Diario de Hamaka

72 kilómetros, ya son kilómetros Luis... felicidades!
Con lo que cuesta hacerlos en vacaciones, se nota que el objetivo Donosti te motiva.

Los kilómetros vete subiéndolos poco a poco que ya sabes que el cuerpo se queja si le metemos muchos de golpe.

Saludos!

Se me habia pasado ver las vacas de este diario, dios más que vacaciones parecia un semana de entrenamiento en altura madre mia que volumen de kilometros, muy muy bueno Luis! Por lo que leo ¿que estas preparando Donosti?

Gracias chicos,

Davidgonz estoy prepararndo la Behobia/San Sebastian del próximo 8 de Noviembre, he tenido que modificar el planteamiento inicial y voy a hacer un específico de 8 semanas, ahora solo base y recuperarme de la lesión en la espalda. Esta ha sido, de siempre, mi carrera más deseada y espero llegar en las mejores condiciones posibles, acabarla y disfrutar a tope del ambiente.

Ayer Martes 18 Ago.:
- 45' de ejercicios de fortalecimiento CORE por la mañana.
- A primera hora de la tarde 700 m de natación.

Miércoles 19 Ago.:
- Por la mañana he salido a hacer un entrenamiento a ritmos mas altos para ver como respondían las patas. Calentamiento (1 km) + 5x1000 sub 5 + Enfriamiento (1,2 km)

Los 5 km me han salido así: 4'42, 4'41, 4'45, 4'50 y 4'41. Al final todo el rodaje ha salido bien, me ha costado mas que el día del galgo (la adrenalina del momento te motiva más), Total 7,2 km a un ritmo medio de 4'55 y 153 ppm. Hoy he acabado mas cansado, las piernas mas cargadas, espero recuperar pronto y acabar la semana tal y como tengo pensado.

Un saludo a todos,

bravo!! vienes muy bien hamaka! a pesar del poco tiempo que sabemos tener en vacaciones tu te has armado un tiempito y vienes metiendo entrenos de todas formas! un abrazo grande y a seguir!

Buenas Luis, me acabo de poner al día con tu diario y flipo, galgos que te hacen de liebre, excursiones por el monte... de todo macho, y salidas a muy buenos ritmos, estupendo.

Muy bien especialmente los cinco miles de hoy, con respecto a las tiradas largas creo que tampoco hace falta que te estires muy por encima de los 15 Km. pero seguro que tu tienes muy claro que hacer, así que p'alante...

Saludos

Muy buen entrenamiento con esas peaSo de series Sub5 y además fácil y con margen, la Behobia-SanSebastian es una de las que tengo yo en la agenda para hacer en futuro porque tiene una pintaza cojonuda

Buenas series y, menos la de 4'50", todas clavando el ritmo. Vamos como un tiro a la Behovia, y eso que queda mucho tiempo para entrenar y mejorar.

Me quedé impresionado con tus 72 km en semana de vacaciones, que disparate y en zona de montaña; por otra parte muy buenas esas series de 1000 de hoy, abrazo

Buenas series Luis,y en total un rodaje de más de 7km sub 5'.Con lo que queda todavía para la Behobia puedes llegar en muy buena forma.
Pero lo que tiene meritazo son esos 45' de CORE,que se te va a quedar una tableta que vamos...yo más de 20' y ya estoy rendido.

Qué nivel. Preparando ya la Behovia que es a primeros de noviembre... Eso si es tener las cosas claras.
Marcarse 72Km en una semana no está nada mal y más aun, estando de vacaciones.. joer, cuando estés trabajando, llegarás a los 100???
Genial también esos miles por debajo de 5'

A seguir así que la cosa pinta muy bien.

Saludos

Muy buen entreno con un sub5' consolidado! De aquí a la Behobia hay que meter más de estos, y bajarás con creces de la 1h40' el día D

Originalmente escrito por Richard26

bravo!! vienes muy bien hamaka! a pesar del poco tiempo que sabemos tener en vacaciones tu te has armado un tiempito y vienes metiendo entrenos de todas formas! un abrazo grande y a seguir!

Gracias Richard...tampoco es para tanto, sigo con mi periodo de base a ritmos bastante suaves, no te dejes llevar por el numero de kms, hazte a la idea de que han sido andando con mi mujer y mis 3 hijas de 8, 5 y 5 años así que muy exigentes no han sido.

Un saludo,

Originalmente escrito por mayankel

Buenas Luis, me acabo de poner al día con tu diario y flipo, galgos que te hacen de liebre, excursiones por el monte... de todo macho, y salidas a muy buenos ritmos, estupendo.

Muy bien especialmente los cinco miles de hoy, con respecto a las tiradas largas creo que tampoco hace falta que te estires muy por encima de los 15 Km. pero seguro que tu tienes muy claro que hacer, así que p'alante...

Saludos

Gracias Miguel Angel, lo que no me pase a mi en entrenamientos o carreras...intento coger la forma poco a poco y no me puedo quejar, solo la idea de no lesionarme ya es un éxito.

En cuanto a lo de las tiradas largas, desde que empecé a hacer base hace 4 semanas no he pasado de 13 km y no voy a pasar de 15-16 hasta que empiece el específico; yo nomsoy muy partidario de alargar mucho las tiradas largas pero despues de lo de León no te digo yo que no haga una tirada o un simulacro de MM.

Gracias crack y un abrazo,

Originalmente escrito por davidgonz

Muy buen entrenamiento con esas peaSo de series Sub5 y además fácil y con margen, la Behobia-SanSebastian es una de las que tengo yo en la agenda para hacer en futuro porque tiene una pintaza cojonuda

Gracias David...bueno, eso de facil y con margen depende de quien lo diga, yo no. No te voy a decir que he sufrido comomun perro pero tampoco iba sobrado, tengo bastante claro cual es mi ritmo para la Behobia y te aseguro que no va a ser 4'40 jajajaja ...ya he tenido lo mio y no quiero repetir.

Un abrazo,

Originalmente escrito por Vimac

Buenas series y, menos la de 4'50", todas clavando el ritmo. Vamos como un tiro a la Behovia, y eso que queda mucho tiempo para entrenar y mejorar.

Gracias Vi, si, ya sabes que los repechos tambien influyen y ese 4'50 coincidio con uno, la verdad es que he ido con un ritmo constante y lo llevaba cómodo, sin tirones...pero no es mi ritmo actual ni mucho menos, solo quería exigirme un poco mas y salir de la zona de comfort.

Un abrazo,

Originalmente escrito por fredy293

Me quedé impresionado con tus 72 km en semana de vacaciones, que disparate y en zona de montaña; por otra parte muy buenas esas series de 1000 de hoy, abrazo

Muchas gracias Fredy pero no te dejes llevar por el numero de km, de los 72 km, 54 han sido de paseo con la familia (excepto 5,5 km que me tocó correr obligado). Aun así vienen muy bien no te lo voy a negar, cualquier cosa es mejor que quedarse en casa viendo la TV.

Un abrazo y dale fuerte que tienes cerca unos objetivos buenísimos...

Originalmente escrito por Davichu

Buenas series Luis,y en total un rodaje de más de 7km sub 5'.Con lo que queda todavía para la Behobia puedes llegar en muy buena forma.
Pero lo que tiene meritazo son esos 45' de CORE,que se te va a quedar una tableta que vamos...yo más de 20' y ya estoy rendido.

Gracias David, con llegar a la Behobia sano y con buena forma me conformo, los ritmos son lo de menos, te lo aseguro. En cuanto a los 45' de CORE no es tanto, yo voy con calma e intento trabajar bien ya que tengo muy claro que muchas lesiones vienen por no hacr los ejercicios de forma correcta, encima yo al tener problemas de espalda de forma continua es algo que debo vigilar mucho. De la tableta no te preocupes que ya me encargo de destrozarla a base de quedar con JT a tomarnos unas buenas cervezas. La tableta es para los que estais solteros y sin compromiso, a mi ya me da igual...

Un saludo,

Originalmente escrito por carlosys

Qué nivel. Preparando ya la Behovia que es a primeros de noviembre... Eso si es tener las cosas claras.
Marcarse 72Km en una semana no está nada mal y más aun, estando de vacaciones.. joer, cuando estés trabajando, llegarás a los 100???
Genial también esos miles por debajo de 5'

A seguir así que la cosa pinta muy bien.

Saludos

Gracias carlos, ya lo he explicado antes, parece mucho pero son km de senderismo familiar, nada de lo que pueda presumir...

Lo de la Behobia si que es un sueño desde que empecé a correr, no lo,dudo y espeo estar a la altura de la carrera y disfrutarla como se merece.

Un abrazo máquina,

Originalmente escrito por jericho

Muy buen entreno con un sub5' consolidado! De aquí a la Behobia hay que meter más de estos, y bajarás con creces de la 1h40' el día D

Gracias Quique, eso decis los que entendesis mas de esto, que hay que hacer mas de estos...lo haré pero de otra forma, en farleks o ya veré cómo para hacerlos mas llevaderos.

Un saludo,

Hoy jueves 20 Ago.:
- 15' de natación para un total de 600 m y
- 30' de ejercicios de estiramiento de espalda y fuerza.

Un saludo a todos,

Hola Luis. he estado viendo tu entreno de series por el Garmin connect y más bien lo veo como una carrera continua rápida. ¿no programas el garmin los días de series? Está genial el aparatito para estos menesteres.

Hola Carlos, pues me he pasado al lado oscuro...es decir me he comprado un Suunto Ambit3 R. Tienes toda la razón, realmente no han sido 5x1000 sino un 5000 a ritmo constante y alto (para mi nivel), no ha habido descansos ni nada parecido incluso he pasado del calentamiento a ir a 4'36.

Un abrazo fenómeno,

Por aqui me quedo para ver como va esa behobia. Animo!!!


Un saludo!!


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Originalmente escrito por hamaka

Hola Carlos, pues me he pasado al lado oscuro...es decir me he comprado un Suunto Ambit3 R. Tienes toda la razón, realmente no han sido 5x1000 sino un 5000 a ritmo constante y alto (para mi nivel), no ha habido descansos ni nada parecido incluso he pasado del calentamiento a ir a 4'36.

Un abrazo fenómeno,

Luis, tarde o temprano Carlos se acabará pasando también al lado oscuro .
Yo es por hacer presión, ya que casi todos tienen Garmin y Endomondo, y yo Ambit u Strava

Si los Suunto tuviesen vibración, yo también sería del club

Como diría Alcántara: "¡Me caguen la leche Merche!"

Me despisto un día y te marcas un entreno de calidad acojonante Luis, enhorabuena por esos tiempos.
Por cierto 72 kilómetros son 72 kilómetros, se hagan con quien se haga
En cuanto a lo que comentas de hacer un test de MM antes de la Behobia creo que puede ser algo bueno, por lo menos para que veas que tu cuerpo responde como quieres y en caso de que los haya, te quites de encima los fantasmas de León.

Saludos!

Originalmente escrito por hamaka

pues me he pasado al lado oscuro...es decir me he comprado un Suunto Ambit3 R.

Eso no es pasarse al lado oscuro, es ser inteligente...

Lo de los 72kms ya se lo dije yo, que aunque parte fueran andando y con sus hijas, hay que hacerlos.

Así el último entrenamiento no me salía en el garmin connect y sí en strava.

Hoy Viernes 21 Ago.:
- A las 8:30 ya habia cogido el coche para bajarme hasta el parque fluvial, he aparcado en donde suelo dejar el coche cuando voy con JToblerone, La intención de hacer 9 km suaves, camiseta de tirantes puesto que a peaar de la hora hacia bastante calor, he cambiado el sentido de la ruta para hacerlo diferente y me he puesto a correr, enseguida he cogido ritmo bueno y sin problema, no me costaba ir a 5'20-5'25 sin problemas.

Los ultimos kms iba con ganas de terminar ya, no se si el calor, el cansancio acumulado o que hoy eranuno de esos dias que no te encuentras fino. Total 9 km en 48' a un ritmo medio de 5'23 y 149 ppm (bastante altas). - Despues iba a hacer otras 10 rectas pero se han quedado en 5 porque me ha dado un pinchazo en la espalda (creo que debido al braceo, nada serio).

- Por la tarde y para solucionar rl,pinchazo queria nadar pero mis hijas y sus amigas no me han dejado, solo he podido hacer 550 m en algo mas de 10' .

Mañana tengo pensado hacer una tirada larga (no mucho en mi caso), si me veo muy mal lo acortaré y punto pelota.

Buen finde a todos...