Atletismo
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Diario de Hamaka

  1. #461
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    Feb 2013
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    Ya estábamos en la civilización, malo de ser que con la gente que había ya por allí no me fueran a atender si me da un chungo, jaja.
    Por cierto, Arapiles es el próximo finde, no fue ayer. Yo pensaba que coincidía con la media de GUijuelo, pero no.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


    El Diario de JT

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  2. #462
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    Lunes 9 Feb.:
    - 60' CC R2: Total 10,7 km 5'36/km y 141 ppm.
    He ido bien casi todo el rodaje, excepto un par de encontronazos con algún perro suelto, no ha habido novedades. Los últimos 20' me he empezado a encontrar cansado, sin duda he notado la acumulación de km en 2 días consecutivos.

    Al llegar a Salas bajas he tenido problemas de estomago que me han obligado a entrar a toda pastilla en el baño sin poder pararme a estirar; yo creo que puede haber sido algo de deshidratación porque esa mañana he ingerido poco líquido, hoy sigo todavía un poco "chungo" del estómago...no se veremos cómo avanzan los días.

    Al hilo de mi estado físico, no se si os acordáis de mis molestias en la tibia; casi desaparecieron después de visitar al fisio, pero ahora esas molestias las noto bastante más abajo, parte interna del tobillo a la altura de maléolo (astrágalo o por ahí); es un dolor que ya se hace más que molesto y no desaparece con el tiempo, me duele incluso andando, cada vez que apoyo o impulso el pie.
    Creo que ese es el origen de mis dolores en la tibia, o bien algo que tiene que ver con ello.

    Un saludo,
    http://connect.garmin.com/modern/activity/693608577
    Úlima edición por hamaka fecha: 10-02-2015 a las 10:38

  3. #463
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    May 2014
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    Hola Luis, al fin me pongo al día con tu diario...

    Aparte del tema de esa molestia que debes mirarte cuanto antes, yo sí creo que puedas mantener en carrera los 5.10, incluso si te ves bien, apretar a partir del 14 o 15, de un modo gradual.

    Supongo que tus dudas las tenemos todos al enfrentarnos a la primera media, el saber si podremos mantener el ritmo (que ya tenemos interiorizado durante 8 ó 10 km) los 21k que dura la prueba.

    Venga ánimo, que ya queda poco, enseguida a hacer tapering!
    "La vida empieza donde termina tu zona de confort"

  4. #464
    Fecha de Ingreso
    Feb 2013
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    Atlas
    Joder, qué mal lo de los dolores! Date un par de días de respiro, a ver si así cesan los dolores y vuelves al lío.
    Qué tal va el estómago?
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  5. #465
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    A ver si has pisado mal o es que se te va la zancada cuando vas a ritmo rápido, como los ultimos kms del otro día. No vayas muy rapido ahora; no bajaría de 4,50 - 5" en esos ultimos kms de rodaje largo.
    Una molestia que me acompaña a mí ya varias semanas, es en el maleolo, pero el externo, el peroneo; y es un tendonito de los tres que salen de ahí. En mi caso la molestia es más de tobillo.
    Ve pulsando a ver si localizas exactamente el punto de dolor.
    Por si es más del tibial, te digo un estiramiento que suelo hacer:

    Sentado en el suelo con las piernas estiradas. Coloca un pie encima del otro y estíralo hacia adelante. Inclina el cuerpo como si quisieras alcanzar a tocar los dedos de dicho pie estirado. Puedes mover lentamente el pie hacia los lados buscando estirar zonas distintas del tibial.

    PD: Lo del estómago te lo ha pegado Jose.
    Úlima edición por josedomingo fecha: 10-02-2015 a las 15:54
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  6. #466
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    Pedazo de salida la del día 8 Luis, con frío y todo muy buenos ritmos y si encima tuvistes buenas sensaciones genial. El viernes pasado salí alrededor de las 23 h con -1ºC y acabe con el pelo lleno de escarcha, parecía Richard Gere

    Respecto a la salida del día 9 buena salida también. Tuve como tú dices molestias en esa zona y me remitieron, puede ser de salir dos veces seguidas pero en mi caso me aconsejaron cambiar de zapas cada día que salgo y desde entonces las molestias desaparecieron.

    Un saludo.

  7. #467
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    Luis espero que esas molestias se vayan....

    Por la zona que comentas, yo tuve algo parecido este verano y que yo lo achaqué a que el suelo estaba muy duro por aquella época...mira a ver si el suelo por el que entrenas es muy duro.

    Por otro lado, me ha parecido leerte que usas Mizuno, y a lo mejor no tiene nada que ver, pero las Mizuno son unas zapatillas algo duras de delante y a lo mejor no te van bien del todo, pero esto igual no tiene nada que ver...

    Sea lo que sea, espero que se solucione porque vas fenomenal y no te queda nada, date un par de días de descanso que a lo mejor tienes una pequeña sobrecarga....

    Un abrazo y que todo vaya mejor
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  8. #468
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    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Joder, qué mal lo de los dolores! Date un par de días de respiro, a ver si así cesan los dolores y vuelves al lío.
    Qué tal va el estómago?
    ¿Hamaka también con el estómago? Vaya epidemia! Ya estará bien, con un poco de descanso sana cualquier dolor

  9. #469
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    Cita Originalmente escrito por Ana C Ver Mensaje
    Hola Luis, al fin me pongo al día con tu diario...

    Aparte del tema de esa molestia que debes mirarte cuanto antes, yo sí creo que puedas mantener en carrera los 5.10, incluso si te ves bien, apretar a partir del 14 o 15, de un modo gradual.

    Supongo que tus dudas las tenemos todos al enfrentarnos a la primera media, el saber si podremos mantener el ritmo (que ya tenemos interiorizado durante 8 ó 10 km) los 21k que dura la prueba.

    Venga ánimo, que ya queda poco, enseguida a hacer tapering!
    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Joder, qué mal lo de los dolores! Date un par de días de respiro, a ver si así cesan los dolores y vuelves al lío.
    Qué tal va el estómago?
    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    A ver si has pisado mal o es que se te va la zancada cuando vas a ritmo rápido, como los ultimos kms del otro día. No vayas muy rapido ahora; no bajaría de 4,50 - 5" en esos ultimos kms de rodaje largo.
    Una molestia que me acompaña a mí ya varias semanas, es en el maleolo, pero el externo, el peroneo; y es un tendonito de los tres que salen de ahí. En mi caso la molestia es más de tobillo.
    Ve pulsando a ver si localizas exactamente el punto de dolor.
    Por si es más del tibial, te digo un estiramiento que suelo hacer:

    Sentado en el suelo con las piernas estiradas. Coloca un pie encima del otro y estíralo hacia adelante. Inclina el cuerpo como si quisieras alcanzar a tocar los dedos de dicho pie estirado. Puedes mover lentamente el pie hacia los lados buscando estirar zonas distintas del tibial.

    PD: Lo del estómago te lo ha pegado Jose.
    Cita Originalmente escrito por gonzalo- Ver Mensaje
    Pedazo de salida la del día 8 Luis, con frío y todo muy buenos ritmos y si encima tuvistes buenas sensaciones genial. El viernes pasado salí alrededor de las 23 h con -1ºC y acabe con el pelo lleno de escarcha, parecía Richard Gere

    Respecto a la salida del día 9 buena salida también. Tuve como tú dices molestias en esa zona y me remitieron, puede ser de salir dos veces seguidas pero en mi caso me aconsejaron cambiar de zapas cada día que salgo y desde entonces las molestias desaparecieron.

    Un saludo.
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Luis espero que esas molestias se vayan....

    Por la zona que comentas, yo tuve algo parecido este verano y que yo lo achaqué a que el suelo estaba muy duro por aquella época...mira a ver si el suelo por el que entrenas es muy duro.

    Por otro lado, me ha parecido leerte que usas Mizuno, y a lo mejor no tiene nada que ver, pero las Mizuno son unas zapatillas algo duras de delante y a lo mejor no te van bien del todo, pero esto igual no tiene nada que ver...

    Sea lo que sea, espero que se solucione porque vas fenomenal y no te queda nada, date un par de días de descanso que a lo mejor tienes una pequeña sobrecarga....

    Un abrazo y que todo vaya mejor
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    ¿Hamaka también con el estómago? Vaya epidemia! Ya estará bien, con un poco de descanso sana cualquier dolor
    Gracias a todos por pasaros por aquí y animarme...!

    Contestando un poco a todos, lo del pié derecho no es algo de ahora ya que llevo mucho tiempo (meses) notándo esa molestia, primero me subía arriba como si fuera periostitis tibial, despues de la visita al fisio mejoré mucho pero me duele (ahora más) junto al astrágalo interno.

    Por desgracia, no creo que sea un problema de ritmos ya que me duele incluso andando, hoy me dolia hasta nadando en la piscina. Tampoco creo Juan, que sea por la Mizuno, ya que hasta hace 2 semanas solo,las usaba el dia de tirada larga, el resto iba con otras zapatillas; tambien he salido con Brooks Glycerin 12 y sigue el dolor...no creo que vayan por ahí los tiros, aunque pudiera ser que una vez hecho el daño da igual la zapatilla que lleve, no se...

    De todas formas tengo cita con el podólogo este Jueves, a ver si me dice algo o tengo que ir al traumatólogo. Lo que si voy a hacer es seguir corriendo, se que puede ser una burrada pero despues de lo que llevo no me apetece parar, como mucho quito el entreno del Viernes (hago solo fuerza) y descanso 3 dias hasta el Domingo con tirada larga de 16 km, pero quiero salir mañana a por mis 8 km RMM y ver como estoy. Admito collejas por doquier...

    Lo del estómago parece superado...

    Hoy Martes 10 Feb.:
    - Entrenamiento cruzado: 1 km natación, 20'.

    Un saludo amigos,

  10. #470
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    Llevas muy buenos ritmos y entrenos, pero yo estaría muy alerta de ese dolor que dices, más cuando ya se da sin correr. Algo va mal, o por lo menos no del todo bien y puede ser un aviso que te está dando el cuerpo. Pero bueno, esto ya lo sabes tú...

  11. #471
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    Miércoles 11 Feb.:
    - Ejercicios de estiramiento articular.
    - 15' CC R2 + 8 km (4:50-5:15) + 6' CC R1
    Los parciales de los 8 km han sido los siguientes:
    km 1: 5'00
    km 2: 4'59
    km 3: 4'56
    km 4: 4'49
    km 5: 4'53
    km 6: 4'54
    km 7: 4'51
    km 8: 4'51
    - Estiramientos.

    http://connect.garmin.com/modern/activity/695071485

    La sensaciones mejores que la semana pasada con los 7 km. Hoy he salido con las Glyceryn 12, el pié derecho sigue dando guerra a pesar del voltaren, calcetines de compresión y demás historias...mañana al médico a ver que me cuenta.

    Un saludo,
    Úlima edición por hamaka fecha: 11-02-2015 a las 17:43

  12. #472
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    Nov 2013
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    Pues a ver que te dice el médico Luis....

    Es una pena, porque estás entrenando muy bien y esos 8kms. de hoy todos sub 5:00 demuestran que estás muy bien y evolucionando bien, a ver si es una simple sobrecarga o un pequeño defecto de la pisada y que te corrijan y no suponga un freno.

    Mucho animo!!! ya nos cuentas....
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

    STRAVA:https://www.strava.com/athletes/4643387

    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
    Maratón: ¿? (2016)

  13. #473
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    Sep 2014
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    1.610
    Muy buen entreno. Esperemos que se complete con buenas noticias mañana.

    Cuéntanos cuando te digan algo.

  14. #474
    Fecha de Ingreso
    Aug 2014
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    293
    Muy buen entreno. Espero q lo del pie no sea nada importante. Yo tuve un dolor en la almohadilla del pie y se quitó haciendo algo de descanso. Luego después de una MM tuve un dolor muy fuerte en uno de los dedos y con el tiempo fue a menos. Cuando se quitó del todo me salió un moratón en la parte dolorida, por lo q supongo que era algún pequeño coágulo que reventó y de ahí el moratón.
    En fin... Espero q no sea nada importante.

    Un saludo,

    Miki
    Mejores marcas:
    - 10K: 47:13 (Nocturna Trotacalles 13/06/15)
    - MM: 1:40:39 (MM Córdoba - Almodóvar 27/09/15)
    - Maratón: 3:56:24 (MAPOMA 26/04/15)

    Próximos objetivos:
    - 3 Maratones en 3 meses (SEVILLA (OK), BADAJOZ (KO) y MADRID (OK))
    - SUB 4H en Maratón. (MAPOMA 2015 3:56:24)
    - Trail Pretorianos 2015. (70KMS 3/10/15)
    - Trail Doñana (73 kms Sevilla - Aldea El Rocio)
    - UltraTrail Costa Almería (91kms)

    Mi diario:Diario de un cuco adoptado

  15. #475
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    Oct 2013
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    Anaerobicland
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    Vaya Luis, me paso por aquí justo cuando tienes una molestia, que espero no sea nada, no me he leído todo el diario, digamos que en diagonal, así que no se para cuando tienes la media, pero yo si que descansaría unos días que no te van a afectar demasiado...

    Llevas unos ritmos espectaculares y yo creo que cumples objetivo sobrado, pero cuídate el pié que solo tenemos dos y ambos nos hacen falta.

    Un saludo
    Mi Diario

    10K: 49'33''
    21K: 1h54'37''
    42K: 4h13'58''

    LA ÉPICA NO MOLA. Las carreras ya improvisan por ti, no las ayudes. No presumas de acabar una prueba que no cuidaste. Aplaudamos a ese corredor que días antes de su carrera evaluó recorrido, distancia, orografía y estado físico propio para hacerse un plan de carrera acorde a todos estos parámetros. Que procuró respetarlos en la medida de lo posible y consiguió su objetivo sintiendo como dominaba la carrera. ÉSE ES EL PUTO AMO.

  16. #476
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    Jan 2014
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    Ya estamos aquí despues de pasar por el chapista

    Pues resulta que 1 año despues de mi estudio de pisada que me hice en Asics Foot ID me entero que no soy tan neutro como decían; según la podóloga (que me ha dejado una buena impresión) tengo el pue derecho bastante cavo, eso hace que cargue la pisada sobre la parte exterior, ahí mi tobillo gira y prona por lo que todo el esfuerzo de la pisada lo llevo a la musculatura de la parte interna del pie...Por eso mis molestias en la tibia y ahora en la parte interna del tobillo.

    La chica me ha dicho que si había tenido esguinces de tobillo anteriormente, cuando le he dicho que he sido jugador de basket hasta hace unos años y mis tobillos eran de goma... ella me ha dicho que tengo los tobillos muy laxos y débiles y que eso no me ayuda.

    Total que me van a hacer unas plantillas y a ver si domo mis tobillos y pies...Tambien me ha solucionado el problema de la ampolla enquistada que tenía.

    Al final os voy a obedecer y me doy 3 dias de semidescanso (solo de no correr), hoy y mañana gimnasio y Domingo con la fresca Tirada Larga de 16 km.

    Jueves 12 Feb.:
    - 50' de trabajo de fortalecimiento de core: abdominales, lumbares, flexores, sentadilla, planchas, etc.
    - Estiramientos.

    Un saludo a todos,
    Úlima edición por hamaka fecha: 12-02-2015 a las 19:15

  17. #477
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    Con la plantilla seguramente mejoras. Es bueno que hagas tecnica de carrera para mejorar lo posible la zancada. En ritmos rápidos, si se te va la zancada, suele cargar también el tibial. Es una molestia que tiene bastante memoria, por desgracia, y vuelve de forma intermitente, si se repite el problema que la ha producido.

    Por otro lado, muy buenos esos ocho kilometros; pero mira a ver, que si duele andando, como que tienes que parar y esperar que mejore, ¿no?
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  18. #478
    Fecha de Ingreso
    Jan 2014
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    Salamanca
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    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Con la plantilla seguramente mejoras. Es bueno que hagas tecnica de carrera para mejorar lo posible la zancada. En ritmos rápidos, si se te va la zancada, suele cargar también el tibial. Es una molestia que tiene bastante memoria, por desgracia, y vuelve de forma intermitente, si se repite el problema que la ha producido.

    Por otro lado, muy buenos esos ocho kilometros; pero mira a ver, que si duele andando, como que tienes que parar y esperar que mejore, ¿no?
    Si, Jose Domingo, ¿pero qué hago? Paro totalmente y no hago nada? Hago solo rodajes a ritmo suave? Hago o no hago tiradas largas...? No se cómo hacer...

    Gracias,

  19. #479
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    Tudela de Duero
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    Cita Originalmente escrito por hamaka Ver Mensaje
    Si, Jose Domingo, ¿pero qué hago? Paro totalmente y no hago nada? Hago solo rodajes a ritmo suave? Hago o no hago tiradas largas...? No se cómo hacer...

    Gracias,
    De momento rueda suave y no muy largo, en blando, y controlando la molestia, estirando y articulando... hasta salir dudas, por precaución

  20. #480
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    Luis, te digo lo que yo haría en tu caso. Si duele andando, repito, si duele andando, no corro hasta que deje de doler; hasta una semana parado no me preocupa, no lo vas a notar mucho. Es mi opinión. Y aunque no corras, estira, estira el tibial tres o cuatro veces todos los días.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

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