
    Aquí os dejo el video...
    https://www.youtube.com/watch?v=CEI0...=youtube_gdata

    Un saludo,

  17. #397
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Localización
    Caceres
    Edad
    37
    Mensajes
    417
    Gracias por el vídeo Luis, interesante!
    ENDOMONDO: https://www.endomondo.com/profile/19671155



    Todos los días sale el SOL!!!

    @carriongluis




  18. #398
    Fecha de Ingreso
    Jan 2015
    Edad
    45
    Mensajes
    86
    Luis tomo con tu permiso tomo asiento en tu diario y espero aprender de tus consejos y sensaciones.

    Un saludo.

  19. #399
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744
    Cita Originalmente escrito por gonzalo- Ver Mensaje
    Luis tomo con tu permiso tomo asiento en tu diario y espero aprender de tus consejos y sensaciones.

    Un saludo.
    No hace falta pedir permiso Gonzalo, aquí sois todos bienvenido...!!!

  20. #400
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
    Localización
    Salamanca
    Edad
    47
    Mensajes
    1.744

    Diario de Hamaka

    Doming 25 Ene.:
    Este Domingo es el cumple de mi hija mayor (8) y ha amanecido un día estupendo de invierno, frio del bueno pero cielo azul inmenso sin nube alguna, me levanto, desayuno tostada de requeson con miel, te verde y un yogurt con nueces. Preparo las cosas, juego con mis hijas y una hora y media despues cojo el coche y me voy hasta la zona del parque fluvial dispuesto a hacer una buena tirada larga, tocaba 14 km con los ultimos km en progresivo. La idea era hacer el mismo recorrido que hace un par de semanas con Jose (JToblerone) y aumentarlo un poco mas.
    Llego, aparco me pongo los cascos, guantes, buff y a correr. Muchísima gente corriendo, algunos saludan al pasar, la mayoría no
    Tenia pensado dejarme llevar por mis sensaciones y, una vez mas, la he ccagado, he salido muy rápido, me encontraba muy bien, apenas me notaba cansado o agobiado...En el km 6 me he tomado un gel para irme acostumbrando, aunque no se si lo usaré. He alargado un poco el recorrido con respecto a hace 15 dias, en el 7 doy la vuelta, miro el reloj y ese km lompaso a 5:23...bufff, me estoy pasando!!!
    Sigo por la senda del rio y pienso en hacer el progresivo a partir del 11, durante 4 km y lo que me quede hasta el coche.

    Al final 14,2 km en 1h 16' a un ritmo medio de 5:22 y 151 ppm de media....

    Conclusión: Muy satisfecho por como me he encontrado sobre todo los 10 km primeros ( sin sobreesfuerzo) y he disfrutado todo el recorrido, a pesar de ir solo. La parte negativa es que sigo sin ser capaz de encontrar mi ritmo de carrera, tan pronto voy a 5:37 como bajo a 5... y el dia 22 no puede pasar esto. Bueno, aun tengo tiempo de pensar en esto y analizar cual será mi planteamiento ese día.

    Una vez acabado, 5 rectas de 70 m



    Un saludo ,
    Úlima edición por hamaka fecha: 26-01-2015 a las 20:50

Temas Similares

  1. diario de oskitar,empezando diario
    Por oskitar en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 9
    Último Mensaje: 06-04-2017, 09:29
  2. Diario de Ktn_levin, diario de remo
    Por Ktn_Levin en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 29
    Último Mensaje: 04-01-2014, 16:22
  3. Diario, loko diario
    Por DAVID BERENGUER GARCIA en el foro Diarios de entrenamiento
    Respuestas: 14
    Último Mensaje: 10-05-2011, 23:05