Atletismo
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Diario de Hamaka

  1. #441
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    Aug 2013
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    Al contrario, ese ritmo lo tienes ya asimilado!
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  2. #442
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    Pues yo lo veo un buen entrenamiento Luis (que no Jesús como te llamé ayer en mi diario.... es que ya no sé ni donde tengo la cabeza....)

    El tiempo no acompaña y además te queda bastante por mejorar de aquí a la MM y además el efecto dorsal te suele dar unos 10"/km, asi que animo que yo lo veo fenomenal.

    Has salido por un rato de la "zona de confort" y eso te va a hacer mejorar

    Gran entrenamiento, un abrazo!!!!
    MI DIARIO:https://www.foroatletismo.com/foro/d...run-blues.html

    GARMIN:connect.garmin.com/modern/profile/juan_gonzalez

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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  3. #443
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    Atlas
    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Has salido por un rato de la "zona de confort" y eso te va a hacer mejorar

    Gran entrenamiento, un abrazo!!!!
    En realidad no sale de la zona de confort, es que no entra.
    Esta mañana la sensación térmica con ese viento era lo peor y el lunes con la lluvia más de lo mismo.

    Me quito el sombrero ante estos dos entrenos tan fenomenales.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  4. #444
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    Todo marcha bien, tantos kms. a menos de 5' tan fácil evidencian que tu ritmo será mejor. De cara a la media de León puedes ir pensando en bajar de 1h45'

  5. #445
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    Cita Originalmente escrito por algondiguilla Ver Mensaje
    Esos ritmos de siete kilometros son bastantes buenos, estan haciendo base, mantener el ritmo será más facil de lo que te imaginas, cuando corres con gente vuelas y no te enteras, lo dificil es no superar el ritmo para no pagar las consecuencias al final.
    Gracias algondiguilla...pero ya no estoy haciendo base, estoy en la 5ª semana de un plan para MM; espero y deseo que sea fácil como tu dices, pero ahora mismo no lo veo así.

    Un abrazo,

    Cita Originalmente escrito por Dario_Murcia Ver Mensaje
    Al contrario, ese ritmo lo tienes ya asimilado!
    Gracias Dario...si, asimilado durante 7 km, me faltan otros 14...ese es el problema. De todas formas como te decía en el endomordor en ningún momento se me ha pasado por la cabeza ir sub5 toda la carrera, ahora mismo es inalcanzable.

    Un abrazo,

    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Pues yo lo veo un buen entrenamiento Luis (que no Jesús como te llamé ayer en mi diario.... es que ya no sé ni donde tengo la cabeza....)

    El tiempo no acompaña y además te queda bastante por mejorar de aquí a la MM y además el efecto dorsal te suele dar unos 10"/km, asi que animo que yo lo veo fenomenal.

    Has salido por un rato de la "zona de confort" y eso te va a hacer mejorar

    Gran entrenamiento, un abrazo!!!!
    Gracias Juan, no te preocupes por el nombre, me puedes llamar como quieras...perores cosas me han llamado. Faltaría más...!!!

    Lo de la "zona de confort" lo he pillado a la primera, ya ves que tomo nota de los buenos consejos...Confiemos en que sirva para mejorar!!!

    Un abrazo,

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    En realidad no sale de la zona de confort, es que no entra.
    Esta mañana la sensación térmica con ese viento era lo peor y el lunes con la lluvia más de lo mismo.

    Me quito el sombrero ante estos dos entrenos tan fenomenales.
    Jose no te quites nada que con la que tenemos encima lo máximo que vas a conseguir es enfriarte...No seas adulador, que no se me va a subir a la cabeza...Creo que soy lo suficientemente precavido para saber donde tengo los pies y cuales son mis expectativas. Te lo agradezco, como a todos los demás que me animais.

    Un abrazo,
    Cita Originalmente escrito por jericho Ver Mensaje
    Todo marcha bien, tantos kms. a menos de 5' tan fácil evidencian que tu ritmo será mejor. De cara a la media de León puedes ir pensando en bajar de 1h45'
    Ahí te has pasado...JaJaJa...Quique lo de "tan fácil" no es así y además hay que extrapolarlo a 21 km, ahí está lo difícil. Hacer 6, 7...10 km sub 5 puedo hacerlo, pero hasta ahí; el resto es una zona oscura y desconocida para mi y no se como voy a responder.

    De todas formas muchas gracias por tu confianza.... Un abrazo
    Úlima edición por hamaka fecha: 05-02-2015 a las 11:04

  6. #446
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    Hacer 10,5 km al ritmo que comentas está muy bien con el tiempo que hace, cuando mejore el temporal seguro que vas mejor y tienes mejores sensaciones.

    Lo importante es sumar y tener constancia, ya verás como consigues tú objetivo.

    Un saludo.

  7. #447
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    Las veces que he salido contigo me has dejado claro que eres un tipo precavido y siempre con pies de plomo respecto a lo que haces o tienes en mente hacer. Y no es adularte, es que veo que todas las semanas estás haciendo un buen trabajo en todas tus salidas y hay que reconocértelo
    Y te lo escribo en en tu diario. Respecto al finde me esperan 16kms, así que si te apetece ya sabes
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  8. #448
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    Un entrenamiento de calidad Luis!
    Aunque no hayas tenido buenas sensaciones, los resultados estan ahi.
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    @carriongluis




  9. #449
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    Compañero, me alegro de verte tan motivado, hay que estarlo para salir a entrenar con el clima que estamos teniendo.
    Respecto a las expectativas puestas en la MM, estoy contigo, una cosa es hacer ritmos en distancias cortas y otra mantenerlos muchos km sin que decaigan las fuerzas.
    Pero es tu primera MM y la distancia es terreno sin explorar, me temo que solo la carrera dirá cual es el ritmo. Tu sigue así, que los entrenos son buenos.
    Usuario Garmin Connect: Halsey74
    Mi diario: https://www.foroatletismo.com/foro/d...su-sill-n.html

    Objetivos 2014: Bajarme del sillón y correr. (Cumplido)
    Objetivos 2015:
    -Acumular 1000 kms de entrenamiento.
    -Correr una 10k en menos de una hora.

    Herraduras: Adidas Energy Boost - Saucony Ride 7 - Brooks Ghost 7 - Reebok One Cushion - Mizuno Inspire 10 - Asics GT1000/2 - Nike Air Zoom Vomero 8 - NB 870v3 - Joma Trek

  10. #450
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    Jan 2014
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    Jueves 5 Feb.:
    - 50' ejercicios de fortalecimiento core: abdominales, lumbares, flexores, planchas, etc.

    Viernes 6 Feb.:
    - 10' CC R2 + 3x (circuito de fuerza 9 pos) rec 1' + 30' CC R3
    Total de 7,8 km en 41' a un ritmo medio de 5'18. buenas sensaciones, menuda diferencia al primer dia que me toco este mismo entrenamiento hace 3 semanas...
    - Estiramientos.

    El Domingo tirada larga de 15 km, a ver si el tiempo nos da una tregua porque se está poniendo dificil hasta salir a la calle...Por cierto, os queria preguntar si sois partidarios de hacer tiradas mas largas de 90' o no antes de una MM.

    Un saludo y buen finde a tod@s...

  11. #451
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    Buenas,

    me pongo al día de tu diario y veo que vas afinando, eh??? eso está muy bien. Respecto a tiradas largas antes de una MM... yo lo máximo que hice fueron 20 kms.... casi la MM pero a ritmo 6:00/km para asimilar el cuerpo al tiempo corriendo. A mi me vino muy bien... fueron 120' a ritmo tranquilo que ayudan a coger fondo.

    Un saludo,

    Miki

  12. #452
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    Buenos entrenamientos y mas teniendo en cuenta este temporal, mucho ánimo Luis!!!

    En cuanto a los rodajes largos no veo problemas en llegar incluso a la 1h45' si estás preparando una MM, eso si, yo el último rodaje largo lo haría un máximo de 15 dias antes de la carrera y el domingo anterior un máximo de 75', a esas alturas poco te va a aportar y hacerlo mas largo te restará frescura para la MM,

    Un abrazo!!!
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    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  13. #453
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    Domingo 8 Feb.:
    Tocaba tirada larga de 15 Km con el último tramo progresivo y había queddo con Jose (Jtoblerone) que tambien tenía que hacer 16 Km. He quedado en recogerlo a las 9:30 para ir hasta el parque fluvial y rodar hasta donde nos pille la mitad del recorrido y volver.

    Mucho frio (-3ºC) y sensación térmica de (-9ºC), afortunadamente el viento no era muy fuerte aunque si muy, muy frio. Los primeros kilometros muy tranquilos, Jose tenía problemas de estómago desde antes de empezar y debiamos ir con calma por si acaso, hemos ido bien hasta el km. 7 pero allí el suelo estaba ya muy mal, demasiado inestable y con posibilidad de torcernos un tobillo, hemos dado la vuelta en el 7,5, me he tomado el gel y Jose que tenía pensado tomarselo en el 10 ha decidido sabiamente no tomarlo dadas sus condiciones físicas. El el km 9 Jose me ha dicho que se encontraba un poco mal, hemos bajado el ritmo y se ha recuperado algo.

    Seguimos y una vez ya en la cicilización Jose me dice que si quiero tirar que marche, espero hasta el km 12 y subo el ritmo para hacer los últimos 3 km en:
    Km 13: 4'33
    km 14: 4:26
    km 15: 4:25

    Me pongo a estirar, con mcho frio y poco despues llega Jose, al parecer sus problemas de estómago han vuelto pero ya casi al final de su tirada.

    Nos subimos al coche y paramos a tomar un café y charlar sobre lo acontecido; la mujer que nos sirve el café nos dice que si nos hemos fijado que tenemos los gorros llenos de hielo, le decimos que llevamos dentro del coche ya casi 10', se rie y nosotros tambien.

    Al final 15,1 km en 1h 23' a un ritmo medio de 5'33 y con 146 ppm de frecuencia cardiaca. Contento y con muy buenas sensaciones, muy bien de piernas y de caja (estoy algo sorprendido de lo bien que voy de pulsaciones ultimamente).

    Un placer, como siempre, la salida con Jose; el ya tiene la MM a la vuelta de la esquina y lo veo muy bien, estoy convencidísimo de que va a lograr sus objetivos de forma holgada. Hay que seguir así...!!! Hay que seguir con estas salidas.

    Un saludo a todos...

  14. #454
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    Buena tirada....y lástima que Jose no tuviera su mejor día, sino seguro hubiera salido todavía mejor...

    Después de llevar 12kms hacer esos últimos 3km en esos ritmos demuestra que estas muy fuerte y con la preparación muy bien encaminada, mucho ánimo que vas genial!!!

    Abrazo
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    MARCAS:
    10kms: 35'22" (1997) 39'20" (2014)
    Media Maratón: 1h.18'23" (1997) 1h.28'55" (2015)
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  15. #455
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    En primer lugar, te devuelvo la visita, que la tenía pendiente desde hace varios días, pero he tenido unas semanitas un poco liadas.

    La salida de hoy muy buena. Por kilómetros, ritmos y, por lo que dices, por sensaciones.

  16. #456
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    Yo soy testigo y está muy fuerte. Aunque comprendo lo precavido que es, pero os puedo asegurar que va genial.

    Como siempre, un placer compartir kms y frío contigo. Y siento haber sido un poco lastre en esos kms de crisis.
    Él corría nunca le enseñaron a andar.


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  17. #457
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    Sep 2012
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    Hombre, Luis (tambien me pasa que me cuesta memorizar el nombre de los que no los teneis en los nicks), está bien que pienses en un 1h,45", porque un ritmo o un objetivo siempre es bueno tenerlo. Creo que todavía tienes tiempo para saber elegir cual va a ser tu ritmo, pero sobre todo, en el primer Medio Maratón el objetivo es acabarlo con buenas sensaciones. Estás manejando el ritmo de 5,30" en tus salidas largas y lo llevas con comodidad. Pero esos finales a menos de 4,30" es porque tienes mucha gasolina en el depósito. Seguramente te aclararía más acabar con cinco o seis kms a ritmo de 5" a ver qué pasa.

    Lógicamente hoy, en esos 12kms has ído cómodo, pues cuando uno va con un compañero el ritmo es el que ambos podéis llevar.
    Saludos y a seguir entrenando.
    Ver más en:
    http://www.endomondo.com/profile/8640806
    https://www.foroatletismo.com/foro/d...sedomingo.html
    https://www.strava.com/athletes/11429873

    1 km. 3,30"
    5 km. 20,09" Valverde JUL.2012
    10 km. 41,51" Catral JUN.2015
    MM 1,33,32" Elche MAR.2015
    M 4,08h" Valencia NOV.2013.
    Duatlón Santa Pola 29 SEP 2013, 1h,31"

  18. #458
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    Jan 2015
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    Buena tirada Luis.
    Se puede decir que estas preparado para debutar en una MM??
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    @carriongluis




  19. #459
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    May 2013
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    atlantida
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    Buena tirada Luis, da gusto leer tus entrenamientos, vas mejorando continuamente, estoy seguro que vas a tener una MM excelente y yo sigo aprendiendo de este diario
    OBJETIVOS
    Bajar mis MMP
    7k 17/1/15 36 min 39 La Floresta
    10k 22/11/14 52min 54 Nike
    MM 22/3/15 2h 03 27 Corré Montevideo
    Maratón 29/5/16 Rio Janeiro

    https://www.foroatletismo.com/foro/d...n-arranca.html
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  20. #460
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    Cita Originalmente escrito por JUANHARP Ver Mensaje
    Buena tirada....y lástima que Jose no tuviera su mejor día, sino seguro hubiera salido todavía mejor...

    Después de llevar 12kms hacer esos últimos 3km en esos ritmos demuestra que estas muy fuerte y con la preparación muy bien encaminada, mucho ánimo que vas genial!!!

    Abrazo
    Muchas gracias Juan, espero que así sea...

    Cita Originalmente escrito por Vimac Ver Mensaje
    En primer lugar, te devuelvo la visita, que la tenía pendiente desde hace varios días, pero he tenido unas semanitas un poco liadas.

    La salida de hoy muy buena. Por kilómetros, ritmos y, por lo que dices, por sensaciones.
    Yo he acabado contento con la salida, seguramente haya muchas cosas que haga mal pero me lo he pasado bien y he disfrutado corriendo.

    Muchas gracias Vimac...

    Cita Originalmente escrito por JToblerone Ver Mensaje
    Yo soy testigo y está muy fuerte. Aunque comprendo lo precavido que es, pero os puedo asegurar que va genial.

    Como siempre, un placer compartir kms y frío contigo. Y siento haber sido un poco lastre en esos kms de crisis.
    Si hay alguien que tiene que perdonar a otro ese eres tu, que te he dejado sólo los 3 últimos km; para mi es un placer poder salir con alguien como tú, así que te debo un café.

    Un abrazo y recupérate pronto de ese estómago que ya está la MM asomando la cabeza.

    Cita Originalmente escrito por josedomingo Ver Mensaje
    Hombre, Luis (tambien me pasa que me cuesta memorizar el nombre de los que no los teneis en los nicks), está bien que pienses en un 1h,45", porque un ritmo o un objetivo siempre es bueno tenerlo. Creo que todavía tienes tiempo para saber elegir cual va a ser tu ritmo, pero sobre todo, en el primer Medio Maratón el objetivo es acabarlo con buenas sensaciones. Estás manejando el ritmo de 5,30" en tus salidas largas y lo llevas con comodidad. Pero esos finales a menos de 4,30" es porque tienes mucha gasolina en el depósito. Seguramente te aclararía más acabar con cinco o seis kms a ritmo de 5" a ver qué pasa.

    Lógicamente hoy, en esos 12kms has ído cómodo, pues cuando uno va con un compañero el ritmo es el que ambos podéis llevar.
    Saludos y a seguir entrenando.
    gra que sea así aunque ya deberías saber que yo no soy el indicado para dictar cátedra, aquí soy un novato que aprende de lo que lee y toma nota de lo que cree que le puede venir bien...Espero que podamos disfrutar de la miama
    Gracias Jose Domingo, no me he marcado ninguna marca objetivo ya que es mi debut en una prueba por encima de 10K, decir que voy a por 1h 45 sería muy presuntuoso de mi parte ya que corro hacia lo desconocido, no se cómo van a reaccionar mis piernas, mi corazón, mi ESPALDA a esa distancia...y en ningún momento he dicho que vaya a correr a por esa marca; de hecho no se cual va a ser mi ritmo objetivo.

    Por las sensaciones que tengo ahora mismo creo que voy a intentar ir alrededor de 5:10 y en función de cómo me vea a medida que avanza la carrera ya me voy adaptando. A lo mejor me toca ir a 5'30 porque no da para más, no se, esa es mi duda.

    Un saludo,

    Cita Originalmente escrito por luiscarrion Ver Mensaje
    Buena tirada Luis.
    Se puede decir que estas preparado para debutar en una MM??
    Espero que así sea...si no estoy apañado!!! Después de todo la parafernalia que he montado desde hace meses...

    Un saludo Luis,

    Cita Originalmente escrito por fredy293 Ver Mensaje
    Buena tirada Luis, da gusto leer tus entrenamientos, vas mejorando continuamente, estoy seguro que vas a tener una MM excelente y yo sigo aprendiendo de este diario
    Muchas gracias Fredy, me alegra que sea así aunque ya deberías saber que yo no soy el indicado para dictar cátedra, aquí soy un novato que aprende de lo que lee y toma nota de lo que cree que le puede venir bien...Espero que podamos disfrutar de la misma manera el día 22M.

    Un abrazo,

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